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Recurso clínico

Los 10 suplementos favoritos para la salud mental

Revisión de diez suplementos comercializados para la salud mental, con las limitaciones de la evidencia, los riesgos de interacción y orientación sobre cuándo consultar con un profesional clínico o farmacéutico.

Escrito por THE BALANCE

Revisado clínicamente porDr. Sarah Boss, MD
Residencia de piedra con piscina, césped y palmeras

Los suplementos pueden ser útiles para necesidades nutricionales o clínicas específicas, pero no son una solución para todos los problemas de salud mental. Un profesional clínico puede evaluar la alimentación, los síntomas, los medicamentos y si resulta adecuado realizar pruebas específicas. Tomar cantidades excesivas de algunas vitaminas o minerales puede causar daños.

Este artículo revisa diez suplementos que en ocasiones se comercializan para el estrés, el sueño o el rendimiento mental. La evidencia y la seguridad varían entre productos, y «natural» no significa seguro. Estas entradas ofrecen información para consultar con un profesional clínico o farmacéutico, no una clasificación de tratamientos de eficacia demostrada ni un plan de dosificación personal.

Algunas preparaciones de ashwagandha pueden ayudar con el estrés o el insomnio, pero la evidencia sobre la ansiedad no es clara y no se han establecido beneficios cognitivos. Los productos difieren, por lo que este artículo no proporciona una dosis universal. Precauciones: Evitar durante el embarazo y la lactancia, antes de una intervención quirúrgica y en caso de trastornos autoinmunes o tiroideos. Puede causar somnolencia o síntomas digestivos; se han notificado casos poco frecuentes de daño hepático. Consulte con un profesional clínico sobre las interacciones, incluidas las que pueden producirse con sedantes, medicamentos para la tiroides, inmunosupresores, anticonvulsivos y medicamentos para la presión arterial o la diabetes. Las personas con cáncer de próstata sensible a las hormonas deben evitarla.

El magnesio contribuye al funcionamiento de los nervios y los músculos. Corregir una deficiencia puede ser clínicamente importante, pero no es un tratamiento por sí solo establecido para la depresión o la ansiedad. Las necesidades nutricionales totales no equivalen a una dosis de suplemento, y ninguna forma de magnesio es la mejor para todo el mundo. Precauciones: Los suplementos pueden causar diarrea e interferir con algunos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos. La enfermedad renal aumenta el riesgo de toxicidad por magnesio; solicite asesoramiento profesional antes de utilizarlo.

El GABA es un neurotransmisor inhibidor del cerebro, pero esto no significa que un suplemento oral tenga los mismos efectos. Los ensayos en humanos sobre el GABA oral para el estrés y el sueño son pequeños y sus resultados son dispares. No debe sustituir la evaluación ni el tratamiento de una adicción o un trastorno de salud mental. Este artículo no proporciona una dosis universal. Precauciones: Consulte su uso con un profesional clínico o farmacéutico, especialmente si toma otros medicamentos, está embarazada o está en período de lactancia.

Las vitaminas B, incluidas la B6, el folato y la B12, contribuyen al funcionamiento normal del organismo y del sistema nervioso. Una deficiencia puede requerir tratamiento, pero el estrés o un estado de ánimo bajo no implican automáticamente que sea necesario un complejo de vitaminas B. Las dosis dependen de la vitamina, la alimentación y la indicación clínica, no de una pauta única para la salud mental. Precauciones: Un exceso de B6 procedente de suplementos puede dañar los nervios. Informe a un profesional clínico de todos los productos que utiliza y solicite una evaluación si sospecha una deficiencia, en lugar de tratar por su cuenta síntomas persistentes.

La valeriana se comercializa para los problemas de sueño, pero los resultados relativos al sueño son inconsistentes y la evidencia sobre la ansiedad es insuficiente. No existe una dosis establecida para la salud mental que sea adecuada para todo el mundo. Precauciones: Pueden aparecer somnolencia y otros efectos adversos. No la combine con alcohol ni sedantes. Revise los medicamentos con un profesional clínico; la seguridad durante el embarazo, la lactancia y el uso prolongado es incierta.

La Rhodiola rosea se comercializa para el estrés, la fatiga y el estado de ánimo. La evidencia fiable es insuficiente para establecer un beneficio para la salud, por lo que las dosis utilizadas en investigaciones no deben considerarse una recomendación universal. Precauciones: Pueden aparecer dolor de cabeza, mareos o insomnio, y se han notificado interacciones con losartán. La seguridad durante el embarazo y la lactancia es incierta; consulte con un profesional clínico sobre los medicamentos y las condiciones de salud.

La L-teanina es un aminoácido presente en el té. Pequeños estudios en humanos sugieren posibles beneficios para el sueño, mientras que los resultados sobre la ansiedad son dispares; estos no establecen una dosis universal ni un beneficio cognitivo garantizado. Precauciones: Los suplementos pueden aumentar la somnolencia causada por los medicamentos para dormir. Consulte sobre su uso durante el embarazo o la lactancia y revise los demás medicamentos con un profesional clínico o farmacéutico.

La schisandra, también llamada schizandra, es un fruto utilizado en la medicina tradicional. Los estudios en humanos son demasiado limitados para establecer beneficios para el estrés o el rendimiento mental, y no existe una dosis universal para la salud mental. Precauciones: Puede afectar a la forma en que el organismo procesa algunos medicamentos y modificar sus efectos o sus efectos adversos. Consulte con un profesional clínico antes de cualquier uso previsto, especialmente si toma medicamentos con receta.

El eleuterococo (ginseng siberiano) es distinto del ginseng asiático y del americano. La evidencia en humanos es limitada, y las afirmaciones de una mayor claridad mental o resistencia no constituyen recomendaciones de tratamiento establecidas. Precauciones: Puede interactuar con medicamentos, incluida la digoxina. Evitar durante la lactancia porque se desconoce su seguridad; consulte con un profesional clínico sobre otras afecciones, los medicamentos y el embarazo antes de utilizarlo.

Un número reducido de investigaciones sugiere posibles beneficios de la pasiflora oral para la ansiedad o el sueño, pero las conclusiones siguen siendo inciertas y no sustituye el tratamiento habitual. Precauciones: Pueden aparecer somnolencia, mareos y confusión. Evitar durante el embarazo. La seguridad durante la lactancia no está clara. Puede interactuar con la anestesia o los medicamentos sedantes; informe al equipo quirúrgico antes de un procedimiento y consulte con un profesional clínico antes de combinar productos.

Consulte con un profesional clínico o farmacéutico antes de empezar a tomar suplementos, especialmente si utiliza medicamentos, tiene alguna afección médica, está embarazada o está en período de lactancia. Un profesional clínico puede orientar sobre si resulta adecuado realizar análisis de sangre específicos o tratar una deficiencia. La calidad de los productos y las cantidades de sus ingredientes varían, y una recomendación de ingesta de nutrientes no equivale necesariamente a una dosis de suplemento. Los suplementos no deben sustituir una alimentación equilibrada ni la atención de salud mental basada en la evidencia.

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