THE BALANCEhttps://thebalance.clinic/fr/ressources/sante-mentale/crise-emotionnelle/

Racines suisses. Expertise internationale. Accompagnement personnel, dans le respect de la vie privée et de la discrétion.

Menu
DEMANDER
FR
EN DE AR ES IT PT FR NL SV
THE BALANCE

Admissions confidentielles

Parlons de votre prochaine étape.

Échangez avec notre équipe des admissions au sujet d’un traitement pour vous ou l’un de vos proches.

Respect de votre vie privée et discrétion dès le premier échange.

Votre équipe d’admission

Jil Moore
Jil MooreDirectrice des relations clients
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleResponsable des admissions
Appelez notre équipe des admissions+41 44 500 5111 Écrivez-nous sur WhatsAppCommencez une conversation
Écrivez-nous par e-mail Envoyez un SMS
Un échange privé et confidentiel.

Ressource clinique

Crise émotionnelle

Les liens entre le corps et l’esprit fascinent depuis longtemps. Dès la Grèce antique,  Aristote observait l’influence des émotions sur le corps, tandis qu’Hippocrate estimait que les maladies mentales avaient des causes naturelles plutôt…

Rédigé par THE BALANCE

Revu cliniquement parDr. Sarah Boss, MD
Résidence en pierre avec piscine, pelouse et palmiers

Les liens entre le corps et l’esprit fascinent depuis longtemps. Dès la Grèce antique,  Aristote observait l’influence des émotions sur le corps, tandis qu’Hippocrate estimait que les maladies mentales avaient des causes naturelles plutôt que surnaturelles, contrairement à une croyance alors largement répandue.

Au cours des dernières décennies, les spécialistes ont établi plusieurs corrélations entre les traits de personnalité, les conflits psychiques et les maladies somatiques. De nombreux résultats publiés dans la littérature scientifique confirment désormais les liens entre la suppression des émotions et la santé physique. La médecine holistique reconnaît elle aussi cette relation et accorde autant d’importance à la santé émotionnelle qu’à la santé physique. La biochimie renforce ce constat en expliquant les liens biochimiques entre les émotions et les systèmes immunitaire, endocrinien, digestif et nerveux. Grâce à ces études et à ces recherches menées depuis des centaines d’années, les spécialistes connaissent l’importance d’une régulation émotionnelle efficace et son rôle dans la capacité à fonctionner et à faire face au quotidien dans la vie moderne. Pourquoi, alors, tant de personnes s’en écartent-elles et prennent-elles l’habitude destructrice de supprimer leurs émotions, et que se passe-t-il lorsque vous supprimez vos émotions ?

Les émotions, également appelées états psychologiques, sont des réactions naturelles à l’environnement et au monde qui nous entourent. Il en existe différents types, comme la tristesse, la joie, la colère, le mépris, la surprise, le dégoût et la peur. Il est courant de passer constamment de l’une à l’autre au fil de la journée. À ce jour, la recherche scientifique a identifié 27 catégories d’expériences émotionnelles rapportées. Toutefois, la plupart des personnes n’expriment généralement pas pleinement chacune des émotions qu’elles ressentent. Elles les modifient souvent, en atténuent l’intensité ou vont jusqu’à en supprimer complètement la plupart.

La suppression émotionnelle consiste à écarter de son esprit des sentiments et des pensées inconfortables. Elle peut prendre de nombreuses formes : se distraire, par exemple en regardant la télévision, manger excessivement, s’anesthésier émotionnellement par la consommation d’alcool ou de drogues, etc. Certaines personnes canalisent leurs émotions intenses dans une activité physique, comme la course à pied, la boxe ou simplement l’exercice en salle. Concentrer son esprit sur autre chose aide à oublier ce qui s’y passe. Cependant, beaucoup ne réalisent pas que la suppression des émotions n’apporte qu’un soulagement temporaire et que celles-ci risquent de ressurgir avec des effets indésirables bien plus importants. Même si cette stratégie peut donner l’impression de s’être débarrassé de certaines émotions, celles-ci continuent en réalité d’exister.

La suppression des émotions peut se manifester différemment selon les personnes. Certains de ses signes et symptômes les plus fréquents, susceptibles d’être observés chez la plupart d’entre elles, sont toutefois décrits ci-dessous :

Perte d’intérêt pour des activités et des loisirs autrefois agréables

De nombreuses personnes qui suppriment leur colère, leur peur ou leur tristesse traversent malheureusement un épisode dépressif non diagnostiqué. Elles ressentent une pression les poussant à cacher leurs véritables sentiments et se retrouvent comme un appareil dont le cordon aurait été coupé. Coupées de leur source d’énergie, elles n’ont plus suffisamment de ressources pour apprécier les activités qui les rendaient autrefois heureuses.

Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil, comme le fait de se retourner fréquemment dans son lit, l’insomnie et les rêves agités, peuvent tout à fait être un signe de suppression émotionnelle. Le cerveau tente alors de comprendre le problème psychologique auquel la personne est confrontée, mais celle-ci le contraint à le faire sans lui apporter d’aide.

Le sommeil est le moment le plus propice au traitement et à la mémorisation des souvenirs par le cerveau. Mais chez une personne qui ne parvient pas à faire face à ses émotions, le cerveau se concentre d’abord sur leur gestion, ce qui rend le sommeil difficile.

Conflits relationnels

Il est difficile de comprendre ce que ressentent les personnes qui suppriment leurs émotions. Leurs partenaires ont souvent du mal à saisir leurs véritables sentiments à un moment donné. Cette difficulté à comprendre l’état émotionnel de l’autre peut les maintenir sous tension et les amener parfois à réagir avec colère.

Manque d’implication au travail

Lorsqu’une personne commence à supprimer ses émotions au travail, cette habitude peut diminuer son implication professionnelle. À terme, son niveau de stress peut augmenter, son rythme cardiaque s’accélérer et elle peut commencer à ressentir de l’anxiété. Ces changements peuvent se traduire par un bien-être psychologique moindre que celui des collègues qui expriment régulièrement leurs frustrations au lieu de contenir leurs émotions.

Réactions émotionnelles plus intenses

Garder ses émotions enfouies peut finir par provoquer des émotions encore plus intenses qu’à l’ordinaire. Par exemple, si une personne supprime déjà sa tristesse liée à un événement traumatique et qu’un autre événement malheureux survient, sa réaction risque d’être bien plus forte qu’elle ne l’aurait été sans cette charge émotionnelle dissimulée.

La suppression des émotions peut avoir une ou plusieurs causes. Certaines personnes recourent à cette stratégie pour éviter un sentiment puissant ou explosif qui pourrait sembler socialement inacceptable. D’autres peuvent l’adopter pour remplacer un sentiment inacceptable par un autre, plus confortable. Il est indéniable que les êtres humains sont presque toujours influencés par les attentes de leur entourage. Les problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété, sont en augmentation constante et apparaissent généralement à la suite de violences psychologiques de nature narcissique. On reproche fréquemment aux victimes de traumatismes de ne pas avoir réussi à dépasser leurs expériences passées. Tous ces facteurs, pris individuellement ou séparément, favorisent à un moment ou à un autre la suppression des émotions.

La suppression ou l’inhibition émotionnelle est une nécessité pour de nombreuses personnes, car elle les aide parfois à faire face à diverses situations. Par exemple, on attend d’une personne souffrant de dépression qu’elle ne passe pas toute sa journée de travail à pleurer. La société moderne le voit d’un mauvais œil et attend de chacun qu’il contienne ses émotions et mette ses sentiments de côté afin de rester performant. Ce principe s’applique partout, aussi bien au travail que dans la vie personnelle. De même, dans les lieux publics, chacun est censé se comporter avec respect plutôt que de crier de colère, quelle que soit l’intensité de celle-ci.

En somme, les êtres humains ont tendance à supprimer leurs émotions pour se conformer aux attentes et faire face aux situations, car on leur a toujours appris à survivre ainsi. À cela s’ajoutent des tabous, comme le fait de considérer le travail sur un traumatisme et son expression comme honteux, qui aggravent encore le problème. D’autres difficultés, comme l’anxiété sociale, peuvent également favoriser ce comportement afin de masquer des symptômes inconfortables. [1]

La recherche confirme que la suppression des émotions peut avoir un effet physiologique négatif sur l’organisme. Dans la plupart des cas, cet effet est de courte durée et n’entraîne aucun problème durable. Toutefois, à long terme, la suppression continuelle des émotions peut provoquer de nombreux effets néfastes sur les plans psychologique et physique.

Tout comme le stress intériorisé persiste dans le corps et se manifeste de différentes manières, notamment par des tensions musculaires, les émotions contenues ont des effets similaires. Leurs conséquences habituelles comprennent la dépression, l’anxiété et d’autres maladies associées au stress. Cette suppression peut également conduire à un usage nocif de drogues et d’alcool.

De nombreuses personnes suppriment souvent ce qu’elles perçoivent comme des émotions négatives pour éviter la détresse. Cependant, au fil du temps, cette suppression continuelle accroît la charge qui pèse sur l’organisme et exige un effort croissant, qui finit par avoir des répercussions. Cet effort augmente l’activité du système nerveux sympathique, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Plusieurs études ont révélé que le fait de contenir ses émotions peut accroître l’agressivité. Les spécialistes estiment également que l’effort visant à supprimer les émotions négatives peut déclencher une réactivité cardiovasculaire induite par le stress, non seulement dans l’immédiat, mais aussi à long terme. Parmi les autres conséquences de la suppression des sentiments figurent : [2]

  • Le cancer
  • Les maladies cardiaques
  • Le décès prématuré 

Il est fréquent de recourir à la suppression émotionnelle pour éviter les aspects négatifs de la vie. Il faut toutefois comprendre que, si cette habitude peut apporter un soulagement temporaire, elle peut avoir des conséquences destructrices à l’avenir. Envisagez certaines des techniques ci-dessous pour désapprendre ce comportement et comprendre progressivement comment réguler vos émotions de manière saine.

Restez à l’écoute de vous-même.

Prenez l’habitude de faire régulièrement le point avec vous-même. Demandez-vous comment vous allez et, tous les quelques jours, essayez de revenir sur ce que vous vivez. Si le fait de vous parler à vous-même vous met mal à l’aise, vous pouvez plutôt envisager de tenir un journal. Choisissez un carnet qui vous convient et prenez l’habitude d’y noter chaque soir le déroulement de votre journée ainsi que les sentiments et les émotions que vous avez traversés et assimilés. Certaines personnes aiment aussi dessiner pour exprimer leurs sentiments, tandis que d’autres préfèrent la musique. Par exemple, trouvez une chanson qui correspond à ce que vous ressentez en fin de journée et entre en résonance avec votre humeur pour libérer les émotions restées enfouies.

Utilisez davantage de phrases commençant par « je » pour vous sentir mieux.

Pour accueillir et libérer vos émotions au bon moment, il est indispensable de vous comprendre. Pour cela, essayez d’utiliser plus souvent des phrases commençant par « je » au cours de la journée. En voici quelques exemples :

  • Je ne sais pas quoi penser de cette situation
  • Je suis à l’aise avec ce projet
  • Je ressens beaucoup de nervosité en ce moment et je devrais me détendre

Cette stratégie vise à vous aider à vous sentir progressivement plus à l’aise avec le fait de rester constamment à l’écoute de vos émotions. Cela peut sembler étrange au début ; néanmoins, apprendre une régulation émotionnelle saine devient possible après quelques essais.

Ne vous jugez pas trop sévèrement.

Quelle que soit l’émotion que vous ressentez à un moment donné, évitez de la juger. Essayez de vivre vos sentiments et laissez-les suivre leur cours. Il peut aussi être utile d’identifier une raison à l’émotion ressentie. Par exemple, vous pouvez dire : « Je ressens beaucoup d’anxiété en ce moment parce que je dois faire une présentation importante demain. »

Avec le temps, cette stratégie vous aidera à vous sentir plus à l’aise dans l’expression de vos émotions. Elle vous amènera également, en douceur, à les partager avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.

Demandez l’aide d’un professionnel

Si vous estimez que les conseils à mettre en pratique par vous-même ne vous aident pas suffisamment à faire face à la suppression de vos émotions, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Échanger avec un professionnel de la santé mentale constitue une première étape pertinente pour mieux comprendre les causes et les conséquences de la suppression des émotions et apprendre à surmonter cette habitude néfaste. Ces professionnels peuvent également vous soutenir et vous guider lorsque vous commencez à explorer ces questions plus en profondeur.

Avec l’aide d’une thérapie, il deviendra progressivement possible de mieux comprendre vos sentiments, d’élargir votre zone de confort et d’acquérir différentes stratégies permettant une régulation émotionnelle saine. Vous commencerez ainsi à comprendre comment mettre vos émotions en perspective tout en tenant compte de ce que ressentent les personnes qui vous entourent.

Ressources

CES INFORMATIONS PEUVENT VOUS AIDER

Un point de départ utile.

Comprendre

Clinique privée pour les troubles de santé mentale

DécouvrirComprendre

Clinique privée pour le trouble panique

DécouvrirComprendre

Clinique privée pour la dépression

Découvrir

Questions

Questions fréquentes

Est-il mauvais de supprimer ses émotions ?

Comme le confirment plusieurs études, ignorer ses émotions peut entraîner diverses réactions physiques et psychiques à court terme. Qu’il s’agisse de tristesse, de colère, de frustration ou de chagrin lié à un deuil, supprimer ces émotions au lieu de les exprimer de manière saine peut non seulement altérer la santé mentale, mais aussi provoquer un stress physique dans l’organisme.

Quelle est la différence entre le refoulement et la suppression des sentiments ?

De nombreuses personnes confondent la suppression avec le refoulement, un autre mécanisme de défense courant. Le refoulement consiste généralement à bloquer inconsciemment des pulsions ou des pensées indésirables, tandis que la suppression est un processus entièrement volontaire. Les personnes qui suppriment leurs émotions essaient délibérément de ne pas penser à des pensées indésirables ou douloureuses, ou tentent de les oublier.

Ce qui est inclus
01

Contexte clinique

Les informations sont présentées clairement en tenant compte des situations complexes et concomitantes.

02

Facteurs individuels

L’évaluation reste essentielle, car les besoins et les risques varient d’une personne à l’autre.

03

Prochaines étapes

Un échange confidentiel peut aider à déterminer la voie la plus appropriée.

Vous ne savez pas quel cadre correspond à la situation ?

Votre équipe d’admission

Jil Moore
Jil MooreDirectrice des relations clients
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleResponsable des admissions

Un premier échange confidentiel permet de mieux comprendre la situation et de déterminer si notre cadre est adapté.

Suivant

Thèmes associés

Ressource cliniqueComportement sexuel compulsifDécouvrir →Ressource cliniqueLa solitudeDécouvrir →Ressource cliniqueGrandir dans une famille aiséeDécouvrir →Ressource cliniqueDu deuil à la vieDécouvrir →Ressource cliniqueFaible estime de soi : causes et solutionsDécouvrir →Ressource cliniqueRéhabilitation en santé mentaleDécouvrir →
THE BALANCE
UN PREMIER PAS

Vos questions sur nos traitements