Esaurimento nervoso

Sebbene non sia sempre possibile prevenire un esaurimento nervoso, che può manifestarsi senza preavviso, esistono diversi modi per affrontare e attenuare questi episodi prima che compromettano la vita in maniera più duratura. Trovare la motivazione per resistere e risollevarsi da un esaurimento nervoso può sembrare impossibile, ma è del tutto possibile. A questo proposito, tenga presenti i seguenti suggerimenti per migliorare la sua capacità di affrontare le difficoltà.

Gestione dello stress

La gestione dello stress aiuta a trovare un equilibrio emotivo rispetto a ciò che genera tensione. Aiuta inoltre ad alleviare lo stress programmando attività piacevoli o rilassanti. Per molte persone, lo stress insorge quando le circostanze sfuggono al controllo e può infine portare a un esaurimento nervoso che sembra impossibile da gestire. Individuare ciò che provoca stress e come affrontarlo permette di assumere un ruolo più attivo nella gestione della propria vita.

Soddisfare i bisogni fondamentali

Secondo la gerarchia dei bisogni di Maslow, per sviluppare la capacità di dedicarsi con piacere ai propri interessi quotidiani e di entrare in relazione con gli altri è necessario soddisfare prima i bisogni più essenziali. Chieda quindi sostegno ad amici, familiari o organizzazioni locali nel modo che desidera, per esempio per cibo, abbigliamento e alloggio.

Regolarità del sonno

Il sonno è uno dei bisogni fondamentali del corpo e del cervello umano. Mentre una persona dorme, il cervello continua a elaborare tutte le informazioni emotive raccolte durante la giornata. Un sonno di scarsa qualità può lasciare al cervello meno tempo per elaborare e attenuare l’ansia. Di conseguenza, il giorno seguente lo stress rimane irrisolto e contribuisce ai disturbi del sonno. Si perpetua così un circolo vizioso cronico dal quale è difficile uscire. L’influenza del sonno sul cervello e sulla salute mentale è fondamentale; presti quindi attenzione a migliorare il sonno per ridurre il rischio di esaurimento nervoso.

Attività fisica

L’attività fisica potrebbe essere l’ultima cosa che si desidera fare nel pieno di un esaurimento nervoso; tuttavia, può offrire molteplici benefici duraturi per la salute mentale. Diversi studi hanno confermato che, sebbene un periodo di attività intensa aumenti inizialmente i livelli di stress, con il tempo riduce gli ormoni dello stress e favorisce il rilascio degli ormoni del benessere, come serotonina e dopamina. Chi si sente a rischio di esaurimento nervoso può quindi fare la differenza inserendo almeno 30 minuti di attività fisica da tre a cinque volte al giorno, scegliendo un’attività piacevole, come andare in bicicletta o camminare.

Abitudini alimentari sane

Anche se molte persone non ne sono consapevoli, l’alimentazione tende a influire notevolmente sui livelli di stress e sulla salute mentale complessiva. Consumare alimenti che favoriscono la produzione degli ormoni del benessere nel cervello può attenuare un episodio di esaurimento nervoso in corso e prevenirne altri in futuro. Gli aspetti principali sono aumentare l’apporto quotidiano di acqua, ridurre il consumo di caffeina e alcol e prestare molta attenzione ai segnali di fame e sazietà del corpo. Anche scegliere per la dispensa spuntini più sani, ricchi di proteine anziché di carboidrati, è un modo per mantenere la salute generale.

Azione opposta

La terapia dialettico-comportamentale (DBT), ampiamente utilizzata per affrontare problemi di salute mentale comuni, suggerisce che un modo per contrastare emozioni travolgenti sia agire in senso opposto a esse. Per prima cosa riconosca le emozioni che sta provando e il modo in cui influenzano il suo comportamento, quindi faccia l’esatto contrario di ciò che si sentirebbe spinto a fare. Per esempio, se un incarico le provoca stress e vorrebbe evitarlo, provi ad affrontarlo direttamente anziché rimandare.

Attività che rafforzano la fiducia in sé

Se durante un esaurimento nervoso è arrivato al punto in cui qualsiasi cosa le sembra inutile, pensi a un’attività che un tempo le piaceva. Può essere qualunque cosa, dalla pittura allo sport fino ai lavori sulle automobili. Dedichi del tempo durante la settimana a queste attività per lei significative e le utilizzi per ritrovare un senso di competenza e rafforzare la fiducia in sé. Con il tempo, queste attività la aiuteranno a riprendere il controllo della sua vita.

Visita medica

Se attraversa frequenti esaurimenti nervosi, uno dopo l’altro, e nulla sembra aiutare, si rivolga a un medico per verificare che non vi siano problemi fisici. Non tutti gli esaurimenti nervosi derivano dall’accumulo di ansia o stress: possono anche essere dovuti a un problema di salute sottostante. L’apnea notturna, le disfunzioni tiroidee e gli stati infiammatori interni sono alcune delle possibili cause che possono incidere sulla salute mentale, celando l’origine della risposta emotiva.

Psicoterapia

Provi a parlare con un professionista formato per aiutarla a gestire i problemi di salute mentale. Uno psicoterapeuta competente può collaborare con lei per individuare la causa sottostante dell’esaurimento nervoso, aiutarla a valorizzare i suoi punti di forza, insegnarle diverse strategie per affrontare le difficoltà e sostenerla nel vivere in modo più sano. Questi professionisti possono inoltre aiutarla a riconsiderare il modo in cui vede le circostanze difficili che sta vivendo e insegnarle a gestire le emozioni.