السمات النرجسية ليست هي اضطراب الشخصية النرجسية (NPD). يتضمن هذا الاضطراب أنماطًا مستمرة من الشعور بالعظمة، والحاجة إلى الإعجاب، وصعوبة إدراك مشاعر الآخرين واحتياجاتهم، مع ضيق ملحوظ أو تأثر كبير في القدرة على أداء الوظائف. ويجب أن يتولى اختصاصي في الصحة النفسية تقييم التشخيص. وتختلف صعوبات العلاقات؛ فالسمات النرجسية أو اضطراب الشخصية النرجسية لا تثبت في حد ذاتها أن الشخص مسيء. [1]
قد يؤثر العيش مع شخص لديه ميول نرجسية تأثيرًا عميقًا في الصحة النفسية والعافية العامة، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو الزوج أو الزوجة أو صديقًا أو شريكًا في السكن. وعندما يتضمن السلوك التقليل من الشأن أو التلاعب أو الترهيب، فقد يقوّض تقدير الذات ويجعل التفاعلات اليومية صعبة. قد يساعد الدعم الشخص على النظر في الحدود واحتياجاته العاطفية وسلامة ترتيبات معيشته.
قد يساعد فهم السمات النرجسية في التعامل مع صعوبات العلاقات، لكن هذا الوصف وحده لا يفسّر سلوك شخص ما ولا يثبت وجود اضطراب. تذكّر أن النرجسية قد تقع على طيف؛ إذ يُظهر بعض الأشخاص سمات خفيفة، بينما يستوفي آخرون معايير اضطراب الشخصية النرجسية (NPD)، وهو اضطراب معترف به في الصحة النفسية.
قد تظهر السمات التالية في اضطراب الشخصية النرجسية، لكن طريقة ظهورها تختلف. وهذه القائمة ليست قائمة تحقق للتشخيص، كما أن التلاعب لا يختص بهذا الاضطراب: [2]
- الشعور بالعظمة: يُظهر بعض الأشخاص شعورًا متضخمًا بأهميتهم الذاتية، أو يبالغون في إنجازاتهم، أو يتوقعون الاعتراف بتفوّقهم.
- نقص التعاطف: قد يجد الشخص صعوبة في إدراك مشاعر الآخرين واحتياجاتهم أو الاستجابة لها. وهذا لا يعني أن كل من لديه سمات نرجسية غير قادر على التعاطف.
- الحاجة المستمرة إلى الإعجاب: يسعى بعض الأشخاص إلى إعجاب مفرط أو استحسان من الآخرين. ويختلف تقدير الذات والقابلية للتأثر بين الأشخاص والمواقف.
- الشعور بالاستحقاق: قد يتضمن الشعور بالاستحقاق توقعات غير معقولة بالحصول على معاملة خاصة. وقد تتباين مظاهر العظمة والهشاشة لدى الشخص نفسه. [3]
- السلوك التلاعبي: قد يشمل السلوك التلاعبي إشعار الآخرين بالذنب، أو الكذب، أو تصوير الذات على أنها ضحية لتحويل اللوم، أو التشكيك المتكرر في رواية شخص آخر للأحداث. ولا تختص هذه السلوكيات باضطراب الشخصية النرجسية، وينبغي التعامل معها وفق طبيعتها وأثرها بحد ذاتها.
- الاستغلال: قد يحدث استغلال الآخرين لتحقيق أهداف شخصية في اضطراب الشخصية النرجسية، لكن لا ينبغي افتراض ذلك لدى كل من لديه سمات نرجسية.
قد تؤثر العلاقة التي تتضمن مطالب مستمرة أو تلاعبًا أو إساءة في الصحة النفسية والعاطفية. وتتعلق الآثار المحتملة أدناه بأنماط العلاقات المؤذية، وليست عواقب حتمية للسمات النرجسية أو اضطراب الشخصية النرجسية.
فيما يلي آثار محتملة لأنماط العلاقات المؤذية:
الإنهاك العاطفي
قد تكون المطالب المستمرة بالاستحسان والاهتمام مستنزفة عاطفيًا. وإذا تضمنت التفاعلات تلاعبًا أو ترهيبًا، فقد يشعر الشخص بالتوتر والاستنزاف؛ ولا ينبغي افتراض هذه السلوكيات بناءً على السمات النرجسية أو اضطراب الشخصية النرجسية وحدهما.
تدنّي تقدير الذات
قد يقوّض اللوم والنقد والتعليقات المنتقصة المتكررة ثقة الشخص بنفسه، بغض النظر عن تشخيص الطرف الآخر. وقد يؤدي هذا السلوك إلى تآكل تقدير الذات بمرور الوقت، مما يجعل الشخص يشكك في قيمته.
الاكتئاب والقلق
قد تسهم أنماط العلاقات المؤذية المستمرة في الاكتئاب والقلق. وقد يؤثر الشعور بالضغط لضبط سلوك شخص آخر في عافيتك، لا سيما حين يصاحبه اليأس أو العزلة؛ فسلوكه ليس مسؤوليتك.
العزلة
قد يقيّد الشريك المتسلّط، أيًا كان جنسه، التواصل مع الأسرة والأصدقاء. وقد يزيد ذلك الاعتماد عليه والشعور بالوحدة ويجعل طلب المساعدة أصعب. والعزل علامة تحذيرية على الإساءة، وليس دليلًا على تشخيص بعينه.
فقدان الإحساس بالهوية
في العلاقة القائمة على السيطرة، قد يكبت أحد الشريكين احتياجاته مرارًا لتجنب الخلاف. وقد يؤثر ذلك بمرور الوقت في شعوره بالاستقلالية والهوية.
فرط اليقظة
قد يجعل سلوك الشريك المهدِّد أو المسيء، أيًا كان جنسه، الشخص في حالة تأهب مستمرة؛ وهذه ليست نتيجة حتمية للسمات النرجسية أو اضطراب الشخصية النرجسية. ويشعر بعض الشركاء بأنهم في حالة حذر دائمة، يتوقعون ردود الفعل ويحاولون تجنب الخلاف. وقد يستنزفهم فرط اليقظة المزمن هذا، مؤديًا إلى التوتر المزمن.
قد تساعد الاقتراحات التالية في التفاعلات الصعبة، لكنها لا تستطيع جعل العلاقة المسيئة آمنة. إذا كنت تخشى الانتقام، فاطلب دعمًا سريًا متخصصًا في العنف الأسري لوضع خطة أمان فردية قبل مواجهة الشخص أو التخطيط للمغادرة. فقد تزيد المغادرة الخطر في بعض العلاقات المسيئة. وفي حال وجود خطر مباشر، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية وانتقل إلى مكان آمن إن أمكنك فعل ذلك بأمان.
وضع حدود واضحة
يمكن للحدود أن توضّح احتياجاتك وما ستفعله لحماية عافيتك. لكنها لا تضمن تعاون شخص آخر ولا تمنع الإساءة، كما أن عدم وضع الحدود ليس سببًا للإساءة. لا تنظر في الخيارات التالية إلا عندما يكون ذلك آمنًا:
- كن حازمًا: إذا كان ذلك آمنًا، فعبّر عن احتياجاتك بوضوح وصِف الإجراءات التي تقع ضمن سيطرتك. لا تعلن عن عواقب ولا تواجه شخصًا إذا كان ذلك قد يستفز ردًا انتقاميًا؛ اطلب أولًا مشورة متخصصة بشأن السلامة.
- امنح احتياجاتك الأولوية: تذكّر أن الحدود يجب أن تحمي عافيتك النفسية والعاطفية. راعِ احتياجاتك إلى جانب مسؤولياتك العملية، ولا تعتبر تشخيص شخص آخر إلزامًا لك بقبول المعاملة المؤذية.
- حافظ على موقفك: يمكنك التمسك بحدٍّ وضعته دون الجدال بشأنه. وإذا أصبح الشخص مهدِّدًا، فامنح السلامة الأولوية على فرض الحد في تلك اللحظة.
الحد من ردود الفعل العاطفية
قد تساعدك إدارة ضيقك أثناء التفاعلات الصعبة، لكن لا توجد استجابة عاطفية تضمن أن يتصرف شخص آخر بصورة آمنة. ولست مسؤولًا عن منع إساءته. فكّر في هذه الخيارات عندما يكون ذلك آمنًا:
- تدرّب على التباعد العاطفي: قد يساعدك أخذ مسافة على رؤية الأمور بوضوح أكبر عندما يكون ذلك آمنًا. فالسلوك المسيء لشخص آخر ليس خطأك، ولست مضطرًا إلى تجاهل أثره العاطفي.
- حافظ على هدوئك: قد تساعدك نبرة هادئة على إدارة ضيقك، لكنها ليست وسيلة موثوقة لإيقاف السلوك المتسلّط أو العنف.
- تجنّب الجدال: لست مضطرًا إلى مواصلة جدال غير مثمر. فكّر في إيقاف الحديث مؤقتًا أو الانسحاب من التفاعل إذا كان ذلك آمنًا؛ وإذا كنت تخشى الانتقام، فاتبع خطة الأمان الخاصة بك.
إدارة التوقعات
تعني إدارة التوقعات تقييم العلاقة استنادًا إلى السلوك الملحوظ بدلًا من الوعود. ويمكن للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية النرجسية أن يتحسنوا، مع أن الأبحاث المتعلقة بالعلاج محدودة وقد يكون التغيير تدريجيًا. ولا يمكنك ضمان تغيّر شخص آخر. ضع ما يلي في الاعتبار:
- ضع أهدافًا واقعية: ضع أهدافًا واقعية لخياراتك ولدعمك؛ فلا يمكنك ضمان تغيّر شخص آخر. وقد يتضمن ذلك الحد من الانخراط العاطفي، ووضع الحدود، وطلب المساعدة.
- ركّز على ما يمكنك التحكم فيه: ركز على الخيارات الواقعة ضمن سيطرتك، بما فيها طلب الدعم والنظر في البدائل الآمنة.
- تقبّل الواقع: استند في قراراتك إلى السلوك الحالي واحتياجاتك وسلامتك. ولا تفترض أن التشخيص يفسّر كل تصرف، أو أن التحسن مستحيل أو مضمون.
طلب الدعم من خارج العلاقة
قد يكون البقاء مع شخص نرجسي تجربة تبعث على العزلة، ويمكن لطلب الدعم من مصادر خارجية أن يساعد في الحفاظ على العافية العاطفية والنفسية. وقد يوفّر دعم الأسرة أو الأصدقاء أو المعالج التشجيع والتفهّم اللازمين للتعامل مع تحديات العيش مع شخص نرجسي.
- تحدّث إلى أفراد الأسرة والأصدقاء الموثوقين: شارك تجاربك مع أفراد الأسرة والأصدقاء الذين تثق بهم للحصول على منظور آخر ودعم. وقد يخفف الحديث عن المشاعر العبء العاطفي المرتبط بتحديات العيش مع شخص نرجسي.
- انضم إلى مجموعة دعم: تجمع مجموعة الدعم أشخاصًا مختلفين يواجهون مشكلات متشابهة. وقد يعزز التواصل مع آخرين يعيشون في علاقات تتسم بالنرجسية قدرتهم على التعامل مع ظروفهم بطريقة أكثر صحة.
- فكّر في العلاج النفسي: العلاج النفسي مورد بالغ القيمة لمن يعيشون مع شخص نرجسي. ويمكن لمعالج مؤهل مساعدتهم على التعامل مع تعقيدات العلاقة ومعالجة أي جروح عاطفية.
ممارسة الرعاية الذاتية
قد تدعم الرعاية الذاتية العافية خلال العلاقات الصعبة. وقد تساعد ممارسة الأنشطة التي تعزز العافية النفسية والعاطفية والجسدية في إدارة التوتر وتعزيز المرونة النفسية. ضع النصائح التالية في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة من الرعاية الذاتية:
- مارس اليقظة الذهنية: قد تساعد تمارين التنفس وتأمل اليقظة الذهنية بعض الأشخاص على إدارة التوتر، لكن الاستجابات تختلف. وإذا زادت ممارسة ما من القلق أو الضيق، فتوقف عنها واطلب إرشادًا من اختصاصي مؤهل في الصحة النفسية.
- مارس النشاط البدني بانتظام: يمكن أن تكون التمارين الرياضية أداة فعّالة لإدارة التوتر وتحسين المزاج. وهي تخفف القلق أيضًا وتحسّن المزاج العام.
- امنح الاسترخاء والراحة الأولوية: احرص على تخصيص وقت كافٍ للراحة والاسترخاء واستعادة نشاطك. وقد يشمل ذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء، وأخذ فترات ابتعاد عن الشخص النرجسي، والاستمتاع ببعض الوقت الهادئ بمفردك.
- اهتم بهواياتك: مارس الأنشطة التي تستمتع بها لتشعر بالهدف والرضا. وقد تساعدك هذه الأنشطة أيضًا على مواجهة الآثار السلبية للعيش مع شخص نرجسي.
استخدام أساليب تواصل مدروسة
قد تساعد استراتيجيات التواصل في بعض المحادثات الصعبة، لكنها ليست وسائل مثبتة للتحكم في سلوك شخص آخر أو منع الإساءة. لا تستخدم ما يلي إلا عندما يكون ذلك آمنًا:
- استخدم عبارات بصيغة «أنا»: يمكن لهذه العبارات وصف تجربتك واحتياجاتك دون افتراض دوافع الطرف الآخر. لكنها لا تضمن استجابة متقبّلة أو آمنة.
- حافظ على تركيز الحديث: إذا ابتعد الحديث عن الموضوع، ففكّر في العودة بإيجاز إلى ما يشغلك أساسًا أو إيقاف النقاش مؤقتًا عندما يكون ذلك آمنًا.
- ضع حدودًا زمنية: إذا أصبح الحديث مرهقًا أو غير مثمر، ففكّر في اقتراح استراحة أو الاستئذان بالمغادرة عندما يكون ذلك آمنًا. ولا تصرّ على حد زمني إذا كان ذلك قد يزيد الخطر.
- تجنّب اللغة المشحونة عاطفيًا: النبرة المحايدة خيار إذا كانت تساعدك على التواصل، وليست التزامًا بكبت مشاعرك أو وسيلة لمنع الإساءة.
الاستعداد لاحتمال التصعيد
تختلف ردود الفعل على الحدود. والأبحاث التي تربط الهشاشة النرجسية بالغضب والعدوان لا تثبت أن وضع الحدود يؤدي حتمًا إلى التصعيد. [4] إذا سبق لشخص أن استخدم التهديد أو الإكراه أو العنف، فخطّط لاحتمال الانتقام بالاستعانة بجهة دعم متخصصة في العنف الأسري، بدلًا من اختبار رد فعله بالمواجهة. [5] ضع ما يلي في الاعتبار:
- توقّع احتمال المقاومة: المقاومة ممكنة وليست حتمية. ويستدعي وجود تهديدات أو ترهيب أو عنف سابق التخطيط للسلامة، سواء كان لدى الشخص تشخيص أم لا.
- اعرف حدودك: اعرف حدودك وأدرك متى ينبغي أن تنسحب من موقف أو تطلب المساعدة. واجعل سلامتك وعافيتك أولويتك القصوى.
- ضع خطة: بالاستعانة بجهة دعم متخصصة، حدّد جهات اتصال آمنة، ومكانًا تلجأ إليه، وكيفية المغادرة عند الحاجة. وراعِ الأطفال أو غيرهم ممن تعولهم، ووسائل النقل، والأدوية، والوثائق الأساسية. واستخدم جهازًا آمنًا إذا كانت الاتصالات قد تخضع للمراقبة، وتجنّب كشف خطط المغادرة للشخص الذي يهددك.
ينبغي أن تراعي قرارات البقاء أو المغادرة ظروفك وعافيتك وسلامتك، لا التشخيص وحده. وإذا كانت هناك إساءة أو مخاوف من الانتقام، فقد يساعدك الدعم المتخصص في النظر في خياراتك والتخطيط بأمان؛ فلا توجد خطة مغادرة تضمن إزالة جميع المخاطر.
فيما يلي أسباب لطلب الدعم ومراجعة سلامتك وخياراتك بشأن العلاقة، وليست قواعد تلقائية تستلزم المغادرة فورًا:
تدهور صحتك النفسية
إذا كانت ظروف معيشتك تزيد الاكتئاب أو القلق سوءًا، فاطلب المساعدة والدعم المتخصصين للنظر في خياراتك. وقد تكون مغادرة المنزل أحد الخيارات، لكن ينبغي أن يراعي التوقيت والترتيبات العملية سلامتك.
وجود عنف جسدي أو أشكال أخرى من الإساءة
قد تكون الإساءة عاطفية أو جسدية أو جنسية أو قائمة على السيطرة، ولا يلزم انتظار العنف الجسدي لطلب المساعدة. وبعد الاعتداء، اطلب رعاية طبية للإصابات. وفي حال وجود خطر مباشر، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية وانتقل إلى مكان آمن إن أمكن؛ وإلا فاطلب مساعدة متخصصة لتحديد خطوة تالية آمنة.
العيش في حذر دائم خشية رد الفعل
تغيير سلوكك باستمرار خوفًا من رد فعل الشريك علامة تحذيرية تستحق الدعم وتقييم السلامة. لكنه لا يثبت الوصول إلى نقطة لا رجعة فيها من الناحية السريرية.
تجاهل حدودك باستمرار
التجاهل المتكرر لحدودك سبب لطلب الدعم وإعادة النظر في العلاقة. ولست مضطرًا إلى مواجهة الشخص أو إثبات أنك فرضت كل حد وضعته. وإذا قررت المغادرة وكنت تخشى الانتقام، فخطّط بالاستعانة بجهة دعم متخصصة في العنف الأسري.
قد يكون التعايش مع السمات النرجسية الصعبة أمرًا شاقًا. وقد تدعم الحدود والمساندة والرعاية الذاتية عافيتك، لكنها لا تضمن علاقة آمنة ولا تغيّر سلوك شخص آخر. ويتطلب اضطراب الشخصية النرجسية تشخيصًا متخصصًا، والتحسن ممكن لكنه غير مضمون.
تستحق الدعم سواء بقيت أو كنت تستعد للمغادرة أو غادرت بالفعل. وإذا كانت هناك إساءة، فامنح الأولوية لخطة أمان فردية ومساعدة متخصصة بدلًا من الاعتماد على تقنيات التواصل أو مغادرة غير مخطط لها.
قد تجد هذه المعلومات مفيدة
نقطة بداية مفيدة.
مركز خاص لعلاج الاضطرابات النفسية
استكشفافهممركز خاص لعلاج اضطراب الشخصية الحدية
استكشفافهممركز خاص لعلاج الضغط النفسي المزمن
استكشفالتقييم والتخطيط العلاجي للرعاية السكنية الخاصة
استكشفخطط لإقامتككيف تسير إجراءات القبول
استكشفافهممركز خاص لعلاج الاضطرابات النفسية
استكشفالأدلة التحريرية
الأدلة والمصادر
إرشادات سريرية مختارة وأبحاث محكّمة ومصادر للصحة العامة استُخدمت في هذا المقال.
عرض جميع مصادر 21عرض مصادر أقل
السياق السريري
تُقدَّم المعلومات الواضحة في سياق الحالات المعقدة والمتزامنة.
العوامل الفردية
يظل التقييم ضروريًا لأن الاحتياجات والمخاطر تختلف من شخص إلى آخر.
الخطوات التالية
يمكن لمحادثة سرية أن تساعد في توضيح المسار الأنسب للمضي قدمًا.
لست متأكدًا من المسار المناسب للحالة؟
فريق القبول الخاص بك
يمكن لمحادثة أولية سرية أن تساعد في توضيح الحالة ومدى ملاءمة بيئتنا لها.