نوبات الغضب والحزن والإحباط التي يصعب التحكم فيها ليست سوى بعض الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون باختلال تنظيم المشاعر، وهو ما يؤثر في ملايين الأشخاص كل عام. وقد يؤدي اختلال تنظيم المشاعر إلى سلوكيات خطرة ومدمرة للذات؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 40% من الأشخاص الذين لديهم تاريخ من إيذاء النفس يفيدون أيضًا بمعاناتهم من اختلال شديد في تنظيم المشاعر. ووفقًا لدراسات حديثة، يُعد اختلال تنظيم المشاعر عرضًا شائعًا في العديد من اضطرابات الصحة النفسية، بما فيها الاكتئاب، والقلق، واضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD).
قد يؤثر اختلال تنظيم المشاعر تأثيرًا كبيرًا في علاقات الشخص وعمله وجودة حياته عمومًا، لكن تتوافر خيارات علاجية فعالة.
هل شعرت يومًا بأن مشاعرك مضطربة وأنك لا تستطيع التحكم فيها؟ هذا ما يشعر به من يعاني من اختلال تنظيم المشاعر. وهو حالة يعجز فيها الشخص عن التحكم في استجاباته العاطفية على نحو مناسب [1]. سنتناول هنا تعريف اختلال تنظيم المشاعر وتصنيفه وأنواعه وآلياته البيولوجية وعوامل الخطر المرتبطة به.
تعريف اختلال تنظيم المشاعر
اختلال تنظيم المشاعر مصطلح يُستخدم لوصف صعوبة تنظيم المشاعر بطريقة تتناسب مع الموقف. وقد يظهر بأشكال مختلفة، منها تقلبات المزاج والاندفاعية ونوبات الانفعال وإيذاء النفس وصعوبات التفاعل الاجتماعي. ويمكن أن يحدث اختلال تنظيم المشاعر في حالات نفسية مختلفة، بما فيها الاكتئاب والقلق واضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدية واضطراب الكرب التالي للصدمة [1، 2].
تصنيف اختلال تنظيم المشاعر
يمكن تصنيف اختلال تنظيم المشاعر إلى الإفراط في التنظيم والقصور في التنظيم [3]. يشير الإفراط في التنظيم إلى الميل إلى كبت المشاعر أو تثبيطها، مما يؤدي إلى نقص التعبير العاطفي. ويشيع هذا النوع من اختلال تنظيم المشاعر لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي، أو اضطراب الشخصية التجنبية، أو اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية.
أما القصور في التنظيم فهو الميل إلى التعبير عن المشاعر بصورة مبالغ فيها أو غير ملائمة، مما يؤدي إلى سلوك اندفاعي. وغالبًا ما يُلاحظ هذا النوع من اختلال تنظيم المشاعر لدى الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية، أو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، أو اضطراب المسلك [3].
أنواع اختلال تنظيم المشاعر
قد يظهر اختلال تنظيم المشاعر بأشكال مختلفة، وفيما يلي أكثر أنواعه شيوعًا:
- مشاعر شديدة وغير مستقرة: غالبًا ما يختبر الأشخاص الذين يعانون من اختلال تنظيم المشاعر مشاعر شديدة وسريعة التغير. وقد يشعرون بالتهيج أو القلق أو الغضب أو الحزن دون سبب واضح.
- الاندفاعية: غالبًا ما يصاحب اختلال تنظيم المشاعر سلوك اندفاعي، مثل القيادة المتهورة أو إساءة استخدام المواد أو نوبات الأكل بنهم أو الإفراط في الإنفاق.
- إيذاء النفس: قد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من اختلال تنظيم المشاعر إلى سلوكيات إيذاء النفس، مثل جرح أنفسهم أو حرقها، للتعامل مع المشاعر الشديدة.
- صعوبة التفاعل الاجتماعي: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اختلال تنظيم المشاعر صعوبة في الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين. وقد يواجهون صعوبات في التواصل والثقة والحدود الشخصية.
الأسس العلمية لاختلال تنظيم المشاعر: الآليات البيولوجية
ارتبط اختلال تنظيم المشاعر بتغيرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة المشاعر، مثل قشرة الفص الجبهي واللوزة الدماغية والحُصين. ويمكن أن تنتج هذه التغيرات عن عوامل وراثية أو تجارب الطفولة المبكرة أو الصدمات النفسية [4].
تشير أبحاث حديثة إلى أن اختلال تنظيم المشاعر قد يرتبط أيضًا باختلال توازن النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، التي تؤدي دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج والسلوك.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اختلال تنظيم المشاعر قد تكون لديهم قدرة أقل على تنظيم الاستجابة للتوتر، مما يؤدي إلى تنشيط مزمن للجهاز العصبي الودي [4].
ما الذي ينبغي الانتباه إليه؟ عوامل خطر اختلال تنظيم المشاعر
حُددت عدة عوامل خطر لاختلال تنظيم المشاعر، منها:
- صدمات الطفولة: قد يزيد التعرض للإساءة أو الإهمال أو غيرهما من أشكال الصدمات خلال الطفولة من خطر ظهور اختلال تنظيم المشاعر في مراحل لاحقة من الحياة.
- العوامل الوراثية: أظهرت الأبحاث أن العوامل الوراثية تؤدي دورًا في نشوء اختلال تنظيم المشاعر.
- العوامل البيئية: قد يزيد التعرض للتوتر المزمن أو إساءة استخدام المواد أو أحداث الحياة السلبية من خطر اختلال تنظيم المشاعر.
- الحالات الطبية: قد تؤدي حالات طبية معينة، مثل إصابات الدماغ الرضحية أو الصرع أو السكتة الدماغية، إلى اختلال تنظيم المشاعر [4].
هل شعرت يومًا بأن مشاعرك خارجة عن السيطرة أو شديدة أو يصعب توقعها؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من اختلال تنظيم المشاعر. واضطراب تنظيم المشاعر حالة تتسم بصعوبة إدارة المشاعر أو تنظيمها على نحو مناسب [2]. سنتناول هنا عشرة أعراض شائعة لاضطراب تنظيم المشاعر، مع وصف موجز لكل منها.
تقلبات مزاجية حادة: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر من تقلبات مزاجية حادة يمكن أن تحدث بسرعة ودون إنذار [6]. فقد يشعرون بالسعادة في لحظة، ثم بالغضب أو الحزن أو القلق في اللحظة التالية.
نوبات الغضب أو التهيج: قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر صعوبة في التحكم في غضبهم، مما يؤدي إلى نوبات انفعال أو عدوانية أو تهيج [3]. وقد تتجه هذه النوبات نحو أنفسهم أو الآخرين أو الأشياء.
الخوف من الهجر: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر من خوف مستمر من أن يهجرهم الآخرون أو يرفضوهم. وقد يتصرفون بتعلق مفرط أو احتياج متكرر للطمأنة لتجنب الرفض، مما قد يرهق العلاقات [5].
الاندفاعية: غالبًا ما يصاحب اضطراب تنظيم المشاعر سلوك اندفاعي، مثل إساءة استخدام المواد أو نوبات الأكل بنهم أو القيادة المتهورة أو الإفراط في الإنفاق [2]. وقد يكون هذا السلوك وسيلة للتعامل مع المشاعر الشديدة أو البحث عن الإثارة.
إيذاء النفس: قد يلجأ الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر إلى سلوكيات إيذاء النفس، مثل جرح أنفسهم أو حرقها، للتعامل مع المشاعر الشديدة [5]. وقد يكون هذا السلوك خطيرًا ويستلزم مساعدة متخصصة.
الأفكار الانتحارية: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر من أفكار أو سلوكيات انتحارية. وينبغي أخذ الأفكار الانتحارية على محمل الجد، وهي تستلزم عناية طبية فورية [6].
القلق والهلع ونوباتهما: قد يظهر اضطراب تنظيم المشاعر في صورة قلق أو نوبات هلع، قد يحفزها التوتر أو الضيق النفسي [3]. وتشمل أعراض القلق ونوبات الهلع تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق.
صعوبة التفاعل الاجتماعي: قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر صعوبات في التفاعل الاجتماعي، مثل الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين. وقد يجدون صعوبة في التواصل والثقة والحدود الشخصية [2].
التفارق: قد يؤدي اضطراب تنظيم المشاعر إلى التفارق، وهو شعور بالانفصال عن الذات أو المحيط [5]. وقد يظهر ذلك في صورة شعور بعدم الواقعية أو بالانفصال عن الجسد.
السلوكيات الإدمانية: قد ينخرط الأشخاص المصابون باضطراب تنظيم المشاعر في سلوكيات إدمانية، مثل المقامرة أو مشاهدة المواد الإباحية أو ألعاب الفيديو، للتعامل مع المشاعر الشديدة [3]. وقد تصبح هذه السلوكيات مصدر مشكلات وتستلزم مساعدة متخصصة.
اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD) حالة نفسية قد تنشأ بعد أن يتعرض الشخص لحدث صادم أو يشهده. ومن أعراضه الشائعة اختلال تنظيم المشاعر، الذي يشير إلى صعوبة تنظيم المشاعر والتعبير عنها على نحو مناسب [3]. سنستعرض هنا الصلة بين اضطراب الكرب التالي للصدمة واختلال تنظيم المشاعر، ونناقش خمسة أسباب أو آليات تفسر هذا الارتباط.
- فرط اليقظة وزيادة الاستثارة: قد يسبب اضطراب الكرب التالي للصدمة مشاعر شديدة من القلق والخوف وفرط اليقظة [7]. وقد تجعل حالة الاستثارة المرتفعة هذه تنظيم المشاعر صعبًا، مما يؤدي إلى اختلال تنظيمها [2].
- الاسترجاعات الاقتحامية والأفكار الدخيلة: قد يسبب اضطراب الكرب التالي للصدمة استرجاعات اقتحامية للحدث وأفكارًا دخيلة وكوابيس [6]. وقد تجعل هذه الأعراض الشخص يشعر بأن مشاعره تطغى عليه، مما يؤدي إلى اختلال تنظيم المشاعر [3].
- سلوكيات التجنب: قد يلجأ الأشخاص المصابون باضطراب الكرب التالي للصدمة إلى سلوكيات التجنب لمنع استثارة ذكريات الحدث الصادم [7]. وقد يؤدي هذا التجنب إلى اختلال تنظيم المشاعر عبر منع الشخص من معالجة مشاعره بصورة كاملة.
- تغير وظائف الدماغ: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين باضطراب الكرب التالي للصدمة لديهم تغيرات في وظائف الدماغ في المناطق المسؤولة عن تنظيم المشاعر، مثل قشرة الفص الجبهي واللوزة الدماغية [8]. وقد تسهم هذه التغيرات في وظائف الدماغ في اختلال تنظيم المشاعر.
- الحالات النفسية المصاحبة: غالبًا ما يتزامن اضطراب الكرب التالي للصدمة مع حالات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب والقلق [9]. وقد تسهم هذه الحالات أيضًا في اختلال تنظيم المشاعر.
غالبًا ما يترافق القلق واختلال تنظيم المشاعر، إذ ترتبط اضطرابات القلق كثيرًا باختلال تنظيم المشاعر. وفيما يلي ثلاثة أسباب أو آليات قد تساعد في تفسير هذه الصلة:
فرط نشاط اللوزة الدماغية: اللوزة الدماغية جزء من الدماغ يؤدي دورًا رئيسيًا في معالجة المشاعر. وقد تكون مفرطة النشاط لدى الأشخاص المصابين باضطرابات القلق، مما يؤدي إلى استجابات عاطفية مبالغ فيها وزيادة الاستثارة وصعوبة تنظيم المشاعر. [1]
التشوهات المعرفية: قد يؤدي القلق إلى أنماط تفكير سلبية، مثل التفكير الكارثي أو التعميم المفرط. وقد تجعل هذه التشوهات المعرفية تنظيم المشاعر أكثر صعوبة، وقد تسهم في اختلال تنظيمها. [2]
اختلال توازن النواقل العصبية: ارتبطت اضطرابات القلق باختلال توازن نواقل عصبية مختلفة، بما فيها السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). ويمكن أن تؤثر هذه الاختلالات في المزاج وتنظيم المشاعر، وقد تسهم في اختلال تنظيم المشاعر. [5]
من المهم الإشارة إلى أن العلاقة بين القلق واختلال تنظيم المشاعر معقدة، ومن المرجح أن تتداخل فيها عوامل متعددة. ويمكن أن يساعد فهم الآليات التي تسهم في هذه الصلة الأشخاص واختصاصيي الصحة النفسية على تطوير استراتيجيات أكثر فعالية للتعامل مع القلق واختلال تنظيم المشاعر معًا.
قد يكون التعامل مع اختلال تنظيم المشاعر تحديًا، لكن من الممكن إدارة أعراضه والتخفيف منها. إليك عشر طرق قد تساعدك على التعامل معه:
اطلب مساعدة متخصصة [7]: إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم مشاعرك، فقد يكون من المفيد طلب الدعم من اختصاصي في الصحة النفسية، مثل معالج نفسي أو اختصاصي علم النفس. ويمكنه مساعدتك على تعلم أساليب لإدارة مشاعرك ومعالجة المشكلات الكامنة.
مارس اليقظة الذهنية [6]: اليقظة الذهنية هي ممارسة الحضور في اللحظة الراهنة وملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. وقد يساعدك ذلك على زيادة وعيك بمشاعرك وتخفيف حدة ردود أفعالك.
مارس نشاطًا بدنيًا [2]: قد تكون التمارين الرياضية وسيلة مفيدة لتفريغ التوتر وتحسين المزاج. حتى المشي لفترة قصيرة أو ممارسة تمارين التمدد لبضع دقائق قد يساعد.
احصل على قسط كافٍ من النوم [5]: قد تؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض اختلال تنظيم المشاعر. احرص على النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
تجنب الكحول والمخدرات [1]: قد يتداخل تعاطي المواد مع تنظيم المشاعر ويزيد الأعراض سوءًا. وقد يساعدك تجنب الكحول والمخدرات أو الحد من تعاطيها على إدارة مشاعرك.
مارس تقنيات الاسترخاء [7]: يمكن أن تساعدك تقنيات مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه على الاسترخاء وإدارة التوتر.
دوّن يوميات مزاجك [10]: قد يساعدك تسجيل أفكارك ومشاعرك على تحديد محفزات اختلال تنظيم المشاعر والأنماط المتكررة في مشاعرك. وقد يساعدك ذلك على تطوير استراتيجيات للتكيف.
هيئ مساحة آمنة [5]: هيئ مساحة تشعر فيها بالأمان والراحة. وقد تكون مكانًا فعليًا في منزلك، مثل ركن مريح، أو مساحة ذهنية يمكنك تخيلها. استخدم هذه المساحة للاسترخاء والتأمل وممارسة اليقظة الذهنية.
تواصل مع الآخرين [3]: قد يساعد قضاء الوقت مع أصدقاء وأفراد من الأسرة يقدمون لك الدعم على تخفيف الشعور بالعزلة وتحسين مزاجك.
اجعل العناية بنفسك أولوية [9]: قد تساعد العناية بنفسك على تخفيف التوتر وتحسين تنظيم المشاعر. وقد يشمل ذلك تخصيص وقت للهوايات أو الحصول على تدليك أو ممارسة التعاطف مع الذات.
قد يستغرق التعامل مع اختلال تنظيم المشاعر وقتًا، ومن المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة أمر مقبول. والمفتاح هو العثور على استراتيجيات تناسبك وممارستها بانتظام. وباتخاذ خطوات لإدارة مشاعرك، يمكنك تحسين عافيتك العامة وجودة حياتك.
قد يؤثر اختلال تنظيم المشاعر تأثيرًا كبيرًا في حياة الشخص، لكن تتوافر خيارات علاجية متنوعة للتعامل معه.
قد يشمل العلاج مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي وتغييرات نمط الحياة. ومن الضروري طلب المساعدة من اختصاصي مؤهل في الصحة النفسية، كما أن التدخل المبكر بالغ الأهمية لمنع تفاقم الحالة. مع العلاج والدعم المناسبين، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اختلال تنظيم المشاعر تعلم تنظيم مشاعرهم وتحسين جودة حياتهم. ومن الضروري أيضًا وجود شبكة داعمة من الأسرة والأصدقاء يمكنها تقديم التفهم والتشجيع.
