Suplementos podem ser úteis para necessidades nutricionais ou clínicas específicas, mas não são uma solução para todos os problemas de saúde mental. Um médico pode avaliar a alimentação, os sintomas, os medicamentos e se exames direcionados são apropriados. O consumo excessivo de algumas vitaminas ou minerais pode causar danos.
Este artigo analisa dez suplementos por vezes comercializados para estresse, sono ou desempenho mental. As evidências e a segurança variam entre os produtos, e “natural” não significa seguro. As informações apresentadas servem para discussão com um médico ou farmacêutico, não constituem uma classificação de tratamentos comprovados nem um plano individual de dosagem.
Algumas preparações de ashwagandha podem ajudar com o estresse ou a insônia, mas as evidências para ansiedade são incertas, e os benefícios cognitivos não estão estabelecidos. Os produtos variam, por isso este artigo não apresenta uma dose universal. Precauções: Evite durante a gravidez e a amamentação, antes de cirurgias e em caso de doenças autoimunes ou da tireoide. Pode causar sonolência ou sintomas gástricos; foram relatados casos raros de lesão hepática. Consulte um médico sobre interações, incluindo sedativos, medicamentos para a tireoide, imunossupressores, anticonvulsivantes e medicamentos para pressão arterial ou diabetes. Pessoas com câncer de próstata sensível a hormônios devem evitá-la.
O magnésio contribui para o funcionamento dos nervos e dos músculos. Corrigir uma deficiência pode ser clinicamente importante, mas ele não é um tratamento isolado estabelecido para depressão ou ansiedade. As necessidades nutricionais totais não são equivalentes à dose de um suplemento, e nenhuma forma de magnésio é a melhor para todas as pessoas. Precauções: Suplementos podem causar diarreia e interferir com alguns medicamentos, incluindo certos antibióticos. Doenças renais aumentam o risco de toxicidade por magnésio; procure orientação profissional antes do uso.
O GABA é um neurotransmissor inibitório no cérebro, mas isso não significa que um suplemento oral tenha os mesmos efeitos. Os estudos em humanos sobre GABA oral para estresse e sono são pequenos e apresentam resultados divergentes. Ele não deve substituir a avaliação ou o tratamento de uma dependência ou de uma condição de saúde mental. Este artigo não apresenta uma dose universal. Precauções: Converse sobre o uso com um médico ou farmacêutico, especialmente se estiver tomando outros medicamentos, estiver grávida ou amamentando.
As vitaminas do complexo B, incluindo B6, folato e B12, contribuem para o funcionamento normal do organismo e do sistema nervoso. Uma deficiência pode exigir tratamento, mas um suplemento de complexo B não é automaticamente necessário para estresse ou humor deprimido. As doses dependem da vitamina, da alimentação e da indicação clínica, e não de um único esquema para saúde mental. Precauções: O excesso de B6 proveniente de suplementos pode danificar os nervos. Informe um médico sobre todos os produtos que utiliza e procure avaliação se houver suspeita de deficiência, em vez de tratar sintomas persistentes por conta própria.
A valeriana é comercializada para problemas de sono, mas os resultados sobre o sono são inconsistentes e as evidências para ansiedade são insuficientes. Não há uma dose estabelecida para saúde mental que se aplique a todas as pessoas. Precauções: Podem ocorrer sonolência e outros efeitos adversos. Não a combine com álcool ou sedativos. Consulte um médico sobre os medicamentos em uso; a segurança durante a gravidez, a amamentação e o uso prolongado é incerta.
A Rhodiola rosea é comercializada para estresse, fadiga e humor. As evidências confiáveis são insuficientes para estabelecer um benefício à saúde, portanto as doses utilizadas em pesquisas não devem ser consideradas uma recomendação universal. Precauções: Podem ocorrer dor de cabeça, tontura ou insônia, e foram relatadas interações com losartana. A segurança durante a gravidez e a amamentação é incerta; converse com um médico sobre os medicamentos em uso e suas condições de saúde.
A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá. Pequenos estudos em humanos sugerem possíveis benefícios para o sono, enquanto os resultados para ansiedade são divergentes; esses estudos não estabelecem uma dose universal nem um benefício cognitivo garantido. Precauções: Os suplementos podem intensificar a sonolência causada por medicamentos para dormir. Converse sobre o uso durante a gravidez ou a amamentação e verifique os demais medicamentos com um médico ou farmacêutico.
A schisandra, também chamada de schizandra, é um fruto utilizado na medicina tradicional. Os estudos em humanos são limitados demais para estabelecer benefícios para o estresse ou o desempenho mental, e não há uma dose universal para saúde mental. Precauções: Ela pode afetar a maneira como o organismo processa alguns medicamentos e alterar seus efeitos ou efeitos adversos. Converse com um médico sobre qualquer uso planejado, especialmente se estiver tomando medicamentos prescritos.
O eleutero (ginseng siberiano) é diferente dos ginsengs asiático e americano. As evidências em humanos são limitadas, e as alegações de melhora da clareza mental ou da resistência não constituem recomendações de tratamento estabelecidas. Precauções: Pode interagir com medicamentos, incluindo digoxina. Evite durante a amamentação, pois a segurança é desconhecida; converse com um médico sobre outras condições de saúde, medicamentos e gravidez antes do uso.
Um pequeno número de pesquisas sugere possíveis benefícios da passiflora por via oral para ansiedade ou sono, mas as conclusões permanecem incertas e ela não substitui o tratamento padrão. Precauções: Podem ocorrer sonolência, tontura e confusão. Evite durante a gravidez. A segurança durante a amamentação não está clara. Pode interagir com a anestesia ou com medicamentos sedativos; informe a equipe cirúrgica antes de um procedimento e consulte um médico antes de combinar produtos.
Converse com um médico ou farmacêutico antes de começar a usar suplementos, especialmente se você toma medicamentos, tem alguma condição médica, está grávida ou amamentando. Um médico pode orientar se exames de sangue direcionados ou o tratamento de uma deficiência são apropriados. A qualidade dos produtos e as quantidades dos ingredientes variam, e uma recomendação de ingestão de nutrientes não corresponde necessariamente à dose de um suplemento. Suplementos não devem substituir uma alimentação equilibrada nem cuidados de saúde mental baseados em evidências.
