هل تبحث عن طرق طبيعية لتعميق علاقاتك ومضاعفة سعادتك؟ تعرّف إلى الأوكسيتوسين، هرمون الحب الذي لا يقرّبك من أحبائك فحسب، بل يعزز أيضًا عافيتك العامة.
لست بحاجة إلى تعلّم علوم معقدة أو الخضوع لعلاجات باهظة التكلفة ما دامت هناك طرق أسهل وأكثر طبيعية لتحقيق ذلك. من الضحك مع عائلتك وعناق الأصدقاء الدافئ إلى الاستمتاع بوجبة ساخنة شهية، لنتعرف أكثر إلى كيفية تحفيز إفراز الأوكسيتوسين طبيعيًا.
الأوكسيتوسين هرمون طبيعي وناقل عصبي يُصنَّع في منطقة تحت المهاد في الدماغ. [1] ويُخزَّن مؤقتًا في الغدة النخامية، ثم يطلقه الدماغ في مجرى الدم عندما تشعر بالسعادة والرضا، حيث يرتبط بمستقبلاته الخاصة وينظّم السلوك.
يؤدي الأوكسيتوسين دورًا مهمًا في الولادة والرضاعة الطبيعية، إلى جانب تقوية الرابطة بين الوالد أو الوالدة والطفل الرضيع. وفي العلاقات، يبني هذا الهرمون الثقة ويحسّن الترابط ويعزز الكرم ويسهّل التفاعلات الاجتماعية، مع خفض مستويات التوتر.
أكدت بعض الدراسات أيضًا أن للأوكسيتوسين تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهاب. كما يدافع عن الجسم في مواجهة المرض والصدمات والأضرار الناجمة عن التوتر.
كما ذكرنا، خضع الأوكسيتوسين لأبحاث مستفيضة أكدت تأثيره المهدئ في الذهن. ويمكن أن يؤثر إيجابيًا في مشاعرك وعواطفك وصحتك النفسية عمومًا.
قبل أن تتعرف أكثر إلى كيفية تحفيز الأوكسيتوسين لدى النساء والرجال، إليك بعض الأسباب التي تساعد على فهم أهمية ذلك المحتملة:
يخفّض التوتر
تشير الدراسات إلى أن مستويات الأوكسيتوسين في الدم ترتفع عندما يتعرض الشخص لإجهاد جسدي، كما يحدث عند تقييد حركته أو شعوره بالألم. وهذه محاولة من الجسم لمنع تعطّل الجهاز العصبي وخفض تركيز هرمونات التوتر.
يساعد على ضبط القلق
يرجّح الباحثون دور الأوكسيتوسين بوصفه مادة طبيعية مضادة للقلق. وقد وُجد أن الحصول عليه قبل الانخراط في أنشطة صعبة تثير القلق، مثل التحدث أمام الجمهور أو خوض الامتحانات، يجعل الأشخاص أقل قلقًا وأكثر هدوءًا.
يرسّخ الثقة
يمكن أن يجعلك الأوكسيتوسين أكثر كرمًا وثقة بالآخرين. ومع توافر مستويات كافية من هذا الهرمون، يمكنك التمييز بدقة بين تعابير الوجه السلبية والإيجابية، والاستجابة بصورة أفضل للأشخاص الذين يشكّلون تهديدًا.
يحسّن المزاج
الاكتئاب يقلّل بصورة ملحوظة إنتاج الأوكسيتوسين وإفرازه في الجسم. وبناءً على هذه العلاقة، يتوقع الباحثون أن زيادة مستويات الأوكسيتوسين قد تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.
يعزز التواصل مع الآخرين
هل ترغب في تكوين صداقات جديدة؟ فكّر في تعزيز مستويات الأوكسيتوسين لديك. يؤثر هذا الهرمون إيجابيًا في ذهنك وجسمك، ما يسهّل التفاعلات الاجتماعية.
قد يصعب تشخيص نقص الأوكسيتوسين، إذ قد ترتبط معظم أعراضه بارتفاع مستويات التوتر وخيارات نمط الحياة وعوامل أخرى. ومع ذلك، إليك بعض المؤشرات التي يجدر أخذها في الحسبان والتفكير فيها في هذا السياق:
- الاكتئاب
- الخوف أو القلق
- صعوبة التعبير عن المودة
- الإرهاق المستمر
- الشعور بالانفصال عن الآخرين
- ضعف القدرة على تحمّل التوتر
- صعوبة بلوغ النشوة الجنسية
- انخفاض الرغبة الجنسية
- الشعور بالوحدة
- محدودية التفاعلات الاجتماعية
- زيادة الشهية مع اشتهاء السكريات بصورة متكررة
هل تعلم أن ما تضعه في طبقك قد يؤثر في مستويات الأوكسيتوسين في جسمك؟ يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة والزنك وفيتامين ب6 إلى زيادة هذا الهرمون وجعلك تشعر بالسعادة والرضا عن حياتك.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنك إضافتها إلى طعامك إذا كنت ترغب في زيادة الأوكسيتوسين طبيعيًا دون عناء كبير:
فيتامين ج
فيتامين ج عنصر غذائي مهم آخر عندما يتعلق الأمر بزيادة الأوكسيتوسين طبيعيًا. يسهم هذا الفيتامين في تصنيع الهرمون ويحفّز إفرازه من الغدة النخامية إلى الدم. [2]
إلى جانب زيادة مستويات الأوكسيتوسين، يقوّي فيتامين ج مناعتك ويقي الجسم من العدوى. وللحصول على كمية وفيرة من هذا الفيتامين المهم، تناول البرتقال والليمون الأخضر والليمون والجريب فروت والكيوي والفلفل الحلو. وهو متاح أيضًا في صورة مكمل غذائي يمكن استخدامه بعد استشارة أحد مختصي الرعاية الصحية.
فيتامين د
يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، وهو ضروري لقوة الأسنان والعظام. لكن هل تعلم أنه ينظّم أيضًا عواطفك ومزاجك؟ وجدت الأبحاث أنه ينشّط تصنيع الأوكسيتوسين في الجسم وينظّمه. [3]
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق للتعرض لأشعة الشمس. وبدلًا من ذلك، تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل أو السلمون، واشترِ المزيد من منتجات الألبان المدعّمة. وفكّر في التحدث إلى طبيب بشأن تناول مكمل فيتامين د إذا كنت تعتقد أنك تعاني نقصًا في هذا الفيتامين تحديدًا.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم يحافظ على مستويات كافية من الأوكسيتوسين في الجسم ويساعد على تنظيم وظيفة الجهاز العصبي. وقد أثبتت الدراسات أن المغنيسيوم يعزز تأثير الأوكسيتوسين في مواقع المستقبلات، ما يجعلك تشعر بترابط أقوى مع من حولك. [4]
وبوصفه أحد الكهارل الأساسية، يحسّن المغنيسيوم أيضًا وظائف الأعصاب والعضلات، وينظّم دورة النوم والاستيقاظ، ويحافظ على مستويات صحية لضغط الدم. وهناك مصادر طبيعية كثيرة للمغنيسيوم، مثل الكينوا والشوفان والكاجو واللوز. وتتوفر مكملات للأشخاص الذين يعانون نقصًا شديدًا فيه.
إذا كنت تبحث عن إجابات حول كيفية تحفيز إفراز الأوكسيتوسين لدى النساء والرجال دون تحفيز اصطناعي، فإن التركيز على نمط حياتك اليومي هو المفتاح. فالخيارات التي تتخذها قد تؤدي دورًا حاسمًا في موازنة مستويات الأوكسيتوسين والحفاظ على سعادتك وصحتك.
فيما يلي بعض العادات التي يمكنك اتباعها لإتاحة أفضل فرصة لجسمك لتنظيم مستويات الأوكسيتوسين:
التقارب الحميم والتلامس الجسدي
يظل التلامس الجسدي من أسهل الطرق وأفضلها لزيادة مستويات الأوكسيتوسين في الجسم طبيعيًا. فمن عناق صديق واحتضان الشريك إلى جلسة تدليك جيدة، يمكن لمختلف أشكال التلامس أن تحفّز إفراز الأوكسيتوسين، إذ تساعد على ترسيخ مشاعر الثقة والترابط. وقد ثبت، على وجه الخصوص، أن التعبير الجسدي عن المودة بين شخصين متحابّين يزيد الأوكسيتوسين أكثر من أي شكل آخر من أشكال الاتصال الجسدي.
ممارسة التمارين الرياضية
تتساءل كيف تحفّز إفراز الأوكسيتوسين طبيعيًا؟ مارس الرياضة.
لا تقتصر فوائد التمارين المنتظمة على الصحة الجسدية، بل يمكنها أيضًا موازنة مستويات الأوكسيتوسين لديك. احرص على اختيار نشاط تستمتع به فعلًا. وعمومًا، تُعد التمارين الهوائية متوسطة الشدة أفضل طريقة لزيادة مستويات هذا الهرمون مع مواجهة القلق والتوتر. لا تختر تمارين لا تحبها أو لا تشعر بالارتياح عند ممارستها، وراعِ حدود تحمّلك ولياقتك.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني آلام المفاصل، فانضم إلى دروس السباحة التي تتيح لجسمك الحركة براحة ومتعة بدلًا من إجهاد نفسك بالجري. ويُوصى بشدة بممارسة التمارين ضمن مجموعات، لأنها تساعدك أيضًا على بناء روابط اجتماعية، ما يعزز تركيز الأوكسيتوسين بدرجة أكبر.
ممارسة أنشطة اليقظة الذهنية
يمكن لأي ممارسة تجمع بين الذهن والجسم وتستند إلى المبادئ الأساسية لليقظة الذهنية، مثل التأمل واليوغا، أن تزيد مستويات الأوكسيتوسين وتقلّل التوتر وتعزز مشاعر الحب والترابط مع الآخرين. وتمثّل هذه الأنشطة وسيلة مثالية لتهدئة الذهن وتحسين المزاج عمومًا.
اليوغا نشاط آخر من أنشطة اليقظة الذهنية يركّز على تقنيات التنفس لمساعدتك على الشعور بالترابط والاسترخاء. ومن خلال تحفيز العصب المُبهَم، يمكن لليوغا أن تحفّز إنتاج الأوكسيتوسين وتقلّل التوتر اليومي. [5]
وُجد أن التأمل القائم على اليقظة الذهنية، وهو نشاط شائع آخر، يزيد مستويات الأوكسيتوسين. ويتضمن هذا النشاط التركيز على التنفس مع الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية. وتمنحك ممارسته شعورًا بالهدوء وتضعك في حالة من السكينة.
قضاء الوقت مع الأحباء
قد يكون قضاء وقت ممتع وذي معنى مع أفراد العائلة والأصدقاء من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الأوكسيتوسين. وسواء كان ذلك في نزهة عائلية مخططة أو لقاء عفوي على العشاء، فإن هذه التفاعلات الاجتماعية يمكن أن تقوّي الروابط وتعزز إفراز الأوكسيتوسين.
الاستماع إلى الموسيقى
للموسيقى قدرة طبيعية على استحضار ذكريات ومشاعر قوية، وإذا كانت إيجابية فإنها توازن الأوكسيتوسين. ويمكن للعزف على الآلات أو الغناء أن يعزز هذا التأثير من خلال الجمع بين التفاعل الاجتماعي في نشاط مشترك والقوة العاطفية للموسيقى.
القيام بأعمال طيبة
تتساءل كيف تزيد الأوكسيتوسين طبيعيًا؟ تعامل بلطف. ولا يلزم أن يكون ما تفعله كبيرًا دائمًا. فالتطوع في مأوى محلي، أو توجيه إطراء لطيف لشخص ما، أو مساعدة جارك في العناية بحديقته، أمور كافية لتحقيق ذلك. ويمكن لهذه الأفعال أيضًا أن تعزز الشعور بالعافية والانتماء إلى المجتمع.
الحفاظ على التواصل البصري
التواصل البصري وسيلة قوية لبناء الترابط والثقة. فهو ينشّط مراكز الترابط الاجتماعي في الدماغ ويحفّز إفراز الأوكسيتوسين. كما يمكن أن يؤدي الحفاظ على التواصل البصري أثناء الحديث إلى تحسين التواصل وتعميق العلاقات.
التفاعل مع حيوان أليف
أحيانًا، تكون زيادة الأوكسيتوسين طبيعيًا ببساطة قضاء وقت مع حيوانك الأليف. العب معه أو داعبه أو حتى تحدث إليه. افعل ما تعتقد أنه يساعد على بناء رابطة قوية بينكما مع تحسين مزاجك.
الحفاظ على تفاعلات اجتماعية إيجابية
التفاعلات الاجتماعية الإيجابية طريقة رائعة لزيادة مستويات الأوكسيتوسين في الجسم طبيعيًا. ويمكن لهذه التفاعلات أيضًا أن تنمّي الشعور بالانتماء وتمنحك سعادة نابعة من الداخل.
هل تحتار في كيفية الحفاظ على التفاعلات الاجتماعية؟ جرّب ما يلي:
- الانخراط في حديث ذي معنى مع شخص ما
- الضحك مع الأصدقاء
- مشاركة وجبة مع الآخرين
العلاج الهرموني التعويضي، المعروف أيضًا بالاختصار HRT، هو نوع من العلاج الطبي يهدف إلى تعويض الهرمونات التي ينتجها الجسم طبيعيًا. ويُجرى هذا التعويض باستخدام هرمونات مطابقة حيويًا مشتقة من النباتات أو هرمونات اصطناعية تُنتَج في المختبر. وعادةً ما يُستطب العلاج الهرموني التعويضي في الحالات الناجمة عن اختلال التوازن الهرموني، ويُقصد به علاج الأعراض الناتجة عن هذه الحالات الهرمونية، مثل قصور الغدد التناسلية وانقطاع الطمث.
الأوكسيتوسين وتعويض الإستروجين
وفقًا للخبراء، يؤدي الإستروجين دورًا حاسمًا في زيادة مستويات الأوكسيتوسين في الجسم. وهو يحقق ذلك بتنشيط خلايا معينة تنتج الأوكسيتوسين، وزيادة العدد الإجمالي لمستقبلات الأوكسيتوسين على أعصاب معينة.
عندما تنخفض مستويات الإستروجين، يُتوقع أيضًا أن يتراجع تركيز الأوكسيتوسين بشدة، لأن أحدهما يؤثر في الآخر. وفي ضوء ذلك، يمكن فهم سبب تسبب اختلالات الهرمونات لدى النساء بعد انقطاع الطمث في أعراض تشبه أعراض نقص الأوكسيتوسين. وإذا كنتِ، أو كانت امرأة تعرفينها، تمرّين بحالة تنخفض فيها مستويات الإستروجين باستمرار، فقد يكون العلاج الهرموني التعويضي مستطبًا.
الأوكسيتوسين وتعويض التستوستيرون
تربط الأوكسيتوسين والتستوستيرون علاقة معقدة، لكنهما قد يتفاعلان بصورة مهمة. فعلى سبيل المثال، يُعرف الأوكسيتوسين بأنه يجعلك اجتماعيًا وكريمًا وأكثر ترابطًا في علاقاتك، بينما يُحدث التستوستيرون عادةً تأثيرات معاكسة. ومن المثير للاستغراب أن الدراسات تشير إلى أن وجود التستوستيرون يمكن أن يزيد مستويات الأوكسيتوسين.
ويعني ذلك أن أي اختلال هرموني لدى الرجال يشمل التستوستيرون قد يؤثر بصورة غير مباشرة في إنتاج الأوكسيتوسين، ما يستدعي الحاجة إلى العلاج الهرموني التعويضي.
تذكّر أن العلاج الهرموني التعويضي علاج طبي يتطلب موافقة طبيب. وإذا كنت ترغب في النظر فيه بوصفه خيارًا، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية بشأن دواعي استخدامه ومخاطره وفوائده.
إذا كنت تأمل في إضفاء لمسة من السحر على حياتك اليومية، فابدأ العمل على زيادة مستويات الأوكسيتوسين لديك. فمن خلال أنشطة بسيطة وممتعة، مثل اللعب مع حيوانك الأليف أو قضاء الوقت مع صديق مقرّب أو التواصل البصري، يمكنك تحسين مزاجك بسهولة، مع تعزيز علاقاتك وتحسين عافيتك العامة.
تذكّر أن اللطف والدفء والتفاعل الاجتماعي تتيح لك الاستفادة من هرمون الحب لتعزيز عافيتك. لذا لا تتردد في إفساح المجال لمزيد من الضحك والعناق والوقت الممتع مع الأشخاص المهمين في حياتك. تطوّع في جمعية خيرية محلية، وامنح نفسك لحظة هادئة للتأمل، وارقص وكأن لا أحد يراك. ومع إدراج هذه الأنشطة الطبيعية المعززة للأوكسيتوسين في حياتك، لن تضاعف سعادتك فحسب، بل ستنشر الإيجابية أيضًا بين من حولك.
انطلق وابدأ الاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية للأوكسيتوسين. سيشكرك جسمك وقلبك وذهنك على ذلك.
