THE BALANCEhttps://thebalance.clinic/es/recursos/salud-mental/crisis-emocional/

Raíces suizas. Experiencia internacional. Atención personal, con privacidad y discreción.

Menú
PREGUNTA
ES
EN DE AR ES IT PT FR NL SV
THE BALANCE

Admisiones confidenciales

Hablemos de su próximo paso.

Hable con nuestro equipo de admisiones sobre el tratamiento para usted o un ser querido.

Privacidad y discreción desde la primera conversación.

Su equipo de admisiones

Jil Moore
Jil MooreDirectora de Relaciones con Clientes
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleResponsable de admisiones
Llame a nuestro equipo de admisiones+41 44 500 5111 Escríbanos por WhatsAppInicie una conversación
Escríbanos por correo Envíe un SMS
Una conversación privada y confidencial.

Recurso clínico

Crisis emocional

La conexión entre la mente y el cuerpo ha despertado fascinación desde hace mucho tiempo. Ya en la antigua Grecia,  Aristóteles observó cómo las emociones afectan al cuerpo, mientras que Hipócrates consideraba que las…

Escrito por THE BALANCE

Revisado clínicamente porDr. Sarah Boss, MD
Residencia de piedra con piscina, césped y palmeras

La conexión entre la mente y el cuerpo ha despertado fascinación desde hace mucho tiempo. Ya en la antigua Grecia,  Aristóteles observó cómo las emociones afectan al cuerpo, mientras que Hipócrates consideraba que las enfermedades mentales tenían causas naturales y no sobrenaturales, como se creía ampliamente en aquella época.

En las últimas décadas, los expertos han establecido diversas correlaciones entre los rasgos de personalidad, los conflictos psicológicos y las enfermedades somáticas. Numerosos hallazgos de la literatura científica confirman ahora los vínculos entre la supresión emocional y la salud física. Incluso la medicina holística confirma esta relación y sitúa la salud emocional al mismo nivel que la física. La bioquímica refuerza esta conexión al explicar los vínculos bioquímicos que las emociones comparten con los sistemas inmunitario, endocrino, digestivo y nervioso. Gracias a todos estos estudios e investigaciones realizados durante cientos de años, los expertos conocen la importancia de una regulación emocional eficaz y cómo ayuda a las personas a desenvolverse y afrontar el día a día de la vida moderna. Entonces, ¿por qué muchas personas se desvían de este camino y adoptan el hábito destructivo de suprimir sus emociones, y qué ocurre cuando se suprimen las emociones?

Las emociones, también conocidas como estados psicológicos, son respuestas naturales al entorno y al mundo que rodea a una persona. Existen distintos tipos de emociones, como tristeza, alegría, ira, desprecio, sorpresa, asco y miedo, y es habitual pasar constantemente de una a otra a lo largo del día. Hasta la fecha, la investigación científica ha identificado 27 variedades de experiencias emocionales descritas por las personas. Sin embargo, la mayoría no suele expresar plenamente todas las emociones que siente. En su lugar, a menudo las modifica, reduce su intensidad o incluso suprime por completo la mayoría de ellas.

La supresión emocional se produce cuando se apartan de la mente diversos sentimientos y pensamientos incómodos. Las personas suelen practicar este tipo de supresión de muchas maneras, por ejemplo, recurriendo a una distracción (como ver la televisión), comiendo en exceso o insensibilizándose mediante el consumo de alcohol u otras drogas, entre otras. Algunas canalizan sus emociones intensas a través de la actividad física, como correr, practicar boxeo o simplemente ir al gimnasio. Centrar la mente en otra cosa ayuda a olvidar lo que ocurre en su interior. Sin embargo, muchas de estas personas no se dan cuenta de que la supresión emocional solo proporciona un alivio temporal y es probable que las emociones reaparezcan con efectos secundarios mucho peores. Aunque esta estrategia puede hacer creer a una persona que ha eliminado ciertas emociones, lo cierto es que esos sentimientos seguirán existiendo.

La supresión emocional puede manifestarse de distintas maneras según la persona. No obstante, a continuación se describen algunos de los signos y síntomas más comunes que probablemente se observen en la mayoría de ellas:

Pérdida de interés en actividades y aficiones que antes resultaban agradables

Muchas personas que suprimen sus emociones de ira, miedo o tristeza están atravesando, por desgracia, un episodio depresivo no diagnosticado. Estas personas sienten la presión de ocultar sus verdaderos sentimientos, como un electrodoméstico al que se le ha cortado el cable. Pierden toda conexión con la fuente de energía y no disponen de energía suficiente para disfrutar de las actividades que antes les hacían felices.

Problemas relacionados con el sueño

Las alteraciones del sueño, como dar vueltas en la cama con frecuencia, el insomnio y los sueños inquietos, pueden ser un signo de supresión emocional. Esto ocurre cuando el cerebro intenta comprender los detalles del problema psicológico al que se enfrenta la persona, pero esta trata de obligarlo a hacerlo sin proporcionarle ayuda.

El sueño es el mejor momento para que el cerebro procese y almacene recuerdos. Sin embargo, cuando una persona no afronta sus emociones, el cerebro desvía su atención hacia la gestión de estas en primer lugar, lo que dificulta el sueño de la persona afectada.

Conflictos en las relaciones

Resulta difícil interpretar y comprender a las personas que suprimen sus emociones. Sus parejas suelen tener dificultades para entender cómo se sienten realmente en un momento dado. Esta incapacidad para comprender el estado emocional de su pareja puede mantenerlas en tensión y, en ocasiones, llevarlas a responder con ira.

Falta de compromiso laboral

Cuando alguien empieza a suprimir sus emociones en el lugar de trabajo, este hábito puede hacer que se sienta menos comprometido con su labor. Con el tiempo, sus niveles de estrés pueden aumentar, su frecuencia cardíaca puede elevarse y puede empezar a experimentar ansiedad. Estos cambios pueden dar lugar a un menor bienestar psicológico que el de otros trabajadores que expresan habitualmente sus frustraciones en lugar de guardarse sus emociones.

Reacción emocional más intensa

Contener las emociones puede hacer que, con el tiempo, una persona experimente emociones aún más intensas de lo habitual. Por ejemplo, si una persona ya está suprimiendo la tristeza por un suceso traumático y ocurre otro acontecimiento desafortunado, es probable que su respuesta sea mucho más intensa de lo que habría sido sin esa carga emocional oculta.

La supresión emocional puede tener una o varias causas. Algunas personas recurren a esta estrategia para evitar un sentimiento intenso o explosivo que podría parecer socialmente inaceptable. Otras pueden adoptarla para sustituir un sentimiento inaceptable por otro más cómodo. Es innegable que los seres humanos están casi siempre influidos por las expectativas de otras personas de su entorno. Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, aumentan de forma constante y suelen desarrollarse como consecuencia de experiencias de abuso narcisista. A las víctimas de traumas se las culpa con frecuencia por no haber logrado superar sus experiencias pasadas. Todos estos factores, de manera individual y por separado, favorecen la supresión de las emociones en uno u otro momento.

La supresión o inhibición emocional es una necesidad para muchas personas, ya que en ocasiones les ayuda a afrontar diversas situaciones. Por ejemplo, se espera que las personas no pasen toda la jornada llorando en el trabajo a causa de la depresión. La sociedad moderna lo desaprueba y espera que todo el mundo suprima sus emociones y contenga sus sentimientos para poder rendir bien. El mismo principio se aplica en todos los ámbitos, tanto en el trabajo como en la vida personal. Del mismo modo, en los espacios públicos se espera que todos actúen con respeto en lugar de gritar de ira, por muy intensa que esta sea.

En resumen, los seres humanos tienden a suprimir sus emociones para adaptarse y afrontar las situaciones, porque siempre se les ha dicho que así se sobrevive. Además, los tabúes, como considerar vergonzoso el procesamiento y la expresión del trauma, agravan aún más el problema. Otros problemas, como la ansiedad social, también pueden contribuir a esta conducta para ocultar los síntomas incómodos. [1]

La investigación confirma que la supresión emocional puede tener un impacto fisiológico negativo en el organismo. En la mayoría de los casos, este impacto es breve y no provoca problemas duraderos. Sin embargo, a largo plazo, la supresión continuada de las emociones puede desencadenar numerosos efectos perjudiciales, tanto psicológicos como físicos.

Al igual que el estrés acumulado permanece en el cuerpo y se manifiesta de distintas formas, como la tensión muscular, las emociones suprimidas también tienen efectos similares. Entre los efectos habituales de las emociones suprimidas se encuentran la depresión, la ansiedad y otras enfermedades asociadas al estrés. Esta supresión también puede llevar al abuso de sustancias y alcohol.

Muchas personas suelen suprimir lo que perciben como emociones negativas para evitar el malestar. Sin embargo, con el paso del tiempo, esta supresión continuada aumenta la carga sobre el organismo y exige un esfuerzo cada vez mayor, hasta que acaba pasando factura. Este esfuerzo incrementa la actividad del sistema nervioso simpático, lo que puede tener consecuencias perjudiciales para la salud.

Diversos estudios han revelado que contener las emociones puede aumentar los niveles de agresividad. Los expertos también consideran que el esfuerzo por suprimir las emociones negativas puede desencadenar reactividad cardiovascular inducida por el estrés, no solo de forma inmediata, sino también a largo plazo. Otros efectos de suprimir los sentimientos incluyen: [2]

  • Cáncer
  • Enfermedades cardíacas
  • Muerte prematura 

Es habitual que muchas personas recurran a la supresión emocional como mecanismo para evitar los aspectos negativos de la vida. Sin embargo, deben comprender que, aunque pueda proporcionarles un alivio temporal, este hábito puede tener consecuencias destructivas en el futuro. Conviene considerar algunas de las técnicas que se describen a continuación para desaprender esta conducta y llegar a comprender cómo regular las emociones de forma saludable.

Mantener el contacto con uno mismo.

Conviene adquirir el hábito de revisar con frecuencia cómo se encuentra uno mismo. Preguntarse cómo va todo e intentar repasar cada pocos días lo que se está viviendo. Si hablar consigo mismo no resulta cómodo, se puede considerar escribir un diario como estrategia alternativa. Elegir un buen diario y adquirir el hábito de escribir cada noche sobre el día y los sentimientos y emociones que se han experimentado y procesado. Algunas personas también prefieren dibujar para expresar sus sentimientos, mientras que a otras les funciona bien la música. Por ejemplo, buscar una canción que encaje con lo que se siente al final del día y conectar con el propio estado de ánimo para liberar las emociones contenidas.

Utilizar más frases en primera persona para sentirse mejor.

Para aceptar y liberar las emociones a su debido tiempo, es imprescindible comprenderse a uno mismo. Para ello, conviene utilizar con más frecuencia frases en primera persona a lo largo del día. Algunos ejemplos son los siguientes:

  • Esta situación me genera confusión
  • Me siento bien con ese plan
  • Ahora mismo siento mucho nerviosismo y debería relajarme

El objetivo de esta estrategia es sentirse progresivamente más a gusto al estar en contacto con las propias emociones en todo momento. Al principio, algunas personas pueden sentirse incómodas; sin embargo, aprender una regulación emocional saludable se vuelve posible tras varios intentos.

No juzgarse con dureza.

Sea cual sea la emoción que se esté sintiendo en un momento dado, conviene evitar juzgarla. Es importante intentar experimentar los sentimientos y permitir que sigan su curso. También puede ser útil identificar una razón para la emoción que se está sintiendo. Por ejemplo, se puede decir: «Ahora mismo siento mucha ansiedad porque mañana tengo que hacer una presentación importante».

Con el tiempo, esta estrategia ayudará a sentirse más a gusto con la expresión emocional. Además, facilitará de forma gradual compartir las emociones con otras personas a las que se quiere y en quienes se confía.

Buscar ayuda profesional

Si los consejos de autoayuda no están ayudando demasiado a afrontar la supresión emocional, no hay que temer buscar ayuda profesional. Hablar con un profesional de la salud mental es un primer paso razonable para informarse sobre las causas y consecuencias de la supresión emocional y aprender a superar este hábito negativo. Estos profesionales de la salud mental también pueden ofrecer apoyo y orientación al empezar a explorar estas cuestiones con mayor profundidad.

Con la ayuda de la terapia, poco a poco será posible comprender mejor los propios sentimientos, ampliar la zona de comodidad y adquirir distintas estrategias que permitan una regulación emocional saludable. Con el tiempo, se empezará a comprender cómo mantener las propias emociones en perspectiva al tiempo que se aprende a entender cómo se sienten las personas del entorno.

Recursos

ESTO PUEDE RESULTARLE ÚTIL

Un buen punto de partida.

Comprender

Centro privado para el tratamiento de trastornos de salud mental

ExplorarComprender

Centro privado para el tratamiento del trastorno de pánico

ExplorarComprender

Centro privado para el tratamiento de la depresión

Explorar

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Es perjudicial suprimir las emociones?

Como confirman diversos estudios, ignorar las emociones puede provocar varias reacciones físicas y mentales a corto plazo. Ya se trate de tristeza, ira, frustración o duelo, suprimir estas emociones en lugar de liberarlas de forma saludable no solo puede alterar negativamente la salud mental, sino también generar estrés físico en el organismo.

¿Cuál es la diferencia entre reprimir y suprimir los sentimientos?

Muchas personas confunden la supresión con la represión, otro tipo habitual de mecanismo de defensa. La represión suele consistir en bloquear de forma inconsciente impulsos o pensamientos no deseados, mientras que la represión es un proceso completamente voluntario. Las personas que recurren a la supresión emocional intentan deliberadamente no pensar en pensamientos no deseados o dolorosos, o tratan de olvidarlos.

Qué incluye
01

Contexto clínico

La información clara se contextualiza en cuadros complejos y concurrentes.

02

Factores individuales

La evaluación sigue siendo esencial porque las necesidades y los riesgos varían de una persona a otra.

03

Próximos pasos

Una conversación confidencial puede ayudar a determinar el camino más adecuado.

¿No está seguro de dónde encaja la situación?

Su equipo de admisiones

Jil Moore
Jil MooreDirectora de Relaciones con Clientes
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleResponsable de admisiones

Una primera conversación confidencial puede ayudar a comprender el cuadro y determinar si nuestro entorno es adecuado.

Siguiente

Temas relacionados

Recurso clínicoConducta sexual compulsivaExplorar →Recurso clínicoSoledadExplorar →Recurso clínicoCrecer en una familia adineradaExplorar →Recurso clínicoDel duelo a la vidaExplorar →Recurso clínicoBaja autoestima: causas y solucionesExplorar →Recurso clínicoRehabilitación en salud mentalExplorar →
THE BALANCE
UN PRIMER PASO

Preguntas sobre nuestros tratamientos