Die Panikstörung, eine Erkrankung, bei der Betroffene wiederholt Panikattacken erleben, tritt immer häufiger auf. Diese Panikattacken dauern wenige Minuten bis zu einer halben Stunde, treten oft ohne Vorwarnung auf und können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Betroffene können die Attacken nicht kontrollieren; zudem lässt sich die Schwere der Symptome kaum vorhersehen.
Derzeit leben Millionen Menschen in den USA mit einer Panikstörung, und ihre Zahl steigt mit jedem Jahr. Die stark beeinträchtigenden Auswirkungen dieser psychischen Erkrankung können ein normales Leben unmöglich machen. Mit geeigneten Anregungen und Unterstützung lässt sich das Leben mit einer Panikstörung jedoch besser bewältigen.
Keine zwei Menschen erleben Panikattacken genau gleich. Die Empfindungen und Symptome dieser Störung können von Mensch zu Mensch variieren. Viele Erfahrungsberichte über Panikattacken beschreiben jedoch die folgenden häufigen Erlebnisse:
Sie glauben, Sie könnten sterben.
Eine Panikattacke geht häufig mit Symptomen wie Atemnot, Erstickungsgefühlen und Brustschmerzen einher. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken durcheinandergehen und rasen und Sie dadurch überwältigen. Ihr Blickfeld verengt sich oder Ihre Sicht verschwimmt, und Ihre Gliedmaßen fühlen sich möglicherweise wie erstarrt oder zu schwer zum Bewegen an. Da solche Empfindungen im Alltag ungewöhnlich sind, können sie den Eindruck erwecken, dass etwas nicht stimmt. Manche Menschen glauben irrtümlich, einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder einen anderen lebensbedrohlichen medizinischen Notfall zu erleiden.
Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
Während einer akuten Panikattacke fühlen Sie sich möglicherweise von Ihrem Körper losgelöst oder getrennt. Manche Menschen verlieren den Bezug zur Realität und zweifeln daran, ob das Geschehen um sie herum wirklich ist. Andere erleben, dass die Zeit schneller oder langsamer vergeht und ihre Umgebung plötzlich traumartig oder zusammenhanglos wirkt.
Wenn Sie sich während einer Panikattacke von Ihrem Körper losgelöst oder getrennt fühlen, kann dies die Sorge auslösen, die Kontrolle über Ihre Reaktionen zu verlieren. Sie merken, dass Sie die laufende Attacke nicht stoppen können, und fühlen sich dadurch machtlos. Selbst wenn Ihre Panikstörung mit selteneren Attacken einhergeht, kann die Sorge, die Kontrolle über Ihr Handeln, Ihre Gefühle oder beides zu verlieren, noch stärker sein.
Sie fürchten eine Panikattacke in der Öffentlichkeit.
Viele Menschen mit einer Panikstörung möchten Panikattacken an öffentlichen Orten vermeiden. Da psychische Symptome allgemein mit einem Stigma behaftet sind, befürchten sie möglicherweise, dass andere nicht verstehen, was mit ihnen geschieht. Die meisten Menschen mit Panikstörungen sorgen sich, andere könnten ihre Attacken lediglich als Versuch ansehen, mehr Aufmerksamkeit zu erhalten. Andere möchten seelische Belastung und körperliches Unwohlsein nicht vor anderen Menschen durchleben.
Sie fühlen sich sicherer, wenn Sie Situationen meiden, die Sie mit Panikattacken verbinden.
Mit einer Panikstörung zu leben bedeutet, viel Zeit mit der Angst vor künftigen Panikattacken zu verbringen und alles Mögliche zu tun, um sie zu verhindern. Deshalb beginnen Sie möglicherweise, bestimmte Situationen und Dinge zu meiden, von denen Sie glauben, dass sie solche Attacken auslösen könnten. Wenn Sie beispielsweise im Zug oder beim Laufen im Park eine Panikattacke hatten, entscheiden Sie sich womöglich, überhaupt nicht mehr Zug zu fahren oder laufen zu gehen. Dieses Vermeidungsverhalten kann Ihr Leben negativ beeinflussen, Ihre Ängste verstärken und wichtige Lebensbereiche beeinträchtigen.
Das Leben mit einer Panikstörung kann Ihre seelische Gesundheit belasten. Nach der Diagnose ist es besonders wichtig, gut auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu achten. Setzen Sie sich zunächst mit Ihren Gefühlen und Empfindungen angesichts der Diagnose auseinander. Verwirrung, Wut oder Verzweiflung sind normale Reaktionen. Dennoch ist es wichtig, mithilfe der folgenden Strategien einen kontrollierten Umgang damit zu finden:
Nehmen Sie eine Psychotherapie in Anspruch
Psychotherapie ist weiterhin die Behandlung der ersten Wahl bei einer Panikstörung. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft nachweislich dabei, die durch eine Panikstörung ausgelösten psychischen und körperlichen Belastungen zu bewältigen. Wenden Sie sich an eine auf KVT spezialisierte therapeutische Fachperson, um neue Bewältigungsstrategien zu erlernen, die möglicherweise zu einer deutlich schnelleren Linderung der Symptome beitragen.
Probieren Sie Meditation aus
Meditation gehört zu den besten Methoden, mit denen Millionen Menschen ihr psychisches Wohlbefinden fördern. Auch wenn diese Praxis allein möglicherweise nicht zur Behandlung einer Panikstörung ausreicht, kann sie durchaus dazu beitragen, die Schwere oder Häufigkeit der damit verbundenen Attacken zu verringern. Mehrere Studien belegen zudem, dass Achtsamkeitsmeditation Angst- und Paniksymptome wirksam reduzieren kann.
Beginnen Sie, Tagebuch zu führen
Tagebuchschreiben ist eine gesundheitsfördernde Gewohnheit, die Ihnen Einblicke in Ihre Gedankenwelt ermöglicht. Da eine Panikattacke im Kopf beginnt, wird angenommen, dass bestimmte Dinge sie auslösen. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu erkennen und künftig zu vermeiden, um die Häufigkeit der Attacken zu verringern.
Menschen mit einer Panikstörung erleben verschiedene körperliche Symptome, insbesondere während einer akuten Attacke. Zu den häufigsten gehören Schwitzen, Herzrasen, Taubheitsgefühle und Brustschmerzen. Denken Sie während einer Panikattacke daran, dass diese körperlichen Symptome vorübergehend sind und wahrscheinlich nachlassen, sobald die Attacke endet.
Da die Panikstörung eine psychische Erkrankung ist, unterschätzen viele Menschen, wie stark sie die körperliche Gesundheit beeinflussen kann. Achten Sie jedoch gleichermaßen auf Ihren Körper und Ihre Psyche, wenn Sie mit einer Panikstörung leben. Im Folgenden finden Sie einige Anregungen, wie Sie für Ihre körperliche Gesundheit sorgen können.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Regelmäßige Bewegung gehört zu den besten Möglichkeiten, die körperliche Gesundheit zu erhalten. Ein hohes Stressniveau löst häufig Panikattacken aus, und Bewegung kann erheblich zum Stressabbau beitragen.
Achten Sie auf gesunde Ernährungsgewohnheiten
Nehmen Sie sich neben der Bewegung auch Zeit für möglichst naturbelassene, gesunde Mahlzeiten, um geistig leistungsfähig und körperlich gesund zu bleiben.
Sorgen Sie für einen geregelten Schlafrhythmus
Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf, um körperlich und psychisch gesund zu bleiben. Jede Minute erholsamen Nachtschlafs hält Ihren Geist tagsüber wach und wirkt Panikattacken entgegen. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer möglichst angenehm und passen Sie Temperatur und Beleuchtung so an, dass Sie leicht in einen tiefen Schlaf finden können.
Das Leben mit einer Panikstörung kann das soziale Leben erheblich beeinträchtigen. Die folgenden Anregungen können helfen, mit diesen sozialen Schwierigkeiten umzugehen:
Suchen Sie Unterstützung in Ihrem Umfeld
Ein unterstützendes Umfeld ist für jeden Menschen wichtig, nach der Diagnose einer Panikstörung jedoch umso mehr. Sich auf das Leben einzustellen und dabei mit der Angst zu leben, jederzeit eine Panikattacke zu bekommen, ist nicht einfach. Menschen zu haben, auf die Sie sich in solchen entscheidenden Momenten verlassen können, kann äußerst hilfreich sein. Das können Familienmitglieder oder enge Freunde sein, die Ihnen geeignete Hilfsangebote vermitteln, Sie zu Gruppentreffen begleiten oder einfach für Sie da sind, wenn es Ihnen nach einer Attacke schwerfällt, zurechtzukommen.
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an
Wenn Sie keine nahen Familienmitglieder oder Freunde haben, auf deren Hilfe und Unterstützung Sie zählen können, ziehen Sie eine örtliche Selbsthilfegruppe in Betracht. Die Teilnahme hilft Ihnen, Kontakt zu Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten zu knüpfen und zu erkennen, dass Sie im Umgang mit Ihrer Panikstörung nicht allein sind. Gespräche mit diesen Menschen können Ihnen außerdem neue Informationen, Hilfsangebote und Sichtweisen erschließen, an die Sie bisher vielleicht nicht gedacht haben.
