أداة ذات صلة
حاسبة كفاءة النوم ومفكرة النوم
قدّر كفاءة النوم من وقتك في السرير ووقت اليقظة. احتفظ بمفكرة نوم خاصة ونزّل ملخصاً لمناقشته مع اختصاصي الرعاية الصحية.
فتح الأداةموارد للعافية النفسية · متتبّع
متتبّع المزاج والنوم والمحفزات
خصّص مساحة لمراجعة موجزة وسجّل ملاحظات يمكنك مناقشتها في العلاج النفسي.
لا يلزم إنشاء حساب أو إدخال بريد إلكتروني. تبقى إدخالاتك في علامة تبويب المتصفح هذه.
ملخص سريع
- سجّل المزاج والنوم والسياق وما كان مفيداً.
- راجع الإدخالات معاً من دون تحويلها إلى تشخيص.
- نزّل ملخصاً قبل إغلاق الصفحة؛ لا تُحفظ الإدخالات تلقائياً.
THE BALANCE · متتبّع المزاج والنوم والمحفزات
متتبّعك
لحظة قصيرة للاطمئنان إلى حالك
استخدم الكلمات التي تناسب ما تشعر به اليوم. إدخال النوم اختياري، وإدخال صفر ساعة صحيح. يمكن تعديل كل مراجعة أو حذفها. يتضمن الملخص متوسط ساعات النوم المُدخلة، من دون إسناد درجة للمزاج.
أعِد نتيجتك من دون عنوان بريد إلكتروني. نزّل نسخة قبل مغادرة الصفحة.
لا يمكن للمذكرة تشخيص الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو أي حالة أخرى. وقد تكون غير مكتملة أو متأثرة بما تتذكره. إذا أصبح التسجيل مزعجاً أو مرهقاً، فتوقف وناقش نهجاً آخر مع اختصاصيك السريري.
الطريقة والتفسير
افهم
نتيجتك.
هذه مذكرة أصلية للتأمل الذاتي، وليست مقياساً معتمداً للأعراض. وهي تعرض الإدخالات التي تختار تسجيلها. ولا تحسب درجة سريرية أو تستنتج أن حدثاً ما تسبب في حدث آخر.
ملاحظتك + النوم + السياق + ما كان مفيداً = إدخال للتأمل.
مثال تطبيقي
قد يشير إدخال إلى الشعور بانخفاض المزاج بعد يوم عمل صعب، وست ساعات من النوم، وأن محادثة مع صديق بدت مفيدة. يسجل الإدخال وجهة نظر، وليس سبباً مثبتاً.
خطوة تالية مفيدة
استخدم النتيجة لتنظيم سؤال أو ملاحظة تريد مناقشتها. يمكنك استكشاف موارد الأدوات والتقييمات، وزيارة التقييم الذاتي ذي الصلة أو القراءة عن الرعاية والدعم الفرديين لدى THE BALANCE.
أسئلة وأجوبة
الأسئلة الشائعة
هل يشخّص المتتبّع حالة ما؟
لا. يساعد على تنظيم الملاحظات الشخصية للتأمل أو المناقشة. وليس أداة تشخيصية.
هل يمكنني استخدامه مع معالجي النفسي؟
نعم. يمكنك مشاركة الأجزاء التي تختارها. قد تساعدك الملاحظات على تذكّر مواقف وأسئلة محددة لموعدك.
هل تُحفَظ إدخالاتي أو تتم مشاركتها؟
تبقى إدخالاتك في الذاكرة ضمن علامة تبويب المتصفح هذه. ولا تُرسل إلى THE BALANCE، ولا تُحفظ في عنوان URL أو تُدرج في تحليلات التسويق. نزّل نسخة أو اطبعها إذا أردت الاحتفاظ بها. تؤدي إعادة الضبط أو إعادة التحميل أو مغادرة الصفحة إلى مسح إدخالات الأداة. تظل الملفات التي تنزّلها تحت سيطرتك.
المصادر والمراجعة
أساليب
شفافة.
تستخدم مذكرة التأمل الذاتي الأصلية هذه الطريقة الموضحة أعلاه. وهي ليست تقييماً سريرياً معتمداً.
وُثّقت الطريقة في 8 سبتمبر 2026. المراجعة التحريرية لهذه المسودة ما زالت معلّقة.
واصل الاستكشاف
أدوات مرتبطة.
اختر طريقة عملية أخرى لاستكشاف سؤالك أو التحضير لمحادثة.
أداة ذات صلة
مخطط عبء العمل والتعافي من الاحتراق الوظيفي
حدّد متطلبات الأسبوع، وفكّر في تغييرات قابلة للإدارة في عبء العمل، واحمِ وقتاً للراحة. نزّل ورقة عملية للتخطيط للتعافي من الاحتراق الوظيفي.
فتح الأداةأداة ذات صلة
تمارين التأريض الموجّه والتنفس
جرّب تمرين تأريض حسي أو مؤقتاً لطيفاً للتنفس، مع نص وصوت اختياري وخيار تقليل الحركة وتعليمات قابلة للطباعة.
فتح الأداةالسياق السريري
تُقدَّم المعلومات الواضحة في سياق الحالات المعقدة والمتزامنة.
العوامل الفردية
يظل التقييم ضروريًا لأن الاحتياجات والمخاطر تختلف من شخص إلى آخر.
الخطوات التالية
يمكن لمحادثة سرية أن تساعد في توضيح المسار الأنسب للمضي قدمًا.
لست متأكدًا من المسار المناسب للحالة؟
يمكن لمحادثة أولية سرية أن تساعد في توضيح الحالة ومدى ملاءمة بيئتنا لها.
القبول الخاص
ابدأ بمحادثة سرية.
إذا كنت تفكر في العلاج لنفسك أو لأحد أفراد عائلتك أو لشخص تقدم له المشورة، يمكن لفريقنا مساعدتك في تحديد الخطوة التالية الأنسب.
فريق القبول الخاص بك
