أصبح تصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي عادة يومية لدى كثيرين، لكن هل يمكن أن يضر بصحتنا النفسية؟ رافق انتشار وسائل التواصل الاجتماعي قلق بشأن تأثيرها في الصحة النفسية، فيما أظهرت الدراسات نتائج متباينة. وتتسم آثار وسائل التواصل الاجتماعي في صحتنا النفسية بالتعقيد وتعدد الجوانب. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدامها يرتبط بـالقلق والاكتئاب وتدني تقدير الذات وغيرها من مشكلات الصحة النفسية، بينما تشير دراسات أخرى إلى أنه قد يكون ذا تأثير إيجابي.
تابع القراءة لاستكشاف العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية، والاطلاع على الأدلة ومناقشة سبل الحفاظ على علاقة صحية مع هذه الوسائل.
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا؛ فمن خلالها نتواصل ونتبادل المعلومات ونتلقاها. وقد تناولت دراسات بحثية عديدة استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي، مثل فيسبوك وواتساب وسناب شات وإنستغرام، ومشكلات الصحة النفسية.
على الرغم من فوائدها العديدة، يتزايد القلق بشأن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية. ونستعرض هنا خمسة أسباب تستند إلى الأدلة تفسر كيف يمكن لهذه الوسائل أن تؤثر في الصحة النفسية.
قد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى المقارنة ومشكلات تقدير الذات
سهّلت وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة أنفسنا بالآخرين، وهو ما قد يؤثر سلبًا في تقديرنا لذواتنا. فمن السهل أن نشعر بأننا لا نرقى إلى مستوى حياة الآخرين التي تبدو مثالية على الإنترنت [1]. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الكفاية والحسد والاكتئاب. كذلك، قد تفرض وسائل التواصل الاجتماعي ضغطًا لتقديم صورة معينة عن أنفسنا، مما يؤدي إلى الابتعاد عن حقيقتنا والشعور بالانفصال عن الآخرين.
قد تفاقم وسائل التواصل الاجتماعي القلق والضغط النفسي
قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للضغط النفسي والقلق [2]. فمن السهل الانغماس في التدفق المستمر للمعلومات والإشعارات والمستجدات. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بضرورة البقاء في حالة «استعداد دائم»، وهو أمر قد يكون مرهقًا. كذلك، قد تهيئ وسائل التواصل الاجتماعي بيئة للخلافات والسلبية، مما يزيد الضغط النفسي والقلق.
قد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى الخوف من فوات الفرص والإدمان
الخوف من فوات الفرص أو تفويت ما يحدث (FOMO) ظاهرة شائعة على وسائل التواصل الاجتماعي [3]. فقد نشعر بأننا نفوّت شيئًا عندما نرى الآخرين يستمتعون بأوقاتهم، وقد يثير ذلك القلق والتململ. كذلك، ثبت أن وسائل التواصل الاجتماعي تنشّط مراكز المكافأة نفسها في الدماغ التي تنشّطها المخدرات والكحول، مما يؤدي إلى سلوكيات إدمانية [4]. وقد يضر هذا الإدمان بصحتنا النفسية، إذ يؤدي إلى إهمال جوانب مهمة أخرى من حياتنا.
قد تعزز وسائل التواصل الاجتماعي صورة سلبية عن الجسد
كثيرًا ما يُركَّز على المظهر في وسائل التواصل الاجتماعي [1]. وقد يؤدي ذلك إلى تكوّن صورة سلبية عن الجسد، ولا سيما لدى الشباب. فرؤية صور تجسد معايير جمال غير واقعية ومقارنة النفس بها قد تؤدي إلى عدم الرضا عن الجسد واضطرابات الأكل والاكتئاب.
قد تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي في أنماط النوم
قد يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل موعد النوم في أنماط النوم، مما يؤدي إلى اضطرابه [2]. كذلك، قد تقطع الإشعارات والمستجدات المتواصلة نومنا حتى عندما لا نستخدم هذه الوسائل فعليًا. والنوم مهم للصحة النفسية، وقد تؤدي قلته إلى اضطرابات المزاج وسرعة الاستثارة وصعوبة التركيز [5].
يمكن أن تكون لوسائل التواصل الاجتماعي آثار إيجابية وسلبية في الصحة النفسية. ومع أنها قد تكون أداة قيّمة للتواصل مع الآخرين والبقاء على اطلاع، فمن المهم الانتباه إلى مقدار الوقت الذي نقضيه على هذه المنصات وكيفية تأثيرها في صحتنا النفسية.
باتخاذ خطوات لتنظيم استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي وطلب الدعم عند الحاجة، يمكننا ضمان أن يكون تأثيرها في صحتنا النفسية إيجابيًا بدلًا من أن يكون سلبيًا.
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي حاضرة في مختلف جوانب الحياة الحديثة، إذ يستخدم مليارات الأشخاص حول العالم منصاتها يوميًا. وعلى الرغم من فوائدها، يتزايد القلق بشأن تأثيرها المحتمل في الصحة النفسية. ونستعرض هنا عشر إحصاءات مهمة تتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية.
- 72% من الأمريكيين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي [5]
تنتشر وسائل التواصل الاجتماعي على نطاق واسع في الحياة الأمريكية، إذ تستخدم غالبية السكان منصاتها. ويعني هذا الاستخدام الواسع أن لوسائل التواصل الاجتماعي تأثيرًا كبيرًا في الصحة النفسية للأمريكيين.
- 70% من الشباب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا تعرضوا للتنمر الإلكتروني [6]
يمثل التنمر الإلكتروني مشكلة متنامية على منصات التواصل الاجتماعي، ويُعد الشباب البالغون عرضة له بصورة خاصة. ويؤكد ارتفاع معدل انتشاره الحاجة إلى تدابير أفضل للوقاية من هذه المشكلة والتعامل معها.
- يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بارتفاع معدلات الاكتئاب [3]
وجدت دراسات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب. وقد يرجع ذلك إلى أن هذه الوسائل قد تولّد مشاعر العزلة الاجتماعية وعدم الكفاية.
- يرتبط الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي بتراجع جودة النوم [7]
يميل الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي إلى التمتع بنوم أقل جودة. وقد يرجع ذلك إلى أن استخدامها قد يخل بأنماط النوم ويتداخل مع دورة النوم الطبيعية للجسم.
- 56% من الشباب البالغين يفيدون بأن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم يشعرون بمزيد من القلق [6]
يشعر كثير من الشباب البالغين بأن وسائل التواصل الاجتماعي تسهم في مشاعر القلق. وقد يرجع ذلك إلى أنها قد تخلق ضغطًا لتقديم صورة مثالية عن الذات، أو لأنها قد تسهم في الخوف من فوات الفرص أو تفويت ما يحدث (FOMO).
- يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بارتفاع معدلات القلق [3]
كما هو الحال مع الاكتئاب، يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا بارتفاع معدلات القلق. وقد يشعر من يقضون وقتًا أطول عليها بمزيد من القلق بسبب الضغط لمجاراة الآخرين، أو التعرض المستمر للأخبار والأحداث السلبية.
- 43% من الأمريكيين تعرضوا لمعلومات خاطئة عن جائحة كوفيد-19 على وسائل التواصل الاجتماعي [1]
سلّطت جائحة كوفيد-19 الضوء على مخاطر المعلومات المضللة على منصات التواصل الاجتماعي. وقد يثير التعرض للمعلومات الخاطئة الارتباك والقلق، مما قد يضر بالصحة النفسية.
- يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بتدني تقدير الذات [4]
عندما يقارن الأشخاص أنفسهم بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، قد يشعرون بأنهم لا يرقون إلى مستواهم. وقد يؤدي ذلك إلى تدني تقدير الذات، مما قد يضر بالصحة النفسية.
- 28% من الشباب البالغين يفيدون بأن وسائل التواصل الاجتماعي تضر بصحتهم النفسية [7]
مع أن كثيرًا من الشباب البالغين يستمتعون باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإن نسبة كبيرة منهم تفيد بأنها تضر بصحتهم النفسية. وهذا يؤكد الحاجة إلى تحسين التوعية والدعم فيما يتعلق باستخدام هذه الوسائل.
- يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بتراجع الصحة النفسية بمرور الوقت [6]
وجدت دراسات أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بتراجع الصحة النفسية بمرور الوقت. وقد تتفاقم أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يستخدمونها بكثافة مع استمرارهم في استخدام هذه المنصات.
توفر وسائل التواصل الاجتماعي طريقة سهلة للتواصل مع الآخرين ومتابعة آخر الأخبار والاتجاهات. لكن تأثيرها في صحتنا النفسية ليس إيجابيًا من جميع الجوانب.
يعاني كثيرون من القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي، وهي ظاهرة يؤدي فيها استخدام هذه الوسائل إلى مشاعر الضغط النفسي والقلق والخوف. ونستكشف هنا ماهية هذا القلق وأسباب حدوثه وما يمكنك فعله للتعامل معه.
ما القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي؟
القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي نوع من اضطرابات القلق قد يحدث نتيجة الإفراط في استخدام هذه الوسائل. وقد يتجلى بطرق عدة، منها الشعور بالإرهاق من كثرة المعلومات والإشعارات، والتعرض للقلق أو نوبات الهلع أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، والشعور بضغط يدفع إلى تفقد الحسابات وتحديثها باستمرار، واختبار مشاعر سلبية مثل الغيرة والخوف من فوات الفرص أو تفويت ما يحدث (FOMO) وتدني تقدير الذات نتيجة مقارنة النفس بالآخرين على هذه الوسائل. [2]
لماذا يحدث القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي؟
قد تسهم عوامل عدة في القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي. ومن أبرزها التدفق المستمر للمعلومات والإشعارات المصاحب لاستخدامها. فقد يخلق ذلك شعورًا بتراكم ما يفوق القدرة على الاستيعاب، مما يصعّب المتابعة ويؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والقلق. كذلك، قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي بيئة تشجع على المقارنة والحديث السلبي مع الذات، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية وتدني تقدير الذات. وأخيرًا، قد يسهم الخوف من فوات الفرص أو تفويت ما يحدث (FOMO) إسهامًا كبيرًا في هذا القلق، إذ يشعر الأشخاص بضغط للبقاء متصلين ومطلعين باستمرار على آخر الأخبار والاتجاهات. [5]
ما آثار القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي؟
تشمل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي القلق المرتبط باستخدامها. وقد يؤدي إلى مشاعر الغيرة والوحدة، فضلًا عن تكوّن صورة سلبية عن الجسد وتدني تقدير الذات. كذلك، قد يؤثر هذا القلق في النوم والعافية عمومًا، مما يصعّب الاسترخاء والشعور بالهدوء. [7]
ما الذي يمكنك فعله للتعامل مع القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي؟
قد تساعد استراتيجيات عدة في التعامل مع القلق المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي. ومن أهمها وضع حدود لاستخدامها. وقد يعني ذلك التوقف عن استخدامها تمامًا لفترة، أو تخصيص أوقات محددة من اليوم لاستخدامها.
كذلك، قد يفيد بناء علاقة أكثر إيجابية مع وسائل التواصل الاجتماعي بإلغاء متابعة الحسابات التي تثير لديك مشاعر سلبية، والتركيز على التواصل الإيجابي مع الآخرين، واستخدام هذه الوسائل لأنشطة تمنحك الفرح، مثل متابعة هواياتك أو اهتماماتك المفضلة. [9]
تشير الأبحاث إلى آثار سلبية لوسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية وصورة الجسد، ولا سيما لدى الأصغر سنًا، عبر آليات مختلفة خضعت لبحث مستفيض [1]. ونناقش هنا خمس آليات بيولوجية تفسر كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية وصورة الجسد.
تغيرات في بنية الدماغ ووظائفه
أظهرت الأبحاث أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى تغيرات بنيوية ووظيفية في الدماغ، منها انخفاض حجم المادة الرمادية في اللوزة الدماغية التي تشارك في تنظيم الانفعالات. وقد يجعل ذلك الأفراد أكثر عرضة لتدني صورتهم عن ذواتهم، بما في ذلك صورة الجسد، وللقلق والاكتئاب.
إفراز الدوبامين والإدمان
يُعد إفراز الدوبامين في الدماغ إحدى الآليات البيولوجية الرئيسية التي تفسر كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية [2]. فقد صُممت منصات التواصل الاجتماعي لإبقاء المستخدمين متفاعلين، ويحفز كل إعجاب وتعليق وإشعار إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالمتعة والمكافأة. وبمرور الوقت، قد يصبح المستخدمون مدمنين على متعة تلقي هذه المكافآت الاجتماعية، مما يؤدي إلى تدني صورتهم عن أجسادهم.
انخفاض النشاط البدني
يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا بانخفاض النشاط البدني، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية جسدية أخرى. فقضاء الوقت على هذه الوسائل يعني غالبًا تخصيص وقت أقل للنشاط، مما قد يؤدي إلى نمط حياة خامل [5]. وقد يؤدي نقص النشاط البدني هذا إلى مشاعر القلق والاكتئاب وغيرها من مشكلات الصحة النفسية.
سلوكيات الأكل المضطربة
ارتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بسلوكيات أكل مضطربة، مثل الأكل بنهم وتقييد تناول الطعام [6]. وقد تسهم صور الأجساد النحيلة المقدمة بوصفها مثالية على هذه الوسائل في عدم الرضا عن الجسد والرغبة في بلوغ معايير الجمال غير الواقعية هذه. وقد يؤدي ذلك إلى ظهور اضطرابات الأكل ومشكلات صورة الجسد.
تنشيط الجهاز العصبي الودي
أخيرًا، قد ينشّط تصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي الجهاز العصبي الودي، ولا سيما لدى الشباب المعرضين لمشكلات صورة الجسد. وقد يؤدي ذلك إلى مشاعر القلق والضغط النفسي والتوتر. [4]
قد تجد هذه المعلومات مفيدة
نقطة بداية مفيدة.
مركز خاص لعلاج الاضطرابات النفسية
استكشفافهممركز خاص لعلاج اضطراب الهلع
استكشفافهممركز خاص لعلاج الاكتئاب
استكشفالتقييم والتخطيط العلاجي للرعاية السكنية الخاصة
استكشفخطط لإقامتككيف تسير إجراءات القبول
استكشفافهممركز خاص لعلاج الاضطرابات النفسية
استكشفالأدلة التحريرية
الأدلة والمصادر
إرشادات سريرية مختارة وأبحاث محكّمة ومصادر للصحة العامة استُخدمت في هذا المقال.
عرض جميع مصادر 16عرض مصادر أقل
السياق السريري
تُقدَّم المعلومات الواضحة في سياق الحالات المعقدة والمتزامنة.
العوامل الفردية
يظل التقييم ضروريًا لأن الاحتياجات والمخاطر تختلف من شخص إلى آخر.
الخطوات التالية
يمكن لمحادثة سرية أن تساعد في توضيح المسار الأنسب للمضي قدمًا.
لست متأكدًا من المسار المناسب للحالة؟
فريق القبول الخاص بك
يمكن لمحادثة أولية سرية أن تساعد في توضيح الحالة ومدى ملاءمة بيئتنا لها.