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Risorse sull’ansia · Esercizio guidato
Radicamento guidato e respirazione
Scegliete un breve esercizio sensoriale o un ritmo respiratorio delicato, seguendo un ritmo che vi risulti confortevole.
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In sintesi
- Utilizzate un esercizio sensoriale guidato per osservare ciò che vi circonda.
- Provate una respirazione delicata con un timer, suono facoltativo e controlli per il movimento.
- Potete mettere in pausa o interrompere in qualsiasi momento. Scegliete l’esercizio che vi fa sentire più a vostro agio.
THE BALANCE · Radicamento guidato e respirazione
Il vostro esercizio guidato
Un momento per ritrovare calma
Il timer per la respirazione può essere messo in pausa e ripreso, e si mette in pausa quando uscite dalla scheda. Il suono è facoltativo ed è disattivato per impostazione predefinita. Le preferenze per la riduzione del movimento vengono rispettate. Per il radicamento, procedete secondo il vostro ritmo e saltate qualsiasi senso che non vi risulti accessibile o confortevole.
Conservate le istruzioni se desiderate utilizzarle di nuovo.
Mantenete una respirazione confortevole, senza forzarla. Interrompete se avvertite capogiri, fiato corto o maggiore disagio e tornate alla vostra respirazione abituale. Il radicamento può essere preferibile se concentrarsi sulla respirazione risulta scomodo.
Pratica guidata
Metodo e interpretazione
Comprendete
il vostro risultato.
La sequenza di radicamento indirizza l’attenzione verso le cose che potete notare attraverso i sensi. Il timer per la respirazione utilizza un semplice ritmo di inspirazione ed espirazione, senza trattenere il respiro. Si tratta di esercizi facoltativi di auto-aiuto, non di strumenti diagnostici né di trattamenti medici.
Radicamento: 5 cose da vedere · 4 da percepire con il tatto · 3 da ascoltare · 2 da annusare · 1 da gustare.
Un esempio pratico
Potreste notare il colore di una parete, la sensazione della sedia sotto di voi o un suono discreto nelle vicinanze. Saltate un senso se non è accessibile o risulta scomodo.
Un possibile passo successivo
Utilizzate il risultato per organizzare una domanda o un’osservazione che desiderate discutere. Potete esplorare le risorse sull’ansia, visitare la autovalutazione correlata o leggere informazioni su cura e supporto individuali presso THE BALANCE.
Domande e risposte
Domande frequenti
Devo chiudere gli occhi?
No. Potete tenere gli occhi aperti e osservare lo spazio intorno a voi. Scegliete una posizione che vi risulti comoda e sicura.
E se concentrarmi sulla respirazione mi fa sentire peggio?
Fermate il timer e tornate alla respirazione normale. Potete provare l’opzione di radicamento sensoriale oppure discutere altre strategie con un professionista.
Posso usarlo senza suono o animazioni?
Sì. Il suono è disattivato per impostazione predefinita e potete disattivare il movimento. Le istruzioni testuali restano visibili.
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Fonti e revisione
Metodi
trasparenti.
Fonti verificate l’8 settembre 2026. Revisione clinica in attesa per questa bozza.
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