Gli integratori possono essere utili per specifiche esigenze nutrizionali o cliniche, ma non sono una soluzione universale per i problemi di salute mentale. Un medico può valutare l’alimentazione, i sintomi, i farmaci assunti e l’appropriatezza di esami mirati. Assumere quantità eccessive di alcune vitamine o minerali può causare danni.

Questo articolo esamina dieci integratori talvolta commercializzati per lo stress, il sonno o le prestazioni mentali. Le evidenze e la sicurezza variano da prodotto a prodotto, e «naturale» non significa sicuro. Le informazioni presentate costituiscono una base di confronto con un medico o un farmacista, non una classifica di trattamenti di comprovata efficacia né un piano di dosaggio personale.

Alcuni preparati a base di ashwagandha possono aiutare in caso di stress o insonnia, ma le evidenze relative all’ansia non sono chiare e i benefici cognitivi non sono dimostrati. I prodotti differiscono tra loro, pertanto questo articolo non indica una dose universale. Precauzioni: evitare durante la gravidanza e l’allattamento, prima di un intervento chirurgico e in presenza di patologie autoimmuni o tiroidee. Può causare sonnolenza o disturbi gastrici; sono stati segnalati rari casi di danno epatico. Consultare un medico sulle interazioni, comprese quelle con sedativi, farmaci per la tiroide, immunosoppressori, anticonvulsivanti e farmaci per la pressione arteriosa o il diabete. Le persone con carcinoma prostatico ormonosensibile dovrebbero evitarla.

Il magnesio contribuisce alla funzione nervosa e muscolare. Correggere una carenza può essere clinicamente importante, ma il magnesio non è un trattamento di comprovata efficacia da utilizzare da solo per la depressione o l’ansia. Il fabbisogno alimentare complessivo non coincide con la dose di un integratore e nessuna forma di magnesio è la migliore per tutti. Precauzioni: gli integratori possono causare diarrea e interferire con alcuni farmaci, tra cui determinati antibiotici. Le malattie renali aumentano il rischio di tossicità da magnesio; chiedere un parere professionale prima dell’uso.

Il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio presente nel cervello, ma ciò non significa che un integratore orale abbia gli stessi effetti. Gli studi sull’uomo relativi al GABA orale per lo stress e il sonno sono di piccole dimensioni e hanno risultati contrastanti. Non dovrebbe sostituire la valutazione o il trattamento di una dipendenza o di una condizione di salute mentale. Questo articolo non indica una dose universale. Precauzioni: discutere l’uso con un medico o un farmacista, in particolare se si assumono altri farmaci, durante la gravidanza o l’allattamento.

Le vitamine del gruppo B, tra cui B6, folati e B12, contribuiscono al normale funzionamento dell’organismo e del sistema nervoso. Una carenza può richiedere un trattamento, ma un complesso di vitamine B non è automaticamente necessario in caso di stress o umore basso. Le dosi dipendono dalla vitamina, dall’alimentazione e dall’indicazione clinica, anziché da un unico schema per la salute mentale. Precauzioni: un eccesso di B6 assunta tramite integratori può danneggiare i nervi. Informare il medico di tutti i prodotti utilizzati e richiedere una valutazione in caso di sospetta carenza, anziché trattare autonomamente sintomi persistenti.

La valeriana viene commercializzata per i problemi del sonno, ma i risultati sul sonno non sono concordi e le evidenze relative all’ansia sono insufficienti. Non esiste una dose definita per la salute mentale adatta a tutti. Precauzioni: possono verificarsi sonnolenza e altri effetti avversi. Non associarla ad alcol o sedativi. Verificare con un medico i farmaci assunti; la sicurezza durante la gravidanza, l’allattamento e l’uso a lungo termine è incerta.

La Rhodiola rosea viene commercializzata per lo stress, la stanchezza e l’umore. Le evidenze affidabili sono insufficienti per dimostrare un beneficio per la salute, pertanto le dosi utilizzate nella ricerca non dovrebbero essere considerate una raccomandazione universale. Precauzioni: possono verificarsi mal di testa, capogiri o insonnia e sono state segnalate interazioni con il losartan. La sicurezza durante la gravidanza e l’allattamento è incerta; discutere con un medico i farmaci assunti e le proprie condizioni di salute.

La L-teanina è un amminoacido presente nel tè. Piccoli studi sull’uomo suggeriscono possibili benefici per il sonno, mentre i risultati relativi all’ansia sono contrastanti; questi studi non consentono di definire una dose universale né un beneficio cognitivo garantito. Precauzioni: gli integratori possono aumentare la sonnolenza causata dai farmaci per il sonno. Discutere l’uso durante la gravidanza o l’allattamento e verificare gli altri farmaci con un medico o un farmacista.

La schisandra, detta anche schizandra, è un frutto utilizzato nella medicina tradizionale. Gli studi sull’uomo sono troppo limitati per dimostrare benefici per lo stress o le prestazioni mentali e non esiste una dose universale per la salute mentale. Precauzioni: può influire sul modo in cui l’organismo processa alcuni farmaci e modificarne gli effetti o gli effetti avversi. Discutere qualsiasi uso previsto con un medico, soprattutto se si assumono farmaci soggetti a prescrizione.

L’eleuterococco (ginseng siberiano) è diverso dal ginseng asiatico e americano. Le evidenze sull’uomo sono limitate e le affermazioni relative a un miglioramento della lucidità mentale o della resistenza non costituiscono raccomandazioni terapeutiche consolidate. Precauzioni: può interagire con farmaci, tra cui la digossina. Evitare durante l’allattamento perché la sicurezza non è nota; prima dell’uso, discutere con un medico eventuali altre patologie, i farmaci assunti e la gravidanza.

Un numero limitato di studi suggerisce possibili benefici della passiflora assunta per via orale per l’ansia o il sonno, ma le conclusioni rimangono incerte e non sostituisce un trattamento standard. Precauzioni: possono verificarsi sonnolenza, capogiri e confusione. Evitare durante la gravidanza. La sicurezza durante l’allattamento non è chiara. Può interagire con l’anestesia o con farmaci sedativi; informare l’équipe chirurgica prima di una procedura e consultare un medico prima di associare prodotti.

Discutere gli integratori con un medico o un farmacista prima di iniziare ad assumerli, in particolare se si utilizzano farmaci, si ha una patologia o si è in gravidanza o in allattamento. Un medico può indicare se siano appropriati esami del sangue mirati o un trattamento per una carenza. La qualità dei prodotti e le quantità degli ingredienti variano, e una raccomandazione sull’apporto di un nutriente non coincide necessariamente con la dose di un integratore. Gli integratori non dovrebbero sostituire un’alimentazione equilibrata o cure per la salute mentale basate sulle evidenze.

Parliamo del suo prossimo passo.

La sua richiesta riservata.

I 10 integratori preferiti per la salute mentale

Risorse

Un buon punto di partenza.

Clinica privata per la depressione

Clinica privata per la cura dei disturbi d’ansia

Centro privato per la cura dell’insonnia e dei disturbi…

Valutazione e pianificazione del trattamento per cure residenziali private

Come funziona l’ammissione

Clinica privata per la depressione

Per le famiglie e le persone care

Intervento e supporto in situazioni di crisi

Clinica privata per la depressione

Per i professionisti segnalanti

Governance clinica e sicurezza

Clinica privata per la depressione

Contesto clinico

Fattori individuali

Passi successivi

Non sai quale sia il percorso più adatto?

Domande sui nostri percorsi di cura

I 10 integratori preferiti per la salute mentale

Risorse

Un buon punto di partenza.

Clinica privata per la depressione

Clinica privata per la cura dei disturbi d’ansia

Centro privato per la cura dell’insonnia e dei disturbi…

Valutazione e pianificazione del trattamento per cure residenziali private

Come funziona l’ammissione

Clinica privata per la depressione

Per le famiglie e le persone care

Intervento e supporto in situazioni di crisi

Clinica privata per la depressione

Per i professionisti segnalanti

Governance clinica e sicurezza

Clinica privata per la depressione

Contesto clinico

Fattori individuali

Passi successivi

Non sai quale sia il percorso più adatto?

Argomenti affini