Transformar el dolor y el duelo en fortaleza
La afirmación de Aristóteles «el ser humano es un animal social» nunca pierde vigencia. Los seres humanos no viven solos; buscan compañía, aunque sea de forma inconsciente, y mantienen vínculos a lo largo de su vida. Esa compañía puede ser la pareja, los padres, la familia o incluso las mascotas. Y, como llegan a ocupar un lugar importante en la vida, cuando llega el momento de su partida, el dolor es implacable. Perder a un ser querido es perder una parte del alma. En el instante en que cruza al otro lado, la vida pierde el color que esa persona le aportaba. Dicho esto, es fundamental no dejar de vivir. El dolor consume el alma de quienes siguen vivos cuando alguien muere, y no debemos permitírselo.
«El duelo puede ser una carga, pero también un ancla. Uno se acostumbra a su peso, a cómo lo mantiene en el mismo lugar». ―Sarah Dessen
Transformar el dolor del duelo en fortaleza para seguir adelante no es una tarea fácil, pero podemos intentar aprender a avanzar y hacer planes de futuro.
Definición del duelo
Según los Hobart and William Smith Colleges, el duelo es una respuesta completamente natural ante una pérdida. Tanto el cuerpo como la mente lo experimentan de muchas formas distintas. En el cuerpo, las sensaciones habituales son náuseas, falta de energía y dificultad para respirar. En cuanto a la mente, intervienen dos factores: los pensamientos y las emociones. Las personas sienten culpa, soledad e impotencia; les cuesta creer lo ocurrido y pueden imaginar que sus seres queridos siguen vivos.
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La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross explicó que existen cinco etapas del duelo. Son, en orden:
- Negación e incredulidad ante lo ocurrido: la persona intenta evitar la verdad a toda costa.
- Ira ante la impactante noticia.
- Inicio de una negociación a regañadientes y de cierta comprensión de la magnitud de lo sucedido.
- Depresión: se va instalando y la tristeza llega casi a paralizar a la persona.
- Por último, aceptación: la negación de la realidad deja de estar presente.
Elaborar el duelo
La importancia de estas etapas se hace patente al afrontar sus repercusiones y los efectos que tienen en el cuerpo. La Universidad de Colorado destaca que los efectos siempre son distintos; no existe una única forma correcta de elaborar el duelo.
No obstante, siempre existe una manera saludable de afrontar el duelo. Depende de nosotros elegir esa vía o una que no sea saludable.
Formas poco saludables de afrontar el duelo
La cuarta etapa, la depresión, es un terreno peligroso que puede evolucionar hacia una depresión mayor y persistir mucho después de que haya pasado la última etapa, tal como ha mostrado la Sociedad Americana contra el Cáncer.
La depresión no es fácil de afrontar; se apodera de la vida y arrastra a la persona por un camino muy perjudicial. Para procesar todas estas emociones negativas, una persona puede recurrir a las adicciones: al alcohol, a las drogas e incluso a los medicamentos con receta. El uso indebido de estas sustancias es sumamente tóxico y conduce a un deterioro.
Formas saludables de afrontar el duelo
La Asociación Americana de Psicología considera que el primer paso es rodear a las personas de apoyo y hábitos saludables. Quien acaba de perder a alguien importante agradecerá la tranquilidad de saber que los demás no se irán también.
The Harvard Gazette publicó recientemente un artículo sobre cómo el duelo perturba el futuro. Y durante el primer periodo tras la muerte, puede parecer que es así. Sin embargo, es fundamental recordar que no será así a largo plazo. El duelo solo detiene el tiempo de forma temporal.
La Universidad de Michigan sugiere expresar los sentimientos y no reprimir nunca lo que se siente de verdad. También conviene tratarse con paciencia y amabilidad, y dar tiempo al tiempo.
Mirar al futuro y ser consciente de lo que se quiere es un paso hacia un camino positivo y saludable. No hay que olvidar que la vida sigue adelante. Por eso, aunque requiera esfuerzo y fortaleza, es vital transformar el dolor del duelo en ganas de vivir.
Puede que el dolor del duelo nunca deje de acompañarnos. Llegar a la última etapa no significa olvidar. Es, sencillamente, la capacidad de vivir con ese dolor y avanzar a pesar de él.
Apoyo psicológico ante el duelo y la pérdida
En THE BALANCE, centro de rehabilitación de lujo, aspiramos a estar siempre presentes para brindar apoyo y orientación en los momentos difíciles. Comprendemos la complejidad del duelo y la dificultad de salir de ese lugar oscuro. Por eso, elaboramos un plan adaptado a las necesidades de cada persona para acompañarla en el proceso. Esperamos ayudar a recuperar el control del propio presente y transformar el dolor en fortaleza. Teniendo en cuenta el futuro, trazamos un plan de acción para avanzar hacia él con salud y felicidad.
Recursos
- Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas. (2022). Las drogas, el cerebro y la conducta: la ciencia de la adicción.
- Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias. (s. f.). Línea nacional de ayuda.
- Organización Mundial de la Salud. (2023). Suicidio.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2019). Depresión en adultos: tratamiento y manejo.
- Centro Nacional de Información Biotecnológica. (2022). Duelo complicado.
- Journals Plos Org. (s. f.). Artículo.
- Asociación Americana de Psicología. (s. f.). Duelo.
- Instituto Nacional de la Salud Mental. (s. f.). Depresión.
- Servicio Nacional de Salud. (2022). Duelo tras un fallecimiento o una pérdida.
