Angst ist eine psychische und körperliche Reaktion auf Stress. Sie kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Angst ist nicht ausschließlich ein psychisches Problem. Sie verursacht körperliche Symptome, die es Ihnen erschweren können, ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Bei der Behandlung von Angst geht es nicht nur darum, Stress zu bewältigen, sondern auch darum, mit den Auswirkungen der Symptome auf Psyche und Körper umzugehen. Vielleicht bemerken Sie, dass sowohl Ihr Puls als auch Ihre Atemfrequenz steigen, wenn Sie sich Sorgen machen.
Möglicherweise wird Ihnen auch übel. In einer Phase intensiver Angst können Sie leichte Übelkeit verspüren. Es ist das flaue Gefühl im Magen, das vor einem öffentlichen Vortrag oder einem Vorstellungsgespräch auftreten kann. Diese Art von Übelkeit sollte rasch vorübergehen. Angstbedingte Übelkeit kann jedoch auch zu ausgeprägtem Unwohlsein im Magen führen. Ihr Magen kann sich so heftig zusammenziehen, dass Sie schnell zur Toilette müssen. Vielleicht müssen Sie sogar erbrechen oder würgen, ohne zu erbrechen. Jeder Mensch erlebt gelegentlich Angst. Das ist nicht ungewöhnlich und auch nicht immer etwas Schlechtes. Wenn Angst und Übelkeit jedoch häufig auftreten, kann dies zum Problem werden. Lesen Sie weiter, um mehr über angstbedingte Übelkeit zu erfahren – auch darüber, wie sie behandelt werden kann und wann Sie ärztliche Hilfe suchen sollten.
Ja, Angst kann Übelkeit und andere Magenbeschwerden verursachen. Nach dem Gehirn weist das Verdauungssystem die zweithöchste Anzahl an Nerven im Körper auf. Einige Fachleute bezeichnen den Darm als „zweites Gehirn“. Daher überrascht es nicht, dass Hormone und Botenstoffe, die bei Sorgen ausgeschüttet werden, zu Magen-Darm-Beschwerden führen können, etwa:
- Übelkeit
- Magenkrämpfe
- Appetitlosigkeit
- Verstopfung oder Durchfall
- Verdauungsbeschwerden
Übelkeit kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Wir wissen nicht, warum dies geschieht, doch offenbar handelt es sich um eine körperliche Reaktion auf etwas, das den natürlichen Zustand reizt oder stört. Übelkeit steht mit unterschiedlichen Beschwerden in Zusammenhang und geht häufig mit Ekelgefühlen einher. Ihr evolutionärer Zweck besteht vermutlich darin, auf etwas aufmerksam zu machen und dessen Wiederholung zu verhindern. Obwohl Übelkeit auch ohne erkennbare Erklärung auftreten kann, signalisiert der Körper damit meist, dass ihm ein Geschehen oder dessen Folgen nicht bekommen.
Übelkeit wird durch innere Impulse ausgelöst. Diese Signale können aus unterschiedlichen Bereichen des Körpers stammen: vom Großhirn über die Chemorezeptor-Triggerzone bis hin zum peripheren Nervensystem und zum Gleichgewichtssystem. Sie gelangen zum Hirnstamm und setzen dort eine Ereigniskette in Gang, die zu Übelkeit und zur Aufwärtsbewegung des Mageninhalts im Verdauungstrakt führt. Übelkeit gehört zu den häufigsten Angstsymptomen. Doch warum tritt sie auf, und was lässt sich dagegen tun?
Angstbedingte Übelkeit kann mehrere Ursachen haben. Bei den meisten Menschen löst Angst Übelkeit aus. Unabhängig von der Stressreaktion können Sorgen bei manchen Menschen Übelkeit verursachen. Angst ist eine natürliche Reaktion und in geringem Maß gesund. Es wird angenommen, dass sich einige Angstsymptome – darunter Übelkeit – entwickelt haben, um das Gehirn auf etwas Gefährliches oder Neues in der Umgebung aufmerksam zu machen, damit die nächste Handlung wohlüberlegt gewählt wird. Wenn Sie unter Stress stehen, ohne einer unmittelbaren Gefahr ausgesetzt zu sein, kann Übelkeit besonders belastend sein.
Kann Angst Brustschmerzen verursachen?
Bei Stress schaltet der Körper in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Dabei wird das autonome Nervensystem aktiviert – insbesondere wird der Sympathikus angeregt und der Parasympathikus gehemmt. Infolge dieser Aktivität wird das Hormon Epinephrin, auch „Adrenalin“ genannt, ausgeschüttet. Zusätzlicher Stress kann die Ausschüttung weiterer Nebennierenhormone auslösen. Diese Hormone beeinflussen die Magenschleimhaut und die Verdauung, leiten Blut vom Verdauungstrakt weg und verursachen Schwindel, Hyperventilation und andere Symptome.
Stress kann außerdem Muskelanspannungen im Bauch auslösen, wodurch sich der Magen zusammenziehen und Übelkeit entstehen kann. Der Darm verfügt zudem über zahlreiche Rezeptoren für Neurotransmitter und ist eng mit dem Gehirn verbunden. Die Auswirkungen von Angst auf die Neurotransmitterspiegel im Gehirn beeinflussen wahrscheinlich auch den Darm. Schließlich verlangsamt sich die Verdauung im „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Dies kann den Umgang des Körpers mit Nahrung und Magensäure beeinflussen und Übelkeit verursachen.
Angst ist eine natürliche Reaktion auf unbekannte und gefährliche Situationen. Bei manchen Menschen ist sie jedoch so stark, dass sie den Alltag beeinträchtigt. Bei Menschen, die diese Form von Angst erleben, kann eine Angststörung vorliegen. Es gibt verschiedene Formen von Angststörungen, die jeweils Übelkeit und andere Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Hier einige Beispiele:
Eine generalisierte Angststörung (GAS) ist durch intensive Sorgen über alltägliche Lebensbereiche wie Gesundheit, Sicherheit oder Geld gekennzeichnet, die sechs Monate oder länger anhalten.
Eine Phobie ist eine irrationale Angst vor einem Gegenstand oder einer Situation, etwa vor Spinnen oder dem Aufenthalt in engen Räumen.
Eine überwältigende Befangenheit in sozialen Situationen wird als soziale Angst bezeichnet. Das Gefühl, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, kann die Beschwerden verstärken.
Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Angststörung, die infolge eines belastenden Ereignisses auftreten kann. Es können lebhafte Träume, Flashbacks oder schmerzhafte Erinnerungen auftreten. Weitere Anzeichen und Symptome sind Schlaf- oder Konzentrationsprobleme, Wutausbrüche und emotionaler Rückzug.
Eine Zwangsstörung ist eine psychische Erkrankung, die durch Zwangsgedanken und Zwangshandlungen gekennzeichnet ist. Die Angst vor Verunreinigung gehört zu den häufigsten Formen und führt typischerweise zu übermäßigem Händewaschen.
Eine Panikstörung ist durch häufig und ohne Vorwarnung auftretende Panikgefühle oder das Gefühl drohenden Unheils gekennzeichnet.
Bei angstbedingter Übelkeit ist die Übelkeit selbst nicht gefährlich.
Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Ihr Körper nicht in Gefahr ist, sofern andere medizinische Ursachen ausgeschlossen wurden und Ihr Arzt oder Therapeut bestätigt hat, dass Angst die Ursache Ihrer Übelkeit ist. Um die Übelkeit zu regulieren, müssen Sie stattdessen Ihre Angst bewältigen.
Durch die Angst steht Ihr Körper wahrscheinlich unter erheblichem Stress. Bei der Behandlung von Angst ist es entscheidend, mit den Auswirkungen der Angstsymptome auf Psyche und Körper umzugehen.
Es kann hilfreich sein, festzuhalten, wann Ihnen übel wird, was zu diesem Zeitpunkt geschieht und wie Sie versucht haben, die Übelkeit zu lindern. So können Sie besser verstehen, dass die Übelkeit mit Angstgefühlen statt mit einer Erkrankung zusammenhängt. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zum Umgang mit Angst: Leichte und gesunde Ernährung – Ihre Ernährung beeinflusst angstbedingte Übelkeit nicht immer. Sie kann sich jedoch auf deren Stärke auswirken. Schwere, fettreiche und ungesunde Mahlzeiten verursachen stärkere Übelkeit als gesunde Mahlzeiten. Wasser trinken – Wie gesunde Nahrung kann Wasser dazu beitragen, Ihren Körper zu versorgen, da es keine Bestandteile enthält, die einen gereizten Magen zusätzlich belasten können. Zudem ist bekannt, dass Flüssigkeitsmangel Angst verstärken kann. Daher kann Wassertrinken zur Behandlung von Angst eingesetzt werden.
Achten Sie lediglich darauf, nicht zu schnell zu viel Wasser zu trinken, da dies leichte Übelkeit auslösen kann. Joggen – Joggen ist eine gute Möglichkeit, Angst entgegenzuwirken. Es entspannt die Muskeln und verringert dadurch die Belastung, die sie auf den Magen ausüben. Außerdem werden Endorphine, sogenannte „Wohlfühlhormone“, ausgeschüttet, die Ihre Stimmung verbessern. Durch die Regulierung der Hormone und den Abbau von Adrenalin trägt Joggen auch zur Verringerung von Angst bei. Tiefes Atmen – Tiefes Atmen gehört zu den Methoden zum Stressabbau, die Ihnen helfen können, Ihre Stressreaktion zu regulieren. Dabei werden Herz und Gedanken durch langsame, kontrollierte Atemzüge beruhigt. Eine Möglichkeit besteht darin, auf einem Stuhl zu sitzen und fünf Sekunden lang sanft durch die Nase einzuatmen, möglichst in den Bauch, anschließend vier Sekunden lang die Luft anzuhalten und dann langsam durch die locker gespitzten Lippen auszuatmen; ideal sind sieben Sekunden.
Dies sollte zehnmal wiederholt werden. Progressive Muskelentspannung und Visualisierung sind zwei weitere Entspannungsverfahren. Tums, Pfefferminze und Pepto-Bismol sind rezeptfreie Mittel, die bei angstbedingter Übelkeit helfen können. Sie können zur Behandlung nur gelegentlich auftretender Übelkeit eingesetzt werden, sollten jedoch nicht von Menschen angewendet werden, die regelmäßig unter angstbedingter Übelkeit leiden. All dies sind einfache Möglichkeiten, angstbedingtes Unwohlsein zu lindern. Die Bewältigung von Angst ist dagegen eine langfristige Aufgabe. Wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule oder in sozialen Situationen häufig Angst erleben, müssen Sie lernen, wirksam damit umzugehen. Sobald Ihre Angst unter Kontrolle ist, sinkt die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit.
Wenn angstbedingte Übelkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und Sie allein nicht damit zurechtkommen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Bitten Sie um eine Überweisung an eine Fachperson für psychische Gesundheit, wenn keine körperliche Erkrankung die Ursache ist.
Menschen mit Angststörungen können von einer Gesprächstherapie profitieren. Neben allgemeinen therapeutischen Gesprächen gibt es spezifische Therapien für Angst, die sehr hilfreich sein können. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) konzentriert sich darauf, problematische Denkmuster zu verändern. Dabei hilft ein Therapeut den Betroffenen, angstbesetzte Gedanken zu erkennen, und vermittelt Fähigkeiten, um positiver und konstruktiver darauf zu reagieren. Die psychodynamische Therapie versucht, durch Selbstreflexion und Selbsterkundung die Ursachen der Angst zu bearbeiten. Sie könnte bei Angst helfen, die durch ein traumatisches Ereignis oder einen tiefgreifenden emotionalen Konflikt ausgelöst wurde.
Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahr oder Bedrohung. Dabei schüttet das Gehirn Neurotransmitter aus, um den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Wenn einige dieser
Neurotransmitter in den Verdauungstrakt gelangen, stören sie die Darmbakterien, was Übelkeit und andere Magenbeschwerden auslöst. Für die meisten Menschen ist Angst eine typische körperliche Reaktion auf Stress. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, im Alltag mit Stress und Angst umzugehen.
Häufig auftretende Angstgefühle können auf eine Angststörung hinweisen. Wenn Angst den Alltag beeinträchtigt, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen.
