Apego Ansioso

Las experiencias negativas durante la infancia que resultaron en sentimientos de inseguridad, desconfianza y abandono pueden manifestarse luego como un apego inseguro. Por ejemplo, una persona con este tipo de apego hará lo cree que su pareja quiere sin considerar sus propias necesidades por temor a que su pareja los deje.

Esto puede llevar a un tipo de relación tóxica y sin amor propio. Entonces, el primer paso para corregir un estilo de apego ansioso es reconocer las señales.

1. Reconocer los signos del apego ansioso

Lo primero es entender cómo funciona el apego, para así luego entender cuáles son nuestros síntomas: 

• Seguro: las personas con apegos seguros pueden navegar las relaciones con confianza y facilidad sin temor al abandono.
• Ansioso: Las personas con apegos ansiosos tienden a sacrificar su propia felicidad por la de sus parejas, necesitan tranquilidad constante y tienen un miedo generalizado al abandono.
• Evitativo: las personas con apegos evitativos abogan demasiado por la independencia, disminuyendo las relaciones emocionales o íntimas con una distancia emocional.

Los estilos de apego dependen de las interacciones y experiencias de una persona con su cuidador principal en su infancia. Comprender la teoría del apego y reconocer los signos puede ayudarte a comenzar a convertir tus experiencias negativas pasadas en experiencias positivas y seguras.

Los signos de un estilo de apego ansioso pueden incluir:

• malestar emocional intenso ante la idea de estar solo
• ser codependiente, lo que incluye elevar las necesidades de los demás por encima de uno mismo
• baja autoestima, inseguridad o ansiedad
• miedo a ser abandonado
• miedo al rechazo
• necesitar la validación de los demás en lugar de sentirse seguro de uno mismo
• sentirse indigno del amor de los demás
• albergar emociones negativas como los celos y la desconfianza
• Ser muy sensible a los demás y sus emociones
• Sentir mucha preocupación por las relaciones

Los ejemplos de un estilo de apego ansioso pueden incluir:

• necesitar reafirmación constante sobre si son atractivos o no para su pareja
• dificultad para establecer límites o decir “no” a cosas que en realidad no quieres hacer
• no romper con una pareja a pesar de que la relacion no es saludable

Una vez que se reconocen los signos de un estilo de apego ansioso, se pueden convertir estas experiencias negativa en algo positivo y buscar un buen tratamiento. 

Por ejemplo, una experiencia dolorosa puede incluir sentirse indigno del amor de los demás. Una experiencia de apego correctivo sería recordar los momentos en que nos sentimos dignos del amor de los demás pero también dignos de nuestro propio amor.

2. Aprender de relaciones sanas

Formar relaciones con otras personas que tienen un estilo de apego seguro puede ayudarte a ver que es importante que se satisfagan las necesidades de ambos miembros de la pareja. Las formas en que una persona puede aprender de otras con un apego seguro incluyen:

• comprender lo importante que es tener cercanía emocional, calma y estabilidad en una relación
• comprender que una persona puede no ser capaz de cambiar las experiencias pasadas, pero puede cambiar las experiencias presentes
• comprender que es importante expresar las necesidades y los deseos emocionales, incluso si uno tiene temor de decepcionar a los demás

Esto también puede implicar establecer límites y aprender a decir “no”.

3. Desarrolla tu autoestima

Si tienes apego ansioso, puede que tengas varias preocupaciones que se relacionan con una baja autoestima. Esto puede incluir:

• estar demasiado preocupado de que tu pareja pueda dejarte
• temores de no poder contactar a tus seres queridos en todo momento
• tener un miedo profundo al rechazo, que puede validar sentimientos de indignidad
• Necesitar seguridad constante de que eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente atractivo o digno de amor en general.

Ser sincero con las emociones y las necesidades y aceptar que algunas parejas pueden no ser capaces de satisfacer estas necesidades es un buen paso para desarrollar la autoestima.

La autoestima puede provenir de:

• pensar en cosas positivas sobre uno mismo
• aumentar el conocimiento
• sentimientos de bienestar
• aceptación de la mente y el cuerpo sin sentir la necesidad de cambiar
• aceptación de las habilidades, la capacidad y la experiencia sin compararse con los demás

Alguien con alta autoestima se preocupará menos por el rechazo y no necesitará reafirmación constante. Comprender que las acciones de otras personas son incontrolables y no son un reflejo de uno mismo es importante para mantener una alta autoestima y cambiar un apego ansioso por uno seguro. 

4. Hacer mindfulness

El mindfulness o atención plena es una práctica que consiste en ser consciente del momento presente y darse cuenta de lo que está sucediendo en ese momento en particular. Ser consciente de los posibles desencadenantes es el primer paso para no reaccionar ante, por ejemplo, un episodio de celos. 

Ser consciente de cómo algunas situaciones son simplemente desencadenantes y en realidad no son grandes amenazas para la felicidad o el bienestar puede ayudar a superar un estilo de apego ansioso. Este estilo de apego influye directamente en cómo respondes y controlas las emociones. 

Por eso, la práctica de mindfulness incluye:

• controlar las emociones y las acciones en respuesta a ellas
• aprender a calmarse
• resistir grandes arrebatos emocionales y reacciones en situaciones
• manejar el conflicto sin emociones negativas como la agresión o los celos

La autorregulación puede ayudar a resolver conflictos en las relaciones y, en general, contribuir a una mayor confianza. La atención plena puede ayudarte a estar presente y consciente de tu entorno, construyendo conexiones emocionales más fuertes en tus relaciones.

5. Hacer terapia

La terapia puede ser un paso importante si una persona siente que su estilo de apego ansioso está afectando sus relaciones. Eso puede ayudar al mostrarte cómo es una relación segura y saludable, ayudarte a reconocer patrones de comportamiento de apego ansioso y explorar formas de formar vínculos saludables y seguros con los demás. 

La psicoterapia podría ayudarte también a comprender qué problemas del pasado influyen o dictan tus emociones y estilo de apego actuales.

La psicoterapia puede incluir:

• Terapia cognitiva conductual: este tipo de terapia puede centrarse en cómo los pensamientos pueden influir en las creencias, las actitudes y el comportamiento.
• Terapia centrada en las emociones: esta terapia analiza la emoción y la regulación emocional.
• Terapia interpersonal: Esta terapia busca nuevas formas de expresar emociones y sentimientos, manejando los negativos de forma constructiva.

Junto con la terapia, otras formas de ayudar a cambiar un estilo de apego ansioso incluyen:

• reconocer que hay dos personas en una relación y cómo tu comportamiento puede estar afectando a la otra persona.
• llevar un diario de emociones, anotando patrones y momentos en los que no te sientes lo suficientemente amado.
• ser consciente de qué tipo de personas o parejas están involucradas en tu vida, incluidas las que pueden contribuir a un apego inseguro.