كيف تساعد شخصًا مصابًا بالاكتئاب

الاكتئاب مرض قد يعيق القدرة على أداء شؤون الحياة، وقد يبدو التعافي منه أمرًا شاقًا، لأن مساره طويل وصعب في كثير من الأحيان. لكن النصائح التالية تساعدك على تعلّم كيفية مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب بسرعة، وتعزيز فرصه في عيش حياة صحية إلى أقصى حد ممكن.

إذا كنت تفكّر في العلاج لأحد أقاربك أو لشريك حياتك أو لصديق، فإن صفحة للأسر والأشخاص المقرّبين تشرح كيفية التواصل مع THE BALANCE وتوضيح مسائل الموافقة والمشاركة. ويقدّم مركز دعم الأسرة إرشادات إضافية بحسب المرحلة، بما في ذلك عندما يرفض الشخص المساعدة، ودعم عافيتك أنت أيضًا.

اعرض مساعدته في المهام اليومية

قد تكون آثار الاكتئاب مُنهِكة إلى درجة تجعل المهام اليومية، مثل الطهي أو التنظيف أو شراء البقالة، تبدو مستحيلة. لذا، إذا لاحظت أن شخصًا عزيزًا عليك يجد صعوبة في إنجاز مهامه المنزلية، فساعده بأمور بسيطة، مثل:

• اقتراح الخروج للمشي معًا عدة مرات أسبوعيًا
• عرض المساعدة في أعمال المنزل
• زيارته في عطلة نهاية الأسبوع للطهي معًا
• المساعدة في شراء احتياجات البقالة الأسبوعية

أنصت بتعاطف

إذا كان صديقك يكتم مشاعره، فقد يشعر بأن الأمر يفوق طاقته عندما تعبّر له عن مخاوفك بشأن أعراض الاكتئاب المحتملة لديه. إذا لاحظت ذلك، فمن الأفضل أن تنصت إليه بتعاطف. تذكّر أن علاج اكتئابه ليس مسؤوليتك، لكن يمكنك الإسهام في تعافيه بالوجود إلى جانبه والاستماع إليه وهو يتحدث عن مشاعره. فكّر في استخدام عبارات مثل:

• لست وحدك في هذا الأمر
• أنا هنا إلى جانبك
• أخبرني بما يمكنني فعله لمساعدتك
• قد لا أفهم ما تشعر به الآن، لكنني أريد مساعدتك
• وفي الوقت نفسه، تجنّب استخدام عبارات مثل:
• إنها مجرد مرحلة وستمرّ
• تجاوز الأمر فحسب
• يبدو أن الجميع يشعرون بالاكتئاب من حين إلى آخر
• فكّر في كل الأشياء الرائعة في حياتك
• لماذا لا تستطيع التركيز على الإيجابيات؟
• كلما فكّرت في الأمر أكثر، ازداد سوءًا

في بعض الحالات، قد يكون الجلوس بصمت واستخدام إشارات غير لفظية، مثل عناق دافئ أو وضع يد داعمة على الكتف، أكثر فائدة من أي كلمات.

ذكّر نفسك بأن الأمر ليس شخصيًا

قد يضعف الاكتئاب سريعًا المهارات الاجتماعية لدى الشخص المصاب به. فقد يصبح فجأة خجولًا أو غاضبًا أو عابسًا أو منسحبًا. وإذا وُجّهت إليك نوبة غضب ناجمة عن الاكتئاب، فعليك تذكير نفسك بأن هذه المشاعر مؤقتة ولا علاقة لها بك. لقد صادف وجودك في المكان غير المناسب في الوقت غير المناسب.

عندما تلاحظ أن شخصًا عزيزًا عليك يبتعد عنك تدريجيًا بسبب الاكتئاب، قد يصعب عليك ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي، خاصةً إذا كانت تربطكما علاقة حميمة. وقد يشعر بعض الأشخاص بالرفض، أو يقلقون من أن شريك حياتهم لم يعد يحبهم، بينما لا يكون ابتعاده الاجتماعي إلا بسبب مرضه النفسي. تذكّر أن العزلة الاجتماعية من الأعراض المعروفة للاكتئاب، ولا علاقة لها بك.

شجّعه على تلقّي العلاج وسانده طوال مساره

نادرًا ما يتحسّن الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت إذا لم يُتّخذ أي إجراء. وقد أظهرت الأبحاث فعالية العلاج المعرفي والأدوية المضادة للاكتئاب في التعامل مع أعراض هذا المرض. ومع ذلك، قد يصعب إقناع شخص مصاب بالاكتئاب بطلب العلاج، خاصةً عندما لا يُقرّ بتشخيصه. ولتشجيعه على طلب مساعدة مختصة، ضع النقاط التالية في اعتبارك عند الحديث معه:

• قدّم المساعدة التي يحتاج إليها الشخص العزيز عليك ويكون مستعدًا لقبولها. فمثلًا، يمكنك حجز المواعيد نيابةً عنه، والبحث في خيارات العلاج المتاحة، والعثور على أفضل المعالجين له.
• اجعل توقّعاتك من العلاج واقعية. فقد تكون رؤية شخص عزيز عليك يعاني من الاكتئاب أمرًا محبطًا، خاصةً إذا تعثّر التقدّم أو كان بطيئًا. لكن تذكّر أن التحلّي بالصبر ضروري في هذه الظروف، فحتى العلاج الأمثل لا يعطي نتائج بين ليلة وضحاها.
• شجّعه على اتباع نمط حياة صحي يدعم المزاج، بأن تكون قدوة له. تناول طعامًا صحيًا، وحافظ على نظرة إيجابية، وتجنّب المخدرات والكحول، ومارس الرياضة بانتظام، واستعن بالآخرين للحصول على الدعم.

ابحث له عن مجموعة دعم

تؤدي مجموعات الدعم دورًا بالغ الأهمية في التعافي للأشخاص الذين يواجهون الاكتئاب، ولأفراد أسرهم والمقرّبين منهم. وتتيح هذه المجموعات فرصة للقاء أشخاص يواجهون مشكلات مشابهة، ومناقشة التحديات المستمرة، وطلب الدعم والتشجيع. كما يمكن للمشاركين الآخرين مساعدة الشخص العزيز عليك بتقديم معلومات ونصائح وإرشادات حول موارد قيّمة لمواجهة الاكتئاب.

إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم حضورية له، فالجأ إلى المجموعات عبر الإنترنت أو غرف الدردشة المعنية بالاكتئاب.

تعرّف على أدويته

من الشائع أن يتناول كثير من المصابين بالاكتئاب أدوية. وإذا كان الشخص العزيز عليك من بينهم، فإن تثقيف نفسك بشأن الأدوية التي يتناولها وسيلة عملية لدعمه. حاول أن تعرف كيفية عمل الدواء، وآثاره الجانبية، والأعراض التي تشير إلى أن العلاج لا ينجح. ويمكنك أيضًا التحقّق من حين إلى آخر من مدى التزامه بتناول أدويته.

ومن طرق المساعدة أيضًا تذكيره بإعادة صرف وصفاته الطبية، وتنظيم حبوبه، والتأكّد من تناوله الأدوية وفق الوصفة. وذكّره من وقت إلى آخر بأنه لا بأس في تناول أدوية للاكتئاب، وأن ذلك لا يجعله «مجنونًا».

تعرّف أكثر على العلاج النفسي

إلى جانب التعرّف على الأدوية، خصّص بعض الوقت لمعرفة خيارات العلاج النفسي المتاحة للشخص العزيز عليك لعلاج الاكتئاب. وتشمل بعض هذه العلاجات:

• العلاج المعرفي السلوكي يساعد الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها للتغلّب على الاكتئاب.
• العلاج السلوكي الجدلي يستخدم جوانب مختلفة من اليقظة الذهنية لمساعدة المصابين بالاكتئاب على تعلّم تحسين العلاقات، وإدارة الضغوط، وتنظيم المشاعر.
• العلاج النفسي بين الشخصي يركّز على مساعدة الأشخاص في تحسين علاقاتهم بالآخرين ومهارات التواصل لديهم.

تعلّم كيفية التعرّف على الأزمة والاستجابة لها

ترتبط نوبة الاكتئاب الجسيم بخطر مرتفع جدًا للانتحار، خاصةً لدى من لديهم تاريخ سابق من إيذاء النفس أو محاولات الانتحار. وتشمل عوامل الخطر الأخرى العيش منفردًا، والشعور الشديد باليأس، وكون الشخص ذكرًا.

إذا كنت تعتقد أن الشخص العزيز عليك معرّض لمحاولة الانتحار، فلا تتركه وحده. تواصل مع خدمات الطوارئ المحلية، وابقَ معه حتى تصل المساعدة.

لا تهمل نفسك

تذكّر أنك لا تستطيع دعم شخص آخر إذا كنت تشعر بالاستنزاف أو بأن الأعباء تفوق طاقتك. يُنصح بالابتعاد قليلًا عن وضعك الحالي لتستعيد طاقتك وتعود بنشاط متجدّد. ومن الضروري أيضًا أخذ استراحة، لأن العيش مع شخص مصاب بالاكتئاب قد يعرّضك للشعور بالمشاعر نفسها.