Todos nós sentimos raiva e ansiedade diariamente. À medida que a humanidade evolui, parece que esses sentimentos estão se tornando mais frequentes. Aqui, discutimos por que isso acontece e o que podemos fazer a respeito.
Na ampla e variada gama de emoções humanas, dois sentimentos estão intimamente ligados entre si — e à sobrevivência. A ansiedade é a apreensão ou o medo que você sente ao perceber uma ameaça. A raiva também é uma resposta perigosa, mas vem acompanhada de uma forte sensação de irritação. Segundo pesquisadores, essas duas emoções podem desempenhar um papel fundamental em nossa capacidade de detectar o perigo e reagir a ele. A raiva é um sentimento natural, embora às vezes indesejado ou injustificado, que todos vivenciam em algum momento da vida. Constatou-se a presença de raiva em 7,8% da população dos Estados Unidos. Homens e adultos mais jovens tinham maior probabilidade de sentir raiva, e ela estava associada a um funcionamento psicossocial prejudicado.
Segundo especialistas no tema, a raiva evoluiu como uma estratégia de sobrevivência e de proteção contra aquilo que é considerado uma injustiça. A raiva leve pode ser desencadeada por sentimentos de exaustão, estresse ou irritabilidade; de fato, somos mais propensos a nos irritar quando nossas necessidades humanas básicas (alimentação, abrigo, sexo, sono e assim por diante) não são atendidas ou são ameaçadas de alguma forma. Diante de irritação, críticas ou ameaças, podemos sentir raiva intensa, o que nem sempre é uma emoção ruim ou inadequada.
As opiniões, atitudes e ações de outras pessoas podem nos irritar e, como resultado, a raiva pode prejudicar nossa capacidade de nos comunicar de maneira eficaz, tornando-nos mais propensos a dizer ou fazer coisas irracionais ou sem sentido. Agir de maneira irracional ou pouco razoável pode fazer com que as pessoas ao nosso redor se sintam ameaçadas, ressentidas ou furiosas. A raiva também pode ser uma “emoção secundária” à tristeza, ao medo, à sensação de ameaça ou à solidão. Tentar entender por que você (ou outra pessoa) está com raiva em determinado momento é útil para abordar as causas subjacentes e resolver problemas. A raiva, por outro lado, não é apenas um estado mental. Ela pode causar alterações físicas, como aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e dos níveis de hormônios como a adrenalina, que nos preparam para uma situação de luta ou fuga.
A ansiedade pode causar dor no peito?
A raiva prolongada pode ser prejudicial à saúde e ao bem-estar devido a esses efeitos físicos.
A ansiedade é a reação normal do corpo ao estresse. É uma sensação de medo ou apreensão diante do que está por vir. A maioria das pessoas sente medo e fica apreensiva no primeiro dia de aula, em uma entrevista de emprego ou ao fazer um discurso. No entanto, se a ansiedade for intensa, durar mais de seis meses e interferir na sua vida cotidiana, você pode ter um transtorno de ansiedade. Mudar para um novo lugar, iniciar uma nova carreira ou fazer uma prova são situações que podem ser estressantes. Embora esse tipo de preocupação seja desagradável, ele pode motivar você a se dedicar mais e alcançar melhores resultados. A ansiedade comum é um estado passageiro que não interfere nas atividades do dia a dia. Se você tem um transtorno de ansiedade, o medo pode estar presente o tempo todo. Lidar com isso exige muito esforço e pode ser exaustivo às vezes. Esse tipo de preocupação pode levar você a abandonar atividades de que gosta. Em situações extremas, pode até impedir que você use um elevador, atravesse a rua ou saia de casa.
A ansiedade continuará a piorar se não for tratada.
Os transtornos de ansiedade são o tipo mais frequente de transtorno emocional e afetam pessoas de todas as idades. Segundo grandes levantamentos de base comunitária, os problemas de ansiedade afetam até 33,7% da população. Em grande medida, esses transtornos são subdiagnosticados e recebem tratamento insuficiente.
Segundo pesquisas, a prevalência dos transtornos de ansiedade permaneceu constante nos últimos anos. De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, as mulheres têm maior probabilidade do que os homens de receber um diagnóstico de transtorno de ansiedade. Esses transtornos têm um curso de longo prazo; no entanto, sua prevalência diminui naturalmente à medida que as pessoas envelhecem.
Quando você está nervoso ou com raiva, é provável que apresente os seguintes sintomas:
batimentos cardíacos acelerados, sintomas gastrointestinais como diarreia, cefaleia tensional, aperto no peito, músculos contraídos ou tensos e uma onda de calor
Como a raiva e a ansiedade se relacionam?
A ansiedade e a raiva têm muito em comum. Ambas as emoções liberam hormônios potentes na circulação, que provocam desconforto físico. Ambas podem ser causadas por acontecimentos cotidianos, e seus hábitos de pensamento podem ajudar ou prejudicar você nos dois casos. Eis o que sabemos sobre a relação entre raiva e ansiedade. Isso faz parte da experiência humana. Todos sentem raiva intensa.
Todos sentem ansiedade de vez em quando. Na verdade, há situações em que a preocupação é razoável e a raiva é uma resposta válida — capaz de resultar em melhorias significativas.
A ansiedade e a raiva intensa podem parecer o novo normal em períodos de maior estresse e tensão, quando problemas na vida pessoal são agravados por acontecimentos no mundo. Os sintomas fisiológicos são os mesmos. Quando você sente raiva ou preocupação, seu corpo produz hormônios como cortisol e adrenalina, que o preparam para lutar ou fugir. Psicólogos têm associado a ansiedade e a raiva à perda de controle. Em outras palavras, você pode ficar apreensivo ao se deparar com um fator estressante com o qual acredita não estar preparado para lidar. A ansiedade pode se transformar rapidamente em raiva intensa se você se sentir ainda mais ameaçado.
Em ambos os casos, um estímulo externo coloca em risco sua sensação de segurança e de controle sobre o ambiente. A raiva poderia ser simplesmente uma forma de ansiedade intensificada quimicamente. Segundo alguns psicólogos, a raiva está na base da preocupação: pessoas que não aprenderam a expressar a raiva de maneira construtiva podem passar por longos períodos de ansiedade.
A raiva e a ansiedade fora de controle podem ser prejudiciais à saúde mental e física. Segundo pesquisas, por exemplo, a raiva é mais intensa nos transtornos de ansiedade e nos transtornos depressivos. De acordo com outros estudos, a preocupação e a raiva excessivas podem levar a problemas pulmonares, como o agravamento da asma, dores de cabeça, doenças cardíacas, fadiga, hipertensão e insônia.
A raiva pode ser um sinal de diversos problemas. Se você sente raiva intensa com frequência ou não consegue controlá-la, deve considerar as seguintes condições:
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), síndrome do intestino irritável (SII), transtorno de personalidade borderline, transtorno de personalidade narcisista, TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) e síndrome do intestino irritável (SII).
Pessoas que sofrem de ansiedade podem ter dificuldade para adormecer ou manter o sono e, como resultado, podem ficar privadas de sono. A privação de sono pode torná-las mais sensíveis a pequenos problemas e, consequentemente, mais propensas à raiva intensa. Pequenas situações desencadeantes e reações, como gritar com o cachorro por ele latir, ficar furioso no trânsito, irritar-se com uma longa espera no supermercado ou reagir de forma agressiva a um erro não intencional, podem se acumular e se transformar em grandes problemas para alguém que sofre de ansiedade e privação de sono.
Ansiedade de desempenho: sintomas e tratamento
A raiva não precisa ser deliberada e, para quem tem transtornos de ansiedade, frequentemente é uma reação natural a um estímulo desagradável ou aos efeitos da ansiedade prolongada. Como o medo do desconhecido costuma desencadear ansiedade, pessoas com transtornos de ansiedade geralmente são rígidas em suas rotinas diárias. Quando a rotina é interrompida, é comum que não consigam lidar com a mudança e, como resultado, tenham uma reação de raiva intensa. A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras, incluindo coração acelerado, falta de ar, pele fria e úmida e pensamentos acelerados. Também pode se manifestar de formas mais sutis, como raiva ou impaciência. Pessoas com ansiedade não diagnosticada podem perceber que estão reagindo de forma agressiva e ficando irritadas com pequenos acontecimentos que normalmente não provocariam uma resposta emocional.
Um bom exemplo disso é a raiva no trânsito. O trânsito e as multidões costumam desencadear ansiedade, o que pode levar a uma raiva intensa de outros motoristas. Talvez a pessoa vá se atrasar para o trabalho, esteja de mau humor ou tenha um prazo difícil de cumprir. Ficar parado no trânsito apenas aumenta sua frustração. Como resultado, algumas pessoas reagem de forma agressiva a outros veículos quando estão preocupadas com o ambiente estressante e com seus problemas pessoais.
Ceder à raiva intensa pode destruir relacionamentos e ter consequências negativas em diversas áreas da vida. Isso pode causar acessos de raiva, decisões impulsivas e comportamentos de risco. As respostas de luta ou fuga são ativadas quando as pessoas se sentem ameaçadas, e elas entram em modo de defesa, que pode incluir lutar. Nem toda raiva está ligada à ansiedade, mas, se as pessoas pararem por um momento e identificarem o que as deixa com raiva, poderão perceber sinais de medo e pânico, que podem representar o início de um transtorno de ansiedade.
Se você sente que sua raiva e ansiedade estão fora de controle, ou se outras pessoas dizem que a maneira como você lida com elas causa dificuldades, é hora de buscar tratamento. A ansiedade e a raiva intensa são uma combinação perigosa. Receber ajuda para um transtorno de ansiedade pode ajudar a pessoa a entender por que sente tanta raiva. Manter um diário e refletir sobre os motivos que a levaram a sentir raiva frequentemente pode ajudar a reconhecer os fatores que desencadeiam a ansiedade e a buscar tratamento para desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento. Considere procurar um profissional de saúde mental se acreditar que sua raiva está fora de controle e prejudicando muito sua vida ou seus relacionamentos. Esse profissional pode ajudar a identificar se existe um problema de saúde mental subjacente que precisa ser tratado. Uma ou mais das seguintes estratégias podem ser usadas para moderar a raiva: técnicas de relaxamento, terapia comportamental, respiração profunda, diálogo interno positivo ou interrupção dos pensamentos de raiva quando você estiver irritado.
Inspire profundamente usando o diafragma. Repita lentamente uma palavra ou frase tranquilizadora, como “relaxe” ou “vá com calma”. Repita para si mesmo enquanto respira profundamente, até que a raiva se dissipe. Evite consumir álcool ou drogas ilícitas, que podem aumentar a probabilidade de você agir de forma impulsiva diante de sentimentos de raiva. Se você recebeu um diagnóstico de depressão, ansiedade ou TDAH, podem lhe ser prescritos antidepressivos.
Há cursos de manejo da raiva, que podem ser realizados presencialmente, por telefone ou on-line, além de exercícios para praticar em casa e grupos de apoio. Embora expressar a raiva seja preferível a reprimi-la, isso deve ser feito de maneira adequada. Explosões de raiva geralmente não ajudam e levam a problemas nas relações interpessoais. Elas sobrecarregam os sistemas nervoso e cardiovascular e podem agravar problemas de saúde. Aprender a expressar seus sentimentos, desejos e preferências por meio da assertividade é um caminho saudável. Em certos casos, a assertividade pode substituir a raiva. Busque a ajuda de outras pessoas. Converse sobre seus sentimentos e se esforce para mudar seus hábitos. Se você tem dificuldade para reconhecer quando está tendo pensamentos de raiva, registre-os e tente identificar o que os desencadeia. Coloque-se no lugar de outra pessoa para obter um ponto de vista diferente. Aprenda a rir de si mesmo e a encontrar humor nas situações cotidianas.
Desenvolva sua capacidade de escutar. Escutar pode ajudar as pessoas a se comunicarem de maneira mais eficaz e a construir confiança. Essa confiança pode ajudar você a lidar com sentimentos possivelmente desagradáveis. Aprenda a se posicionar expressando suas emoções de forma calma e direta, em vez de adotar uma postura defensiva, agressiva ou emocionalmente exaltada. Para aprender a usar habilidades de assertividade e manejo da raiva, consulte materiais de autoajuda sobre o assunto ou busque orientação de um terapeuta profissional.
Muitas pessoas consideram a massagem sueca uma experiência relaxante e agradável. Também foi demonstrado que ela ajuda a lidar com a ansiedade e a raiva. Em um estudo recente, 100 mulheres diagnosticadas com câncer receberam sessões de massagem sueca. Segundo os pesquisadores, durante e após as sessões, as mulheres relataram menos sintomas de todos os transtornos do humor, incluindo raiva e ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) se baseia na ideia de que você pode apresentar padrões de pensamento prejudiciais que agravam sua raiva e ansiedade.
Trabalhar com um terapeuta com formação em TCC pode ajudar você a identificar o que provoca ansiedade ou raiva. Você também pode desenvolver a capacidade de reconhecer pensamentos que distorcem sua percepção da realidade. Depois de identificá-los, pode aprender a reformulá-los para ajudar a manejar a raiva e a ansiedade. Segundo pesquisas, a TCC é particularmente eficaz no tratamento de dificuldades crônicas relacionadas à ansiedade e à raiva.
