يميل الجميع إلى الشعور بالوحدة من حين إلى آخر. وتصبح هذه المشاعر أكثر وضوحًا خلال العطلات وأعياد الميلاد وأوقات الضغوط. وتشير التقديرات إلى أن عدد البالغين الذين يشعرون بالوحدة في الولايات المتحدة مرتفع إلى حد كبير، ويستمر في الازدياد عامًا بعد عام. وحتى الآن، أفاد أكثر من 61% من الأشخاص بأنهم يشعرون بالوحدة، وأوضحوا أنهم لا يعرفون دائمًا كيف يفهمون هذه المشاعر أو يتحكمون فيها.
رغم أن الوحدة قد تبدو غير مؤذية، فإنها قد تُلحق أضرارًا بالغة بحياة الإنسان، خصوصًا إذا تُركت دون علاج. لذلك، فإن تعلّم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة لدى الرجل أو المرأة أمر بالغ الأهمية لحماية جميع جوانب الحياة، بما فيها الصحة النفسية والجسدية.
خلافًا للاعتقاد الشائع، يمكن أن يسبب الشعور بالوحدة أضرارًا جسدية عديدة، إلى جانب ما ينطوي عليه من ألم نفسي. وقد يؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة، نذكر بعضها فيما يلي:
الاكتئاب
وجدت الأبحاث ارتباطات قوية بين الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب، خصوصًا لدى كبار السن. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الحالتين قد تعزز إحداهما الأخرى، وقد تسهم كل منهما في استمرار الأخرى. وهذا يُدخل المريض في حلقة مفرغة يصعب للغاية كسرها.
تدهور الصحة الجسدية
أشارت دراسات عدة إلى ارتباط الضغط النفسي بتثبيط المناعة. ويفسر هذا الارتباط لماذا يصبح كثير ممن يعيشون بمفردهم لفترة طويلة أكثر عرضة بكثير للإصابة بمختلف أنواع العدوى والمشكلات الصحية. ومع مرور الوقت، تؤدي هذه المشكلات الصحية المتكررة إلى تراجع جودة الحياة عمومًا.
الألم الجسدي
يرى الخبراء أن في الدماغ البشري مناطق معينة تتعامل مع الإقصاء الاجتماعي. ومن اللافت أنها المناطق نفسها التي تعالج الإحساس بالألم الجسدي، وهو ما يفسر لماذا قد يشكو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المزاج والشعور الشديد بالوحدة من آلام جسدية.
قد يؤثر الشعور بالوحدة سلبًا في جوانب مختلفة من الحياة، لكن لحسن الحظ، يمكن التغلب على هذه المشكلة. وعادةً ما تتضمن أي حملة شاملة وفعالة لإنهاء الوحدة النصائح الآتية:
المشاركة في العمل التطوعي
يمكن أن يحقق لك التطوع من أجل قضية تؤمن بها حقًا فوائد عديدة، مثل التعرف إلى الآخرين والانتماء إلى مجموعة وخوض تجارب جديدة. كما قد تساعدك هذه الأنشطة على إيجاد هدف ومعنى للحياة وتخفيف الشعور بالوحدة. ويذكر بعض الأشخاص أيضًا أنهم يشعرون بمزيد من الرضا والسعادة بعد المشاركة الفاعلة في العمل التطوعي، ويرون أن ذلك ساعدهم على الشعور بالامتنان لما لديهم في حياتهم.
البحث عن الدعم عبر الإنترنت
لا يزال الشعور بالوحدة مشكلة واسعة الانتشار، ولذلك يبحث كثيرون عن المساعدة والدعم عبر الإنترنت. حاول التواصل مع هؤلاء الأشخاص، خصوصًا من يشاركونك الاهتمامات وطريقة التفكير، من خلال منصات التواصل الاجتماعي المختلفة. واحرص على توخي الحذر بشأن من تتعرف إليهم عبر الإنترنت، وامتنع عن مشاركة أي معلومات شخصية معهم. وتوجد مجموعات إلكترونية كثيرة تجمع أشخاصًا يواجهون مشكلات متشابهة لمساعدتهم على إيجاد الدعم.
تعزيز العلاقات القائمة
لديك على الأرجح أشخاص كثيرون في حياتك يمكنك التعرف إليهم بصورة أعمق لمواجهة الوحدة. وقد يكونون زملاء في العمل أو أفرادًا من العائلة. فكّر في الاتصال بأصدقائك بوتيرة أكبر والتخطيط للخروج معهم. أو رتّب لقاءً عائليًا في عطلة نهاية الأسبوع لتوثيق صلتك بأفراد عائلتك. وإذا كنت تفتقر إلى الدافع للتواصل مع أحبائك، ففكّر في التدرّج والعمل على علاقة واحدة في كل مرة. ابدأ بفرد من العائلة أو صديق يسهل عليك التواصل معه وتشعر بالارتياح إليه، ولاحظ كيف يتراجع شعورك بالوحدة بمرور الوقت.
تبنّي حيوان أليف
يمكن أن تمنح الحيوانات الأليفة، مثل القطط والكلاب، أصحابها فوائد متعددة، من بينها الوقاية من الشعور بالوحدة. ويوفر إنقاذ حيوان أليف فوائد إضافية تتمثل في الرفقة والإيثار، ويمنح الناس مصدرًا للدعم لا يتلاشى بسهولة. ويساعد تبنّي حيوان أليف على التواصل مع الآخرين، كما يحدث أثناء التنزّه بالكلاب. وتمنح الحيوانات الأليفة أيضًا محبة غير مشروطة قد تخفف الشعور بالوحدة لدى من يجدون صعوبة في الحفاظ على حياتهم الاجتماعية.
التحدث مع أشخاص لا تعرفهم
من الطرق السهلة لإقامة علاقات جديدة في الحياة اليومية التفاعل مع أشخاص لا تعرفهم أو مع معارف تصادفهم يوميًا. وتثبت الأبحاث أن التحدث والتفاعل مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا قد يسهم في تعزيز العافية النفسية والاجتماعية عمومًا. لذلك، عندما تذهب في المرة المقبلة إلى المقهى لشراء فنجان من القهوة وتجد جارك في الطابور، فلا تتردد في بدء حديث معه.
الاهتمام بالرعاية الذاتية
إحدى طرق مواجهة الوحدة هي الاعتناء بنفسك بطرق مختلفة. وتبدو الرعاية الذاتية فكرة جيدة دائمًا، لكنها قد تكون مفيدة بصورة خاصة عندما يشعر الشخص بانخفاض المزاج. وتُعد ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية والحصول على نوم جيد أمثلة بسيطة للرعاية الذاتية التي قد تساعدك على التحسن تدريجيًا وبثبات. ولتحقيق فائدة إضافية، فكّر في الانضمام إلى نادٍ رياضي أو حصة للياقة البدنية، فتعتني بنفسك وتلتقي في الوقت نفسه بأشخاص جدد يمكنك التفاعل معهم وبناء علاقات جديدة.
إشغال الوقت
من أفضل طرق مواجهة الشعور بالوحدة صرف انتباهك عن هذه المشاعر. حاول أن تشغل وقتك بهواية طالما رغبت في ممارستها، مثل تنفيذ مشروع لتحسين منزلك أو العناية بحديقتك الخلفية. فقد يُبقي هذا النشاط الخاص بك ذهنك منشغلًا، ويمنحك أمورًا أخرى كثيرة تفكر فيها، حتى عندما لا تكون منشغلًا بممارسته فعليًا.
مراجعة معالج نفسي
تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة قد يسهم بسهولة في استمرار أعراض الاكتئاب، الذي قد يزيد بدوره من الشعور بالوحدة. وبعبارة أبسط، كلما ازداد شعورك بالوحدة ازداد اكتئابك، والعكس صحيح. وفي مثل هذه الظروف، قد لا يبدو الخروج من المنزل للقاء أشخاص جدد أو أصدقاء قدامى مفيدًا على الإطلاق. وقد تشعر أحيانًا بالوحدة حتى وأنت مع أحبائك، وهو ما قد يكون علامة على قلق اجتماعي أو اكتئاب كامن. وإذا كان هذا ينطبق عليك، فقد يكون من المفيد مواجهة الشعور بالوحدة من خلال طلب العلاج النفسي.
من المعروف أن العلاج النفسي يساعد الأشخاص على التعامل مع مشاعر الوحدة، خصوصًا عندما تتزامن معها أعراض الاكتئاب. ويمكن لأحد أشكاله، وهو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، أن يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية واستبدال أخرى أكثر إيجابية بها. كما يتيح هذا العلاج تخفيف الشعور بالوحدة من خلال تزويد الأشخاص بأدوات معينة للتعافي.
أفضل نصيحة لمواجهة الوحدة بصورة نهائية وأكثرها استدامة هي تكوين علاقات اجتماعية جديدة. لكن هذه المهمة قد لا تكون سهلة لكثيرين، وقد يجد معظم من يعانون من أفكار مرتبطة بالوحدة صعوبة في إقامة علاقات وروابط جديدة مع الآخرين. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد الجميع على بناء علاقات اجتماعية جديدة والتغلب على الوحدة.
التخطيط بوضوح
لبناء علاقات جديدة، فكّر في نوع الروابط التي ترغب فيها. فإذا كنت مثلًا تشعر براحة أكبر عند التحدث مع الآخرين ضمن مجموعات صغيرة، فابحث عن فرص تجمعك بمثل هذه المجموعات. أما إذا كنت تبحث عن التفهّم والدعم بشأن موضوع محدد، فيمكنك التفكير في البحث عن مؤسسات أو مجموعات معنية به. وحاول الاستفادة من أي مهارة أو اهتمام لديك؛ فإذا كنت رياضيًا مثلًا، ففكّر في الانضمام إلى فريق رياضي محلي.
البدء بخطوات صغيرة
تذكّر أن بناء الثقة بالنفس قد يتطلب بعض الوقت، لذلك ضع لنفسك دائمًا تحديات واقعية يسهل التعامل معها. وإذا كنت تشعر بوحدة شديدة، فابدأ بتعلّم الشعور براحة أكبر في الأماكن العامة، مثل مطعم مزدحم. وعندما تكتسب قدرًا كافيًا من الثقة، انتقل تدريجيًا إلى خطوات أكبر.
المبادرة والتحلّي بالصبر
ذكّر نفسك بأن بناء العلاقات قد يستغرق بعض الوقت. وقد يبدو الأمر مخيفًا قليلًا في البداية، لكن واصل تشجيع نفسك على بدء الأحاديث والبحث عن فرص لقضاء وقت أطول مع الآخرين. وفي الوقت نفسه، تقبّل أنك قد تحتاج إلى فترة قبل أن تشعر بأنك جزء من المجموعة.
تقبّل الواقع
لا يكون تكوين العلاقات والروابط الاجتماعية الجديدة مسارًا سلسًا دائمًا. فقد تلتقي بأشخاص تنشأ بينك وبينهم صلة مباشرة، وبآخرين يحتاج الانسجام معهم إلى مزيد من الجهد. ولا تجعل تفاعلاتك مع هؤلاء الأشخاص مقياسًا لقيمتك أو أهميتك. بل انظر إليها بوصفها إشارة إلى أنك لم تلتقِ بعد بالأشخاص المناسبين.
السعي إلى بناء علاقات صحية
إذا شعرت بأن صوتك غير مسموع في علاقة قائمة، فاعمل على تنمية مهارات توكيد الذات للتعبير عن احتياجاتك باحترام. وتذكّر أثناء ذلك أن الطرف الآخر شريك مساوٍ لك، وله احتياجاته التي تستحق الاهتمام أيضًا. ولا تجعل العلاقة تتمحور بالكامل حولك وحول احتياجاتك، وإلا فقد تنهار عاجلًا أم آجلًا.
تحديد العوائق وتجاوزها
هل ترى عائقًا يحول بينك وبين علاقة ترغب في بنائها؟ قد يجد بعض الأشخاص مثلًا أن رعاية الأطفال أو وسائل النقل أو صعوبات الحركة تعوق تكوين علاقات اجتماعية وتجعلهم يشعرون بالوحدة. حاول إيجاد حلول لهذه المشكلات بطلب المساعدة من الآخرين. فقد يكون أحد أفراد العائلة مستعدًا للمساعدة في رعاية الأطفال، وقد تساعدك مؤسسة مجتمعية في تأمين النقل.
