يشعر كل منا بالغضب والقلق كل يوم. ومع تطور البشرية، يبدو أن هذه المشاعر أصبحت أكثر تكرارًا. نناقش هنا أسباب ذلك وما يمكننا فعله حياله.
في طيف المشاعر الإنسانية الغني والمتنوع، يرتبط شعوران ارتباطًا وثيقًا ببعضهما وبالبقاء. القلق هو التوجس أو الخوف الذي تشعر به عندما تستشعر تهديدًا. والغضب أيضًا استجابة خطرة، لكنه يصحبه شعور شديد بالاستياء. ووفقًا للباحثين، قد يؤدي هذان الشعوران دورًا أساسيًا في قدرتنا على اكتشاف الخطر والاستجابة له. والغضب شعور طبيعي، وإن كان أحيانًا غير مرغوب فيه أو غير منطقي، يمر به الجميع في مرحلة ما من حياتهم. وقد وُجد أن الغضب موجود لدى 7.8% من سكان الولايات المتحدة. وكان الرجال والبالغون الأصغر سنًا أكثر عرضة للغضب، وارتبط ذلك بضعف الأداء النفسي والاجتماعي.
وفقًا للمتخصصين في الغضب، تطور الغضب بوصفه استراتيجية للبقاء وحماية النفس مما يُعد إساءة أو ظلمًا. وقد ينشأ الغضب الخفيف عن الشعور بالإرهاق أو الضغط النفسي أو سرعة الاستثارة؛ فنحن في الواقع أكثر عرضة للانزعاج إذا لم تُلبَّ احتياجاتنا الإنسانية الأساسية، مثل الطعام والمأوى والجنس والنوم وغيرها، أو إذا تعرضت للتهديد بأي شكل. وعندما نواجه ما يثير انزعاجنا أو النقد أو التهديد، قد نشعر بغضب شديد، وهو ليس دائمًا شعورًا سيئًا أو غير ملائم.
قد تزعجنا آراء الآخرين ومواقفهم وأفعالهم، وقد يضعف الغضب نتيجة لذلك قدرتنا على التواصل بفاعلية، ويجعلنا أكثر ميلًا إلى قول أو فعل أمور غير معقولة أو غير منطقية. وقد يؤدي تصرفنا على نحو غير عقلاني أو غير معقول إلى شعور من حولنا بالتهديد أو الاستياء أو الغضب الشديد. وقد يكون الغضب أيضًا «انفعالًا ثانويًا» للحزن أو الخوف أو الشعور بالتهديد أو الوحدة. ومن المفيد محاولة فهم سبب غضبك أو غضب شخص آخر في لحظة معينة، لمعالجة الأسباب الجذرية وحل المشكلات. لكن الغضب ليس مجرد حالة ذهنية؛ فقد يسبب تغيرات جسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات هرمونات كالأدرينالين، مما يهيئنا لاستجابة الكر أو الفر.
هل يمكن أن يسبب القلق ألمًا في الصدر؟
قد يضر الغضب المستمر بصحة الإنسان وعافيته بسبب هذه التأثيرات الجسدية.
القلق استجابة الجسم الطبيعية للضغط النفسي. وهو شعور بالخوف أو التوجس مما هو قادم. يشعر معظم الناس بالخوف والرهبة في أول يوم دراسي، أو أثناء مقابلة عمل، أو عند إلقاء خطاب. لكن إذا كان قلقك شديدًا، واستمر أكثر من ستة أشهر، وأثّر في حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا بأحد اضطرابات القلق. فالانتقال إلى مكان جديد، أو بدء مسار مهني جديد، أو أداء امتحان، كلها أمور قد تسبب الضغط النفسي. وعلى الرغم من أن هذا النوع من القلق مزعج، فقد يحفزك على بذل جهد أكبر وتحقيق نتائج أفضل. والقلق المعتاد حالة عابرة لا تعيق أنشطتك اليومية. أما إذا كنت تعاني اضطراب القلق، فقد يكون الخوف حاضرًا طوال الوقت. ويحتاج التعامل معه إلى جهد كبير، وقد يكون مرهقًا أحيانًا. وقد يدفعك هذا النوع من القلق إلى التخلي عن أنشطة تستمتع بها. وفي الحالات الشديدة، قد يمنعك حتى من ركوب المصعد أو عبور الشارع أو مغادرة منزلك.
سيستمر القلق في التفاقم إذا لم يُعالَج.
اضطرابات القلق هي أكثر أنواع الاضطرابات الانفعالية شيوعًا، وتؤثر في الأشخاص من جميع الأعمار. ووفقًا لمسوح مجتمعية واسعة النطاق، تؤثر مشكلات القلق في ما يصل إلى 33.7 بالمئة من السكان. ولا تُشخَّص هذه الاضطرابات ولا تُعالَج بالقدر الكافي إلى حد كبير.
تشير الأبحاث إلى أن معدل انتشار اضطرابات القلق ظل ثابتًا في السنوات الأخيرة. ووفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، تُشخَّص اضطرابات القلق لدى النساء أكثر من الرجال. وتتخذ اضطرابات القلق مسارًا طويل الأمد، إلا أن انتشارها ينخفض بصورة طبيعية مع التقدم في العمر.
من المرجح أن تظهر عليك الأعراض التالية عندما تكون متوترًا أو غاضبًا:
تسارع ضربات القلب، وأعراض هضمية مثل الإسهال، وصداع التوتر، وضيق الصدر، وانقباض العضلات أو تشنجها، والشعور بموجة مفاجئة من الحرارة.
ما العلاقة بين الغضب والقلق؟
هناك الكثير من أوجه التشابه بين القلق والغضب الشديد. فكلا الشعورين يؤدي إلى إفراز هرمونات قوية في مجرى الدم تسبب انزعاجًا جسديًا. وقد ينشأ كلاهما عن أحداث يومية عادية، كما أن أنماط تفكيرك المعتادة قد تساعدك أو تضرك في كلتا الحالتين. إليك ما نعرفه عن العلاقة بين الغضب الشديد والقلق. إنهما جزء من التجربة الإنسانية؛ فالجميع يشعرون بالغضب الشديد.
يشعر الجميع بالقلق من وقت إلى آخر. وفي الواقع، هناك مواقف يكون فيها القلق معقولًا والغضب الشديد استجابة مبررة قد تؤدي إلى تحسينات مهمة.
قد يبدو القلق والغضب الشديد كأنهما الوضع الطبيعي الجديد في فترات اشتداد الضغط والتوتر، عندما تتفاقم مشكلات حياتك الشخصية بفعل أحداث العالم من حولك. والأعراض الفسيولوجية متماثلة؛ فعندما تكون غاضبًا أو قلقًا، ينتج جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، تهيئك للقتال أو الفرار. وقد ربط علماء النفس القلق والغضب الشديد بفقدان السيطرة. وبعبارة أخرى، قد تشعر بالتوجس عند مواجهة عامل ضغط تعتقد أنك غير مستعد للتعامل معه. ويمكن أن يتحول القلق سريعًا إلى غضب شديد إذا شعرت بمزيد من التهديد.
في كلتا الحالتين، يهدد مؤثر خارجي شعورك بالأمان والسيطرة على محيطك. وقد يكون الغضب ببساطة شكلًا من القلق تعززه التغيرات الكيميائية. ويرى بعض علماء النفس أن الغضب يكمن في أساس القلق؛ فالأشخاص الذين لم يتعلموا كيفية التنفيس عن الغضب بطريقة بناءة قد يعانون فترات طويلة من القلق.
قد يشكل الغضب والقلق الخارجان عن السيطرة خطرًا على صحتك النفسية والجسدية. فعلى سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى ارتفاع مستويات الغضب لدى المصابين باضطرابات القلق والاكتئاب. ووفقًا لدراسات أخرى، قد يؤدي القلق المفرط والغضب إلى اضطرابات رئوية مثل تفاقم الربو، والصداع، وأمراض القلب، والإرهاق، وارتفاع ضغط الدم، والأرق.
قد يكون الغضب علامة على مشكلات متنوعة. وإذا كنت تعاني نوبات غضب شديدة ومتكررة أو تعجز عن السيطرة عليه، فينبغي النظر في الحالات التالية:
اضطراب الوسواس القهري (OCD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، واضطراب الشخصية الحدية، واضطراب الشخصية النرجسية، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون القلق صعوبة في الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه، مما قد يحرمهم من النوم الكافي. ويمكن أن يجعل الحرمان من النوم الأشخاص أكثر حساسية للمشكلات البسيطة، وبالتالي أكثر عرضة للغضب الشديد. وقد تتفاقم المواقف البسيطة، مثل الصراخ على الكلب بسبب نباحه، أو الغضب في زحام المرور، أو الانزعاج من طول الانتظار في متجر البقالة، أو الانفعال بسبب خطأ غير مقصود، لتصبح مشكلات كبيرة لدى من يعاني القلق والحرمان من النوم.
ليس الغضب بالضرورة متعمدًا، وغالبًا ما يكون لدى المصابين باضطرابات القلق استجابة طبيعية لمثير مزعج أو لآثار القلق طويل الأمد. ولأن الخوف من المجهول كثيرًا ما يكون من مثيرات القلق، يلتزم المصابون باضطرابات القلق عادة بروتين يومي صارم. وعندما يختل نمط يومهم المعتاد، فمن الطبيعي أن يعجزوا عن التكيف مع التغيير، وأن ينفجروا غضبًا نتيجة لذلك. ويمكن أن يظهر القلق بطرق متنوعة، منها تسارع ضربات القلب وضيق التنفس ورطوبة الجلد وبرودته وتسارع الأفكار. وقد يظهر أيضًا بطرق أقل وضوحًا، مثل الغضب أو نفاد الصبر. وقد يجد من يعانون قلقًا غير مشخّص أنفسهم ينفعلون ويغضبون بسبب حوادث بسيطة لا تستثير عادة استجابة انفعالية.
ومن الأمثلة الواضحة على ذلك الغضب أثناء القيادة. فالازدحام المروري والحشود عادة ما يثيران القلق، مما قد يؤدي إلى الغضب الشديد من السائقين الآخرين. فقد يخشى الشخص التأخر عن العمل، أو يكون في مزاج سيئ، أو يواجه موعدًا نهائيًا ضاغطًا. ولا يزيد الانتظار في زحام المرور إلا من إحباطه. ونتيجة لذلك، ينفعل بعض الناس على سائقي المركبات الأخرى عندما يقلقون بشأن محيطهم المليء بالضغوط ومشكلاتهم الشخصية.
قد يؤدي الاستسلام للغضب الشديد إلى تدمير العلاقات وعواقب سلبية في مجالات عديدة من حياة الشخص. وقد يسبب نوبات غضب وقرارات اندفاعية وسلوكًا غير آمن. وتنشط استجابة الكر أو الفر لدى الأفراد عندما يشعرون بالتهديد، فيدخلون في وضع دفاعي قد يتضمن الشجار. وليس كل غضب مرتبطًا بالقلق، لكن إذا تراجع الأشخاص خطوة وتأملوا ما يثير غضبهم، فقد يلاحظون علامات الخوف والهلع التي قد تكون بداية اضطراب قلق.
إذا شعرت بأن غضبك وقلقك خارجان عن السيطرة، أو أخبرك الآخرون بأن طريقتك في التعامل معهما تسبب مشكلات، فقد حان الوقت لطلب العلاج. فالقلق والغضب الشديد مزيج خطير. وقد يساعد طلب المساعدة لعلاج اضطراب القلق الشخص على فهم سبب شدة غضبه. وكثيرًا ما يساعد تدوين اليوميات والتأمل في أسباب الغضب الأشخاص على التعرف إلى مثيرات قلقهم وطلب العلاج لتطوير أساليب صحية للتعامل معها. وفكّر في طلب المساعدة من اختصاصي في الصحة النفسية إذا كنت تعتقد أن غضبك خارج عن السيطرة ويضر بشدة بحياتك أو علاقاتك. ويمكن لاختصاصي الصحة النفسية مساعدتك على معرفة ما إذا كانت لديك مشكلة نفسية كامنة تستدعي المعالجة. ويمكن استخدام واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات التالية لتخفيف الغضب: أساليب الاسترخاء، والعلاج السلوكي، والتنفس العميق، والحديث الإيجابي مع النفس، أو إيقاف الأفكار الغاضبة عندما تكون غاضبًا.
خذ شهيقًا عميقًا باستخدام الحجاب الحاجز. وكرر ببطء كلمة أو عبارة مهدئة، مثل «استرخِ» أو «تمهّل». وكررها في نفسك مع أخذ أنفاس عميقة حتى يتبدد غضبك. وتجنب تناول الكحول أو المخدرات غير المشروعة، إذ قد تزيد احتمال تصرفك بتهور استجابة لمشاعر الغضب. وإذا شُخِّصت بالاكتئاب أو القلق أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، فقد تُوصف لك مضادات الاكتئاب.
تتوفر دورات للتحكم في الغضب يمكن حضورها شخصيًا أو متابعتها عبر الهاتف أو الإنترنت، إلى جانب تمارين منزلية للتحكم في الغضب ومجموعات دعم. وعلى الرغم من أن التعبير عن الغضب أفضل من كتمانه، فلا بد من التعبير عنه بطريقة سليمة. فنوبات الغضب لا تكون مفيدة عادة، وتؤدي إلى مشكلات في العلاقات مع الآخرين. كما تُجهد الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وقد تفاقم المشكلات الصحية. ويُعد تعلم التعبير عن مشاعرك ورغباتك وتفضيلاتك بأسلوب توكيدي نهجًا صحيًا. وفي بعض الحالات، يمكن أن يحل السلوك التوكيدي محل الغضب. اطلب مساعدة الآخرين. وتحدث عن مشاعرك وابذل جهدًا لتغيير عاداتك. وإذا كنت تجد صعوبة في إدراك اللحظات التي تراودك فيها أفكار غاضبة، فدوّنها وحاول معرفة ما يثيرها. وضع نفسك مكان شخص آخر لترى الأمور من منظور مختلف. وتعلم أن تضحك على نفسك وأن تجد الجانب الطريف في المواقف اليومية.
طوّر قدرتك على الإصغاء. فقد يساعد الإصغاء الناس على التواصل بفاعلية أكبر وبناء الثقة. ويمكن لهذه الثقة أن تساعدك على التعامل مع المشاعر التي قد تكون مزعجة. وتعلم توكيد ذاتك بالتعبير عن انفعالاتك بهدوء ووضوح بدلًا من اتخاذ موقف دفاعي أو عدواني أو مشحون عاطفيًا. ولتعلم استخدام مهارات توكيد الذات والتحكم في الغضب، يمكنك الرجوع إلى كتب المساعدة الذاتية في هذا الموضوع أو طلب المشورة من معالج متخصص.
يجد كثير من الناس أن العلاج بالتدليك السويدي تجربة مهدئة وممتعة. وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تخفيف القلق والغضب. وفي دراسة حديثة، تلقت 100 امرأة شُخِّصن بالسرطان جلسات تدليك سويدي. ووفقًا للباحثين، أفادت النساء بانخفاض أعراض جميع اضطرابات المزاج، بما فيها الغضب والقلق، خلال البرنامج وبعده. ويستند العلاج المعرفي السلوكي (CBT) إلى فكرة أنك قد تعاني أنماط تفكير ضارة تفاقم غضبك وقلقك.
قد يساعدك العمل مع معالج مدرَّب على العلاج المعرفي السلوكي على فهم ما يجعلك تشعر بالقلق أو الغضب. ويمكنك أيضًا تطوير قدرتك على التعرف إلى الأفكار التي تشوه إدراكك للواقع. وبعد تحديد هذه الأفكار، يمكنك تعلم إعادة صياغتها بما يساعدك على التعامل مع غضبك وقلقك. وتشير الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي السلوكي ناجح بوجه خاص في علاج القلق المزمن وصعوبات التحكم في الغضب.
