الانهيار النفسي

مع أنه لا يمكن دائمًا منع الانهيار النفسي، لأنه قد يحدث دون سابق إنذار، فهناك أمور مختلفة يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه النوبات والتخفيف منها قبل أن تُلحق بحياتك ضررًا أكثر دوامًا. وقد يبدو العثور على الدافع للصمود وتجاوز الانهيار النفسي أمرًا مستحيلًا، لكنه ممكن تمامًا. وفي هذا الصدد، ضع النصائح التالية في اعتبارك لتحسين قدرتك على التكيف.

إدارة الضغوط

تساعد إدارة الضغوط الأفراد على السعي إلى تحقيق توازن انفعالي في مواجهة الأمور التي تثير توترهم. كما تساعدهم على تخفيف التوتر من خلال تخصيص أوقات لأنشطة ممتعة أو مريحة. ولدى معظم الناس، ينشأ التوتر عندما تخرج الظروف عن السيطرة، ما يؤدي في نهاية المطاف إلى انهيار عصبي قد تبدو السيطرة عليه مستحيلة. ويسمح تحديد ما يثير توتر الشخص وكيفية التعامل معه باتخاذ دور أكثر فاعلية في إدارة حياته.

تلبية الاحتياجات الأساسية

وفقًا لهرم ماسلو للاحتياجات، يتطلب تطوير القدرة على الاستمتاع الفعلي بالهوايات اليومية والتواصل مع الآخرين تلبية احتياجات الفرد الأساسية أولًا. لذا اطلب الدعم من أصدقائك أو أسرتك أو المؤسسات المحلية بالشكل الذي ترغب فيه، مثل المساعدة في توفير الطعام والملبس والمأوى.

تنظيم النوم

النوم من الاحتياجات الأساسية لجسم الإنسان ودماغه. فأثناء النوم، يواصل الدماغ معالجة كل المعلومات الانفعالية التي جمعها خلال اليوم. وقد يترك النوم الرديء للدماغ وقتًا أقل لمعالجة القلق وتهدئته. ونتيجة لذلك، تبقى مستويات التوتر دون معالجة في اليوم التالي، وتساهم في اضطرابات النوم. وهذا يديم حلقة مزمنة يصعب الخروج منها. وللنوم تأثير بالغ الأهمية في الدماغ والصحة النفسية؛ لذا اهتم بتحسين نومك لتقليل خطر التعرض لانهيار نفسي.

ممارسة الرياضة

قد تكون الرياضة آخر ما يرغب الشخص في ممارسته أثناء الانهيار النفسي؛ ومع ذلك، يمكن أن تكون لها فوائد متعددة وطويلة الأمد للصحة النفسية. وقد أكدت دراسات مختلفة أن النشاط البدني الشديد يرفع مستويات التوتر في البداية، لكنه يؤدي في نهاية المطاف إلى خفض هرمونات التوتر مع مرور الوقت، مع تعزيز إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين. لذا يمكن للأشخاص الذين يشعرون بأنهم معرضون لانهيار نفسي إحداث فرق من خلال ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا، على هيئة أي نشاط يستمتعون به، مثل ركوب الدراجات أو المشي.

العادات الغذائية الصحية

رغم أن كثيرين قد لا يدركون ذلك، فإن النظام الغذائي يؤثر بدرجة كبيرة في مستويات التوتر والصحة النفسية العامة للشخص. فتناول الأطعمة التي تعزز إنتاج الهرمونات المرتبطة بالشعور بالراحة في الدماغ يمكن أن يحدّ من نوبة انهيار نفسي قائمة ويمنع حدوثها مستقبلًا. وتتمثل الخطوات الأساسية هنا في زيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا، وتقليل استهلاك الكافيين والكحول، والانتباه جيدًا إلى إشارات الجسم الدالة على الجوع أو الشبع. كما أن الحرص على تزويد رف الوجبات الخفيفة بخيارات صحية أكثر، غنية بالبروتين بدلًا من الكربوهيدرات، يُعد طريقة أخرى للحفاظ على صحتك العامة.

الفعل المعاكس

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وهو علاج يُستخدم على نطاق واسع للتعامل مع مشكلات الصحة النفسية الشائعة، يقترح أن إحدى طرق مواجهة المشاعر الطاغية في الدماغ تتمثل في التصرف على نحو معاكس لها. تعرّف أولًا على المشاعر التي تختبرها وكيف تدفعك إلى التصرف، ثم افعل عكس ما تشعر بأنك مدفوع إلى فعله تمامًا. فإذا كنت، مثلًا، متوترًا بسبب مهمة وتشعر برغبة في تجنّبها، فحاول مواجهتها مباشرة بدلًا من تسويفها.

أنشطة تعزيز الثقة بالنفس

إذا بلغت أثناء الانهيار النفسي مرحلة تشعر فيها بأن أي شيء تفعله لا جدوى منه، ففكّر في نشاط كنت تستمتع به سابقًا. وقد يكون أي شيء، من الرسم وممارسة الرياضة إلى العمل على إصلاح السيارات. خصّص بعض الوقت خلال الأسبوع لممارسة هذه الأنشطة ذات المعنى بالنسبة إليك، واستعن بها لاستعادة شيء من الشعور بالكفاءة وبناء الثقة بالنفس. وبمرور الوقت، ستساعدك هذه الأنشطة على استعادة زمام حياتك.

الفحص الطبي

إذا كنت تمر بانهيارات نفسية متكررة، واحدًا تلو الآخر، ولا يبدو أن شيئًا يساعدك، فراجع طبيبًا للتأكد من عدم وجود مشكلة جسدية. فليس كل انهيار نفسي ناتجًا عن تراكم القلق أو التوتر، بل قد يرجع إلى مشكلة صحية كامنة. ومن الأسباب التي قد تؤثر في صحتك النفسية انقطاع النفس أثناء النوم، واضطراب وظائف الغدة الدرقية، والالتهابات الداخلية، وقد تحجب هذه الحالات السبب الكامن وراء استجابتك الانفعالية.

العلاج النفسي

حاول التحدث إلى شخص تلقّى تدريبًا على مساعدتك في التعامل مع مشكلات صحتك النفسية. يمكن لمعالج نفسي متمرس أن يعمل معك لتحديد السبب الكامن وراء انهيارك النفسي، ويساعدك على الاستفادة من نقاط قوتك الحالية، ويعلّمك مهارات مختلفة للتكيف، ويساعدك على العيش بطريقة أكثر صحة. كما يمكن لهؤلاء المعالجين مساعدتك على إعادة صياغة نظرتك إلى الظروف الصعبة التي تمر بها حاليًا، وتعليمك كيفية إدارة مشاعرك.