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Calculadora de consumo y horario de cafeína
Explore cómo la cantidad y el horario de consumo de cafeína pueden modificar una estimación ilustrativa de la hora de acostarse.
No se requiere cuenta ni correo electrónico. Sus datos permanecen en esta pestaña del navegador.
Resumen rápido
- Añada la cantidad de cafeína y la hora de cada bebida o producto.
- Compare una estimación de la hora de acostarse según un rango de velocidades de eliminación.
- El resultado ilustra un modelo. No es una medición en sangre ni una predicción de su sueño.
THE BALANCE · Calculadora de consumo y horario de cafeína
Su calculadora
Registre la cafeína a lo largo del día
Utilice la etiqueta del producto o la información del fabricante para conocer la cantidad de cada dosis. Introduzca la fecha y hora completas de cada dosis y de su objetivo para que el cálculo pueda abarcar la medianoche. El objetivo debe ser posterior o coincidir con todas las dosis registradas.
Prepare su resultado sin una dirección de correo electrónico. Descargue una copia antes de salir de la página.
El rango es ilustrativo, no un intervalo de confianza. El contenido real de cafeína, la absorción y la eliminación varían; el embarazo, los medicamentos y las condiciones de salud pueden afectar al patrón. La herramienta no recomienda una dosis segura ni una hora límite personalizada.
Método y interpretación
Comprenda
su resultado.
El modelo asume que cada dosis está disponible de inmediato y que, posteriormente, la cantidad restante se reduce a la mitad según la semivida seleccionada. Suma las dosis introducidas, todas las cuales deben ser anteriores o coincidir con la fecha y hora objetivo. La EFSA describe una semivida media aproximada de cuatro horas en adultos sanos, con un intervalo de dos a ocho horas.
Cantidad restante = dosis (mg) × 0,5 ^ (horas transcurridas ÷ semivida).
Un ejemplo práctico
Una dosis de 100 mg tomada ocho horas antes de acostarse deja unos 25 mg de forma ilustrativa, con una semivida de cuatro horas. Una velocidad de eliminación diferente modifica esa estimación.
Un siguiente paso útil
Utilice el resultado para organizar una pregunta u observación que desee comentar. Puede explorar los recursos sobre el sueño, visitar la autoevaluación relacionada o leer sobre la atención individualizada y el apoyo en THE BALANCE.
Preguntas y respuestas
Preguntas frecuentes
¿Puede esto decirme cuándo me quedaré dormido?
No. El sueño depende de muchos factores. La estimación solo ilustra una forma en que la cafeína puede disminuir con el tiempo.
¿Dónde puedo encontrar la cantidad de cafeína?
Utilice la etiqueta del producto o la información del fabricante cuando estén disponibles. Los valores de ejemplo para bebidas se pueden editar porque los tamaños de las porciones y la preparación varían.
¿Por qué se muestra un rango?
Las personas procesan la cafeína a distintas velocidades. Los ejemplos mostrados de dos a ocho horas indican hasta qué punto esta suposición puede cambiar el resultado.
¿Se guardan o comparten mis datos?
Sus datos permanecen en la memoria de esta pestaña del navegador. No se envían a THE BALANCE, no se guardan en la URL ni se incluyen en análisis de marketing. Descargue o imprima una copia si desea conservarlos. Restablecer, recargar o abandonar la página borra los datos introducidos en la herramienta. Los archivos que descargue permanecerán bajo su control.
Fuentes y revisión
Métodos
transparentes.
Fuentes revisadas el 8 de septiembre de 2026.
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