¿Puede la ansiedad causar náuseas?

Cuando están relacionadas con la ansiedad, las náuseas en sí mismas no son peligrosas.

Resulta tranquilizador saber que el cuerpo no corre peligro, siempre que se hayan descartado otros problemas médicos y un médico o terapeuta haya confirmado que la ansiedad es la causa de las náuseas. En ese caso, es necesario gestionar la ansiedad para regular las náuseas.

Es probable que el cuerpo esté sometido a mucho estrés como consecuencia de la ansiedad. Al tratarla, es fundamental controlar cómo afectan sus síntomas a la mente y al cuerpo.

Puede ser útil registrar cuándo aparecen las náuseas, qué está ocurriendo en ese momento y qué se ha intentado para aliviarlas. Esto puede ayudar a comprender que las náuseas están vinculadas a las sensaciones de ansiedad y no a una enfermedad. Estas son algunas formas de afrontar la ansiedad: Alimentación ligera y saludable: la dieta no siempre influye en las náuseas por ansiedad. Sin embargo, puede afectar a su intensidad. Las comidas pesadas, que favorecen el aumento de peso y poco saludables provocan más náuseas que las comidas saludables. Beber agua: al igual que los alimentos saludables, el agua puede ayudar a mantener el organismo, ya que no contiene componentes que puedan agravar el malestar estomacal. Además, se sabe que la deshidratación aumenta la ansiedad, por lo que beber agua puede utilizarse como medida para tratarla.

Solo hay que tener cuidado de no beber demasiada agua muy deprisa, ya que puede provocar náuseas leves. Correr a ritmo suave: es una excelente forma de combatir la ansiedad. Relaja los músculos y reduce la tensión que ejercen sobre el estómago. También libera endorfinas, u hormonas del «bienestar», que mejoran el estado de ánimo. Asimismo, ayuda a reducir la ansiedad al regular las hormonas y consumir la adrenalina. Respiración profunda: es una de las prácticas de reducción del estrés que pueden ayudar a gestionar la respuesta al estrés. Consiste en realizar respiraciones lentas y controladas para calmar el corazón y la mente. Una forma de hacerlo es sentarse en una silla, inspirar suavemente por la nariz durante 5 segundos, procurando dirigir el aire hacia el abdomen, mantener la respiración durante 4 segundos y después espirar lentamente con los labios fruncidos; lo ideal son 7 segundos.

Esto debe repetirse diez veces. La relajación muscular progresiva y la visualización son otras dos técnicas de relajación. Tums, la menta piperita y Pepto-Bismol son medicamentos de venta libre que pueden ayudar con las náuseas relacionadas con la ansiedad. Pueden utilizarse para tratar las náuseas que aparecen de forma muy ocasional, pero no deben usarlos quienes padecen náuseas por ansiedad de manera habitual. Todas estas son formas sencillas de aliviar el malestar por ansiedad. Sin embargo, combatir la ansiedad es una tarea a largo plazo. Si se experimenta mucha ansiedad en casa, en el trabajo, en los estudios o en situaciones sociales, es necesario aprender a gestionarla eficazmente. La probabilidad de sufrir náuseas disminuirá una vez que la ansiedad esté controlada.