Regarder
Ressources sur l’anxiété · Exercice guidé
Ancrage guidé et respiration
Choisissez un bref exercice sensoriel ou un rythme respiratoire doux, à un rythme qui vous convient.
Aucun compte ni e-mail n’est requis. Vos saisies restent dans cet onglet du navigateur.
Résumé rapide
- Utilisez un exercice sensoriel guidé pour observer ce qui vous entoure.
- Essayez une respiration douce avec un minuteur, ainsi que des options de son et de mouvement.
- Vous pouvez faire une pause ou arrêter à tout moment. Choisissez l’exercice qui vous semble le plus confortable.
THE BALANCE · Ancrage guidé et respiration
Votre exercice guidé
Un moment pour vous apaiser
Le minuteur de respiration peut être mis en pause et repris ; il se met en pause lorsque vous quittez l’onglet. Le son est facultatif et désactivé par défaut. Les préférences de réduction des mouvements sont respectées. Pour l’ancrage, avancez à votre propre rythme et passez toute modalité sensorielle qui ne vous semble pas accessible ou confortable.
Conservez les instructions si vous souhaitez les utiliser à nouveau.
Gardez une respiration confortable plutôt que forcée. Arrêtez si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou davantage en détresse, et reprenez votre respiration habituelle. L’ancrage peut être préférable si le fait de vous concentrer sur la respiration est inconfortable.
Pratique guidée
Méthode et interprétation
Comprendre
votre résultat.
La séquence d’ancrage oriente l’attention vers des éléments que vous pouvez remarquer par vos sens. Le minuteur de respiration utilise un rythme simple d’inspiration et d’expiration, sans rétention du souffle. Il s’agit d’exercices facultatifs d’auto-assistance, et non de traitements diagnostiques ou médicaux.
Ancrage : 5 choses à voir · 4 à ressentir · 3 à entendre · 2 à sentir · 1 à goûter.
Un exemple concret
Vous pourriez remarquer la couleur d’un mur, la sensation de la chaise sous vous ou un son discret à proximité. Passez une modalité sensorielle si elle est inaccessible ou inconfortable.
Une prochaine étape utile
Utilisez le résultat pour structurer une question ou une observation dont vous souhaitez parler. Vous pouvez explorer les ressources sur l’anxiété, consulter l’auto-évaluation associée ou en savoir plus sur la prise en charge et le soutien individualisés chez THE BALANCE.
Questions et réponses
Questions fréquentes
Dois-je fermer les yeux ?
Non. Vous pouvez garder les yeux ouverts et observer l’espace qui vous entoure. Choisissez une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise et en sécurité.
Que faire si le fait de me concentrer sur ma respiration me fait me sentir plus mal ?
Arrêtez le minuteur et reprenez une respiration normale. Vous pouvez essayer l’option d’ancrage sensoriel ou discuter d’autres stratégies avec un professionnel.
Puis-je l’utiliser sans son ni animation ?
Oui. Le son est désactivé par défaut et vous pouvez désactiver le mouvement. Les instructions textuelles restent visibles.
Mes saisies sont-elles enregistrées ou partagées ?
Vos saisies restent en mémoire dans cet onglet du navigateur. Elles ne sont pas envoyées à THE BALANCE, enregistrées dans l’URL ni incluses dans les analyses marketing. Téléchargez ou imprimez une copie si vous souhaitez la conserver. La réinitialisation, le rechargement ou le fait de quitter la page efface les saisies de l’outil. Les fichiers que vous téléchargez restent sous votre contrôle.
Sources et examen
Méthodes
transparentes.
Sources vérifiées le 8 septembre 2026. Examen clinique en attente pour ce projet.
Poursuivre l’exploration
Outils associés.
Choisissez une autre manière concrète d’explorer votre question ou de préparer une conversation.
Outil associé
Suivi de l’humeur, du sommeil et des déclencheurs
Notez votre humeur, votre sommeil, le contexte et ce qui vous aide dans un journal privé. Téléchargez vos saisies pour en parler avec un thérapeute.
Ouvrir l’outilOutil associé
Calculateur d’efficacité du sommeil et agenda du sommeil
Estimez l’efficacité du sommeil selon le temps au lit et les périodes d’éveil. Tenez un agenda privé et téléchargez un résumé pour votre clinicien.
Ouvrir l’outilOutil associé
Planificateur de charge de travail et de récupération après un burn-out
Recensez les exigences de votre semaine, envisagez des ajustements de charge et préservez du temps pour le repos grâce à ce planificateur.
Ouvrir l’outilContexte clinique
Les informations sont présentées clairement en tenant compte des situations complexes et concomitantes.
Facteurs individuels
L’évaluation reste essentielle, car les besoins et les risques varient d’une personne à l’autre.
Prochaines étapes
Un échange confidentiel peut aider à déterminer la voie la plus appropriée.
Vous ne savez pas quel cadre correspond à la situation ?
Un premier échange confidentiel permet de mieux comprendre la situation et de déterminer si notre cadre est adapté.
Admissions privées
Commencez par un échange confidentiel.
Si vous envisagez un traitement pour vous-même, un proche ou une personne que vous conseillez, notre équipe peut vous aider à déterminer l’étape suivante la plus appropriée.
Votre équipe d’admission
