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Abrir ferramentaRecursos de bem-estar mental · Rastreador
Rastreador de humor, sono e gatilhos
Reserve um momento para uma breve reflexão e registre observações que você pode discutir na terapia.
Não é necessário criar uma conta nem informar um e-mail. Seus registros permanecem nesta aba do navegador.
Resumo rápido
- Registre o humor, o sono, o contexto e o que ajudou.
- Revise os registros em conjunto sem transformá-los em um diagnóstico.
- Baixe um resumo antes de fechar a página; os registros não são salvos automaticamente.
THE BALANCE · Rastreador de humor, sono e gatilhos
Seu rastreador
Um breve momento de reflexão
Use palavras que correspondam a como você se sente hoje. O registro do sono é opcional, e zero horas é um registro válido. Cada registro pode ser editado ou removido. O resumo inclui uma média das horas de sono informadas, sem atribuir uma pontuação ao humor.
Prepare seu resultado sem um endereço de e-mail. Baixe uma cópia antes de sair da página.
Um diário não pode diagnosticar depressão, transtorno bipolar ou outra condição. Ele pode estar incompleto ou ser influenciado pelo que você se lembra. Se fazer os registros se tornar angustiante ou oneroso, faça uma pausa e converse sobre outra abordagem com seu profissional clínico.
Método e interpretação
Entenda
seu resultado.
Este é um diário original de autorreflexão, não uma escala de sintomas validada. Ele exibe os registros que você escolhe fazer. Não calcula uma pontuação clínica nem infere que um evento causou outro.
Sua observação + sono + contexto + o que ajudou = um registro para reflexão.
Um exemplo detalhado
Um registro pode indicar que você se sentiu desanimado após um dia de trabalho difícil, dormiu seis horas e que uma conversa com um amigo pareceu ajudar. O registro documenta uma perspectiva, não uma causa comprovada.
Um próximo passo útil
Use o resultado para organizar uma pergunta ou observação que você gostaria de discutir. Você pode explorar ferramentas e recursos de avaliações, acessar a autoavaliação relacionada ou ler sobre cuidados e suporte individualizados em THE BALANCE.
Perguntas e respostas
Perguntas frequentes
O rastreador diagnostica alguma condição?
Não. Ele ajuda a organizar observações pessoais para reflexão ou discussão. Não é um instrumento diagnóstico.
Posso usá-lo com meu terapeuta?
Sim. Você pode compartilhar as partes que escolher. As anotações podem ajudar você a se lembrar de situações e perguntas específicas para sua consulta.
Meus registros são salvos ou compartilhados?
Seus registros permanecem na memória desta aba do navegador. Eles não são enviados para THE BALANCE, salvos na URL nem incluídos em análises de marketing. Baixe ou imprima uma cópia se quiser guardá-la. Redefinir, recarregar ou sair da página apaga os registros da ferramenta. Os arquivos que você baixar permanecem sob seu controle.
Fontes e revisão
Métodos
transparentes.
Este diário original de autorreflexão utiliza o método explicado acima. Não é uma avaliação clínica validada.
Método documentado em 8 de setembro de 2026. Revisão editorial pendente para este rascunho.
Continuar explorando
Ferramentas conectadas.
Escolha outra forma prática de explorar sua pergunta ou preparar uma conversa.
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