Outil associé
Calculateur d’efficacité du sommeil et agenda du sommeil
Estimez l’efficacité du sommeil selon le temps au lit et les périodes d’éveil. Tenez un agenda privé et téléchargez un résumé pour votre clinicien.
Ouvrir l’outilRessources pour le bien-être mental · Suivi
Suivi de l’humeur, du sommeil et des déclencheurs
Prenez un bref moment pour faire le point et recueillir des observations que vous pourrez aborder en thérapie.
Aucun compte ni e-mail requis. Vos saisies restent dans cet onglet du navigateur.
Résumé rapide
- Notez votre humeur, votre sommeil, le contexte et ce qui vous a aidé.
- Examinez vos saisies sans les transformer en diagnostic.
- Téléchargez un résumé avant de fermer la page ; les saisies ne sont pas enregistrées automatiquement.
THE BALANCE · Suivi de l’humeur, du sommeil et des déclencheurs
Votre suivi
Un court moment pour faire le point
Utilisez les mots qui correspondent à ce que vous ressentez aujourd’hui. Le sommeil est facultatif, et zéro heure est une saisie valide. Chaque point peut être modifié ou supprimé. Le résumé inclut une moyenne des heures de sommeil saisies, sans attribuer de score d’humeur.
Préparez votre résultat sans adresse e-mail. Téléchargez une copie avant de quitter la page.
Un journal ne permet pas de diagnostiquer une dépression, un trouble bipolaire ou une autre affection. Il peut être incomplet ou influencé par vos souvenirs. Si l’enregistrement devient difficile à vivre ou contraignant, faites une pause et discutez d’une autre approche avec votre clinicien.
Méthode et interprétation
Comprenez
votre résultat.
Il s’agit d’un journal d’autoréflexion original, et non d’une échelle de symptômes validée. Il affiche les saisies que vous choisissez d’enregistrer. Il ne calcule pas de score clinique et ne déduit pas qu’un événement a causé un autre.
Votre observation + le sommeil + le contexte + ce qui vous a aidé = une saisie pour la réflexion.
Un exemple détaillé
Une saisie pourrait indiquer un moral bas après une journée de travail difficile, six heures de sommeil et le fait qu’une conversation avec un ami a semblé utile. La saisie consigne un point de vue, et non une cause établie.
Une prochaine étape utile
Utilisez le résultat pour structurer une question ou une observation dont vous souhaitez parler. Vous pouvez explorer les outils et ressources d’évaluation, consulter l’auto-évaluation associée ou lire des informations sur la prise en charge et le soutien individuels chez THE BALANCE.
Questions et réponses
Questions fréquentes
Ce suivi permet-il de diagnostiquer une affection ?
Non. Il aide à organiser des observations personnelles à des fins de réflexion ou de discussion. Ce n’est pas un outil de diagnostic.
Puis-je l’utiliser avec mon thérapeute ?
Oui. Vous pouvez partager les éléments de votre choix. Les notes peuvent vous aider à vous souvenir de situations précises et des questions à aborder lors de votre rendez-vous.
Mes saisies sont-elles enregistrées ou partagées ?
Vos saisies restent en mémoire dans cet onglet du navigateur. Elles ne sont pas envoyées à THE BALANCE, enregistrées dans l’URL ni incluses dans les analyses marketing. Téléchargez ou imprimez une copie si vous souhaitez la conserver. Réinitialiser, recharger ou quitter la page efface les saisies de l’outil. Les fichiers que vous téléchargez restent sous votre contrôle.
Sources et révision
Des méthodes
transparentes.
Ce journal d’autoréflexion original utilise la méthode expliquée ci-dessus. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique validée.
Méthode documentée le 8 septembre 2026.
Poursuivre l’exploration
Outils associés.
Choisissez une autre manière concrète d’explorer votre question ou de préparer une conversation.
Outil associé
Planificateur de charge de travail et de récupération après un burn-out
Recensez les exigences de votre semaine, envisagez des ajustements de charge et préservez du temps pour le repos grâce à ce planificateur.
Ouvrir l’outilOutil associé
Ancrage guidé et respiration
Essayez un exercice d’ancrage sensoriel ou un minuteur de respiration douce, avec texte, son facultatif, mouvements réduits et instructions imprimables.
Ouvrir l’outilContexte clinique
Les informations sont présentées clairement en tenant compte des situations complexes et concomitantes.
Facteurs individuels
L’évaluation reste essentielle, car les besoins et les risques varient d’une personne à l’autre.
Prochaines étapes
Un échange confidentiel peut aider à déterminer la voie la plus appropriée.
Vous ne savez pas quel cadre correspond à la situation ?
Un premier échange confidentiel permet de mieux comprendre la situation et de déterminer si notre cadre est adapté.
Admissions privées
Commencez par un échange confidentiel.
Si vous envisagez un traitement pour vous-même, un proche ou une personne que vous conseillez, notre équipe peut vous aider à déterminer l’étape suivante la plus appropriée.
Votre équipe d’admission
