Weltweit sind Millionen Menschen von Depressionen betroffen. Es handelt sich um eine ernst zu nehmende, aber behandelbare Erkrankung. Sie kann den Alltag rasch beeinträchtigen, großes Leid verursachen und sowohl die Betroffenen als auch die Menschen in ihrem Umfeld belasten.
Wenn ein Ihnen nahestehender Mensch mit Depressionen zu kämpfen hat, erleben Sie möglicherweise selbst verschiedene belastende Gefühle wie Wut, Schuld, Frustration oder Traurigkeit. Denken Sie daran, dass diese Gefühle normal sind, denn einen Menschen mit Depressionen zu unterstützen ist schwierig.
Dennoch sind Ihre Unterstützung und Ihr Beistand für die Genesung des betroffenen Menschen von großer Bedeutung. Sie können ihm helfen, mit seinen Symptomen umzugehen, negative Denkmuster zu überwinden, wieder Energie zu gewinnen und sogar sein Leben zurückzugewinnen. Doch wie kann das gelingen?
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Menschen mit Depressionen bestmöglich unterstützen können, ohne Ihre eigene Gesundheit zu gefährden.
Freunde und Angehörige sind häufig die Ersten, die bei Depressionen Unterstützung leisten können. Deshalb ist es wichtig, dass sie die häufigen Symptome und Erscheinungsformen einer Depression kennen und verstehen. Mit diesem Wissen können Sie das Problem bei einem nahestehenden Menschen deutlich früher bemerken als dieser selbst und Ihre Sorge ansprechen, damit rechtzeitig Hilfe gesucht werden kann.
Achten Sie auf folgende Warnzeichen bei Angehörigen oder Freunden:
- Nichts scheint ihnen mehr wichtig zu sein. Eine Depression kann dazu führen, dass sie das Interesse an Arbeit, Schule oder Studium, Hobbys und anderen angenehmen Aktivitäten verlieren. Möglicherweise ziehen sie sich von Angehörigen und Freunden zurück und nehmen nicht mehr an gesellschaftlichen Zusammenkünften teil.
- Sie haben eine negative Sicht auf das Leben und wirken kritisch, unbeherrscht, reizbar, traurig, launisch oder hoffnungslos.
- Sie klagen häufig über Schmerzen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Rückenschmerzen. Möglicherweise berichten sie auch, dass sie sich ständig ausgelaugt oder erschöpft fühlen.
- Sie schlafen weniger als gewöhnlich. Diese veränderten Schlafgewohnheiten können dazu führen, dass sie vergesslich, unentschlossen und unorganisiert werden.
- Sie essen neuerdings ungewöhnlich viel oder wenig, was in letzter Zeit zu einer Gewichtszunahme oder einem Gewichtsverlust geführt hat.
- Sie haben begonnen, Alkohol zu trinken oder Substanzen zu missbrauchen. Dazu können auch Schmerz- und Schlafmittel gehören, mit denen sie sich selbst behandeln und besser fühlen möchten.
Eine Depression kann das Leben stark beeinträchtigen. Der Weg der Genesung kann überwältigend erscheinen, da er langwierig und oft herausfordernd ist. Mit den folgenden Hinweisen können Sie jedoch rasch lernen, wie Sie einem Freund mit Depressionen helfen können, und seine Chancen auf ein gesundes Leben bestmöglich unterstützen.
Wenn Sie eine Behandlung für einen Angehörigen, Ihren Partner oder einen Freund erwägen, erläutert die Seite Für Familien und nahestehende Personen, wie Sie Kontakt aufnehmen können mit THE BALANCE und Fragen zur Einwilligung und Einbeziehung klären. Der Informationsbereich zur Unterstützung von Familien bietet weitere Orientierung für die verschiedenen Phasen – auch wenn jemand Hilfe ablehnt – sowie Unterstützung für Ihr eigenes Wohlbefinden.
Bieten Sie Hilfe bei alltäglichen Aufgaben an
Die Auswirkungen einer Depression können so belastend sein, dass alltägliche Aufgaben wie Kochen, Putzen oder Einkaufen unmöglich erscheinen. Wenn Sie bemerken, dass ein nahestehender Mensch seinen Alltag nur schwer bewältigt, können Sie mit kleinen Hilfen unterstützen, zum Beispiel:
- Bieten Sie an, mehrmals pro Woche gemeinsam spazieren zu gehen.
- Bieten Sie Unterstützung im Haushalt an.
- Kommen Sie am Wochenende vorbei, um gemeinsam zu kochen.
- Helfen Sie beim wöchentlichen Lebensmitteleinkauf.
Hören Sie einfühlsam zu
Wenn Ihr Freund Gefühle eher mit sich selbst ausmacht, kann es ihn überfordern, wenn Sie Ihre Sorgen über mögliche depressive Symptome ansprechen. In einer solchen Situation ist es am besten, einfühlsam zuzuhören. Denken Sie daran: Es ist nicht Ihre Aufgabe, die Depression Ihres Freundes zu beheben. Sie können jedoch zu seiner Genesung beitragen, indem Sie für ihn da sind und zuhören, wenn er über seine Gefühle spricht. Hilfreich können Formulierungen sein wie:
- Sie sind damit nicht allein.
- Ich bin für Sie da.
- Sagen Sie mir, wie ich helfen kann.
- Vielleicht verstehe ich nicht, was Sie gerade fühlen, aber ich möchte Ihnen helfen.
- Vermeiden Sie dagegen Sätze wie:
- Das ist nur eine Phase, die wieder vorbeigeht.
- Reißen Sie sich zusammen.
- Jeder fühlt sich doch ab und zu deprimiert.
- Denken Sie an all die schönen Dinge in Ihrem Leben.
- Warum können Sie sich nicht auf das Positive konzentrieren?
- Je mehr Sie darüber nachdenken, desto schlimmer wird es.
Manchmal kann es hilfreicher sein als jedes Wort, schweigend beieinanderzusitzen und nonverbal Beistand zu zeigen, etwa durch eine herzliche Umarmung oder eine unterstützende Hand auf der Schulter.
Erinnern Sie sich daran, dass es nicht gegen Sie persönlich gerichtet ist
Eine Depression kann die sozialen Fähigkeiten eines betroffenen Menschen rasch beeinträchtigen. Er kann plötzlich schüchtern, wütend, mürrisch und zurückgezogen wirken. Wenn Sie einen durch die Depression bedingten Gefühlsausbruch abbekommen, erinnern Sie sich daran, dass diese Gefühle vorübergehend sind und nichts mit Ihnen zu tun haben. Sie sind lediglich zur falschen Zeit am falschen Ort.
Wenn Sie bemerken, dass sich ein nahestehender Mensch aufgrund seiner Depression allmählich von Ihnen zurückzieht, kann es schwerfallen, dies nicht persönlich zu nehmen – besonders in einer Paarbeziehung. Manche Menschen fühlen sich zurückgewiesen oder befürchten, ihr Partner liebe sie nicht mehr, obwohl dieser nur aufgrund seiner psychischen Erkrankung auf Abstand geht. Denken Sie daran: Sozialer Rückzug ist ein typisches Symptom einer Depression und hat nichts mit Ihnen zu tun.
Ermutigen Sie zu einer Behandlung und unterstützen Sie während des gesamten Verlaufs
Ohne Behandlung bessert sich eine Depression nur selten und kann sich mit der Zeit verschlimmern, wenn nichts unternommen wird. Studien haben gezeigt, dass kognitive Therapie und Antidepressiva die Symptome dieser Erkrankung wirksam lindern können. Dennoch kann es schwierig sein, einen Menschen mit Depressionen davon zu überzeugen, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, besonders wenn er seine Diagnose nicht anerkennt. Um ihn zu professioneller Hilfe zu ermutigen, können Sie folgende Punkte ansprechen:
- Bieten Sie die Hilfe an, die der nahestehende Mensch benötigt und anzunehmen bereit ist. Beispielsweise können Sie in seinem Auftrag Termine vereinbaren, verfügbare Behandlungsmöglichkeiten recherchieren und nach den für ihn am besten geeigneten Therapeuten suchen.
- Haben Sie realistische Erwartungen an die Behandlung. Es kann frustrierend sein, einen nahestehenden Menschen mit Depressionen leiden zu sehen, besonders wenn die Genesung stockt oder langsam voranschreitet. Denken Sie jedoch daran, dass Geduld unter diesen Umständen entscheidend ist: Selbst eine optimal abgestimmte Behandlung kann nicht über Nacht Ergebnisse bringen.
- Ermutigen Sie den nahestehenden Menschen zu einem gesunden, stimmungsfördernden Lebensstil, indem Sie selbst mit gutem Beispiel vorangehen. Ernähren Sie sich gesund, bewahren Sie eine positive Haltung, verzichten Sie auf Drogen und Alkohol, bewegen Sie sich regelmäßig und nehmen Sie Unterstützung durch andere an.
Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe
Selbsthilfegruppen spielen für Menschen mit Depressionen sowie deren Angehörige und nahestehende Personen eine wichtige Rolle auf dem Weg der Genesung. Sie bieten die Möglichkeit, andere Menschen mit ähnlichen Problemen kennenzulernen, über aktuelle Herausforderungen zu sprechen und Unterstützung und Ermutigung zu finden. Andere Teilnehmende können auch mit Informationen, Tipps und Hinweisen auf hilfreiche Angebote zur Bewältigung von Depressionen unterstützen.
Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe mit persönlichen Treffen für den nahestehenden Menschen finden, können Sie nach Onlinegruppen oder Chats zum Thema Depression suchen.
Informieren Sie sich über die Medikamente
Viele Menschen mit Depressionen nehmen Medikamente ein. Wenn dies auch auf den Ihnen nahestehenden Menschen zutrifft, können Sie ihn praktisch unterstützen, indem Sie sich über seine Medikamente informieren. Versuchen Sie herauszufinden, wie sie wirken, welche Nebenwirkungen sie haben und welche Symptome darauf hindeuten, dass die Behandlung nicht wirkt. Sie können sich auch von Zeit zu Zeit vergewissern, ob die Medikamente wie verordnet eingenommen werden.
Eine weitere Möglichkeit zu helfen besteht darin, an Folgerezepte zu erinnern, die Tabletten übersichtlich zu ordnen und darauf zu achten, dass der nahestehende Mensch sie wie verordnet einnimmt. Erinnern Sie ihn gelegentlich daran, dass es in Ordnung ist, Medikamente gegen Depressionen einzunehmen, und dass ihn das nicht „verrückt“ macht.
Informieren Sie sich über Psychotherapie
Nehmen Sie sich neben den Informationen über Medikamente auch Zeit, sich mit den psychotherapeutischen Möglichkeiten zur Behandlung der Depression des nahestehenden Menschen vertraut zu machen. Dazu gehören unter anderem:
- Kognitive Verhaltenstherapie hilft Betroffenen, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern, um Depressionen zu überwinden.
- Dialektisch-behaviorale Therapie nutzt verschiedene Aspekte der Achtsamkeit, um Menschen mit Depressionen dabei zu helfen, Beziehungen zu verbessern, Stress zu bewältigen und ihre Gefühle zu regulieren.
- Interpersonelle Psychotherapie konzentriert sich darauf, Menschen bei der Verbesserung ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen und Kommunikationsfähigkeiten zu unterstützen.
Lernen Sie, eine Krise zu erkennen und darauf zu reagieren
Eine depressive Episode ist mit einem sehr hohen Suizidrisiko verbunden, insbesondere bei Menschen, die sich in der Vergangenheit selbst verletzt oder einen Suizidversuch unternommen haben. Weitere Risikofaktoren sind unter anderem Alleinleben, ausgeprägte Hoffnungslosigkeit oder männliches Geschlecht.
Wenn Sie glauben, dass bei einem nahestehenden Menschen die Gefahr eines Suizidversuchs besteht, lassen Sie ihn nicht allein. Kontaktieren Sie die örtlichen Rettungsdienste und bleiben Sie bei ihm, bis Hilfe eintrifft.
Vernachlässigen Sie sich selbst nicht
Denken Sie daran, dass Sie niemanden unterstützen können, wenn Sie sich selbst erschöpft oder überfordert fühlen. Es ist ratsam, zeitweise Abstand von der aktuellen Situation zu nehmen, um neue Kraft zu schöpfen und mit frischer Energie zurückzukehren. Pausen sind auch deshalb wichtig, weil das Zusammenleben mit einem Menschen mit Depressionen das Risiko erhöhen kann, selbst ähnliche Gefühle zu entwickeln.
