Les étapes du deuil

Comme chaque personne vit son deuil différemment et pour des raisons différentes, il est possible d’avoir l’impression que son deuil ne se déroule pas comme il le devrait. Dans ces circonstances, rappelez-vous qu’il n’existe aucune norme établie sur la manière de vivre un deuil, ni de bonne ou de mauvaise façon de faire face à une perte.

Voici quelques-unes des idées reçues les plus courantes qui peuvent vous venir à l’esprit lorsque vous jugez votre façon de vivre le deuil ou celle d’une autre personne.

« Je m’y prends mal. »

De nombreuses personnes croient à tort qu’il n’existe qu’une seule manière de vivre le deuil. En réalité, lorsqu’il s’agit de se remettre d’une perte, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Le deuil ne suit pas une liste immuable de phases ou d’étapes, et même les modèles proposés par les spécialistes ne sont que des repères permettant de mieux comprendre ce processus. Tout le monde ne suit pas ces modèles, car surmonter un deuil est un cheminement multidimensionnel propre à chacun.

« Je ne ressens pas les bonnes émotions. »

Comme indiqué précédemment, tout le monde ne traverse pas nécessairement toutes les étapes du deuil. De même, chacun peut ressentir des émotions différentes au fil de ce cheminement. Par exemple, chez certaines personnes, l’état dépressif peut se caractériser principalement par de la tristesse, tandis que d’autres peuvent éprouver de l’irritabilité. De la même manière, la phase de déni peut se manifester par de l’incrédulité et un état de choc, plutôt que par l’espoir que quelque chose vienne annuler la perte.

Les émotions qui servent à décrire les étapes du deuil peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent même ne pas les ressentir du tout, sans que cela signifie que leur cheminement soit inadéquat.

« Cette étape devrait venir en premier. »

Gardez à l’esprit que les étapes du deuil ne suivent pas un ordre linéaire. Vous pouvez les traverser l’une après l’autre ou faire des allers-retours entre elles. Un jour, vous pouvez vous sentir profondément déprimé, vous réveiller le lendemain plein d’espoir et de motivation, puis vous sentir à nouveau déprimé le surlendemain. Il est même possible de ressentir des émotions contradictoires à certains moments. Pour de nombreuses personnes, le déni n’est pas toujours la première émotion ressentie après une perte.

« Cela prend trop de temps. »

Faire face à une perte est une expérience profondément singulière et personnelle, et de multiples facteurs peuvent influer sur le temps nécessaire pour l’intégrer. Certaines personnes peuvent parvenir à traverser leur deuil en quelques jours, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de beaucoup plus de temps. Il est donc déconseillé de vous fixer une échéance pour surmonter votre deuil, car ce cheminement suit son propre rythme. Toutefois, les spécialistes recommandent de surveiller l’intensité et la fréquence de vos émotions et de solliciter un soutien professionnel en cas d’augmentation importante ou rapide de celles-ci. 

« Je pense avoir développé une dépression. »

La dépression constitue l’une des cinq étapes du deuil, mais malgré des symptômes similaires à ceux de la dépression clinique, ces deux états ne sont pas comparables. Par exemple, dans le deuil, les manifestations de tristesse et de dépression ont tendance à devenir moins fréquentes et moins intenses avec le temps. En revanche, les symptômes de la dépression clinique ne s’améliorent jamais sans traitement professionnel et sont susceptibles de s’aggraver avec le temps. Si une personne endeuillée peut éprouver de la tristesse en se remémorant des moments heureux du passé, une personne souffrant de dépression clinique peut ne ressentir que rarement du bonheur ou du plaisir. N’oubliez cependant pas qu’il reste possible de développer une dépression clinique pendant un deuil. Si vous constatez que vos émotions deviennent progressivement plus fréquentes et plus intenses, demandez de l’aide.