Relaterat verktyg
Kalkylator för sömneffektivitet och sömndagbok
Beräkna sömneffektivitet utifrån tid i sängen och vaken tid. För en privat sömndagbok och ladda ned en sammanfattning till din kliniker.
Öppna verktygSömnresurser · Kalkylator
Kalkylator för koffeinintag och tidpunkt
Utforska hur mängden koffein och tidpunkten för intag kan förändra en illustrativ uppskattning av läggdags.
Inget konto eller någon e-postadress krävs. Dina uppgifter stannar i den här webbläsarfliken.
Snabb sammanfattning
- Lägg till koffeinmängd och tidpunkt för varje dryck eller produkt.
- Jämför en uppskattning vid läggdags utifrån olika hastigheter för eliminering.
- Resultatet illustrerar en modell. Det är inte en blodmätning eller en förutsägelse av din sömn.
THE BALANCE · Kalkylator för koffeinintag och tidpunkt
Din kalkylator
Kartlägg koffeinet under dagen
Använd produktens etikett eller tillverkarens information för mängden i varje dos. Ange fullständigt datum och klockslag för varje dos och för ditt måltillfälle, så att beräkningen kan gå över midnatt. Måltillfället måste vara vid eller efter varje registrerad dos.
Förbered ditt resultat utan en e-postadress. Ladda ned en kopia innan du lämnar sidan.
Intervallet är illustrativt, inte ett konfidensintervall. Det faktiska koffeininnehållet, upptaget och elimineringen varierar; graviditet, läkemedel och hälsotillstånd kan påverka mönstret. Verktyget rekommenderar inte en säker dos eller en personligt anpassad senaste tidpunkt för intag.
Metod och tolkning
Förstå
ditt resultat.
Modellen utgår från att varje dos är omedelbart tillgänglig och halverar sedan den återstående mängden under den valda halveringstiden. Den summerar de angivna doserna, som alla måste vara vid eller före måldatumet och -klockslaget. EFSA beskriver en ungefärlig genomsnittlig halveringstid på fyra timmar hos friska vuxna, med ett intervall på två till åtta timmar.
Återstående mängd = dos (mg) × 0,5 ^ (förflutna timmar ÷ halveringstid).
Ett räkneexempel
En dos på 100 mg som tas åtta timmar före läggdags lämnar illustrativt 25 mg vid en halveringstid på fyra timmar. En annan elimineringshastighet förändrar den uppskattningen.
Ett användbart nästa steg
Använd resultatet för att formulera en fråga eller observation som du vill diskutera. Du kan utforska sömnresurser, besöka relaterad självskattning eller läsa om individuell vård och stöd hos THE BALANCE.
Frågor och svar
Vanliga frågor
Kan detta säga när jag kommer att somna?
Nej. Sömn beror på många faktorer. Uppskattningen illustrerar endast ett sätt på vilket koffein kan minska över tid.
Var hittar jag koffeinmängden?
Använd produktens etikett eller tillverkarens information när den finns tillgänglig. Exempelvärdena för drycker kan redigeras eftersom portionsstorlekar och tillagning varierar.
Varför visas ett intervall?
Människor omsätter koffein i olika hastighet. De visade exemplen på två till åtta timmar visar hur mycket detta antagande kan förändra resultatet.
Sparas eller delas mina uppgifter?
Dina uppgifter stannar i minnet i den här webbläsarfliken. De skickas inte till THE BALANCE, sparas inte i webbadressen och ingår inte i marknadsföringsanalys. Ladda ned eller skriv ut en kopia om du vill behålla den. Om du återställer, laddar om eller lämnar sidan rensas uppgifterna i verktyget. Filer som du laddar ned förblir under din kontroll.
Källor och granskning
Transparenta
metoder.
Källorna kontrollerades den 8 september 2026.
Fortsätt utforska
Länkade verktyg.
Välj ett annat praktiskt sätt att utforska din fråga eller förbereda ett samtal.
Relaterat verktyg
Humör-, sömn- och triggerlogg
Registrera humör, sömn, sammanhang och hjälpsamma handlingar i en privat reflektionsdagbok. Ladda ner anteckningar för samtal med terapeut.
Öppna verktygRelaterat verktyg
Guidad grundning och andning
Prova en sinnesbaserad grundningsövning eller en lugn andningstimer med text, valfritt ljud, minskad rörelse och utskrivbara instruktioner.
Öppna verktygKliniskt sammanhang
Tydlig information sätts in i ett sammanhang av komplex och samsjuklig problematik.
Individuella faktorer
Bedömningen är fortsatt avgörande eftersom behov och risker skiljer sig från person till person.
Nästa steg
Ett konfidentiellt samtal kan bidra till att klargöra den lämpligaste vägen framåt.
Osäker på var situationen passar in?
Ett första konfidentiellt samtal kan bidra till att klargöra den samlade problematiken och om vår miljö är lämplig.
Privat inskrivning
Börja med ett konfidentiellt samtal.
Om du överväger behandling för dig själv, en familjemedlem eller någon du ger råd åt kan vårt team hjälpa till att klargöra lämpligaste nästa steg.
Ditt inskrivningsteam
