القلق من أنك تتصرف بطريقة تتمحور حول الذات أو تتسم بالدفاعية أو الشعور بالاستحقاق لا يعني في حد ذاته أنك مصاب باضطراب الشخصية النرجسية. غالبًا ما يُستخدم تعبير النرجسية الخفية لوصف أنماط لا يظهر فيها تضخيم الذات بوضوح، لكن وصفًا على الإنترنت لا يكفي لإثبات تشخيص أو تفسير كل علاقة صعبة. ومن المفيد أن تبدأ بتحديد سلوكيات بعينها، وأثرها في الآخرين، والتغييرات التي أنت مستعد للتدرّب عليها.
يتطلب التغيير تحمّل المسؤولية دون تحويل نقد الذات إلى سبب آخر لتجنب العمل على التغيير. يمكن أن يساعد العلاج النفسي الشخص على فهم أنماط تقدير الذات والعلاقات والاستجابة للنقد. وتختلف أهداف العلاج والتقدم فيه من شخص إلى آخر، ولا يمكن لأي مقال أن يضمن الشفاء أو يحدد موعدًا له. يقدم هذا الدليل أسئلة عملية للتأمل ومناقشتها مع مختص، وليس قائمة معايير لتشخيص نفسك أو أي شخص آخر. [1,2]
ما المقصود بالنرجسية الخفية؟
تشير كلمة «خفية» إلى أن النمط قد يكون أقل وضوحًا في التباهي أو المطالبة الصريحة. فقد يصف الشخص شعوره بأن الآخرين لا يلتفتون إليه، أو بأنه شديد الحساسية للنقد، أو منشغل بنظرة الآخرين إليه. وهذه التجارب ليست حكرًا على النرجسية. فالقلق والاكتئاب والمشكلات المرتبطة بالصدمات النفسية والشعور المعتاد بعدم الأمان وغيرها من الصعوبات قد تؤثر أيضًا في الثقة بالنفس والعلاقات.
يُقيَّم اضطراب الشخصية النرجسية بوصفه نمطًا مستمرًا يؤثر بدرجة كبيرة في الأداء والعلاقات. ولا يمكن الاستدلال عليه من الانطواء، أو الغيرة العارضة، أو الحاجة إلى الطمأنة، أو خلاف واحد. وينظر المختص السريري في تاريخ الشخص والصورة الأوسع، بما في ذلك التفسيرات الأخرى المحتملة. [2,3]
لماذا يكون المثال المحدد أنفع من الوصف؟
بدلًا من الاقتصار على سؤال نفسك عما إذا كنت نرجسيًا، اختر تفاعلًا حدث مؤخرًا. ماذا قيل؟ وما المعنى الذي افترضته؟ وماذا فعلت بعد ذلك؟ وما الأثر الذي ترتب عليه؟ على سبيل المثال، ربما دفعتك رسالة لم يُرد عليها إلى افتراض عدم الاحترام وإرسال اتهامات متكررة. ويمكن فحص هذا السلوك سواء وُجد اضطراب في الشخصية أم لم يوجد.
افصل بين ما لاحظته والتفسير الذي أضفته. فعبارة «لم يردّوا في ذلك المساء» ملاحظة، أما «أرادوا إذلالي» فهي تفسير. وإدراك الفرق يتيح مجالًا لطرح سؤال أو تقبّل عدم اليقين. ولا يتطلب ذلك التظاهر بأن كل الآخرين يحسنون التصرف، أو بأن مشاعرك لا اعتبار لها.
تحمّل المسؤولية دون اتخاذ الشعور بالخزي ذريعة
تعني المسؤولية الإقرار بما فعلته وما يحتاج إلى تغيير. وهي تختلف عن الإصرار على أنك سيئ إلى الأبد أو أن مساعدتك غير ممكنة. فعبارة مثل «قاطعتك واستخففت بما قلت» تتيح اتخاذ خطوات عملية أكثر من عبارة «أنا شخص فظيع»، ولا سيما عندما تحوّل العبارة الأخيرة الحديث إلى طمأنتك.
لا يُلزم الاعتذار الشخص الآخر بأن يسامحك فورًا، أو يفسر مشاعرك، أو يستأنف العلاقة. حدّد السلوك، وأقرّ بأثره، والتزم بتغيير محدد يمكن ملاحظته. وتجنب إضافة تبرير يفرغ الاعتذار من معناه. ويمكن للمعالج النفسي مساعدتك على استكشاف المشاعر التي تجعل ذلك صعبًا، دون تحميل شخص آخر مسؤولية التعامل معها. [1]
الاستجابة للنقد بطريقة مختلفة
قد يثير النقد الحرج أو الغضب أو الخوف. وليس الهدف ألا تشعر بأي انفعال، بل أن تغيّر ما يحدث بعده. يمكنك التريث قبل الرد، أو طلب مثال، أو تلخيص ما يثير قلق الطرف الآخر قبل شرح وجهة نظرك. وينبغي توضيح حاجتك إلى التوقف مؤقتًا، لا استخدامه انسحابًا غير مفسر أو عقابًا.
على سبيل المثال: «أشعر بأنني أتخذ موقفًا دفاعيًا وأحتاج إلى استراحة قصيرة. سأعود إلى هذا الحديث بعد العشاء». ثم التزم بذلك. ومن المناسب وضع حدود تضمن الاحترام في التواصل، لكن ينبغي ألا تتحول إلى قاعدة تمنع الآخرين من مخالفتك الرأي مطلقًا. ميّز بين الإهانة والملاحظات المتعلقة بسلوك يحتاج إلى اهتمام.
التدرّب على فهم منظور الآخرين
يعني فهم منظور الآخرين محاولة استيعاب تجربة الشخص الآخر دون افتراض أنك تعرفها مسبقًا. اسأله عما كان مهمًا بالنسبة إليه، واستمع إلى إجابته. ويمكنك فهم سبب تأذّيه دون الموافقة على كل تفسيراته. وتجنب تحويل الحديث فورًا إلى شعورك بأن الآخرين يسيئون فهمك.
ليس كل من يجد صعوبة في التعاطف يفتقر إليه تمامًا. كما أن القدرة على وصف مشاعر شخص آخر لا تثبت أن سلوكك يراعي الآخرين باستمرار. والسؤال العملي هو: هل يغيّر الفهم أفعالك؟ ومن الأمثلة على ذلك السماح للشخص بإكمال حديثه، وتقبّل الرفض، وتذكّر حدّ متفق عليه. ويمكن أن يكون العمل على العلاقات جزءًا من العلاج النفسي. [1]
ملاحظة الشعور بالاستحقاق وطلب الطمأنة
فكّر فيما إذا كنت تتوقع استثناءات لا تقبل بمنحها للآخرين. هل تفترض أن خيبة أملك تُلزم شخصًا بتغيير خططه؟ هل تفسّر وضع حدود على أنه هجوم؟ هل تطلب الطمأنة مرارًا ثم ترفضها أو تطالب بالمزيد؟ هذه أسئلة تدعو إلى التأمل، وليست معايير تشخيصية.
حاول تحديد الحاجة الكامنة بمعزل عن المطلب. فالرغبة في الدعم مفهومة، لكن الإصرار على أن يكون شخص واحد متاحًا باستمرار قد يكون غير منصف أو غير عملي. نوّع طرق حصولك على الدعم، وناقش الضيق المستمر مع مختص. ويمكن للآخرين الاهتمام بك مع الحفاظ على التزاماتهم وحدودهم.
احترام حدود الآخرين
من حق الشخص رفض الحديث، أو طلب مسافة، أو إنهاء العلاقة. لا تستخدم الوعد بالتغيير وسيلة لفرض التواصل. وتجنب الرسائل المتكررة أو المراقبة أو التهديدات أو الاستعانة بالأصدقاء للضغط على شخص ما. والعمل على سلوكك جدير بالاهتمام حتى عندما يتعذر إصلاح علاقة بعينها.
عندما يحدث ترهيب أو أذى، تكون السلامة أهم من الحصول على الطمأنة أو إثبات تشخيص. اطلب المساعدة المهنية المناسبة، وتحمّل مسؤولية إيقاف السلوك. فالتفسير المتعلق بالصحة النفسية لا يبرر الإساءة. وفي الوقت نفسه، لا يُعد وصف شخص بالنرجسية دليلًا على أنه عنيف حتمًا أو غير قادر على التغيير.
كيف يمكن أن يساعد العلاج النفسي؟
العلاج النفسي نهج علاجي أساسي لاضطراب الشخصية النرجسية. وقد يركز العمل العلاجي على العلاقات وتقدير الذات والاستجابات الانفعالية والتوقعات الأكثر واقعية. ويمكن للمختص السريري أيضًا تقييم الاكتئاب أو القلق أو استخدام المواد أو غير ذلك من الحالات التي تحتاج إلى علاج. وقد تُستخدم الأدوية للمشكلات المصاحبة، لكن لا يوجد دواء ثبت تحديدًا أنه يشفي اضطراب الشخصية النرجسية. [1]
ناقش الأهداف بصيغة سلوكية: تقبّل الاختلاف في الرأي، أو تقليل الاستجابات الانتقامية، أو زيادة الالتزام بما يُعتمد عليك فيه، أو تدارك الأذى على نحو مناسب. وقد يسبب فحص أنماط كانت تحمي تقديرك لذاتك في السابق شعورًا بعدم الارتياح. والاستمرار في المشاركة في العلاج ومناقشة الصعوبات مع المعالج أكثر فائدة من اعتبار جلسة واحدة مؤلمة دليلًا على أن العلاج لا يمكن أن يساعد.
ما الذي تقدمه خلال التقييم؟
قدّم أمثلة من سياقات مختلفة بدلًا من قائمة أوصاف مأخوذة من الإنترنت. اذكر الصعوبات في العمل أو مع الأصدقاء أو في العلاقات الوثيقة، ودوّن متى بدأ هذا النمط. وصف التغيرات في المزاج والنوم والأدوية واستخدام المواد. وقد ينظر المختص في تفسيرات تتعلق بالصحة الجسدية أو بحالات نفسية أخرى قبل التوصل إلى استنتاجات. [2,3]
من المعقول أن تسأل عن كيفية إجراء التقييم والجوانب التي يُراد تحسينها بالعلاج المقترح. ولا ينبغي تقديم استبيان وحده بوصفه تشخيصًا نهائيًا. ولست مضطرًا إلى تحديد التشخيص الصحيح قبل طلب المساعدة بشأن سلوك أو ضيق يؤثر في حياتك.
كيف تتعرّف إلى التقدم؟
ابحث عن تغيّرات تتكرر مع مرور الوقت، لا عن لحظة استبصار واحدة أو اعتذار مقنع. هل أصبحت أقدر على الاستماع إلى ما يقلق الآخرين دون انتقام؟ هل تحترم الحدود عندما تشعر بخيبة الأمل؟ هل تفي بالتزاماتك؟ هل يمكنك الإقرار بخطأ دون مطالبة شخص بأن يواسيك فورًا؟
تحتاج التعثرات إلى الفحص، لا إلى الإنكار أو إعلان استحالة التغيير. حدّد ما حدث وما كان ينقصك من دعم أو مهارة. وليس الشخص المتأثر بسلوكك ملزمًا بأن يكون رقيبًا عليك أو معالجًا لك. فالدعم المهني وأفعالك المتسقة هما الأساس المناسب لهذا العمل.
دعم الشركاء وأفراد الأسرة
ركّز على السلوك وأثره بدلًا من محاولة إثبات وصف للشخصية أثناء خلاف. وضّح حدودك واطلب الدعم لنفسك عند الحاجة. لا يمكنك ضمان تغيّر شخص آخر بتقديم قدر كافٍ من الطمأنة، أو تقبّل الأذى المتكرر، أو إيجاد الطريقة المثالية لمواجهته.
إذا وُجد عنف أو تهديدات أو خطر فوري، فامنح الأولوية للسلامة وطلب المساعدة الطارئة في مكان وجودك. والعمل المشترك على العلاقة ليس بالضرورة الإطار المناسب عندما يشعر أحد الأشخاص بعدم الأمان. ويمكن لمختص سريري المساعدة في تقييم الخيارات المناسبة. وينبغي ألا تستند قرارات العلاج إلى افتراض أن جميع من يوصفون بالنرجسية الخفية يتصرفون بالطريقة نفسها.
متى يمكن النظر في العلاج الخاص؟
THE BALANCE يمكنه تقييم الاحتياجات المعقدة المتعلقة بالصحة النفسية والعلاقات، ومدى ملاءمة العلاج الخاص. ويأتي التقييم قبل تحديد مستوى الرعاية. ولا تكون الإقامة العلاجية مطلوبة لمجرد أن شخصًا يلاحظ لديه أنماطًا تتمحور حول الذات، كما أنها لا تضمن أن يستأنف شخص آخر العلاقة.
الهدف المفيد هو فهم أدق، وسلوك أكثر أمانًا، وتحسّن في الأداء. ابدأ بالمشكلات التي تستطيع وصفها والأفعال التي يمكنك تحمّل مسؤوليتها. وعدم اليقين بشأن التشخيص لا يمنع طلب المساعدة، كما أن الحصول على تشخيص لا يلغي المسؤولية ولا يحدد مسار حياة الشخص بأكمله.
