Crisi emotiva

È comune ricorrere alla soppressione delle emozioni come meccanismo per evitare gli aspetti negativi della vita. Tuttavia, è importante comprendere che, pur offrendo un sollievo temporaneo, questa abitudine può avere conseguenze distruttive in futuro. Si possono prendere in considerazione alcune delle tecniche descritte di seguito per disimparare questo comportamento e arrivare a comprendere come regolare le proprie emozioni in modo sano.

Mantenere il contatto con sé stessi.

È utile abituarsi a soffermarsi spesso su come ci si sente. Ci si può chiedere come si sta e provare, ogni pochi giorni, a ripercorrere ciò che si sta vivendo. Se parlare con sé stessi crea disagio, tenere un diario può essere una strategia alternativa. Si può scegliere un diario adatto e prendere l’abitudine di scrivere ogni sera della propria giornata, dei sentimenti e delle emozioni vissuti ed elaborati. Alcune persone preferiscono esprimere ciò che provano attraverso il disegno, mentre per altre è utile la musica. Per esempio, si può cercare una canzone che rispecchi ciò che si prova alla fine della giornata e aiuti a entrare in contatto con il proprio stato d’animo, per liberare le emozioni trattenute.

Usare più frasi in prima persona per sentirsi meglio.

Per accogliere ed esprimere le emozioni al momento opportuno, è essenziale comprendere sé stessi. A questo scopo, si può provare a usare più spesso frasi in prima persona durante la giornata. Alcuni esempi sono:

• Questa situazione mi confonde
• Questo piano mi fa sentire bene
• In questo momento provo molto nervosismo e dovrei rilassarmi

L’obiettivo di questa strategia è sentirsi gradualmente più a proprio agio nel mantenere un contatto costante con le proprie emozioni. Per alcune persone inizialmente può risultare insolito; tuttavia, dopo qualche tentativo diventa possibile imparare una sana regolazione emotiva.

Non giudicarsi con durezza.

Qualunque sia l’emozione provata in un dato momento, è importante evitare di giudicarla. Si può provare a vivere ciò che si sente, lasciandolo seguire il proprio corso. Può anche essere utile individuare un motivo per l’emozione che si prova. Per esempio, si può dire: “In questo momento provo molta ansia perché domani devo tenere una presentazione importante”.

Con il tempo, questa strategia aiuterà a sentirsi più a proprio agio nell’esprimere le emozioni. Inoltre, accompagnerà gradualmente verso la condivisione delle proprie emozioni con le persone amate e di cui ci si fida.

Rivolgersi a un professionista

Se i consigli di autoaiuto non sembrano contribuire molto ad affrontare la soppressione delle emozioni, non bisogna temere di rivolgersi a un professionista. Parlare con un professionista della salute mentale è un primo passo ragionevole per informarsi su cause e conseguenze della soppressione delle emozioni e imparare a superare questa abitudine negativa. Questi professionisti possono inoltre offrire sostegno e orientamento mentre si iniziano a esplorare le proprie esperienze a un livello molto più profondo.

Con l’aiuto della terapia, diventerà gradualmente possibile comprendere meglio i propri sentimenti, ampliare ciò che si riesce ad affrontare sentendosi a proprio agio e acquisire diverse strategie per una sana regolazione emotiva. Con il tempo, si inizierà a comprendere come mantenere le proprie emozioni nella giusta prospettiva, imparando al contempo a riconoscere ciò che provano le persone intorno a sé.