أداة ذات صلة
حاسبة كمية الكافيين وتوقيته
قدّر كمية الكافيين المتبقية وقت النوم حسب الجرعة والتوقيت. استكشف افتراضات مختلفة للعمر النصفي ونطاقاً توضيحياً مع حدود واضحة.
فتح الأداةموارد النوم · حاسبة ومفكرة
حاسبة كفاءة النوم ومفكرة
اطّلع على الوقت الذي تقضيه في السرير، والنوم المُقدّر، والأنماط التي تود مناقشتها مع اختصاصي رعاية صحية.
لا يلزم إنشاء حساب أو تقديم بريد إلكتروني. تبقى إدخالاتك في علامة تبويب المتصفح هذه.
ملخص سريع
- سجّل وقت ذهابك إلى السرير، ووقت النهوض، والفترات المُقدّرة التي قضيتها مستيقظاً.
- اطّلع على مدة النوم المُقدّرة ونسبة الوقت الذي قضيته نائماً من إجمالي الوقت في السرير.
- أنشئ مفكرة تمتد عبر عدة ليالٍ ونزّل نسخة منها لموعدك.
THE BALANCE · حاسبة كفاءة النوم ومفكرة
حاسبتك ومفكرتك
سجّل ليلة واحدة
أضف ليلة إلى المفكرة لتضمينها في سجلك القابل للتنزيل. يمكنك تعديل الليالي المحفوظة أو إزالتها. تقسم النسبة الإجمالية للمفكرة إجمالي النوم المُقدّر على إجمالي الوقت في السرير. عند الانتقال عبر تغيير في التوقيت، اضبط الأوقات على توقيت موحّد قبل الحساب.
جهّز نتيجتك من دون عنوان بريد إلكتروني. نزّل نسخة قبل مغادرة الصفحة.
لا تقيس هذه النسبة مراحل النوم أو التنفس أو جودة النوم بوجه عام. وقد تظل تشعر بالتعب رغم ارتفاعها إذا كان إجمالي نومك قليلاً جداً. لا تستخدم هذه الأداة لوضع جدول لتقييد النوم.
الطريقة والتفسير
افهم
نتيجتك.
الوقت في السرير هو الفترة من الذهاب إلى السرير حتى النهوض. يُحتسب النوم المُقدّر بطرح الوقت المستغرق في الاستغراق في النوم، والوقت الذي تقضيه مستيقظاً أثناء الليل، والوقت الذي تقضيه مستيقظاً قبل النهوض. تستخدم المفكرة تقديراتك بدلاً من مستشعر للنوم.
كفاءة النوم (%) = الوقت المُقدّر للنوم ÷ الوقت في السرير × 100.
مثال توضيحي
ثماني ساعات في السرير، مع 30 دقيقة للاستغراق في النوم، و20 دقيقة مستيقظاً أثناء الليل، و10 دقائق مستيقظاً قبل النهوض، تعطي سبع ساعات من النوم وكفاءة قدرها 87.5%.
خطوة تالية مفيدة
استخدم النتيجة لتنظيم سؤال أو ملاحظة تود مناقشتها. يمكنك استكشاف موارد النوم، أو زيارة التقييم الذاتي ذي الصلة، أو القراءة عن الرعاية والدعم الفرديين لدى THE BALANCE.
الأسئلة والأجوبة
الأسئلة الشائعة
هل تكون النسبة الأعلى أفضل دائماً؟
يحتاج الرقم إلى سياق، بما في ذلك إجمالي مدة النوم والأعراض وكيفية أدائك خلال النهار. وليس الهدف تعظيمها على حساب الحصول على راحة كافية.
ماذا لو لم أتمكن من تذكّر الأوقات بدقة؟
استخدم أفضل تقدير لديك. قد يجعل التحقق المتكرر من الساعة المفكرة أكثر إرهاقاً؛ وغالباً ما يكون التقدير الثابت في الصباح أكثر عملية.
هل يمكنني أخذ مفكرتي إلى موعد؟
نعم. يتضمن التنزيل الليالي والملاحظات التي سجلتها. ويمكن لاختصاصي الرعاية الصحية المساعدة في تفسير الأنماط وتحديد ما إذا كان التقييم الإضافي مفيداً.
هل تُحفظ إدخالاتي أو تُشارك؟
تبقى إدخالاتك في الذاكرة ضمن علامة تبويب المتصفح هذه. ولا تُرسل إلى THE BALANCE، ولا تُحفظ في عنوان URL أو تُدرج في تحليلات التسويق. نزّل نسخة أو اطبعها إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها. تؤدي إعادة التعيين أو إعادة التحميل أو مغادرة الصفحة إلى مسح إدخالات الأداة. وتبقى الملفات التي تنزّلها تحت سيطرتك.
المصادر والمراجعة
أساليب
شفافة.
- المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) · مفكرة النوم
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) · مشكلات النوم
تم التحقق من المصادر في 8 سبتمبر 2026. المراجعة السريرية لهذه المسودة لا تزال معلّقة.
واصل الاستكشاف
أدوات مرتبطة.
اختر طريقة عملية أخرى لاستكشاف سؤالك أو التحضير لمحادثة.
أداة ذات صلة
متتبّع المزاج والنوم والمحفزات
سجّل المزاج والنوم والسياق والإجراءات المفيدة في مذكرة خاصة للتأمل. نزّل إدخالاتك لمناقشة الأنماط مع معالج نفسي.
فتح الأداةأداة ذات صلة
تمارين التأريض الموجّه والتنفس
جرّب تمرين تأريض حسي أو مؤقتاً لطيفاً للتنفس، مع نص وصوت اختياري وخيار تقليل الحركة وتعليمات قابلة للطباعة.
فتح الأداةالسياق السريري
تُقدَّم المعلومات الواضحة في سياق الحالات المعقدة والمتزامنة.
العوامل الفردية
يظل التقييم ضروريًا لأن الاحتياجات والمخاطر تختلف من شخص إلى آخر.
الخطوات التالية
يمكن لمحادثة سرية أن تساعد في توضيح المسار الأنسب للمضي قدمًا.
لست متأكدًا من المسار المناسب للحالة؟
يمكن لمحادثة أولية سرية أن تساعد في توضيح الحالة ومدى ملاءمة بيئتنا لها.
القبول الخاص
ابدأ بمحادثة سرية.
إذا كنت تفكر في العلاج لنفسك أو لأحد أفراد عائلتك أو لشخص تقدم له المشورة، يمكن لفريقنا مساعدتك في تحديد الخطوة التالية الأنسب.
فريق القبول الخاص بك
