قد يكون الخوف من رحيل شخص مهم في حياتك مؤلمًا. وقد يؤدي إلى تكرار طلب الطمأنة، أو القلق أثناء الابتعاد عن بعضكما، أو التردد في التقارب. و«مشكلات الهجر» وصف غير رسمي، وليست تشخيصًا أو دليلًا على وجود خلل في شخصية أحد.
قد يرتبط هذا الخوف بتجارب فقد سابقة، أو حالة من عدم اليقين في الحاضر، أو ظروف أخرى. ويختبره بعض الأشخاص من دون تاريخ واضح من الهجر. والمهم هو مدى تأثيره في الحياة اليومية، ونوع الدعم الذي قد يفيد.
فهم نمط استجابتك الخاص
تأمل موقفًا حديثًا: ماذا حدث، وما المعنى الذي خشيت أن يحمله، وماذا فعلت بعد ذلك. فقد يدفعك تأخر الرد، مثلًا، إلى توقع انتهاء العلاقة. وقد يساعدك التمييز بين الملاحظة والتوقع على أن تقرر ما إذا كنت ستطرح سؤالًا عمليًا، أو تنتظر، أو تناقش قلقًا يتكرر لديك.
يمكن أن تؤثر التجارب السابقة في التوقعات، لكنها لا تفرض نتيجة ثابتة في مرحلة الرشد. وتصف أطر التعلق أنماطًا، ولا تُعد تشخيصات للصحة النفسية. توثّق أبحاث التعلق لدى البالغين الاستمرارية والتغير معًا.
الخوف والمشكلات الفعلية في العلاقة
لا يعني القلق أن كل مخاوفك بلا أساس. فتكرار الكذب أو التهديد أو الإذلال أو تقييد خياراتك أمور تستحق الاهتمام. ولست مسؤولًا عن إساءة شخص آخر إليك، كما أن البقاء في وضع صعب لا يعني افتقارك إلى احترام الذات.
إذا كنت تشعر بأنك غير آمن، فاطلب دعمًا سريًا لمواجهة الإساءة الأسرية في المملكة المتحدة قبل المواجهة أو إجراء تغييرات كبيرة في التواصل. ويستلزم الخطر المباشر طلب المساعدة من خدمات الطوارئ المحلية. وينبغي أن تراعي خطة السلامة أوجه اعتمادك العملي على الآخرين، والأطفال، وظروفك الخاصة.
طرق عملية للتعامل مع القلق
- عبّر عن الخوف دون التعامل معه بوصفه حقيقة مؤكدة: فقول «أخشى الرفض» يختلف عن قول «أعرف أنني أتعرض للرفض».
- قدّم طلبًا محددًا عندما يكون التواصل آمنًا، مثل الاتفاق على كيفية إبلاغ بعضكما بأي تغيير في الخطط.
- فكّر في التوقف قليلًا قبل تكرار التحقق أو طلب الطمأنة. واستثمر هذا الوقت في نشاط تستطيع القيام به أو حديث داعم.
- حافظ على اهتمامات وعلاقات خارج إطار علاقة الشراكة الواحدة. فليس من الضروري أن يأتي الدعم من شخص واحد.
- تأمل خياراتك برغبة في الفهم، بدلًا من إعداد قائمة بعيوبك الشخصية.
يمكن أن يجتمع التعاطف مع الذات والمهارات العملية مع تلقي الرعاية من الآخرين. ولا يلزم أن تصبح مكتفيًا بذاتك تمامًا أو أن تكتشف «ذاتًا حقيقية» خفية حتى يصبح التحسن ممكنًا. فالهدف هو مزيد من المرونة والقدرة على الاختيار، وليس منع الحاجة إلى الطمأنة.
متى يكون التقييم مفيدًا؟
تحدث مع مختص مؤهل إذا كان الخوف مستمرًا، أو يؤثر في النوم أو القدرة على أداء مهام الحياة، أو يؤدي إلى سلوكيات تجد صعوبة في التحكم بها. ويمكن للمختص السريري النظر في القلق والاكتئاب والأعراض المرتبطة بالصدمة وغيرها من الاحتمالات، دون افتراض تشخيص استنادًا إلى الخوف وحده.
قد يتناول العلاج النفسي تفسير المواقف، وتنظيم المشاعر، والعلاقات، والتواصل. وينبغي أن يتناسب النهج مع احتياجاتك؛ فلا توجد حزمة علاجية واحدة تناسب الجميع لعلاج «مشكلات الهجر». يوضح المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH) متى يصبح القلق مشكلة تستدعي الاهتمام السريري. ولا يعني ذلك تلقائيًا الحاجة إلى العلاج ضمن برنامج إقامة.
دعم شخص تهتم لأمره
استمع واسأل الشخص عما يشعر به بدلًا من محاولة قراءة أفكاره. ويمكنك الإقرار بمعاناته دون تأكيد كل تفسير يثير مخاوفه. وقدّم التزامات واقعية وناقش الحدود بلطف. وإذا أصبح الحديث مرهقًا بدرجة كبيرة، فاتفقا على استراحة وموعد لاستئنافه عندما يكون ذلك آمنًا.
لا يلزم أن تقدم الطمأنة باستمرار، أو تشارك كلمات المرور، أو تتخلى عن علاقات أخرى لإظهار اهتمامك. فالتهديدات أو السلوكيات المتحكمة تستدعي الاهتمام مهما كان تفسيرها. ويمكن لمختص أن يساعد كلا الشخصين على التفكير في الدعم والحدود.
دعم الطفل
بعد الفقد أو الانفصال، قدّم شروحات ملائمة لعمر الطفل، وروتينًا يمكن الاعتماد عليه، ومساحة لطرح الأسئلة. وتجنب الوعود التي لا تستطيع الوفاء بها. واطلب المشورة من طبيب أطفال أو مختص في الصحة النفسية للأطفال إذا استمرت المعاناة، أو تأثر الأداء المدرسي أو النوم، أو وُجد قلق بشأن السلامة. فاستجابة الطفل للفقد لا تحدد شخصيته المستقبلية.
أسئلة شائعة
هل يسبب الهجر تلقائيًا التفارق أو اضطراب ما بعد الصدمة؟
لا. فالتفارق واضطراب ما بعد الصدمة يتطلب كل منهما تقييمًا خاصًا. والخوف من الرفض أو انتهاء العلاقة لا يكفي وحده لإثبات أي من الحالتين. ووفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، الإصدار الخامس، النص المنقح (DSM-5-TR)، يتطلب اضطراب ما بعد الصدمة تعرضًا يستوفي المعايير للموت الفعلي أو التهديد بالموت، أو لإصابة خطيرة أو التهديد بها، أو للعنف الجنسي أو التهديد به، إلى جانب استيفاء متطلبات الأعراض والمدة والمعاناة أو القصور الوظيفي.
هل يمكنني طلب المساعدة قبل أن تشتد الأمور؟
نعم. لا تحتاج إلى مسمى تشخيصي معين أو إلى المرور بأزمة كي تتحدث عن معاناتك. وإذا راودتك أفكار انتحارية، فاطلب دعمًا عاجلًا للتعامل مع الأزمات؛ أما عدم القدرة على الحفاظ على سلامتك فيستلزم مساعدة طارئة.
