Der Übergang in die Wechseljahre kann häufig unvorhersehbare Gefühle wie Angst und Panikattacken mit sich bringen. Die Prämenopause, also die Zeit vor der Menopause, ist in der Regel durch verschiedene Symptome gekennzeichnet, die Frauen unterschiedlich stark beeinträchtigen können. Diese Symptome entstehen durch plötzliche Veränderungen des Hormonspiegels im Körper, insbesondere durch den Rückgang von Hormonen, die für die reproduktive Gesundheit wichtig sind. Während der Prämenopause durchläuft der weibliche Körper erhebliche körperliche und emotionale Veränderungen, die verständlicherweise zu psychischen Problemen führen können. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Angst zu erfahren.
Die Menopause ist ein natürlicher Teil des Älterwerdens, bei dem Frauen nicht mehr regelmäßig ihre Periode haben. Sie markiert das Ende des weiblichen Fortpflanzungszyklus, der seit der Pubertät besteht. Zum weiblichen Fortpflanzungssystem gehören zwei Eierstöcke, in denen Eizellen heranreifen und gespeichert werden. Die Eierstöcke produzieren außerdem die Hormone Östrogen und Progesteron, die den Menstruationszyklus steuern. Die Menopause tritt ein, wenn die Eierstöcke nicht mehr regelmäßig Eizellen freisetzen und die Menstruation ausbleibt. Meist durchlaufen Frauen die Menopause im Alter von 40 bis 50 Jahren. Zu den Symptomen der Wechseljahre können gehören:
- Unregelmäßiger Menstruationszyklus oder Ausbleiben der Periode
- Schmerzende Brüste
- Scheid Trockenheit
- Gewichtszunahme
- Haarausfall
- Unter anderem trockene Haut.
Die Hormone Östrogen und Progesteron spielen während der gesamten Pubertätsentwicklung eine entscheidende Rolle für die allgemeine Stimmung und das Verhalten von Frauen. Der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren erheblich, was Angst auslösen kann. Angst vor dem Älterwerden, vor Unfruchtbarkeit und Sorgen um das eigene Körperbild können Angstsymptome hervorrufen, zu denen auch Panikattacken gehören können.
Panikattacken und Angst unterscheiden sich etwas voneinander, auch wenn es für Laien schwierig sein kann, sie auseinanderzuhalten. Eine Panikattacke ist ein plötzliches Auftreten intensiver Angst oder starken Unbehagens, das innerhalb weniger Minuten seinen Höhepunkt erreicht. Währenddessen treten mindestens vier Symptome aus einer Liste von 13 körperlichen und kognitiven Symptomen auf. Zum Beispiel:
- Zittern oder Beben
- Herzklopfen
- Schmerzen oder Beschwerden im Brustbereich
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder den Verstand zu verlieren
- Hitzegefühle usw.
Angst hingegen ist die Erwartung künftiger Bedrohungen. Ihre Dauer oder Stärke kann in keinem angemessenen Verhältnis zum ursprünglichen Auslöser oder Belastungsfaktor stehen. Körperliche Anzeichen und Symptome wie Bluthochdruck und Übelkeit können auftreten. Diese Reaktionen entwickeln sich von Angst zu einer Angststörung.
Die wichtigsten Hormone im Zusammenhang mit der Prämenopause und der Menopause sind Östrogen und Progesteron. Rezeptoren für Östrogen und Progesteron befinden sich im gesamten Körper; diese Hormone steuern nicht nur das Fortpflanzungssystem. Wenn ihre Spiegel während der Perimenopause deutlich zu sinken beginnen, wirkt sich das auf jedes System mit entsprechenden Rezeptoren aus, auch auf das Gehirn. Wenn die Zahl der Hormonrezeptoren im Gehirn abnimmt, wird die fein abgestimmte Kette biochemischer Vorgänge gestört. Dies beeinflusst die Produktion stimmungsregulierender Hormone wie Serotonin und Dopamin.
Kann Angst Übelkeit verursachen?
Infolgedessen können Sie während der Perimenopause Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit bemerken, darunter eine Zunahme von Angstsymptomen. Zwar sind Angstsymptome wie Reizbarkeit, Unruhe oder Anspannung, unbegründete Sorgen und Herzrasen während der Perimenopause typisch. Regelmäßig auftretende starke Angst oder Panikattacken könnten jedoch auf etwas Ernsteres hinweisen und sollten von einer medizinischen Fachperson behandelt werden.
Zu den Angstsymptomen aufgrund der Wechseljahre können gehören:
- Schwindel
- Erschöpfung
- Atemnot
- Muskelverspannungen
- Übelkeit
- Depressionen
- Gelenk- und Muskelschmerzen
Aufgrund der körperlichen Veränderungen in den Wechseljahren, etwa des Verlusts der Fruchtbarkeit, fühlen sich manche Frauen möglicherweise traurig oder niedergeschlagen. Andere sind vielleicht erleichtert, weil sie keine Angst mehr haben, schwanger zu werden. Darüber hinaus können Frauen während der Wechseljahre verschiedene einschneidende Veränderungen in ihrem Leben erleben. Ihre Kinder ziehen möglicherweise aus, und bei ihren Eltern oder Partnern können altersbedingte gesundheitliche Probleme auftreten. All diese Faktoren können zu verstärkter Angst beitragen.
Auch die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre könnten Angst verstärken. Veränderungen des Hormonspiegels, insbesondere von Östrogen und Progesteron, können sich darauf auswirken.
Die Angstsymptome der Prämenopause sollten nach dem Ende dieser Phase abklingen. Wie lange die Prämenopause dauert, kann je nach verschiedenen Faktoren von Person zu Person unterschiedlich sein. Laut einer Untersuchung beeinflussen nachweislich auch zahlreiche Faktoren das Alter beim Eintritt der Menopause. Dazu gehören Alter und Gewicht bei der Menopause, das Alter bei der Geschlechtsreife, das Alter der Mutter, die Einnahme oraler Verhütungsmittel, ein unregelmäßiger Menstruationszyklus, die Anzahl der Schwangerschaften, der Body-Mass-Index, Tabak- und Alkoholkonsum, körperliche Aktivität, eine ungewollt früh eintretende Menopause, der Bleispiegel im Serum, der Verzehr ungesättigter Fette, der sozioökonomische Status und der Bildungsstand.
Es gibt verschiedene Ansätze zur Behandlung von Angst in den Wechseljahren oder von Angst im Allgemeinen. Dazu gehören Therapie, fachlich verordnete Medikamente sowie einige Änderungen des Lebensstils. Einige davon werden im Folgenden erläutert:
Therapie:
Wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder suchen Sie therapeutische Hilfe. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann eine Einzel- oder Gruppenberatung empfehlen. Frauen in den Wechseljahren, die neben anderen Wechseljahresbeschwerden unter Angst leiden, profitieren von kognitiver Verhaltenstherapie (KVT). Dieser Behandlungsansatz befasst sich mit den körperlichen Symptomen, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen bei wechseljahresbedingter Angst sowie mit deren Zusammenhängen. Wie Sie über Ihre Symptome denken, kann Ihre Gefühle und Ihr Handeln erheblich beeinflussen. Eine Veränderung Ihrer Denkmuster kann Ihnen helfen, mit den Auswirkungen der Wechseljahre umzugehen und die damit verbundenen Belastungen in Ihrem Leben zu verringern.
Atemübungen:
Atemübungen sind eine einfache Technik, die Sie jederzeit und überall anwenden können. Der Ablauf ist unkompliziert und leicht nachzuvollziehen. Eine bequeme Sitzposition ist empfehlenswert; eine liegende Position lässt sich jedoch als ideal bezeichnen. Wenn Sie unter Menschen sind oder sich an einem Ort befinden, an dem Sie diese Schritte nicht umsetzen können, ist das kein Grund zur Sorge. Lassen Sie Ihre Schultern locker und beginnen Sie, ruhig und bewusst zu atmen. Atmen Sie bei der „4-7-8“-Technik vier Sekunden lang tief ein und beobachten Sie dabei, wie sich Bauch und Brustkorb heben. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an, bevor Sie acht Sekunden lang oder länger langsam ausatmen. Obwohl eine Übungseinheit von 15 Minuten optimal ist, können bereits drei bis fünf Atemzüge hilfreich sein.
Änderungen des Lebensstils, die helfen können, Angst zu verringern:
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine gesunde Ernährung ist sowohl für Ihr körperliches als auch für Ihr psychisches Wohlbefinden sehr wichtig. Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich, beispielsweise mit Proteinen und Ballaststoffen. Essen Sie regelmäßig angemessene Mengen Obst und Gemüse. Achten Sie auf Ihre tägliche Wasserzufuhr und trinken Sie im Durchschnitt acht Gläser Wasser am Tag. Eine vollwertige, ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden, und so einen gesünderen Körper und einen gesunden Geist unterstützen.
- Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum: Ein höherer Koffein- und Alkoholkonsum kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter verstärkte Angst. Koffein und Alkohol werden häufig als Auslöser von Beschwerden bei Menschen beschrieben, die unter Angst leiden. Bei manchen Menschen können auch zuckerreiche und scharfe Speisen solche Auslöser sein.
- Bewegen Sie sich regelmäßig: Es ist wichtig, ein gesundes, zu Ihrem Körperbau passendes Gewicht zu halten. Regelmäßige Bewegung kann sehr hilfreich sein, da dabei neben anderen Hormonen auch Endorphine ausgeschüttet werden. Diese können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern.
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Geben Sie Ihren eigenen Bedürfnissen Vorrang. Nehmen Sie sich immer wieder Zeit für sich und für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Yoga, ein warmes Bad, eine Massage oder auch etwas Zeit allein können Ihre Stimmung deutlich heben.
- Bleiben Sie positiv: Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte einer Situation. Wenn Sie zu viel Zeit und Kraft für negative Gefühle aufwenden, kann dies Ihre Energie aufzehren und Sie anfälliger für Angst machen.
- Schreiben Sie regelmäßig Tagebuch: Führen Sie ein Tagebuch und machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig darin zu schreiben. Das kann Ihnen helfen, Ihren Alltag zu reflektieren und Ihre Gedanken nachzuvollziehen.
Zwischen hormonellen Veränderungen und den Wechseljahren besteht ein eindeutiger Zusammenhang, der zu Angstsymptomen und Panikattacken führen kann. Nach Abschluss der Wechseljahre stellen viele Frauen jedoch fest, dass ihre Angst deutlich abgenommen hat. Dennoch ist es möglich, dass weiterhin angstbezogene Symptome auftreten. Deshalb ist es wichtig, solche Symptome nicht zu ignorieren und möglichst bald Hilfe zu suchen.
