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Rechner für Koffeinmenge und Einnahmezeitpunkt
Schätzen Sie anhand von Dosis und Zeitpunkt, wie viel Koffein zur Schlafenszeit verbleibt. Erkunden Sie Halbwertszeiten und eine illustrative Bandbreite.
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Schlafeffizienz-Rechner und Tagebuch
Betrachten Sie Ihre Zeit im Bett, die geschätzte Schlafdauer und Muster, die Sie mit einer klinischen Fachperson besprechen möchten.
Kein Konto und keine E-Mail-Adresse erforderlich. Ihre Eingaben bleiben in diesem Browser-Tab.
Kurzübersicht
- Notieren Sie Ihre Zubettgehzeit, Aufstehzeit und geschätzten Wachphasen.
- Sehen Sie die geschätzte Schlafdauer und den Anteil der Zeit im Bett, den Sie schlafend verbringen.
- Führen Sie über mehrere Nächte ein Tagebuch und laden Sie eine Kopie für einen Termin herunter.
THE BALANCE · Schlafeffizienz-Rechner und Tagebuch
Ihr Rechner und Tagebuch
Eine Nacht erfassen
Fügen Sie dem Tagebuch eine Nacht hinzu, um sie in Ihre herunterladbare Aufzeichnung aufzunehmen. Sie können gespeicherte Nächte bearbeiten oder entfernen. Der Gesamtprozentsatz des Tagebuchs ergibt sich aus der gesamten geschätzten Schlafdauer geteilt durch die gesamte Zeit im Bett. Bei einer Zeitumstellung passen Sie die Zeiten vor der Berechnung an eine einheitliche Uhrzeit an.
Erstellen Sie Ihr Ergebnis ohne E-Mail-Adresse. Laden Sie eine Kopie herunter, bevor Sie die Seite verlassen.
Dieser Prozentsatz misst weder Schlafphasen noch Atmung oder die allgemeine Schlafqualität. Ein hoher Wert bei zu wenig Gesamtschlaf kann Sie dennoch müde machen. Verwenden Sie dieses Tool nicht, um einen Plan zur Schlafrestriktion festzulegen.
Methode und Einordnung
Verstehen Sie
Ihr Ergebnis.
Die Zeit im Bett ist der Zeitraum vom Zubettgehen bis zum Aufstehen. Die geschätzte Schlafdauer ergibt sich, indem die Zeit bis zum Einschlafen, Wachzeit während der Nacht und Wachzeit vor dem Aufstehen abgezogen werden. Das Tagebuch verwendet Ihre Schätzungen und keinen Schlafsensor.
Schlafeffizienz (%) = geschätzte Schlafdauer ÷ Zeit im Bett × 100.
Ein Rechenbeispiel
Acht Stunden im Bett, mit 30 Minuten bis zum Einschlafen, 20 Minuten Wachzeit während der Nacht und 10 Minuten Wachzeit vor dem Aufstehen, ergeben sieben Stunden Schlaf und eine Effizienz von 87,5 %.
Ein sinnvoller nächster Schritt
Nutzen Sie das Ergebnis, um eine Frage oder Beobachtung zu ordnen, die Sie besprechen möchten. Sie können Schlafressourcen erkunden, die zugehörige Selbsteinschätzung aufrufen oder über individuelle Behandlung und Unterstützung bei THE BALANCE lesen.
Fragen und Antworten
Häufig gestellte Fragen
Ist ein höherer Prozentsatz immer besser?
Die Zahl muss im Kontext betrachtet werden, einschliesslich der gesamten Schlafdauer, der Symptome und Ihrer Funktionsfähigkeit während des Tages. Es ist nicht das Ziel, den Wert zulasten ausreichender Erholung zu maximieren.
Was ist, wenn ich mich nicht an die genauen Zeiten erinnern kann?
Verwenden Sie Ihre bestmögliche Schätzung. Wiederholtes Prüfen der Uhr kann das Führen des Tagebuchs belastender machen; eine konsistente Schätzung am Morgen ist oft praktischer.
Kann ich mein Tagebuch zu einem Termin mitnehmen?
Ja. Der Download enthält Ihre erfassten Nächte und Notizen. Eine klinische Fachperson kann helfen, Muster einzuordnen und zu entscheiden, ob eine weitere Abklärung sinnvoll ist.
Werden meine Eingaben gespeichert oder weitergegeben?
Ihre Eingaben bleiben im Speicher dieses Browser-Tabs. Sie werden nicht an THE BALANCE gesendet, nicht in der URL gespeichert und nicht in Marketing-Analysen einbezogen. Laden Sie eine Kopie herunter oder drucken Sie sie aus, wenn Sie sie behalten möchten. Durch Zurücksetzen, Neuladen oder Verlassen der Seite werden die Eingaben im Tool gelöscht. Dateien, die Sie herunterladen, bleiben unter Ihrer Kontrolle.
Quellen und Prüfung
Transparente
Methoden.
Quellen geprüft am 8. September 2026. Klinische Prüfung für diesen Entwurf steht noch aus.
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Angeleitete Erdungsübungen und Atemrhythmus
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