قد يترك الإخلال الجسيم بالثقة الشخص في ضيق وحيرة بشأن العلاقة وبشأن من يمكنه اللجوء إليه. يرتبط التعافي بأمان الشخص وصحته وخياراته والدعم المتاح له. وليس له حد أدنى موحّد من الوقت، ولا يشترط استمرار العلاقة.
ما المقصود بصدمة الخيانة؟
في طرح جينيفر فرايد لنظرية صدمة الخيانة، يشير المصطلح إلى انتهاكات الثقة أو المساس بالسلامة النفسية والجسدية من جانب أشخاص أو مؤسسات يعتمد عليها الفرد. وتبحث النظرية في الكيفية التي قد يؤثر بها هذا الاعتماد في الاستجابات للخيانة. وينبغي عرضها بوصفها إطارًا نظريًا، لا وصفًا لاستجابة دماغية متطابقة لدى جميع الأشخاص.
يُستخدم هذا التعبير أيضًا في الأحاديث اليومية عن الخيانة في العلاقات. ولا يثبت هذا الاستخدام وجود اضطراب ما بعد الصدمة أو أي تشخيص آخر. ويراعي تقييم اضطراب ما بعد الصدمة طبيعة التجربة، والأعراض التي تليها، وتأثيرها بمرور الوقت.
ابدأ بالأمان وحرية الاختيار
إذا كان هناك إكراه أو تهديدات أو إساءة، فاطلب مشورة سرية من جهة دعم مناسبة أو ممارس سريري. وتوضح إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بشأن العنف الأسري أن المساعدة متاحة قبل أن يتحول الوضع إلى حالة طارئة. وينبغي أن تراعي خطط التواصل أو الإفصاح أو إنهاء العلاقة اعتبارات الأمان.
لست ملزمًا تجاه أي شخص آخر بالمسامحة الفورية، أو بإتاحة معلوماتك الخاصة، أو بالتعهد بالمصالحة. اختر بعناية من تُشركه في الأمر، وابحث عن دعم يحترم قراراتك. وينبغي ألا تحل خطة تركز على العلاقة محل الاهتمام بأمان الفرد.
فهم الضيق النفسي
قد يلاحظ الشخص تغيرات في النوم أو الشهية، أو مخاوف ملحّة، أو غضبًا، أو حزنًا، أو شعورًا بالخزي، أو صعوبة في التركيز. ويجب فهم هذه التجارب في سياقها. فهي لا تثبت وجود تلف دائم في الدماغ، أو تشخيص بعينه، أو تسلسل حتمي لمراحل التعافي.
قد يكون من المفيد وصف ما يحدث بصورة محددة: متى يكون الضيق أشد، وما الذي يؤثر في النوم، وأي المواقف تثير الشعور بعدم الأمان، وما الدعم المتاح. وتستدعي الأعراض المستمرة أو المتفاقمة، أو صعوبة أداء المهام اليومية، أو أفكار إيذاء النفس، الاهتمام من مختص.
خطوات عملية نحو التعافي
- تأمين الاحتياجات الفورية: فكّر في السكن الآمن، وإمكانية الوصول إلى المال، والاحتياجات الطبية، والدعم الموثوق، بحسب ما يقتضيه وضعك.
- تخفيف الضغط لاتخاذ قرارات كبرى: عندما تسمح اعتبارات الأمان، أفسح مجالًا للتفكير في الخيارات مع شخص جدير بالثقة.
- وضع الحدود: وضّح ما تقبل به من تواصل أو مشاركة للمعلومات أو نقاش.
- الحفاظ على روتين يومي يمكن الالتزام به: يمكن لخطوات صغيرة تتعلق بالوجبات والراحة والأنشطة المعتادة أن تضفي انتظامًا على اليوم.
- اختيار المساعدة المناسبة: اسأل عن مؤهلات الممارس وخبرته ونهجه وخططه لمراجعة التقدم.
هذه خيارات يمكن تكييفها، وليست مراحل يجب إتمامها بالترتيب. وينبغي أن تعكس خطة الدعم ظروفك وتفضيلاتك.
إعادة بناء الثقة قرار مستقل
إذا اختار الأشخاص الاستمرار في العلاقة، فمن الأسئلة المفيدة: هل توقف السلوك المؤذي؟ وهل تُحترم الحدود؟ وهل تتسم الأفعال بالاتساق بمرور الوقت؟ الوعود وحدها لا تجيب عن هذه الأسئلة.
قد يتضمن التعافي الشخصي أيضًا اتخاذ قرار بعدم استمرار العلاقة. وينبغي ألا يُقاس التحسن بالمصالحة أو المسامحة أو رضا الشريك وحدها.
كم يستغرق التعافي؟
لا توجد قاعدة ثابتة تقضي بأن استعادة الثقة تستغرق عامًا على الأقل. وتتوقف وتيرة التعافي على الظروف، واستمرار الأمان، والاحتياجات الصحية، والدعم، وأهداف الشخص. وقد تثير عطلة أو ذكرى سنوية مشاعر صعبة، دون أن يعني ذلك ضياع كل ما تحقق من تقدم.
راجع التغيرات العملية بمرور الوقت، مثل النوم، والقدرة على أداء المهام اليومية، والثقة في القرارات، والقدرة على الاستفادة من الدعم. وإذا لم تكن الخطة مفيدة، فناقش ما يحتاج إلى تغيير. واطلب مساعدة محلية عاجلة إذا لم تتمكن من الحفاظ على سلامتك.
