قد تكون المكملات الغذائية مفيدة لتلبية احتياجات غذائية أو سريرية محددة، لكنها ليست علاجًا شاملًا لمشكلات الصحة النفسية. يمكن للطبيب تقييم النظام الغذائي والأعراض والأدوية، وتحديد ما إذا كانت فحوص موجّهة مناسبة. وقد يسبب تناول كميات زائدة من بعض الفيتامينات أو المعادن ضررًا.
يستعرض هذا المقال عشرة مكملات تُسوَّق أحيانًا للتوتر أو النوم أو الأداء الذهني. تختلف الأدلة والسلامة بين المنتجات، ولا تعني كلمة «طبيعي» أنه آمن. تمثل هذه المعلومات أساسًا للنقاش مع طبيب أو صيدلي، وليست ترتيبًا لعلاجات مثبتة أو خطة جرعات شخصية.
قد تساعد بعض مستحضرات الأشواغاندا في تخفيف التوتر أو الأرق، لكن الأدلة المتعلقة بـالقلق غير واضحة، ولم تثبت فوائدها للوظائف المعرفية. تختلف المنتجات، ولذلك لا يقدم هذا المقال جرعة موحّدة للجميع. الاحتياطات: ينبغي تجنبها أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، وقبل الجراحة، وفي حالات اضطرابات المناعة الذاتية أو الغدة الدرقية. قد تسبب النعاس أو أعراضًا في المعدة؛ وقد أُبلغ عن حالات نادرة من إصابة الكبد. استشر طبيبًا بشأن التداخلات، بما فيها التداخلات مع المهدئات وأدوية الغدة الدرقية ومثبطات المناعة ومضادات الاختلاج وأدوية ضغط الدم أو السكري. وينبغي للأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات تجنبها.
يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب والعضلات. قد يكون تصحيح نقصه مهمًا من الناحية السريرية، لكنه ليس علاجًا مستقلًا مثبتًا لـالاكتئاب أو القلق. الاحتياجات الغذائية الإجمالية لا تعادل جرعة المكمل، ولا يوجد شكل واحد من المغنيسيوم هو الأفضل للجميع. الاحتياطات: قد تسبب المكملات الإسهال، وقد تتداخل مع بعض الأدوية، ومنها بعض المضادات الحيوية. يزيد مرض الكلى خطر سمّية المغنيسيوم؛ لذا ينبغي طلب مشورة مختص قبل الاستخدام.
حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) ناقل عصبي مثبط في الدماغ، لكن هذا لا يعني أن تناوله كمكمل فموي له التأثيرات نفسها. التجارب البشرية على تناوله فمويًا للتوتر والنوم صغيرة ومتباينة النتائج. وينبغي ألا يحل محل التقييم أو العلاج لحالة إدمان أو حالة تتعلق بالصحة النفسية. لا يقدم هذا المقال جرعة موحّدة للجميع. الاحتياطات: ناقش استخدامه مع طبيب أو صيدلي، لا سيما عند تناول أدوية أخرى أو أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
تدعم فيتامينات ب، ومنها ب6 والفولات وب12، الوظائف الطبيعية للجسم والجهاز العصبي. قد يستلزم نقصها العلاج، لكن التوتر أو انخفاض المزاج لا يستدعيان تلقائيًا تناول مكمل مجموعة فيتامينات ب. تعتمد الجرعات على الفيتامين والنظام الغذائي والداعي السريري، وليس على نظام موحّد للصحة النفسية. الاحتياطات: قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب6 من المكملات إلى تلف الأعصاب. أخبر الطبيب بجميع المنتجات التي تستخدمها، واطلب تقييمًا عند الاشتباه في وجود نقص بدلًا من معالجة الأعراض المستمرة بنفسك.
يُسوَّق الناردين لمشكلات النوم، لكن النتائج المتعلقة بالنوم غير متسقة، والأدلة المتعلقة بالقلق غير كافية. لا توجد جرعة مثبتة للصحة النفسية تناسب الجميع. الاحتياطات: قد يحدث نعاس وآثار ضارة أخرى. لا تجمع بينه وبين الكحول أو المهدئات. راجع الأدوية مع طبيب؛ فسلامته أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية والاستخدام طويل الأمد غير مؤكدة.
تُسوَّق الروديولا الوردية للتوتر والتعب والمزاج. الأدلة الموثوقة غير كافية لإثبات فائدة صحية، ولذلك ينبغي عدم اعتبار الجرعات المستخدمة في الأبحاث توصية عامة للجميع. الاحتياطات: قد يحدث صداع أو دوار أو أرق، وقد أُبلغ عن تداخلات مع اللوسارتان. سلامتها أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية غير مؤكدة؛ ناقش الأدوية والحالات الصحية مع طبيب.
إل-ثيانين حمض أميني يوجد في الشاي. تشير دراسات بشرية صغيرة إلى فوائد محتملة للنوم، بينما تتباين النتائج المتعلقة بالقلق؛ ولا تثبت هذه النتائج جرعة موحّدة للجميع أو فائدة مضمونة للوظائف المعرفية. الاحتياطات: قد تزيد المكملات النعاس الناتج عن أدوية النوم. ناقش استخدامها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، وراجع الأدوية الأخرى مع طبيب أو صيدلي.
الشيساندرا، وتُسمّى أيضًا الشيزاندرا، ثمرة تُستخدم في الطب التقليدي. الدراسات البشرية محدودة جدًا بحيث لا تكفي لإثبات فوائد للتوتر أو الأداء الذهني، ولا توجد جرعة موحّدة للجميع للصحة النفسية. الاحتياطات: يمكن أن تؤثر في طريقة تعامل الجسم مع بعض الأدوية، وقد تغيّر تأثيراتها أو آثارها الضارة. ناقش أي استخدام تنوي البدء به مع طبيب، خصوصًا عند تناول أدوية موصوفة.
يختلف الإليوثيرو (الجنسنغ السيبيري) عن الجنسنغ الآسيوي والأمريكي. الأدلة البشرية محدودة، والادعاءات المتعلقة بتحسين صفاء الذهن أو القدرة على التحمل ليست توصيات علاجية مثبتة. الاحتياطات: قد يتداخل مع أدوية، منها الديجوكسين. ينبغي تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية لأن سلامته غير معروفة؛ وناقش الحالات الصحية الأخرى والأدوية والحمل مع طبيب قبل الاستخدام.
تشير أبحاث قليلة إلى فوائد محتملة لتناول زهرة الآلام فمويًا للقلق أو النوم، لكن الاستنتاجات لا تزال غير مؤكدة، وهي ليست بديلًا للعلاج المعتمد. الاحتياطات: قد يحدث نعاس ودوار وتشوش. ينبغي تجنبها أثناء الحمل. سلامتها أثناء الرضاعة الطبيعية غير واضحة. قد تتداخل مع التخدير أو الأدوية المهدئة؛ أخبر الفريق الجراحي قبل أي إجراء، واستشر طبيبًا قبل الجمع بين المنتجات.
ناقش المكملات مع طبيب أو صيدلي قبل البدء بتناولها، خصوصًا إذا كنت تستخدم أدوية، أو لديك حالة طبية، أو أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن مدى ملاءمة فحوص الدم الموجّهة أو علاج نقص العناصر الغذائية. تختلف جودة المنتجات وكميات مكوناتها، ولا تعني التوصية بمدخول عنصر غذائي بالضرورة جرعة مكمل. ينبغي ألا تحل المكملات محل نظام غذائي متوازن أو رعاية للصحة النفسية قائمة على الأدلة.
