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Recursos sobre ansiedade · Exercício guiado
Aterramento guiado e respiração
Escolha um breve exercício sensorial ou um ritmo de respiração suave, no ritmo que for confortável para você.
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Resumo rápido
- Use um exercício sensorial guiado para perceber o que está ao seu redor.
- Experimente uma respiração suave com temporizador, som opcional e controles de movimento.
- Você pode pausar ou parar a qualquer momento. Escolha o exercício que for mais confortável para você.
THE BALANCE · Aterramento guiado e respiração
Seu exercício guiado
Um momento para se acalmar
O temporizador de respiração pode ser pausado e retomado, e pausa quando você sai da aba. O som é opcional e fica desativado por padrão. As preferências de redução de movimento são respeitadas. Para o aterramento, siga no seu próprio ritmo e pule qualquer sentido que não pareça acessível ou confortável.
Guarde as instruções se quiser usá-las novamente.
Mantenha a respiração confortável, sem forçá-la. Pare se sentir tontura, falta de ar ou maior sofrimento e retome sua respiração habitual. O aterramento pode ser preferível se concentrar-se na respiração for desconfortável.
Prática guiada
Método e interpretação
Entenda
seu resultado.
A sequência de aterramento direciona a atenção para coisas que você pode perceber pelos sentidos. O temporizador de respiração usa um ritmo simples de inspirar e expirar, sem prender a respiração. Estes são exercícios opcionais de autoajuda, não tratamentos diagnósticos ou médicos.
Aterramento: 5 coisas para ver · 4 para sentir · 3 para ouvir · 2 para cheirar · 1 para saborear.
Um exemplo prático
Você pode perceber a cor de uma parede, a sensação da cadeira sob você ou um som suave próximo. Pule um sentido se ele não for acessível ou for desconfortável.
Um próximo passo útil
Use o resultado para organizar uma pergunta ou observação que você queira discutir. Você pode explorar recursos sobre ansiedade, acessar a autoavaliação relacionada ou ler sobre cuidados e apoio individualizados na THE BALANCE.
Perguntas e respostas
Perguntas frequentes
Preciso fechar os olhos?
Não. Você pode manter os olhos abertos e perceber o espaço ao seu redor. Escolha uma posição que pareça confortável e segura.
E se concentrar-me na respiração me fizer sentir pior?
Pare o temporizador e retome a respiração normal. Você pode experimentar a opção de aterramento sensorial ou conversar sobre outras estratégias com um profissional.
Posso usar sem som ou animação?
Sim. O som fica desativado por padrão, e você pode desativar o movimento. As instruções em texto permanecem visíveis.
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Fontes e revisão
Métodos
transparentes.
Fontes verificadas em 8 de setembro de 2026. Revisão clínica pendente para este rascunho.
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