Kosttillskott kan vara användbara vid specifika näringsmässiga eller kliniska behov, men de är ingen universallösning för psykiska besvär. En läkare kan bedöma kost, symtom och läkemedel samt om riktade provtagningar är lämpliga. För högt intag av vissa vitaminer eller mineraler kan orsaka skada.
Den här artikeln går igenom tio kosttillskott som ibland marknadsförs för stress, sömn eller mental prestationsförmåga. Evidens och säkerhet skiljer sig mellan produkterna, och ”naturligt” betyder inte säkert. Informationen är avsedd som underlag för samtal med läkare eller apotekspersonal, inte som en rangordning av beprövade behandlingar eller en individuell doseringsplan.
Vissa ashwagandhapreparat kan hjälpa vid stress eller sömnlöshet, men evidensen för ångest är oklar, och kognitiva fördelar är inte fastställda. Produkterna skiljer sig åt, så artikeln anger ingen dos som gäller för alla. Försiktighetsåtgärder: Undvik användning under graviditet och amning, inför operation och vid autoimmuna sjukdomar eller sköldkörtelsjukdomar. Preparatet kan orsaka dåsighet eller magbesvär; sällsynta fall av leverskada har rapporterats. Fråga en läkare om interaktioner, bland annat med lugnande läkemedel, sköldkörtelläkemedel, immundämpande läkemedel, antiepileptika och läkemedel mot högt blodtryck eller diabetes. Personer med hormonkänslig prostatacancer bör undvika det.
Magnesium bidrar till nerv- och muskelfunktionen. Att korrigera en brist kan vara kliniskt viktigt, men magnesium är inte en etablerad fristående behandling för depression eller ångest. Det totala näringsbehovet är inte detsamma som en dos av ett kosttillskott, och ingen form av magnesium är bäst för alla. Försiktighetsåtgärder: Kosttillskott kan orsaka diarré och påverka vissa läkemedel, bland annat vissa antibiotika. Njursjukdom ökar risken för magnesiumförgiftning; sök professionell rådgivning före användning.
GABA är en hämmande signalsubstans i hjärnan, men det betyder inte att ett kosttillskott som tas via munnen har samma effekter. Studier på människor av oralt GABA vid stress och sömnproblem är små och visar blandade resultat. Det ska inte ersätta bedömning eller behandling av beroende eller psykisk ohälsa. Artikeln anger ingen dos som gäller för alla. Försiktighetsåtgärder: Diskutera användningen med läkare eller apotekspersonal, särskilt vid samtidig användning av andra läkemedel, graviditet eller amning.
B-vitaminer, däribland B6, folat och B12, bidrar till kroppens och nervsystemets normala funktion. Brist kan kräva behandling, men ett B-vitaminkomplex behövs inte automatiskt vid stress eller nedstämdhet. Doser beror på vilket vitamin det gäller, kosten och den kliniska indikationen, snarare än på en gemensam doseringsplan för psykisk hälsa. Försiktighetsåtgärder: För mycket B6 från kosttillskott kan skada nerverna. Informera en läkare om alla produkter som används och sök bedömning vid misstänkt brist i stället för att själv behandla ihållande symtom.
Vänderot marknadsförs för sömnproblem, men resultaten för sömn är inte samstämmiga och evidensen för ångest är otillräcklig. Det finns ingen etablerad dos för psykisk hälsa som gäller för alla. Försiktighetsåtgärder: Dåsighet och andra biverkningar kan förekomma. Kombinera inte med alkohol eller lugnande läkemedel. Gå igenom läkemedlen med en läkare; säkerheten under graviditet, amning och långvarig användning är osäker.
Rosenrot marknadsförs för stress, trötthet och humör. Tillförlitlig evidens är otillräcklig för att fastställa en hälsofördel, så doser som används i forskning bör inte betraktas som en rekommendation för alla. Försiktighetsåtgärder: Huvudvärk, yrsel eller sömnlöshet kan förekomma, och interaktioner med losartan har rapporterats. Säkerheten under graviditet och amning är osäker; diskutera läkemedel och hälsotillstånd med en läkare.
L-teanin är en aminosyra som finns i te. Små studier på människor tyder på möjliga fördelar för sömnen, medan resultaten för ångest är blandade; dessa resultat fastställer inte en dos som gäller för alla eller någon garanterad kognitiv fördel. Försiktighetsåtgärder: Kosttillskott kan förstärka dåsighet från sömnläkemedel. Diskutera användning under graviditet eller amning och gå igenom andra läkemedel med läkare eller apotekspersonal.
Schisandra, även kallad schizandra, är en frukt som används inom traditionell medicin. Studier på människor är alltför begränsade för att fastställa fördelar vid stress eller för mental prestationsförmåga, och det finns ingen dos för psykisk hälsa som gäller för alla. Försiktighetsåtgärder: Schisandra kan påverka hur vissa läkemedel hanteras i kroppen och kan förändra deras effekter eller biverkningar. Diskutera planerad användning med en läkare, särskilt vid användning av receptbelagda läkemedel.
Eleuthero (sibirisk ginseng) skiljer sig från asiatisk och amerikansk ginseng. Evidensen från studier på människor är begränsad, och påståenden om förbättrad mental skärpa eller uthållighet är inte etablerade behandlingsrekommendationer. Försiktighetsåtgärder: Preparatet kan interagera med läkemedel, bland annat digoxin. Undvik användning under amning eftersom säkerheten är okänd; diskutera andra hälsotillstånd, läkemedel och graviditet med en läkare före användning.
En begränsad mängd forskning tyder på möjliga fördelar med passionsblomma som tas via munnen vid ångest eller sömnproblem, men slutsatserna är fortfarande osäkra och preparatet ersätter inte etablerad behandling. Försiktighetsåtgärder: Dåsighet, yrsel och förvirring kan förekomma. Undvik användning under graviditet. Säkerheten under amning är oklar. Preparatet kan interagera med narkosmedel eller sederande läkemedel; informera operationsteamet inför ett ingrepp och fråga en läkare innan produkter kombineras.
Diskutera kosttillskott med läkare eller apotekspersonal innan användning påbörjas, särskilt vid läkemedelsanvändning, sjukdom, graviditet eller amning. En läkare kan ge råd om huruvida riktade blodprover eller behandling av brist är lämpliga. Produktkvalitet och mängden av olika innehållsämnen varierar, och en rekommendation för näringsintag är inte nödvändigtvis en dos av ett kosttillskott. Kosttillskott ska inte ersätta en balanserad kost eller evidensbaserad vård för psykisk ohälsa.
