Crisis nerviosa

Aunque no siempre es posible prevenir una crisis nerviosa, ya que puede aparecer sin previo aviso, hay distintas medidas que se pueden tomar para afrontar y mitigar estos episodios antes de que afecten a la vida de forma más duradera. Encontrar la motivación para salir adelante y remontar una crisis nerviosa puede parecer imposible, pero es plenamente posible. En este sentido, tenga en cuenta los siguientes consejos para mejorar su capacidad de afrontamiento.

Gestión del estrés

La gestión del estrés ayuda a las personas a avanzar hacia un equilibrio emocional frente a aquello que les genera tensión. También contribuye a aliviar el estrés mediante la planificación de actividades agradables o relajantes. Para la mayoría de las personas, el estrés aparece cuando las circunstancias se escapan de su control y acaba desembocando en una crisis nerviosa que puede parecer imposible de controlar. Identificar qué genera estrés y cómo manejarlo permite asumir un papel más activo en el control de la propia vida.

Satisfacer las necesidades básicas

Según la jerarquía de necesidades de Maslow, para desarrollar la capacidad de disfrutar activamente de las aficiones cotidianas y relacionarse con los demás, primero deben satisfacerse las necesidades más básicas. Por ello, busque el apoyo de amigos, familiares u organizaciones locales en lo que necesite, por ejemplo, alimentación, ropa y alojamiento.

Regulación del sueño

El sueño es una de las necesidades básicas del cuerpo y del cerebro. Mientras una persona duerme, su cerebro sigue procesando toda la información emocional que recoge durante el día. Un sueño de mala calidad puede dejar al cerebro menos tiempo para procesar y aliviar la ansiedad. Como resultado, los niveles de estrés siguen sin resolverse al día siguiente y contribuyen a las alteraciones del sueño. Esto perpetúa un ciclo crónico del que resulta difícil salir. La influencia del sueño en el cerebro y la salud mental es fundamental; por ello, preste atención a mejorar su descanso para reducir el riesgo de sufrir una crisis nerviosa.

Ejercicio físico

El ejercicio puede ser lo último que apetezca hacer en plena crisis nerviosa; sin embargo, puede aportar múltiples beneficios duraderos a la salud mental. Diversos estudios han confirmado que, aunque un período de actividad intensa eleva inicialmente los niveles de estrés, con el tiempo reduce las hormonas del estrés y aumenta la liberación de las llamadas hormonas de la felicidad, como la serotonina y la dopamina. Por tanto, las personas que sienten que corren el riesgo de sufrir una crisis nerviosa pueden contribuir a mejorar su situación incorporando al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cinco veces al día, mediante una actividad que disfruten, como montar en bicicleta o caminar.

Hábitos alimentarios saludables

Aunque muchas personas no sean conscientes de ello, la alimentación suele influir considerablemente en los niveles de estrés y en la salud mental general. Consumir alimentos que favorecen la producción de las hormonas del bienestar en el cerebro puede frenar un episodio de crisis nerviosa en curso y prevenirlo en el futuro. Las claves principales son aumentar el consumo diario de agua, reducir la cafeína y el alcohol y prestar mucha atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Procurar tener a mano opciones más saludables para comer entre horas, con un mayor contenido de proteínas en lugar de hidratos de carbono, es otra forma de cuidar la salud general.

Acción opuesta

La terapia dialéctico-conductual (TDC), ampliamente utilizada para abordar problemas habituales de salud mental, plantea que una forma de combatir las emociones abrumadoras es actuar en sentido contrario a lo que impulsan a hacer. Primero, identifique las emociones que siente y cómo le hacen actuar; después, haga exactamente lo contrario de lo que siente el impulso de hacer. Por ejemplo, si una tarea le genera estrés y siente deseos de evitarla, intente afrontarla directamente en lugar de posponerla.

Actividades para reforzar la confianza

Si durante una crisis nerviosa ha llegado a un punto en el que hacer cualquier cosa le parece inútil, piense en alguna actividad que antes disfrutaba. Puede ser cualquier cosa, desde pintar y practicar deporte hasta trabajar en automóviles. Reserve algo de tiempo durante la semana para realizar esas actividades que tienen sentido para usted y utilícelas para recuperar cierta sensación de capacidad y reforzar la confianza. Con el tiempo, estas actividades le ayudarán a recuperar el control de su vida.

Revisión médica

Si está sufriendo crisis nerviosas frecuentes, una tras otra, y nada parece ayudar, consulte a un médico para comprobar que no haya ningún problema físico. No todas las crisis nerviosas se originan por la acumulación de ansiedad o estrés; pueden deberse a un problema de salud subyacente. La apnea del sueño, las alteraciones de la función tiroidea y la inflamación interna son algunas de las causas que pueden afectar a la salud mental y quedar ocultas tras la respuesta emocional.

Terapia

Intente hablar con alguien que tenga formación para ayudarle a manejar sus problemas de salud mental. Un terapeuta cualificado puede trabajar con usted para identificar la causa subyacente de su crisis nerviosa, ayudarle a potenciar sus fortalezas, enseñarle distintas habilidades de afrontamiento y ayudarle a llevar una vida más saludable. Estos terapeutas también pueden ayudarle a replantear su visión de las circunstancias difíciles que atraviesa y enseñarle a gestionar sus emociones.