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Calculadora de eficiencia del sueño y diario
Consulte el tiempo en cama, el sueño estimado y los patrones que le gustaría comentar con un profesional clínico.
No se requiere cuenta ni correo electrónico. Sus registros permanecen en esta pestaña del navegador.
Resumen rápido
- Registre la hora de acostarse, la hora de levantarse y los periodos estimados de vigilia.
- Vea el tiempo de sueño estimado y la proporción del tiempo en cama que pasa dormido.
- Elabore un diario durante varias noches y descargue una copia para una cita.
THE BALANCE · Calculadora de eficiencia del sueño y diario
Su calculadora y diario
Registre una noche
Añada una noche al diario para incluirla en su registro descargable. Puede editar o eliminar las noches guardadas. El porcentaje global del diario divide el total estimado de sueño entre el total de tiempo en cama. Si hay un cambio de hora, ajuste las horas a un horario coherente antes de calcular.
Prepare su resultado sin una dirección de correo electrónico. Descargue una copia antes de salir de la página.
Este porcentaje no mide las fases del sueño, la respiración ni la calidad general del sueño. Un valor alto con un tiempo total de sueño insuficiente puede seguir haciendo que se sienta cansado. No utilice esta herramienta para establecer un horario de restricción del sueño.
Método y interpretación
Comprenda
su resultado.
El tiempo en cama es el intervalo desde que se acuesta hasta que se levanta. El sueño estimado resta el tiempo que tarda en dormirse, el tiempo que permanece despierto durante la noche y el tiempo que permanece despierto antes de levantarse. El diario utiliza sus estimaciones, en lugar de un sensor de sueño.
Eficiencia del sueño (%) = tiempo estimado dormido ÷ tiempo en cama × 100.
Un ejemplo práctico
Ocho horas en cama, con 30 minutos para dormirse, 20 minutos despierto durante la noche y 10 minutos despierto antes de levantarse, dan siete horas de sueño y una eficiencia del 87,5 %.
Un siguiente paso útil
Utilice el resultado para organizar una pregunta u observación que quiera comentar. Puede explorar los recursos sobre el sueño, visitar la autoevaluación relacionada o leer sobre la atención y el apoyo individualizados en THE BALANCE.
Preguntas y respuestas
Preguntas frecuentes
¿Un porcentaje más alto siempre es mejor?
La cifra necesita contexto, incluido el tiempo total de sueño, los síntomas y su funcionamiento durante el día. No es un objetivo maximizarla a costa de un descanso suficiente.
¿Qué ocurre si no puedo recordar las horas exactas?
Utilice su mejor estimación. Consultar repetidamente la hora puede hacer que el diario resulte más pesado; una estimación coherente por la mañana suele ser más práctica.
¿Puedo llevar mi diario a una cita?
Sí. La descarga incluye las noches y notas que ha registrado. Un profesional clínico puede ayudarle a interpretar los patrones y decidir si conviene realizar una evaluación adicional.
¿Se guardan o comparten mis registros?
Sus registros permanecen en la memoria de esta pestaña del navegador. No se envían a THE BALANCE, no se guardan en la URL ni se incluyen en análisis de marketing. Descargue o imprima una copia si desea conservarlos. Restablecer, recargar o salir de la página borra los registros de la herramienta. Los archivos que descargue permanecerán bajo su control.
Fuentes y revisión
Métodos
transparentes.
Fuentes revisadas el 8 de septiembre de 2026. Pendiente de revisión clínica para este borrador.
Seguir explorando
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