مراحل الحزن

لأن كل شخص يحزن بطريقة مختلفة ولأسباب مختلفة، قد يشعر المرء بأن تجربته مع الحزن لا تسير كما ينبغي. وفي مثل هذه الظروف، تذكّر أنه لا توجد معايير ثابتة لكيفية الحزن، ولا توجد طريقة صحيحة وأخرى خاطئة للتعامل مع الفقدان.

فيما يلي بعض أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً التي قد تخطر ببالك عندما تقيّم طريقتك أو طريقة شخص آخر في الحزن.

«أنا أتعامل مع الحزن بطريقة خاطئة».

يعتقد كثيرون خطأً أن هناك طريقة واحدة فقط للتعامل مع الحزن. وفي الواقع، عندما نتحدث عن التعافي من الفقدان، لا توجد طريقة صحيحة وأخرى خاطئة لذلك. فالحزن لا يتبع قائمة محددة من المراحل أو الخطوات، وحتى نماذج الحزن التي يقدمها الخبراء ليست سوى إرشادات تساعد على فهم هذه العملية بصورة أفضل. ولا تنطبق هذه النماذج على الجميع، إذ إن تجاوز الحزن رحلة متعددة الأبعاد وفريدة لكل شخص.

«لا أشعر بالمشاعر التي يُفترض أن أشعر بها».

كما ذكرنا سابقاً، ليس من المرجح أن يمر الجميع بجميع مراحل الحزن. وبالمثل، قد يشعر الناس بمشاعر مختلفة أثناء تجاوزهم الفقدان. فعلى سبيل المثال، قد يغلب الشعور بالأسى على حالة الاكتئاب لدى البعض، بينما قد يعاني آخرون من سرعة الاستثارة. وقد تتمثل مرحلة الإنكار أيضاً في شعور بعدم التصديق والصدمة، بدلاً من توقّع حدوث شيء يعوّض الفقدان.

قد تختلف المشاعر التي نستعين بها لفهم مراحل الحزن من شخص إلى آخر. بل إن البعض قد لا يختبرها إطلاقاً، وهذا لا يعني أن مسار تعافيهم خاطئ.

«يجب أن تأتي هذه المرحلة أولاً».

ضع في اعتبارك أن مراحل الحزن لا تتبع ترتيباً خطياً. فقد تنتقل بينها واحدة تلو الأخرى، أو تظل تتنقل بينها ذهاباً وإياباً. قد تشعر باكتئاب شديد في يوم ما، ثم تستيقظ في اليوم التالي مفعماً بالأمل والدافعية، ثم تعود إلى الاكتئاب في اليوم الذي يليه. وقد تختبر مشاعر مختلطة في بعض الأوقات. وبالنسبة إلى كثيرين، لا يكون الإنكار دائماً أول ما يشعرون به بعد الفقدان.

«لقد استغرق هذا وقتاً طويلاً جداً».

التعامل مع الفقدان تجربة فردية وشخصية تماماً، وقد تؤثر عوامل متعددة في الوقت الذي تحتاج إليه لاستيعابه. فقد يتمكن بعض الناس من اجتياز الحزن خلال أيام قليلة، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول بكثير. ولذلك، لا يُنصح بوضع مواعيد نهائية لتجاوز الحزن، إذ يأخذ ذلك مجراه في وقته المناسب. ومع ذلك، يوصي الخبراء بمراقبة شدة مشاعرك وتكرارها، وطلب الدعم المتخصص إذا ازدادت بشدة أو بسرعة. 

«أعتقد أنني أُصبت بالاكتئاب».

الاكتئاب إحدى مراحل الحزن الخمس، لكن رغم تشابه أعراضه مع الاكتئاب السريري، فإن الحالتين ليستا متماثلتين. فعلى سبيل المثال، تميل أعراض الأسى والاكتئاب المرتبطة بالحزن إلى التراجع من حيث التكرار والشدة بمرور الوقت. أما أعراض الاكتئاب السريري فلا تتحسن أبداً من دون علاج متخصص، ومن المرجح أن تتفاقم مع الوقت. وبينما قد يشعر الشخص المفجوع بالحزن عند استعادة لحظات الماضي السعيدة، فقد نادراً ما يشعر المصاب بالاكتئاب السريري بأي سعادة أو متعة. ومع ذلك، تذكّر أن احتمال الإصابة بالاكتئاب السريري يظل قائماً أثناء الحزن. فإذا لاحظت أن مشاعرك تزداد تكراراً وشدة بصورة تدريجية، فاطلب المساعدة.