Se você ou uma pessoa querida passou recentemente por uma perda, conhecer o processo de luto e como ele funciona pode ser extremamente útil. Para a maioria das pessoas, as experiências de trauma, estresse e o luto decorrente podem ser avassaladores. Isso costuma afetar a saúde física e mental, interferir no sono e no apetite e dificultar o desempenho nas atividades diárias. Muitas pessoas desenvolvem depressão, ansiedade e sintomas de trauma, como pesadelos, pensamentos intrusivos e sensação de desconexão de si mesmas.
Nessas circunstâncias, conhecer as fases do luto e a maneira singular como cada pessoa as vivencia pode ajudar a ampliar a compreensão de si e a desenvolver compaixão. Isso também pode ajudar a pessoa a compreender suas necessidades e a buscar formas de atendê-las.
As cinco fases do luto foram desenvolvidas pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. A teoria sugere que toda pessoa passa por cinco fases distintas após vivenciar uma perda. Essas fases são apresentadas brevemente a seguir:
Negação
Muitas pessoas se sentem entorpecidas nos primeiros dias após uma perda, enquanto outras podem seguir em frente como se nada tivesse acontecido. Mesmo sabendo racionalmente que alguém morreu, pode ser difícil acreditar que essa pessoa não voltará. Na fase de negação, muitas pessoas podem relatar sentir a presença do ente querido que morreu, ouvir sua voz ou até vê-lo por perto.
Raiva
É inteiramente normal sentir raiva logo após a morte de alguém. A morte pode parecer injusta e cruel, especialmente quando alguém parte antes da hora ou quando você tinha planos de compartilhar o futuro com essa pessoa. Algumas pessoas podem sentir raiva de seus entes queridos, enquanto outras direcionam esses sentimentos a si mesmas por coisas que fizeram ou deixaram de fazer antes da morte da pessoa querida.
Barganha
Quando alguém está sofrendo, pode ser difícil aceitar que não há nada que possa fazer para mudar o que aconteceu. Por isso, muitas pessoas podem começar a negociar consigo mesmas ou com Deus, na tentativa de se sentirem melhor. Outras revisitam acontecimentos do passado e se fazem muitas perguntas do tipo “e se”, desejando poder voltar no tempo e mudar as coisas.
Depressão
A tristeza é o que a maioria das pessoas associa ao luto. A dor pode ser muito intensa e vir em ondas que duram meses ou anos. Algumas pessoas podem perder o sentido da vida.
Aceitação
O luto pode facilmente fazer qualquer pessoa acreditar que nada mais dará certo em sua vida. Na realidade, porém, a dor diminui gradualmente, e muitas pessoas aceitam o que lhes aconteceu. Embora nem sempre seja possível superar completamente a morte de alguém muito querido, as pessoas aprendem a viver novamente, mantendo suas lembranças no coração.
Como cada pessoa vivencia o luto de maneira diferente e por motivos distintos, é possível sentir que seu processo de luto não está ocorrendo como deveria. Nessas circunstâncias, lembre-se de que não existem regras fixas sobre como viver o luto, nem uma maneira certa ou errada de lidar com uma perda.
A seguir, estão alguns dos equívocos mais comuns que podem passar pela sua cabeça ao julgar sua maneira de vivenciar o luto ou a de outra pessoa.
“Estou fazendo isso errado.”
Muitas pessoas acreditam, equivocadamente, que só existe uma maneira de elaborar o luto. Na realidade, quando falamos em se recuperar de uma perda, não há uma maneira certa ou errada de fazer isso. O luto não envolve uma lista definitiva de fases ou etapas, e até os modelos apresentados por especialistas servem apenas como orientação para compreender melhor o processo. Nem todas as pessoas seguem esses modelos, pois superar o luto é um percurso multidimensional e único para cada pessoa.
“Não estou sentindo as emoções certas.”
Como mencionado anteriormente, nem todas as pessoas necessariamente passam por todas as fases do luto. Da mesma forma, pessoas diferentes podem sentir emoções diferentes ao superar uma perda. Por exemplo, para algumas, o estado de depressão pode incluir predominantemente sentimentos de tristeza, enquanto outras podem apresentar irritabilidade. Da mesma forma, a fase de negação pode envolver uma sensação de incredulidade e choque, em vez de uma expectativa de que algo possa reverter a perda.
As emoções que usamos para contextualizar as fases do luto podem variar de pessoa para pessoa. Algumas podem nem sequer vivenciá-las, o que não indica que seu processo de recuperação esteja errado.
“Esta fase deveria vir primeiro.”
Lembre-se de que não existe uma ordem linear para as fases do luto. Você pode passar por elas uma a uma ou alternar entre elas. Em um dia, pode se sentir profundamente deprimido, acordar com esperança e motivação no dia seguinte e voltar a se sentir deprimido no outro. Também é possível ter emoções mistas em algum momento. Para muitas pessoas, a negação nem sempre é a primeira emoção vivenciada no luto.
“Isso está demorando demais.”
Lidar com uma perda é uma experiência inteiramente singular e pessoal, e diversos fatores podem afetar o tempo necessário para elaborá-la. Algumas pessoas podem conseguir atravessar o luto em poucos dias, enquanto outras podem levar muito mais tempo. Por isso, não é aconselhável estabelecer prazos para seu processo de superação do luto, pois ele ocorrerá em seu próprio tempo. No entanto, especialistas recomendam observar a intensidade e a frequência das emoções e, caso haja um aumento acentuado ou rápido, buscar apoio profissional.
“Acho que desenvolvi depressão.”
A depressão é uma das cinco fases do luto, mas, apesar das semelhanças entre seus sintomas e os da depressão clínica, as duas condições não são equivalentes. Por exemplo, no luto, os sintomas de tristeza e depressão tendem a diminuir em frequência e intensidade com o passar do tempo. Por outro lado, os sintomas da depressão clínica nunca melhoram sem tratamento profissional e tendem a piorar com o tempo. Enquanto uma pessoa enlutada pode sentir tristeza ao reviver momentos felizes do passado, uma pessoa com depressão clínica pode raramente sentir felicidade ou prazer. No entanto, lembre-se de que sempre existe a possibilidade de desenvolver depressão clínica durante o luto. Se perceber que suas emoções estão se tornando progressivamente mais frequentes e intensas, procure ajuda.
Pode ser difícil saber o que fazer ou dizer a alguém que passou por uma perda significativa. A seguir, estão algumas orientações para apoiar uma pessoa durante as cinco fases do luto:
Evite tentar resolver tudo ou salvar a pessoa
Algumas pessoas podem fazer comentários de incentivo ou usar o humor para aliviar a dor de uma pessoa enlutada ou resolver as coisas por ela. Embora a intenção seja positiva, essa abordagem pode levar a pessoa enlutada a sentir que sua dor não está sendo ouvida, reconhecida ou validada.
Não pressione a pessoa
Na tentativa de ajudar uma pessoa enlutada, você pode incentivá-la a falar e a extravasar suas emoções antes que esteja pronta para isso. Embora possa parecer que essa atitude a ajudará a se recuperar mais rapidamente, às vezes ela pode ser um obstáculo à recuperação.
Mostre-se disponível
É fundamental dar às pessoas o espaço necessário para viver o luto. No entanto, deixe claro que você está disponível para ouvi-las quando estiverem prontas. É uma boa ideia convidá-las a conversar, mas lembre-se de compreendê-las e validar seus sentimentos caso ainda não estejam preparadas para isso. Reforce que você está ao lado delas e que não precisam hesitar em pedir apoio.
Se você ou alguém que conhece está vivenciando um luto intenso e não sabe como lidar com ele, é aconselhável buscar ajuda profissional. Outras situações em que você pode considerar procurar um profissional incluem as seguintes:
- Você precisa voltar ao trabalho ou aos estudos, mas não consegue realizar suas tarefas diárias, por exemplo, por dificuldade de concentração
- Você está sentindo dor ou desconforto físico
- Suas emoções parecem estar se tornando mais frequentes e intensas, em vez de diminuírem com o tempo
- Você começou a deixar de tomar seus medicamentos e a pular refeições porque não tem vontade de fazer nada
- Você é a principal fonte de apoio ou a pessoa responsável por outra pessoa, por exemplo, cria seus filhos sem outro responsável
- Você está pensando em se machucar ou em machucar outras pessoas
Lembre-se de que você não precisa passar pelo luto sem apoio. A ajuda profissional está sempre disponível para tornar esse processo mais fácil para você. Entre em contato com um centro de reabilitação hoje para iniciar sua recuperação.
