Jeder von uns erlebt täglich Wut und Angst. Mit der Weiterentwicklung der Menschheit scheinen diese Gefühle häufiger aufzutreten. Hier erläutern wir, warum das so ist und was wir dagegen tun können.
In der reichen Vielfalt menschlicher Gefühle sind zwei Empfindungen eng miteinander verbunden – und mit dem Überleben. Angst ist das Gefühl von Besorgnis oder Furcht, das entsteht, wenn man eine Bedrohung wahrnimmt. Auch Wut ist eine gefährliche Reaktion, geht jedoch mit einem starken Gefühl der Verärgerung einher. Forschenden zufolge können diese beiden Gefühle eine Schlüsselrolle dabei spielen, Gefahren zu erkennen und auf sie zu reagieren. Wut ist ein natürliches, wenn auch gelegentlich unerwünschtes oder unangemessenes Gefühl, das jeder Mensch irgendwann im Leben erlebt. Bei 7,8 % der Bevölkerung der Vereinigten Staaten wurde Wut festgestellt. Männer und jüngere Erwachsene waren häufiger betroffen; zudem bestand ein Zusammenhang mit eingeschränkter psychosozialer Funktionsfähigkeit.
Fachleuten zufolge hat sich Wut als Strategie entwickelt, um zu überleben und sich vor dem zu schützen, was als Unrecht empfunden wird. Leichter Ärger kann durch Erschöpfung, Stress oder Reizbarkeit ausgelöst werden. Tatsächlich regen wir uns leichter auf, wenn grundlegende menschliche Bedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft, Sexualität oder Schlaf nicht erfüllt werden oder auf irgendeine Weise gefährdet sind. Bei Ärgernissen, Kritik oder einer Bedrohung können wir wütend werden. Das ist nicht immer ein schlechtes oder unangemessenes Gefühl.
Die Ansichten, Einstellungen und Handlungen anderer Menschen können uns verärgern. Die daraus entstehende Wut kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, wirksam zu kommunizieren, sodass wir eher unvernünftige oder unsinnige Dinge sagen oder tun. Irrationales oder unvernünftiges Verhalten kann dazu führen, dass sich Menschen in unserem Umfeld bedroht, gekränkt oder wütend fühlen. Wut kann auch als „sekundäre Emotion“ auf Traurigkeit, Angst, Bedrohung oder Einsamkeit folgen. Es ist hilfreich, zu verstehen, warum Sie selbst oder jemand anderes in einer bestimmten Situation wütend sind, um die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen und Probleme zu lösen. Wut ist jedoch nicht nur ein seelischer Zustand. Sie kann körperliche Veränderungen hervorrufen, etwa einen erhöhten Puls, steigenden Blutdruck und höhere Spiegel von Hormonen wie Adrenalin, die uns auf eine Kampf- oder Fluchtsituation vorbereiten.
Kann Angst Brustschmerzen verursachen?
Aufgrund dieser körperlichen Auswirkungen kann anhaltende Wut der Gesundheit und dem Wohlbefinden schaden.
Angst ist die normale Reaktion des Körpers auf Stress. Sie äußert sich als Furcht oder Besorgnis angesichts dessen, was bevorsteht. Die meisten Menschen haben am ersten Schultag, bei einem Vorstellungsgespräch oder vor einer Rede Angst und sind aufgeregt. Ist Ihre Angst jedoch stark ausgeprägt, hält länger als sechs Monate an und beeinträchtigt Ihren Alltag, könnte eine Angststörung vorliegen. Ein Umzug, ein beruflicher Neuanfang oder eine Prüfung können belastend sein. Diese Form der Besorgnis ist zwar unangenehm, kann aber dazu motivieren, sich stärker anzustrengen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Normale Angst ist ein vorübergehender Gefühlszustand, der Ihre alltäglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt. Bei einer Angststörung kann die Angst dagegen ständig vorhanden sein. Das erfordert viel Kraft und kann zeitweise erschöpfend sein. Diese Form der Angst kann Sie dazu bringen, Aktivitäten aufzugeben, die Ihnen Freude bereiten. In ausgeprägten Fällen kann sie Sie sogar daran hindern, einen Aufzug zu benutzen, die Straße zu überqueren oder das Haus zu verlassen.
Wird die Angst nicht angegangen, verschlimmert sie sich weiter.
Angststörungen sind die häufigste Form emotionaler Störungen und betreffen Menschen jeden Alters. Großen bevölkerungsbezogenen Befragungen zufolge sind bis zu 33,7 Prozent der Bevölkerung von Angstproblemen betroffen. Diese Störungen werden in erheblichem Umfang weder erkannt noch ausreichend behandelt.
Forschungsergebnissen zufolge ist die Häufigkeit von Angststörungen in den letzten Jahren konstant geblieben. Laut der American Psychiatric Association werden Angststörungen bei Frauen häufiger diagnostiziert als bei Männern. Angststörungen verlaufen langfristig; ihre Häufigkeit nimmt jedoch mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab.
Wenn Sie nervös oder wütend sind, können insbesondere folgende Symptome auftreten:
schneller Herzschlag, Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Spannungskopfschmerzen, Engegefühl in der Brust, angespannte oder verkrampfte Muskeln sowie aufsteigende Hitze
Wie hängen Wut und Angst zusammen?
Angst und Wut haben vieles gemeinsam. Beide Gefühle führen dazu, dass stark wirksame Hormone in den Blutkreislauf gelangen und körperliches Unbehagen auslösen. Beide können durch alltägliche Ereignisse entstehen. Auch Ihre Denkgewohnheiten können in beiden Fällen hilfreich oder hinderlich sein. Folgendes wissen wir über den Zusammenhang zwischen Wut und Angst: Beides gehört zum Menschsein. Jeder Mensch wird einmal wütend.
Jeder Mensch erlebt von Zeit zu Zeit Angst. Tatsächlich gibt es Situationen, in denen Sorgen nachvollziehbar sind und Wut eine berechtigte Reaktion ist – eine Reaktion, die zu wesentlichen Verbesserungen führen kann.
In Zeiten erhöhten Stresses und großer Anspannung, wenn persönliche Probleme durch Ereignisse in der Welt verstärkt werden, können Angst und Wut wie der neue Normalzustand erscheinen. Die körperlichen Symptome sind dieselben: Wenn Sie wütend oder besorgt sind, produziert Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die Sie auf Kampf oder Flucht vorbereiten. Psychologinnen und Psychologen haben Angst und Wut mit einem Kontrollverlust in Verbindung gebracht. Anders ausgedrückt: Sie können ängstlich werden, wenn Sie einem Stressfaktor gegenüberstehen, auf dessen Bewältigung Sie sich nicht vorbereitet fühlen. Wenn Sie sich noch stärker bedroht fühlen, kann Angst rasch in Wut umschlagen.
In beiden Fällen gefährdet ein äußerer Reiz Ihr Gefühl von Sicherheit und Kontrolle über Ihre Umgebung. Wut könnte schlicht eine chemisch verstärkte Form von Angst sein. Manche Psychologinnen und Psychologen betrachten Wut als Grundlage von Angst: Menschen, die nicht gelernt haben, ihre Wut konstruktiv auszudrücken, können über längere Zeit unter Angst leiden.
Wut und Angst, die außer Kontrolle geraten, können die psychische und körperliche Gesundheit gefährden. Forschungsergebnissen zufolge ist Wut beispielsweise bei Angststörungen und depressiven Störungen stärker ausgeprägt. Andere Studien deuten darauf hin, dass übermäßige Sorgen und Wut zu Lungenerkrankungen wie einer Verschlimmerung von Asthma, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Erschöpfung, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit führen könnten.
Wut kann ein Anzeichen verschiedener Probleme sein. Wenn Sie häufig sehr wütend werden oder Ihre Wut nicht kontrollieren können, sollten Sie folgende Erkrankungen in Betracht ziehen:
Zwangsstörung (OCD), Reizdarmsyndrom (IBS), Borderline-Persönlichkeitsstörung, narzisstische Persönlichkeitsstörung, PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) und Reizdarmsyndrom (IBS).
Menschen mit Angst können Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben und dadurch unter Schlafmangel leiden. Schlafmangel kann dazu führen, dass sie empfindlicher auf kleinere Probleme reagieren und entsprechend leichter wütend werden. Geringfügige Anlässe – etwa ein bellender Hund, den man anschreit, Ärger im Straßenverkehr, eine lange Wartezeit im Supermarkt oder ein unbeabsichtigter Fehler, auf den man heftig reagiert – können sich bei Menschen mit Angst und Schlafmangel zu erheblichen Problemen aufschaukeln.
Leistungsangst: Symptome und Behandlung
Wut muss nicht absichtlich entstehen. Bei Menschen mit Angststörungen ist sie häufig eine natürliche Reaktion auf einen unangenehmen Auslöser oder auf die Folgen anhaltender Angst. Da die Furcht vor dem Unbekannten häufig Angst auslöst, halten Menschen mit Angststörungen im Allgemeinen streng an ihren täglichen Routinen fest. Wird ihr gewohnter Tagesablauf gestört, können sie mit dieser Veränderung oft nicht umgehen und reagieren deshalb mit einem Wutausbruch. Angst kann sich auf vielfältige Weise äußern, etwa durch Herzrasen, Atemnot, feuchtkalte Haut und rasende Gedanken. Sie kann aber auch in weniger offensichtlichen Formen auftreten, etwa als Wut oder Ungeduld. Menschen mit bislang nicht diagnostizierter Angst können feststellen, dass sie wegen kleiner Vorfälle, die normalerweise keine emotionale Reaktion hervorrufen, heftig reagieren und wütend werden.
Ein anschauliches Beispiel dafür sind Wutausbrüche im Straßenverkehr. Verkehr und Menschenansammlungen lösen häufig Angst aus, die sich in Wut auf andere Verkehrsteilnehmende äußern kann. Vielleicht kommen die Betroffenen zu spät zur Arbeit, sind schlecht gelaunt oder stehen unter hohem Termindruck. Im Stau zu stehen, verstärkt ihre Frustration zusätzlich. Manche lassen deshalb ihre Wut an anderen Verkehrsteilnehmenden aus, wenn sie sich wegen ihres belastenden Umfelds und persönlicher Probleme Sorgen machen.
Der Wut nachzugeben, kann Beziehungen zerstören und in vielen Lebensbereichen negative Folgen haben. Es kann zu rasenden Wutausbrüchen, impulsiven Entscheidungen und gefährlichem Verhalten führen. Wenn Menschen sich bedroht fühlen, setzt ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein. Sie gehen in einen Verteidigungsmodus über, der auch körperliche Auseinandersetzungen einschließen kann. Nicht jede Wut hängt mit Angst zusammen. Wenn Menschen jedoch einen Schritt zurücktreten und herausfinden, was sie wütend macht, können sie Hinweise auf Furcht und Panik erkennen, die den Beginn einer Angststörung darstellen könnten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut und Angst außer Kontrolle geraten, oder andere Ihnen sagen, dass Ihr Umgang damit Schwierigkeiten verursacht, ist es Zeit, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen. Angst und Wut sind eine gefährliche Kombination. Hilfe bei einer Angststörung kann dazu beitragen, zu verstehen, warum man so wütend ist. Ein Tagebuch zu führen und darüber nachzudenken, warum man wütend geworden ist, hilft häufig dabei, Angstauslöser zu erkennen und eine Behandlung zu suchen, um gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Ziehen Sie professionelle psychologische oder psychotherapeutische Hilfe in Betracht, wenn Sie glauben, dass Ihre Wut außer Kontrolle ist und Ihr Leben oder Ihre Beziehungen erheblich beeinträchtigt. Eine Fachperson für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, festzustellen, ob eine zugrunde liegende psychische Erkrankung behandelt werden muss. Eine oder mehrere der folgenden Strategien können eingesetzt werden, um Wut zu mäßigen: Entspannungsverfahren, Verhaltenstherapie, tiefes Atmen, positive Selbstgespräche oder das Unterbrechen wütender Gedanken, wenn Sie wütend sind.
Atmen Sie tief mit dem Zwerchfell ein. Wiederholen Sie langsam ein beruhigendes Wort oder einen Satz wie „Entspannen“ oder „Ganz ruhig“. Sagen Sie dies innerlich zu sich selbst, während Sie tief atmen, bis Ihre Wut nachlässt. Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen, da diese die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie aus Wut unüberlegt handeln. Wenn bei Ihnen eine Depression, eine Angststörung oder ADHS diagnostiziert wurde, können Ihnen Antidepressiva verschrieben werden.
Es gibt Kurse zur Wutbewältigung, an denen Sie persönlich, telefonisch oder online teilnehmen können, sowie Übungen für zu Hause und Selbsthilfegruppen. Wut auszudrücken ist zwar besser, als sie zu unterdrücken, doch sollte dies auf angemessene Weise geschehen. Wutausbrüche sind in der Regel nicht hilfreich und führen zu Problemen im zwischenmenschlichen Umgang. Sie belasten das Nerven- und Herz-Kreislauf-System und können gesundheitliche Probleme verschlimmern. Zu lernen, die eigenen Gefühle, Wünsche und Vorlieben selbstsicher auszudrücken, ist ein gesunder Weg. In manchen Fällen kann selbstsicheres Auftreten an die Stelle von Wut treten. Suchen Sie Unterstützung bei anderen. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und bemühen Sie sich, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn es Ihnen schwerfällt, wütende Gedanken zu erkennen, halten Sie diese fest und versuchen Sie herauszufinden, wodurch sie ausgelöst werden. Versetzen Sie sich in eine andere Person hinein, um eine andere Perspektive zu gewinnen. Lernen Sie, über sich selbst zu lachen und im Alltag auch die humorvollen Seiten zu sehen.
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zuzuhören. Zuhören kann Menschen dabei helfen, wirksamer zu kommunizieren und Vertrauen aufzubauen. Dieses Vertrauen kann Sie im Umgang mit möglicherweise unangenehmen Gefühlen unterstützen. Lernen Sie, für sich einzustehen, indem Sie Ihre Gefühle ruhig und direkt ausdrücken, statt defensiv, aggressiv oder emotional aufgeladen zu reagieren. Um selbstsicheres Auftreten und Fähigkeiten zur Wutbewältigung zu erlernen, können Sie entsprechende Selbsthilfeliteratur lesen oder sich von einer psychotherapeutischen Fachperson beraten lassen.
Viele Menschen empfinden die schwedische Massage als beruhigend und angenehm. Es wurde auch gezeigt, dass sie bei Angst und Wut helfen kann. In einer neueren Studie erhielten 100 Frauen mit einer Krebsdiagnose schwedische Massagen. Während und nach den Anwendungen berichteten die Frauen laut den Forschenden über weniger Symptome sämtlicher affektiver Störungen, einschließlich Wut und Angst. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) beruht auf der Vorstellung, dass belastende Denkmuster vorliegen können, die Wut und Angst verstärken.
Die Zusammenarbeit mit einer in KVT ausgebildeten therapeutischen Fachperson könnte Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie ängstlich oder wütend macht. Sie können außerdem lernen, Gedanken zu erkennen, die Ihre Wahrnehmung der Realität verzerren. Sobald Sie diese identifiziert haben, können Sie lernen, Ihre Gedanken neu zu bewerten, um besser mit Wut und Angst umzugehen. Forschungsergebnissen zufolge ist die KVT bei der Behandlung chronischer Angst und anhaltender Schwierigkeiten mit Wut besonders erfolgreich.
