Vivere relazioni difficili: confini e sicurezza

I suggerimenti seguenti possono aiutare nelle interazioni difficili, ma non possono rendere sicura una relazione abusante. Se teme ritorsioni, cerchi un sostegno specialistico riservato per la violenza domestica, così da elaborare un piano di sicurezza personalizzato prima di affrontare la persona o pianificare di allontanarsi. In alcune relazioni abusanti, allontanarsi può aumentare il pericolo. In caso di pericolo immediato, contatti i servizi di emergenza locali e si metta al sicuro se può farlo senza rischi.

Stabilire confini chiari

I confini possono chiarire i suoi bisogni e ciò che farà per proteggere il proprio benessere. Non possono garantire la collaborazione altrui né prevenire gli abusi, e gli abusi non sono causati dall’incapacità di stabilire confini. Valuti quanto segue solo se è sicuro farlo:

• Comunichi con assertività: Se è sicuro farlo, esprima chiaramente i suoi bisogni e descriva azioni che dipendono da lei. Non annunci conseguenze né affronti qualcuno se questo potrebbe provocare ritorsioni; chieda prima una consulenza specialistica sulla sicurezza.
• Dia priorità ai suoi bisogni: Ricordi che i confini devono proteggere il suo benessere mentale ed emotivo. Consideri i propri bisogni insieme alle responsabilità pratiche e non interpreti la diagnosi di un’altra persona come un obbligo ad accettare maltrattamenti.
• Mantenga fermezza: Può mantenere un confine senza litigare. Se la persona diventa minacciosa, in quel momento dia priorità alla sicurezza anziché far rispettare il confine.

Contenere le reazioni emotive

Gestire il proprio disagio può aiutare durante le interazioni difficili, ma nessuna risposta emotiva può garantire che un’altra persona si comporti in modo sicuro. Non è sua responsabilità impedire gli abusi dell’altra persona. Consideri queste possibilità quando è sicuro farlo:

• Pratichi il distacco emotivo: Prendere le distanze può aiutarla a vedere la situazione con maggiore chiarezza, quando è sicuro farlo. Il comportamento abusante altrui non è colpa sua e non deve minimizzarne l’impatto emotivo.
• Mantenga la calma: Un tono calmo può aiutarla a gestire il disagio, ma non è un mezzo affidabile per fermare comportamenti controllanti o violenza.
• Eviti i litigi: Non deve necessariamente proseguire una discussione improduttiva. Valuti di interrompere la conversazione o di allontanarsi dall’interazione, se è sicuro farlo; se teme ritorsioni, segua il suo piano di sicurezza.

Gestire le aspettative

Gestire le aspettative significa valutare la relazione in base ai comportamenti osservati anziché alle promesse. Le persone con NPD possono migliorare, anche se la ricerca sui trattamenti è limitata e il cambiamento può essere graduale. Non può garantire il cambiamento di un’altra persona. Consideri quanto segue:

• Stabilisca obiettivi realistici: Definisca obiettivi realistici per le proprie scelte e per il sostegno di cui ha bisogno; non può garantire il cambiamento altrui. Questo può comportare limitare il coinvolgimento emotivo, stabilire confini e cercare aiuto.
• Si concentri su ciò che può controllare: Si concentri sulle scelte che dipendono da lei, compresa la ricerca di sostegno e la valutazione di opzioni sicure.
• Accetti la realtà: Basi le decisioni sui comportamenti attuali, sui suoi bisogni e sulla sua sicurezza. Non presuma che una diagnosi spieghi ogni azione o che il miglioramento sia impossibile oppure garantito.

Cercare sostegno all’esterno

Restare con una persona narcisista può essere un’esperienza isolante e cercare sostegno all’esterno può aiutare a mantenere il benessere emotivo e mentale. Il sostegno di familiari, amici o di uno psicoterapeuta può offrire l’incoraggiamento e il riconoscimento del proprio vissuto necessari per affrontare le difficoltà della convivenza con una persona narcisista.

• Parli con familiari e amici fidati: Condivida le sue esperienze con familiari e amici di fiducia per cercare un punto di vista esterno e sostegno. Parlare dei propri sentimenti può alleviare il carico emotivo legato alle difficoltà della convivenza con una persona narcisista.
• Partecipi a un gruppo di sostegno: Un gruppo di sostegno riunisce persone diverse che affrontano problemi simili. Entrare in contatto con altre persone che vivono relazioni caratterizzate dal narcisismo può aiutarle ad affrontare la propria situazione in modo più sano e consapevole.
• Valuti la psicoterapia: La psicoterapia è una risorsa preziosa per chi vive con una persona narcisista. Uno psicoterapeuta qualificato può aiutare ad affrontare le complessità della relazione e le eventuali ferite emotive.

Prendersi cura di sé

La cura di sé può sostenere il benessere nelle relazioni difficili. Dedicarsi ad attività che favoriscono il benessere mentale, emotivo e fisico può aiutare a gestire lo stress e rafforzare la resilienza. Tenga presenti i seguenti suggerimenti per prendersi cura di sé al meglio:

• Pratichi la consapevolezza: Gli esercizi di respirazione e la meditazione di consapevolezza possono aiutare alcune persone a gestire lo stress, ma le risposte variano. Se una pratica aumenta l’ansia o il disagio, la interrompa e chieda indicazioni a un professionista qualificato della salute mentale.
• Svolga regolarmente attività fisica: L’esercizio fisico può essere uno strumento efficace per gestire lo stress e migliorare l’umore. Inoltre, riduce l’ansia e migliora il tono dell’umore complessivo.
• Dia priorità al rilassamento e al riposo: Si assicuri di avere tempo sufficiente per riposare, rilassarsi e recuperare energie. Questo può comprendere tecniche di rilassamento, pause dalla presenza della persona narcisista e momenti di tranquillità da dedicare a sé.
• Coltivi i suoi interessi: Si dedichi ad attività che le piacciono per provare un senso di scopo e appagamento. Queste attività possono anche aiutarla a contrastare gli effetti negativi della convivenza con una persona narcisista.

Usare strategie di comunicazione

Le strategie di comunicazione possono essere utili in alcune conversazioni difficili, ma non sono metodi comprovati per controllare il comportamento altrui o prevenire gli abusi. Utilizzi quanto segue solo quando è sicuro farlo:

• Usi messaggi in prima persona: Questi messaggi possono descrivere la sua esperienza e i suoi bisogni senza formulare ipotesi sulle intenzioni dell’altra persona. Non garantiscono una risposta disponibile all’ascolto o sicura.
• Mantenga la conversazione sul tema: Se una conversazione si allontana dal problema, valuti di tornare brevemente alla sua preoccupazione principale o di interrompere la discussione, quando è sicuro farlo.
• Stabilisca limiti di tempo: Se una conversazione diventa stressante o improduttiva, valuti di proporre una pausa o di congedarsi quando è sicuro farlo. Non insista su un limite di tempo se questo potrebbe aumentare il pericolo.
• Eviti un linguaggio emotivamente carico: Un tono neutro è una possibilità, se la aiuta a comunicare, non un obbligo a reprimere i propri sentimenti né un modo per prevenire gli abusi.

Prepararsi a un possibile aggravamento

Le reazioni ai confini variano. La ricerca che collega la vulnerabilità narcisistica alla rabbia e all’aggressività non dimostra che stabilire confini provochi inevitabilmente un aggravamento. [4] Se una persona ha fatto ricorso a minacce, coercizione o violenza, pianifichi come affrontare possibili ritorsioni con un sostegno specialistico per la violenza domestica, anziché metterne alla prova la reazione attraverso un confronto. [5] Consideri quanto segue:

• Tenga conto di possibili resistenze: La resistenza è possibile, non inevitabile. Precedenti minacce, intimidazioni e violenze richiedono una pianificazione della sicurezza, indipendentemente dalla presenza di una diagnosi.
• Riconosca i suoi limiti: Conosca i propri limiti e riconosca quando allontanarsi da una situazione o cercare aiuto. Dia la massima priorità alla sua sicurezza e al suo benessere.
• Prepari un piano: Con un sostegno specialistico, individui contatti sicuri, un luogo dove andare e come allontanarsi se necessario. Consideri i figli o altre persone a carico, i trasporti, i medicinali e i documenti essenziali. Utilizzi un dispositivo sicuro se le comunicazioni potrebbero essere monitorate ed eviti di rivelare i suoi piani di allontanamento alla persona che la minaccia.