Att bläddra i flöden på sociala medier har blivit en daglig vana för många, men kan det skada vårt psykiska välbefinnande? Sociala mediers framväxt har väckt oro för deras påverkan på den psykiska hälsan, och studier visar blandade resultat. Sociala mediers effekter på vår psykiska hälsa är komplexa och mångfacetterade. Vissa studier tyder på att användning av sociala medier har samband med ångest, depression, låg självkänsla och andra psykiska besvär, medan andra visar att de kan ha en positiv inverkan.
Läs vidare när vi undersöker sambandet mellan sociala medier och psykisk hälsa, går igenom forskningsläget och diskuterar sätt att behålla ett sunt förhållningssätt till sociala medier.
Sociala medier har blivit en integrerad del av våra liv. Vi använder dem för att kommunicera, dela och ta del av information. Användningen av appar för sociala medier som Facebook, WhatsApp, Snapchat och Instagram, och dess samband med psykiska besvär, har undersökts i många forskningsstudier.
Trots de många fördelarna har oron för sociala mediers påverkan på den psykiska hälsan ökat. Här går vi igenom fem forskningsbaserade förklaringar till varför sociala medier kan påverka den psykiska hälsan.
Sociala medier kan leda till jämförelser och problem med självkänslan
Sociala medier har gjort det lättare att jämföra oss med andra, vilket kan påverka vår självkänsla negativt. Det är lätt att känna att vi inte räcker till när vi ser andras till synes perfekta liv på nätet [1]. Det kan leda till känslor av otillräcklighet, avund och depression. Sociala medier kan dessutom skapa en press att visa upp en viss bild av sig själv, vilket kan leda till bristande äkthet och en känsla av att sakna samhörighet.
Sociala medier kan förvärra ångest och stress
Sociala medier kan vara en källa till stress och ångest [2]. Det är lätt att dras med i det ständiga flödet av information, aviseringar och uppdateringar. Det kan skapa en känsla av att alltid vara ”på”, vilket kan vara utmattande. Sociala medier kan dessutom ge grogrund för konflikter och negativitet, vilket kan leda till ytterligare stress och ångest.
Sociala medier kan leda till FOMO och beroende
Rädsla för att missa något, eller FOMO (fear of missing out), är ett vanligt fenomen på sociala medier [3]. Vi kan känna att vi missar något när vi ser andra ha roligt, och det kan skapa ångest och rastlöshet. Sociala medier har dessutom visats aktivera samma belöningscentrum i hjärnan som droger och alkohol, vilket leder till beroendebeteenden [4]. Detta beroende kan vara skadligt för vår psykiska hälsa och leda till att vi försummar andra viktiga delar av livet.
Sociala medier kan bidra till en negativ kroppsuppfattning
Sociala medier är en plattform där utseendet ofta står i fokus [1]. Det kan leda till en negativ kroppsuppfattning, särskilt bland unga. Att se bilder som förmedlar orealistiska skönhetsideal och jämföra sig med dem kan leda till missnöje med kroppen, ätstörningar och depression.
Sociala medier kan påverka sömnmönstret
Att använda sociala medier före läggdags kan påverka sömnmönstret och leda till sömnstörningar [2]. Ständiga aviseringar och uppdateringar kan dessutom störa sömnen även när vi inte aktivt använder sociala medier. Sömnen är viktig för den psykiska hälsan, och sömnbrist kan leda till humörförändringar, irritabilitet och koncentrationssvårigheter [5].
Sociala medier kan ha både positiva och negativa effekter på den psykiska hälsan. Även om sociala medier kan vara ett värdefullt verktyg för att hålla kontakt med andra och hålla sig informerad, är det viktigt att vara uppmärksam på hur mycket tid vi tillbringar på dessa plattformar och hur de påverkar vår psykiska hälsa.
Genom att vidta åtgärder för att hantera vår användning av sociala medier och söka stöd vid behov kan vi säkerställa att sociala medier påverkar vår psykiska hälsa positivt snarare än negativt.
Sociala medier har blivit en genomgripande del av det moderna livet, och miljarder människor världen över använder plattformarna dagligen. Även om sociala medier har fördelar finns en växande oro för hur de kan påverka den psykiska hälsan. Här går vi igenom tio viktiga statistiska uppgifter om sociala medier och psykisk hälsa.
- 72 % av amerikanerna använder sociala medier [5]
Sociala medier finns överallt i det amerikanska vardagslivet, och en majoritet av befolkningen använder plattformarna. Denna omfattande användning innebär att sociala medier har ett betydande inflytande på amerikanernas psykiska hälsa.
- 70 % av unga vuxna i åldern 18–24 år har utsatts för nätmobbning [6]
Nätmobbning är ett växande problem på sociala medier, och unga vuxna är särskilt utsatta. Den höga förekomsten av nätmobbning understryker behovet av bättre åtgärder för att förebygga och hantera problemet.
- Användning av sociala medier har samband med högre förekomst av depression [3]
Studier har funnit ett samband mellan användning av sociala medier och högre förekomst av depression. Det kan bero på att sociala medier kan skapa känslor av social isolering och otillräcklighet.
- Omfattande användning av sociala medier har samband med sämre sömnkvalitet [7]
Personer som tillbringar mer tid på sociala medier tenderar att ha sämre sömnkvalitet. Det kan bero på att användningen kan störa sömnmönstret och kroppens naturliga sömncykel.
- 56 % av unga vuxna uppger att sociala medier har fått dem att känna mer ångest [6]
Många unga vuxna upplever att sociala medier bidrar till ångestkänslor. Det kan bero på att sociala medier kan skapa en press att visa upp en perfekt bild av sig själv eller bidra till FOMO, rädsla för att missa något.
- Användning av sociala medier har samband med högre förekomst av ångest [3]
Liksom vid depression finns det också ett samband mellan användning av sociala medier och högre förekomst av ångest. Personer som tillbringar mer tid på sociala medier kan känna mer ångest på grund av pressen att hålla jämna steg med andra eller den ständiga exponeringen för negativa nyheter och händelser.
- 43 % av amerikanerna har mött felaktig information om covid-19-pandemin på sociala medier [1]
Covid-19-pandemin har belyst riskerna med felaktig information på sociala medier. Att möta felaktig information kan skapa förvirring och ångest, vilket kan skada den psykiska hälsan.
- Användning av sociala medier har samband med lägre självkänsla [4]
När människor jämför sig med andra på sociala medier kan de känna att de inte räcker till. Det kan leda till lägre självkänsla, vilket kan skada den psykiska hälsan.
- 28 % av unga vuxna uppger att sociala medier skadar deras psykiska hälsa [7]
Även om många unga vuxna tycker om att använda sociala medier uppger en betydande andel att det skadar deras psykiska hälsa. Det understryker behovet av bättre kunskap och stöd kring användningen av sociala medier.
- Användning av sociala medier har samband med försämrad psykisk hälsa över tid [6]
Studier har funnit ett samband mellan användning av sociala medier och försämrad psykisk hälsa över tid. Personer som använder sociala medier mycket kan uppleva förvärrade symtom på ångest och depression när de fortsätter att använda plattformarna.
Sociala medier gör det enkelt att hålla kontakt med andra och följa de senaste nyheterna och trenderna. Men deras påverkan på vår psykiska hälsa är inte enbart positiv.
Många upplever ångest kopplad till sociala medier, ett fenomen där användningen leder till känslor av stress, oro och rädsla. Här undersöker vi vad denna ångest innebär, varför den uppstår och vad man kan göra åt den.
Vad är ångest kopplad till sociala medier?
Ångest kopplad till sociala medier är en typ av ångestsyndrom som kan uppstå till följd av överdriven användning av sociala medier. Ångesten kan yttra sig på flera sätt: att känna sig överväldigad av mängden information och aviseringar, få ångest eller panikattacker när man bläddrar i sociala medier, känna press att ständigt kontrollera och uppdatera sina profiler samt uppleva negativa känslor som avund, rädsla för att missa något (FOMO) och låg självkänsla till följd av att jämföra sig med andra på sociala medier. [2]
Varför uppstår ångest kopplad till sociala medier?
Flera faktorer kan bidra till ångest kopplad till sociala medier. En av de viktigaste är det ständiga flödet av information och aviseringar som följer med användningen. Det kan skapa en känsla av överbelastning, göra det svårt att hänga med och leda till att man känner sig överväldigad och ångestfylld. Sociala medier kan dessutom ofta ge grogrund för jämförelser och negativa tankar om sig själv, vilket kan leda till känslor av otillräcklighet och låg självkänsla. Slutligen kan rädslan för att missa något (FOMO) vara en starkt bidragande faktor, eftersom människor känner press att ständigt vara uppkopplade och uppdaterade om de senaste nyheterna och trenderna. [5]
Vilka effekter har ångest kopplad till sociala medier?
Ångest är en av sociala mediers negativa effekter. Den kan leda till känslor av avund och ensamhet, liksom negativ kroppsuppfattning och låg självkänsla. Ångest kopplad till sociala medier kan dessutom störa sömnen och det allmänna välbefinnandet och göra det svårt att slappna av och känna lugn. [7]
Vad kan man göra åt ångest kopplad till sociala medier?
Flera strategier kan hjälpa till att hantera ångest kopplad till sociala medier. En av de viktigaste är att sätta gränser för användningen. Det kan innebära att ta en paus helt från sociala medier eller att avsätta särskilda tider på dagen för att använda dem.
Det kan också vara hjälpsamt att utveckla ett mer positivt förhållningssätt till sociala medier genom att sluta följa konton som väcker negativa känslor, fokusera på positiva kontakter med andra och använda sociala medier till sådant som ger glädje, exempelvis att följa sina hobbyer eller intressen. [9]
Forskning tyder på att sociala medier har negativa effekter på psykisk hälsa och kroppsuppfattning, särskilt bland yngre, genom olika välstuderade mekanismer [1]. Här diskuterar vi fem biologiska mekanismer som förklarar hur sociala medier påverkar psykisk hälsa och kroppsuppfattning.
Förändringar i hjärnans struktur och funktion
Forskning har visat att överdriven användning av sociala medier kan leda till strukturella och funktionella förändringar i hjärnan, bland annat minskad volym av grå substans i amygdala, som är involverad i känsloreglering. Det kan göra människor mer benägna att utveckla en negativ självbild, inklusive negativ kroppsuppfattning, ångest och depression.
Dopaminfrisättning och beroende
En av de viktigaste biologiska mekanismerna som förklarar hur sociala medier påverkar den psykiska hälsan är frisättningen av dopamin i hjärnan [2]. Plattformarna är utformade för att hålla kvar användarnas engagemang, och varje gillamarkering, kommentar och avisering utlöser frisättning av dopamin, en signalsubstans som förknippas med välbehag och belöning. Med tiden kan användare bli beroende av välbehaget av dessa sociala belöningar, vilket leder till en negativ kroppsuppfattning.
Minskad fysisk aktivitet
Användning av sociala medier har också samband med minskad fysisk aktivitet, vilket kan leda till viktuppgång och andra fysiska hälsoproblem. Tid på sociala medier innebär ofta mindre tid för fysisk aktivitet, vilket kan leda till en stillasittande livsstil [5]. Denna brist på fysisk aktivitet kan leda till ångestkänslor, depression och andra psykiska besvär.
Stört ätbeteende
Användning av sociala medier har kopplats till störda ätbeteenden, som hetsätning och restriktivt ätande [6]. Bilder av smala, idealiserade kroppar på sociala medier kan bidra till missnöje med kroppen och en önskan att leva upp till dessa orealistiska skönhetsideal. Det kan leda till att ätstörningar och problem med kroppsuppfattningen utvecklas.
Aktivering av det sympatiska nervsystemet
Slutligen kan det sympatiska nervsystemet aktiveras när man bläddrar i flöden på sociala medier, särskilt hos unga som är benägna att utveckla problem med kroppsuppfattningen. Det kan leda till känslor av ångest, stress och anspänning. [4]
DET HÄR KAN VARA TILL HJÄLP
En bra utgångspunkt.
Privat behandlingshem för psykisk ohälsa
UtforskaFörståbehandlingshem för paniksyndrom
UtforskaFörståbehandlingshem för depression
UtforskaBedömning och behandlingsplanering inför privat behandling med boende
UtforskaPlanera din vistelseSå fungerar inskrivningen
UtforskaFörståPrivat behandlingshem för psykisk ohälsa
UtforskaRedaktionellt underlag
Evidens och källor
Utvalda kliniska riktlinjer, sakkunniggranskad forskning och folkhälsokällor som används i den här artikeln.
Visa alla 16 källorVisa färre källor
Kliniskt sammanhang
Tydlig information sätts in i ett sammanhang av komplex och samsjuklig problematik.
Individuella faktorer
Bedömningen är fortsatt avgörande eftersom behov och risker skiljer sig från person till person.
Nästa steg
Ett konfidentiellt samtal kan bidra till att klargöra den lämpligaste vägen framåt.
Osäker på var situationen passar in?
Ditt inskrivningsteam
Ett första konfidentiellt samtal kan bidra till att klargöra den samlade problematiken och om vår miljö är lämplig.