لقد جاء اليوم أخيرًا؛ يغادر ابنك أو ابنتك منزل الأسرة لبدء فصل جديد من الحياة. بالنسبة إلى كثير من الآباء والأمهات، تمتزج الفرحة بالحزن وهم يرون أبناءهم يغادرون المنزل ليبدؤوا حياتهم المستقلة. فمن جهة، يشعرون بالفخر والرضا وهم يشاهدون أبناءهم يكبرون ويصبحون بالغين مستقلين. لكنهم يشعرون أيضًا بفراغ قد يصعب ملؤه. ويُعرف هذا الشعور باسم «متلازمة العش الفارغ»، وهو تجربة شائعة يمر بها كثير من الآباء والأمهات حول العالم.
يمكن أن تؤثر متلازمة العش الفارغ في أي أب أو أم، سواء كان لديهما ابن واحد أو عدة أبناء، وسواء تفرغا لرعاية الأسرة في المنزل أو عملا بدوام كامل. لكن الخبر الجيد هو أن هناك طرقًا للتعامل مع مشاعر الفراغ والوحدة المصاحبة لهذا التحول في الحياة وتجاوزها.
سنلقي هنا نظرة أقرب على ماهية متلازمة العش الفارغ وأسبابها وطرق التعامل معها. فإذا كنت أبًا أو أمًا مررت بهذه التجربة مؤخرًا، أو كنت تستعد لها، فتابع القراءة لمعرفة المزيد.
متلازمة العش الفارغ هي مشاعر الحزن أو الوحدة أو الأسى التي يمر بها الآباء والأمهات عندما يغادر أبناؤهم المنزل للمرة الأولى [1]. وقد تحدث عندما ينتقل الأبناء للدراسة الجامعية أو يتزوجون أو يؤسسون أسرهم الخاصة.
نشأة مصطلح متلازمة العش الفارغ
استُخدم مصطلح «متلازمة العش الفارغ» لأول مرة في سبعينيات القرن العشرين لوصف الحالة العاطفية التي يمر بها الآباء والأمهات عندما يغادر أبناؤهم المنزل [2]. ومنذ ذلك الحين، اتسع نطاق التعرف على هذه المتلازمة، وأصبحت اليوم تجربة شائعة لدى كثير من الآباء والأمهات.
الآليات الكامنة وراء متلازمة العش الفارغ
غالبًا ما تنشأ متلازمة العش الفارغ نتيجة تحول كبير في الحياة قد يصعب التعامل معه عاطفيًا [3]. فالآباء والأمهات الذين كرسوا قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد لتربية أبنائهم قد يشعرون بالفقد عند مغادرتهم. وقد يتفاقم هذا الشعور لأن دور الوالدين وإحساسهما بهويتهما قد يتغيران بعد انتقال الأبناء للعيش خارج المنزل.
أنواع متلازمة العش الفارغ
هناك نوعان رئيسيان من متلازمة العش الفارغ: مشاعر الفقد والأسى، ومشاعر الارتياح والحرية [4].
قد يشعر الآباء والأمهات الذين يمرون بمشاعر الفقد والأسى بالحزن أو الوحدة أو حتى الاكتئاب. وفي المقابل، قد يشعر من يمرون بمشاعر الارتياح والحرية بالحماس لأن لديهم وقتًا أطول لأنفسهم ولاهتماماتهم.
عوامل خطر متلازمة العش الفارغ
مع أن متلازمة العش الفارغ قد تصيب أي شخص، فإن بعض عوامل الخطر قد تزيد احتمال المرور بها. فعلى سبيل المثال، قد يكون الآباء والأمهات الذين لديهم ابن واحد فقط، أو الذين كرسوا قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة لتربية أبنائهم، أكثر عرضة لهذه المتلازمة [1].
كذلك، قد يكون الآباء والأمهات الذين لا تتوافر لديهم شبكة دعم قوية، أو الذين يجدون صعوبة في التكيف مع التغيير، أكثر عرضة لمتلازمة العش الفارغ [3].
متلازمة العش الفارغ حالة قد تؤثر في الآباء والأمهات عندما يغادر أبناؤهم المنزل للمرة الأولى. وهي جزء طبيعي من رحلة الأبوة والأمومة، لكن التعامل معها قد يكون صعبًا. وغالبًا ما توصف متلازمة العش الفارغ بأنها تمر بعدة مراحل، لكل منها تحدياتها الخاصة.
المرحلة الأولى: الإنكار وعدم التصديق
غالبًا ما تتسم المرحلة الأولى من متلازمة العش الفارغ بالإنكار وعدم التصديق. فقد يجد الآباء والأمهات صعوبة في تصديق أن أبناءهم قد كبروا وغادروا المنزل. وقد يشعرون بأن أبناءهم ما زالوا صغارًا وبحاجة إليهم، أو يعتقدون أنهم سيعودون إلى المنزل قريبًا. وقد تكون هذه المرحلة صعبة لأنها قد تمنع الوالدين من الاعتراف بمشاعرهما حيال مغادرة الأبناء والتعامل معها.
مثال: قد تدخل أم غرفة ابنها، وترى السرير فارغًا، وتشعر بأنه سيعود قريبًا، رغم أنه انتقل للعيش خارج المنزل.
المرحلة الثانية: الغضب والاكتئاب
غالبًا ما تتسم المرحلة الثانية من متلازمة العش الفارغ بمشاعر الغضب والاكتئاب. فقد يغضب الآباء والأمهات لأن أبناءهم غادروا المنزل، أو يشعرون بالاكتئاب حيال التغيرات المصاحبة لخلو المنزل منهم. وقد يشعرون بأنهم فقدوا الإحساس بالهدف، ويجدون صعوبة في التكيف مع منزل أكثر هدوءًا.
مثال: قد يغضب أب لأن ابنه غادر المنزل، ويلومه على مشاعر الفراغ التي يمر بها.
المرحلة الثالثة: التقبل والتكيف
غالبًا ما تتسم المرحلة الثالثة من متلازمة العش الفارغ بالتقبل والتكيف. فقد يبدأ الآباء والأمهات في تقبل أن أبناءهم غادروا المنزل، وفي التكيف مع التغيرات المصاحبة لذلك. وقد يجدون هوايات جديدة، أو يقضون وقتًا مع الأصدقاء والعائلة، أو يخوضون تحديات جديدة. وقد يبدؤون أيضًا في رؤية الجوانب الإيجابية لخلو المنزل من الأبناء، مثل توافر وقت أطول لأنفسهم ولشركاء حياتهم.
مثال: قد تبدأ أم في التركيز على هواياتها واهتماماتها، كالرسم أو السفر، وتجد في هذه الأنشطة شعورًا بالرضا والإنجاز.
لماذا قد يمر بعض الأشخاص بمراحل معينة من متلازمة العش الفارغ دون غيرها؟
لا يمر الجميع بمتلازمة العش الفارغ بالطريقة نفسها، وقد لا يمر بعض الأشخاص بجميع مراحلها. فقد يتجاوز بعض الآباء والأمهات مرحلة الإنكار وينتقلون مباشرة إلى الغضب أو الاكتئاب. وقد يقضي آخرون وقتًا أطول في مرحلة التقبل والتكيف، ويجدون التكيف مع خلو المنزل من الأبناء أسهل.
تشمل العوامل التي قد تؤثر في تجربة الشخص مع متلازمة العش الفارغ شخصيته وعلاقته بأبنائه وشبكة الدعم المتاحة له. وقد يجد الآباء والأمهات الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي ونظرة إيجابية إلى الحياة سهولة أكبر في التعامل مع الانتقال إلى مرحلة خلو المنزل من الأبناء.
مع أن المتلازمة قد تظهر بطرق مختلفة من شخص إلى آخر، فإن بعض الأعراض الشائعة ترتبط بها غالبًا. سنناقش هنا عشرة أعراض لمتلازمة العش الفارغ، مع وصف موجز لكل منها.
مشاعر الحزن – يشعر كثير من الآباء والأمهات بالحزن عندما ينتقل أبناؤهم للعيش خارج منزل الأسرة. وقد يشمل ذلك مشاعر الأسى أو الإحساس بالفقد [1].
الوحدة – قد يشعر الآباء والأمهات بالوحدة أو العزلة عندما لا يعود أبناؤهم يعيشون في المنزل. وقد يفتقدون الصحبة والدعم اللذين كان أبناؤهم يوفرونهما [3].
القلق – قد يقلق الآباء والأمهات على سلامة أبنائهم وصحتهم بعد أن أصبحوا يعيشون خارج المنزل. وقد يشعرون أيضًا بالقلق بشأن المستقبل وما يحمله لهم [2].
الشعور بغياب الهدف – قد يشعر الآباء والأمهات بفقدان الهدف أو الهوية بعد مغادرة أبنائهم المنزل. فربما كرسوا قدرًا كبيرًا من الوقت والطاقة لتربية أبنائهم، وقد لا يعرفون ما الذي يمكنهم فعله بعد ذلك [4].
تغير الروتين اليومي – عندما يغادر الأبناء المنزل، قد يمر الآباء والأمهات بتغير كبير في روتينهم اليومي. وقد يسبب ذلك ارتباكًا ويسهم في مشاعر الفراغ أو الوحدة [5].
صعوبة النوم – يجد كثير من الآباء والأمهات صعوبة في النوم عندما ينتقل أبناؤهم للعيش خارج المنزل. فقد يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يستيقظون وهم يشعرون بالقلق أو الحزن [6].
مشاعر طاغية – قد يمر الآباء والأمهات بمجموعة من المشاعر الطاغية عندما يغادر أبناؤهم المنزل. وقد تشمل الحزن أو الغضب أو حتى الشعور بالذنب [3].
زيادة استهلاك الكحول – قد يلجأ بعض الآباء والأمهات إلى الكحول للتعامل مع مشاعر الحزن والوحدة المرتبطة بمتلازمة العش الفارغ. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك الكحول واحتمال حدوث مشكلات مرتبطة به [2].
فقدان الشهية – قد يعاني الآباء والأمهات من فقدان الشهية أو تغير عادات الأكل عندما ينتقل أبناؤهم للعيش خارج المنزل. وقد يكون ذلك بسبب مشاعر الحزن أو القلق [1].
صعوبة التكيف – أخيرًا، قد يجد الآباء والأمهات صعوبة في التكيف مع التغيرات المصاحبة لمغادرة أبنائهم المنزل. وقد يشمل ذلك الاعتياد على منزل أكثر هدوءًا أو إيجاد طرق جديدة لقضاء وقتهم [6].
متلازمة العش الفارغ تحول صعب في الحياة قد يترك الآباء والأمهات مع مشاعر الوحدة والقلق. ومع ذلك، توجد طرق للتعامل مع الصعوبات المصاحبة لها. إليك عشر استراتيجيات تساعد على التكيف مع متلازمة العش الفارغ.
حافظ على التواصل مع أبنائك [1]. قد يخفف التواصل المنتظم مع أبنائك عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي مشاعر الانفصال والوحدة المصاحبة لخلو المنزل منهم.
اهتم بعلاقتك بشريك حياتك [2]. استثمر هذا الوقت في رعاية علاقتك بشريك حياتك. جربا أشياء جديدة معًا واستكشفا اهتمامات جديدة لتعزيز الروابط بينكما.
تابع ما يثير شغفك [1]. استثمر هذا الوقت في استكشاف اهتماماتك وهواياتك. أعد اكتشاف هوايات قديمة أو ابدأ هوايات جديدة. فقد يمنحك ذلك إحساسًا بالهدف والرضا.
انضم إلى مجموعة دعم [3]. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم للآباء والأمهات الذين يمرون بمتلازمة العش الفارغ على التواصل مع آخرين يمرون بالتجربة نفسها. وقد يوفر ذلك الطمأنينة والشعور بالانتماء.
اطلب العلاج النفسي [4]. إذا كانت متلازمة العش الفارغ تسبب الاكتئاب أو القلق أو مشكلات أخرى في الصحة النفسية، ففكر في طلب العلاج النفسي. يمكن للمعالج أن يقدم استراتيجيات للتعامل مع هذه المشاعر ويوفر الدعم العاطفي.
شارك في العمل التطوعي [1]. قد يمنحك التطوع إحساسًا بالهدف ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بمجتمعك. فكر في التطوع لدى مؤسسة محلية أو جمعية خيرية.
حافظ على نشاطك [2]. يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة بانتظام مزاجك وتساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به، مثل اليوغا أو المشي في الطبيعة.
خطط لزيارات تلتقي فيها بأبنائك [6]. خطط لزيارات تلتقي فيها بأبنائك وتتطلع إليها. فوجود شيء تنتظره بسرور قد يساعد على تخفيف مشاعر الوحدة والانفصال.
سافر [5]. استفد من هذه الحرية الجديدة للسفر واستكشاف أماكن جديدة. فقد يمنحك السفر شعورًا بالمغامرة والحماس.
اهتم بالعناية بنفسك [7]. العناية بالنفس مهمة خلال أي تحول في الحياة، بما في ذلك متلازمة العش الفارغ. احرص على إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والنفسية بالحصول على نوم كافٍ، وتناول طعام صحي، وممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل التأمل.
من الشائع أن يشعر الأشخاص بالحزن والوحدة عندما يغادر أبناؤهم المنزل، لكن هذه المشاعر تخف تدريجيًا بمرور الوقت في معظم الحالات مع تكيف الشخص مع حياته الجديدة. أما إذا استمرت هذه المشاعر أو ازدادت شدتها، فقد يكون من المفيد طلب مساعدة متخصصة [8].
متلازمة العش الفارغ الشديدة هي صورة أشد حدة من هذه الحالة، وقد يكون لها تأثير أكثر خطورة في صحة الشخص النفسية والجسدية.
قد تشمل بعض علامات متلازمة العش الفارغ الشديدة مشاعر اكتئاب وقلق ويأس شديدة، وصعوبة في النوم، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل. وفي هذه الحالات، من المهم طلب مساعدة متخصصة من معالج نفسي أو مرشد نفسي أو اختصاصي في الصحة النفسية للمساعدة على التعامل مع الأعراض وتطوير استراتيجيات للتكيف. وفي بعض الحالات، قد يلزم علاج لمتلازمة العش الفارغ مصمم وفق احتياجات الشخص [7].
