A conexão entre mente e corpo há muito fascina as pessoas. Na Grécia Antiga, Aristóteles observou como as emoções afetam o corpo, enquanto Hipócrates acreditava que os transtornos mentais tinham causas naturais, e não sobrenaturais, como se acreditava amplamente naquela época.
Nas últimas décadas, especialistas identificaram diversas correlações entre traços de personalidade, conflitos psicológicos e doenças somáticas. Muitos achados na literatura científica atualmente confirmam as relações entre a supressão emocional e a saúde física. Até a medicina holística confirma essa relação, colocando a saúde emocional no mesmo patamar da saúde física. A bioquímica reforça essa conexão ao explicar como as emoções compartilham vínculos bioquímicos com os sistemas imunológico, endócrino, digestivo e nervoso. Com base em todos esses estudos e pesquisas realizados ao longo de centenas de anos, os especialistas conhecem a importância de uma regulação emocional eficaz e como ela ajuda as pessoas a desempenhar suas atividades e lidar com o cotidiano da vida moderna. Então, por que tantas pessoas acabam seguindo outro caminho e adotando o hábito destrutivo da supressão emocional, e o que acontece quando você suprime suas emoções?
As emoções, também conhecidas como estados psicológicos, são respostas naturais ao ambiente e ao mundo que cerca uma pessoa. Existem diferentes tipos de emoções, como tristeza, felicidade, raiva, desprezo, surpresa, nojo e medo, e é comum passar constantemente de uma dessas emoções para outra ao longo do dia. Até o momento, a pesquisa científica identificou 27 variedades de experiências emocionais relatadas. No entanto, a maioria das pessoas não costuma expressar plenamente todas as emoções que sente. Em vez disso, frequentemente modifica, reduz a intensidade ou até suprime por completo a maior parte delas.
A supressão emocional ocorre quando diversos sentimentos e pensamentos desconfortáveis são afastados da mente. As pessoas tendem a praticar esse tipo de supressão de várias maneiras, como recorrer a uma distração (por exemplo, assistir à televisão), comer em excesso, amortecer as próprias emoções por meio do consumo de álcool ou outras drogas, entre outras. Algumas canalizam suas emoções intensas para atividades físicas, como correr, praticar boxe ou simplesmente ir à academia. Concentrar a mente em outra coisa ajuda a esquecer o que está acontecendo dentro dela. No entanto, muitas dessas pessoas não percebem que a supressão emocional é apenas um mecanismo de alívio temporário e que provavelmente voltará a se manifestar com efeitos adversos muito piores. Embora essa estratégia possa levar uma pessoa a acreditar que se livrou de certas emoções, o fato é que esses sentimentos continuarão existindo.
A supressão emocional pode se manifestar de formas diferentes em cada pessoa. No entanto, alguns de seus sinais e sintomas mais comuns, que provavelmente serão observados na maioria delas, estão descritos a seguir:
Perda de interesse por atividades e passatempos que antes eram prazerosos
Muitas pessoas que suprimem emoções como raiva, medo ou tristeza estão, infelizmente, passando por um episódio depressivo não diagnosticado. Essas pessoas se sentem pressionadas a esconder seus verdadeiros sentimentos, como um aparelho cujo fio foi cortado. Perdem toda a conexão com a fonte de energia e não têm disposição suficiente para aproveitar as atividades que antes as faziam felizes.
Problemas relacionados ao sono
Alterações do sono, como virar-se frequentemente na cama, insônia e sonhos agitados, podem ser um sinal de supressão emocional. Isso ocorre quando o cérebro tenta compreender os detalhes do problema psicológico com o qual a pessoa está lidando, mas ela tenta obrigá-lo a fazer isso sem oferecer qualquer ajuda.
O sono é o melhor momento para o cérebro processar e armazenar memórias. Mas, em uma pessoa que não está lidando com suas emoções, o foco do cérebro se volta primeiro para o processamento emocional, o que acaba dificultando o sono.
Conflitos nos relacionamentos
É difícil perceber e interpretar o que sentem as pessoas que suprimem suas emoções. Seus parceiros frequentemente têm dificuldade para compreender como elas realmente se sentem em determinado momento. Essa dificuldade de compreender o estado emocional de quem está ao seu lado pode deixá-los em constante tensão, às vezes levando-os a reagir com raiva.
Falta de comprometimento no trabalho
Quando alguém começa a suprimir emoções no ambiente de trabalho, esse hábito pode fazê-lo sentir-se menos comprometido com suas atividades profissionais. Com o tempo, seus níveis de estresse podem aumentar, sua frequência cardíaca pode se elevar e a pessoa pode começar a apresentar ansiedade. Essas mudanças podem resultar em menor bem-estar psicológico em comparação com outros trabalhadores que expressam regularmente suas frustrações, em vez de guardar suas emoções.
Reações emocionais mais intensas
Guardar as emoções pode, com o tempo, levar uma pessoa a vivenciá-las com intensidade ainda maior do que a habitual. Por exemplo, se alguém já está suprimindo sua tristeza diante de algo traumático e ocorre outro acontecimento infeliz, sua reação provavelmente será muito mais intensa do que seria sem essa carga emocional oculta.
A supressão emocional pode ter uma ou mais causas. Algumas pessoas recorrem a essa estratégia para evitar um sentimento intenso ou explosivo que poderia parecer socialmente inaceitável. Outras podem adotá-la para substituir um sentimento inaceitável por outro mais confortável. Não há como negar que os seres humanos são quase sempre influenciados pelas expectativas das outras pessoas presentes em suas vidas. Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, estão em constante crescimento e costumam se desenvolver em decorrência de experiências de abuso narcisista. Pessoas que sofreram traumas são frequentemente culpabilizadas por não conseguirem superar suas experiências passadas. Todos esses fatores, individualmente e de forma independente, favorecem a supressão das emoções em algum momento.
A supressão ou inibição emocional é uma necessidade para muitas pessoas, pois às vezes as ajuda a lidar com diversas situações. Por exemplo, espera-se que as pessoas não passem o dia inteiro chorando no trabalho por causa da depressão. A sociedade moderna desaprova esse comportamento e espera que todos suprimam as emoções e contenham seus sentimentos para que possam ter um bom desempenho. O mesmo princípio se aplica em todos os contextos, seja no trabalho ou na vida pessoal. Da mesma forma, em espaços públicos, espera-se que todos ajam com respeito, em vez de gritar de raiva, por mais intensa que ela seja.
Em resumo, os seres humanos tendem a suprimir suas emoções para se adequar e lidar com as situações, pois sempre lhes disseram que essa é a maneira de sobreviver. Além disso, tabus como considerar vergonhoso elaborar e expressar experiências traumáticas agravam ainda mais o problema. Outras dificuldades, como a ansiedade social, também podem contribuir para esse comportamento como forma de mascarar sintomas desconfortáveis. [1]
Pesquisas confirmam que a supressão emocional pode exercer um impacto fisiológico negativo no organismo. Na maioria dos casos, esse impacto é passageiro e não provoca problemas duradouros. No entanto, a longo prazo, a supressão contínua das emoções pode desencadear uma série de efeitos psicológicos e físicos prejudiciais.
Assim como o estresse acumulado permanece no corpo e se manifesta de diferentes maneiras, como pela tensão muscular, as emoções suprimidas também têm impactos semelhantes. Os efeitos típicos das emoções suprimidas incluem depressão, ansiedade e outras doenças associadas ao estresse. Essa supressão também pode levar ao uso abusivo de álcool e outras substâncias.
Muitas pessoas frequentemente suprimem o que consideram emoções negativas como forma de evitar sofrimento. No entanto, com o passar do tempo, essa supressão contínua aumenta a sobrecarga do organismo e exige um esforço cada vez maior, até que, por fim, cobra seu preço. Esse esforço intensifica a atividade do sistema nervoso simpático, o que pode ter consequências prejudiciais à saúde.
Diversos estudos revelaram que guardar as emoções pode aumentar os níveis de agressividade. Especialistas também acreditam que o esforço para suprimir emoções negativas pode desencadear reatividade cardiovascular induzida pelo estresse, não apenas de imediato, mas também a longo prazo. Outros efeitos de suprimir os sentimentos incluem: [2]
- Câncer
- Doenças cardíacas
- Morte precoce
É comum que muitas pessoas usem a supressão emocional como mecanismo para evitar os aspectos negativos da vida. No entanto, elas precisam entender que, embora isso possa proporcionar alívio temporário, esse hábito pode trazer consequências destrutivas no futuro. Considere algumas das técnicas mencionadas a seguir para desaprender esse comportamento e, aos poucos, compreender como regular suas emoções de forma saudável.
Mantenha contato com suas próprias emoções.
Crie o hábito de observar com frequência como você está se sentindo. Pergunte a si mesmo como está e procure refletir sobre o que está vivendo a cada poucos dias. Se conversar consigo mesmo não for algo com que se sinta à vontade, considere escrever um diário como alternativa. Escolha um bom diário e adquira o hábito de escrever todas as noites sobre seu dia e os sentimentos e emoções que vivenciou e processou. Algumas pessoas também gostam de desenhar para expressar seus sentimentos, enquanto, para outras, a música funciona bem. Por exemplo, encontre uma música que combine com o que você sente ao final do dia e entre em contato com seu estado emocional para liberar emoções que ficaram contidas.
Use mais frases em primeira pessoa para se sentir melhor.
Para aceitar e liberar as emoções no momento adequado, é fundamental compreender a si mesmo. Para isso, tente usar mais frases com “eu” ao longo do dia. Alguns exemplos são:
- Eu me sinto confuso com essa situação
- Eu me sinto bem com esse plano
- Eu estou muito nervoso agora e preciso relaxar
O objetivo dessa estratégia é sentir-se gradualmente mais à vontade para estar em contato com suas emoções o tempo todo. Algumas pessoas podem achar isso estranho no início; no entanto, aprender formas saudáveis de regulação emocional torna-se possível após algumas tentativas.
Não se julgue com rigor excessivo.
Independentemente da emoção que esteja sentindo em determinado momento, evite julgá-la. Procure vivenciar seus sentimentos e permita-se acompanhar o que eles despertam em você. Também pode ser útil identificar um motivo para a emoção que está sentindo. Por exemplo, você pode dizer: “Estou me sentindo muito ansioso agora porque tenho uma apresentação importante para fazer amanhã.”
Com o tempo, essa estratégia ajudará você a se sentir mais à vontade para expressar emoções. Além disso, ela também facilitará, aos poucos, o compartilhamento de suas emoções com pessoas que você ama e em quem confia.
Busque ajuda profissional
Se você sente que as dicas de autoajuda não estão ajudando muito a lidar com a supressão emocional, não tenha receio de buscar ajuda profissional. Conversar com um profissional de saúde mental é um primeiro passo razoável para se informar sobre as causas e consequências da supressão emocional e aprender a superar esse hábito negativo. Esses profissionais também podem oferecer apoio e orientação à medida que você começa a explorar essas questões de maneira mais profunda.
Com a ajuda da terapia, será gradualmente possível compreender melhor seus sentimentos, ampliar sua zona de conforto e aprender diferentes estratégias que permitam uma regulação emocional saudável. Com o tempo, você começará a compreender como colocar suas emoções em perspectiva enquanto procura entender o que as pessoas ao seu redor estão sentindo.
