صعوبات الالتزام، أو رهاب الالتزام، مصطلح يُستخدم كثيرًا في سياق العلاقات العاطفية، مع أن الشخص الذي يجد صعوبة في الالتزام قد يواجه صعوبات في جوانب أخرى من الحياة الاجتماعية أيضًا. وعند مواجهة ظروف تتطلب الالتزام بهدف طويل الأمد، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم صعوبات في الالتزام من مشقة نفسية وضيق نفسي.
عندما يمتد خوف الشخص من الالتزام ليشمل القلق أو مشكلات أخرى في الصحة النفسية، يستطيع المعالج النفسي أو غيره من اختصاصيي الصحة النفسية غالبًا مساعدته على التعامل مع هذه التحديات والعمل على تجاوزها. وقد يرغب بعض الأشخاص أيضًا في استكشاف حلول للتعامل مع صعوبات الالتزام، خصوصًا إذا كانت تؤثر في علاقاتهم و/أو حياتهم اليومية.
الالتزام هو تفانٍ أو مسؤولية تربط الفرد بشخص معين أو قضية أو نهج سلوكي محدد. وقد يُقدِم الشخص على الالتزام طوعًا أو على غير رغبة منه، ويمكن أن تكون لرهاب الالتزام تداعيات متنوعة في حياته. ومع أن مصطلح «صعوبات الالتزام» يُستخدم غالبًا لوصف من يحاول تجنب الالتزام في العلاقات العاطفية، فإنه قد يشير أيضًا إلى مشكلات في العمل أو الدراسة.
قد يتجنب الشخص المبادرات أو المهام طويلة الأمد في العمل أو يرفضها بسبب الخوف من الالتزام. وقد يؤثر هذا السلوك سلبًا في فاعلية الموظف أو أدائه عمومًا.
قد يختار الطالب الذي يخشى الالتزام عدم بذل الوقت أو الجهد اللازمين لتحقيق أهداف مهنية أو أكاديمية طويلة الأمد خلال دراسته. فقد يقلق الطالب، على سبيل المثال، بشأن مستوى الالتزام أو التفاني المطلوب للنجاح في الجامعة، فيختار عدم التقدم إليها.
قد تؤدي المخاوف المتعلقة بالالتزام في العلاقة العاطفية إلى رفض أحد الشريكين أو كليهما الانتقال إلى شكل أكثر استقرارًا وقربًا من العلاقة، كالعيش معًا أو الزواج.
قد يرغب بعض الأشخاص الذين يخشون الالتزام بعلاقة عاطفية طويلة الأمد فعلًا في وجود شريك دائم، لكنهم لا يشعرون بالارتياح لفكرة الإقدام على ذلك. وفي هذه الحالة، قد يساعد الإرشاد النفسي في كثير من الأحيان على كشف أي مشكلات كامنة أدت إلى هذه المشاعر ومعالجتها، مما يتيح للفرد تجاوزها والوصول إلى العلاقة التي يرغب فيها.
قد يكون قلق التعلق أو انعدام الأمان فيه سببًا للمخاوف المتعلقة بالالتزام في سياق العلاقة الحميمة، ويمكن أن يظهر في ثلاثة أنماط مختلفة من التفكير والسلوك.
- التعلق التجنبي الرافض: «لا أحتاج إليك، ولا أريدك أن تعتمد عليّ».
- التعلق التجنبي الخائف: «أريد علاقة جادة، لكنني أخشى أن أتأذى».
- التعلق القلق المنشغل: «أحب أن أكون قريبًا منك، لكنني لا أظن أنك تريد أن تكون قريبًا مني».
قد يوافق الأشخاص الذين لا يميلون إلى الالتزام على علاقة طويلة الأمد في البداية، ثم ينسحبون تدريجيًا بعد أشهر أو أسابيع أو حتى أيام. وينتقل بعضهم من تعلق عاطفي قوي إلى آخر دون فهم يُذكر لما أخفق في العلاقة السابقة. وقد يتجنب آخرون العلاقات طويلة الأمد تمامًا لأنهم لا يريدون التشابكات العاطفية الشائعة في العلاقات الحميمة. وبدلًا من ذلك، قد يختارون علاقات «صداقة تتضمن علاقة جنسية»، أو لقاءات لليلة واحدة، أو علاقات جنسية عابرة قصيرة الأمد. وقد يفضلون أيضًا تجنب الحميمية تمامًا. وعندما يتوق الشخص إلى التواصل لكنه يخشى السعي إليه، فقد يسبب ذلك له الضيق.
لا يُعد تفضيل العلاقات قصيرة الأمد دائمًا علامة على وجود مشكلة في الالتزام. فكثير من الأشخاص يفضلون العلاقات قصيرة الأمد ولا يرغبون في الالتزام عاطفيًا بشخص آخر، وقد يكون افتراض أن كل من يتجنب العلاقات الملتزمة يخشى الالتزام أو لديه مشكلة أخرى أمرًا مؤذيًا للبعض. ويمكن للشخص أن يختار العيش دون التزام، لكن قد تنشأ مشكلات إذا أظهر رغبة غير صادقة ومضللة في الالتزام، أو إذا رغب في علاقة حصرية مع شريك واحد أو علاقة ملتزمة لكنه لا يرغب في السعي إليها بسبب صعوبات الالتزام أو الخوف منه. وقد يُنصح بالعلاج والعلاج النفسي في كلتا الحالتين.
كثيرًا ما تُصوّر الثقافة الشعبية الرجال على أنهم أكثر معاناة من صعوبات الالتزام أو أكثر رفضًا للالتزام بعلاقة، لكن هذه الصعوبات قد تؤثر في أي شخص، ولا توجد أدلة على أن الرجال أكثر ميلًا من النساء إلى تجنب الالتزام.
ما علامات صعوبات الالتزام التي ينبغي الانتباه إليها إذا كنت قلقًا من ترددك أو تردد شريكك في المضي قدمًا في العلاقة؟ مع أن الخوف من الالتزام معقد ويصعب فهمه، فهناك بعض الأمور التي ينبغي تذكرها. وستساعدك معرفة المؤشرات على تحديد ما إذا كانت علاقتك بشريكك تتضرر بسبب الخوف من الالتزام.
قد يصعب على المرء ملاحظة علامات مشكلات الالتزام لديه. وقد يكون التأمل في ذاتك وسلوكياتك وعاداتك بصراحة ووضوح أمرًا صعبًا. لكنه قد يساعدك أيضًا على تغيير حياتك وبناء علاقة أعمق وأكثر رسوخًا واستمرارًا مع شريكك العاطفي.
فيما يلي مؤشرات على أن القلق والمخاوف المرتبطة بالالتزام تؤثر في علاقتك:
تحاول تجنب التفكير في مستقبل علاقتك العاطفية. قد تكون لديك مشكلة تتعلق بقلق الالتزام أو صعوباته إذا كنت تبذل جهدًا واعيًا لتجنب الانشغال بآفاق علاقتك على المدى الطويل. وللعيش في الحاضر مزاياه، لكن إذا كنت لا ترغب أو لا تستطيع تصور مرحلة مستقبلية محتملة أو خطوة تالية في علاقتك، فقد يشير ذلك إلى الخوف من الالتزام.
لا ترغب في الارتباط بشخص يبحث عن علاقة جادة. لا تعني المواعدة غير الجادة بالضرورة وجود خوف من الالتزام. لكنها قد تصبح مشكلة إذا شعرت بأنك مضطر إلى إنهاء العلاقة بدلًا من السماح لها بالتطور، لأسباب لا تفهمها تمامًا.
تتجنب وضع الخطط. هل يسبب لك التخطيط للمستقبل البعيد توترًا؟ هل تفضل البدء بوضع خطط مساء الجمعة في صباح الجمعة نفسه؟ هل تجد نفسك ترد على الدعوات بعبارات مثل «ربما!» أو «سأتواصل معك…»؟ هل اعتدت إلغاء الخطط بعد وضعها مباشرة؟ هل تخشى التخطيط للموعد الذي التزمت به؟
قد يدل عدم وضع الخطط على أننا «لسنا مهتمين كثيرًا» بالشخص الآخر. وعندما لا ترغب في ترتيب لقاءات رغم إعجابك به، فقد تكون مشكلتك أكثر ارتباطًا بالخوف من الالتزام منها بمشاعرك.
قد تشعر بالتقييد أو القلق إذا بدا شريكك مستعدًا لاتخاذ الخطوة التالية. إذا كانت تعبيرات شريكك عن حب أعمق أو إظهاره للمودة تثير تخوفك أو انزعاجك، فقد يكون هناك أمر آخر وراء ذلك. ولأنك قد لا تفهم دائمًا ما يحدث، فقد تكون هذه إحدى العلامات الأكثر إرباكًا لرهاب الالتزام.
تقضي وقتًا مفرطًا في التشكيك في علاقتك. تفكر في مصير علاقتك وتنتابك مشاعر قوية أحيانًا، لكنك تواصل التشكيك في شريكك أو علاقتك. هل تتساءل إن كان يهتم بك حقًا، أو عما سيحدث لاحقًا، أو إن كنت تريد فعلًا استمرار هذه العلاقة؟ قد تكون تقوّض فرصك بنفسك.
تشعر ببُعد عاطفي بينك وبين شريكك. قد يشير غياب التعلق الشخصي بالزوج أو الزوجة إلى أن خوفك من الالتزام يمنعك من بناء علاقة مستقرة ومتبادلة وقائمة على الثقة. وعندما تكون منخرطًا عاطفيًا في علاقة، تكون أكثر ميلًا إلى بذل الجهد من أجلها. أما إذا لم تشعر بأي شكل من أشكال التواصل العاطفي، فقد تعتقد أنك ستكون بخير إذا انتهت العلاقة، وقد يشير ذلك إلى مشكلة في الالتزام.
يتخوف شريكك من مناقشة المستقبل. من الطبيعي أن تبدأ التفكير في الخطوات التالية بعد قضاء وقت مع شخص ما. ولا شك أن مستقبل علاقتكما يشغل بالك، خصوصًا إذا بدت العلاقة مستقرة وكنتما تستمتعان بالوجود معًا.
لا يبدو شريكك منخرطًا في العلاقة. إذا رفض شريكك وضع خطط طويلة الأمد لأمور أو مناسبات بعيدة في المستقبل، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة في الالتزام.
يجد شريكك صعوبة في المشاركة أو البوح. إذا كنت تواعد شخصًا يبدو أنه يواجه صعوبة رغم قدراته، فقد يرجع ذلك إلى الخوف من الالتزام. وعندما يلتزم شخصان أحدهما بالآخر، يتعرف كل منهما إلى الآخر مع استمرار العلاقة. وإذا لم تشعر بأنك تعرف ماضي شريكك أو تجاربه في الطفولة أو حتى طموحاته المستقبلية، فقد تكون لديه مخاوف من الالتزام تمنعه من الانفتاح عليك والثقة بك تمامًا.
لا يرد شريكك على الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية. قد يصعب تفسير هذا الأمر، لأن بعض الأشخاص لا يستمتعون ببساطة بالتحدث أو المراسلة عبر الهاتف. وإذا كان شريكك يستغرق وقتًا طويلًا باستمرار للرد عليك، فقد يكون بعيدًا عاطفيًا وغير قادر على الالتزام بالطريقة التي تحتاج إليها.
لا يبدو أنه يضعك ضمن مشاريعه المستقبلية. إذا لاحظت أن شريكك يتحدث عن طموحاته المستقبلية لكنه لا يبدو أنه يشملك فيها، فينبغي أن تتأمل أسبابه وما تعنيه لمستقبل علاقتكما.
قد تنشأ مشكلات الالتزام لأسباب متنوعة. وما دام الطرفان مستعدين وراغبين في العمل معًا، فإن فهم المشكلات الأساسية سيساعد على تجاوز معظم المخاوف المرتبطة بالالتزام، إن لم يكن جميعها.
مشكلات التعلق
يجعل التعلق التجنبي بناء علاقات قائمة على الاعتماد المتبادل مع الآخرين أكثر صعوبة. وتصف نظرية التعلق كيف ينشأ التعلق التجنبي نتيجة تعلّم الشخص في طفولته أنه لا يمكن الاعتماد على أحد الوالدين أو مقدم رعاية آخر لتلبية احتياجاته العاطفية الأساسية.
في مرحلة الرشد، قد يولي الشريك ذو النمط التجنبي أهمية كبيرة للاستقلالية. وقد يكون دمج حياته مع حياة شخص آخر مخيفًا ومقلقًا. وحتى عندما يكون واقعًا في الحب، قد يخشى الاندفاع نحو الالتزام.
البقاء في علاقة غير مناسبة
قد يبقى الأشخاص في علاقات مستقرة مع أنهم يعرفون في أعماقهم أن شريكهم غير مناسب لهم أو أنهم لا يحبونه.
قد تتغلب الرغبة في الاستقرار والأمان على الخوف من عدم الشعور بالرضا الكامل مع الشريك أبدًا. ومع أن الزوج أو الزوجة قد يفسر هذا التردد أحيانًا على أنه خوف من الالتزام، فقد يكون الخوف من التغيير هو ما يمنع الشخص من المضي قدمًا.
رفض التعاون بشأن المسائل المهمة
قد تقلق من أن تحول بعض المسائل، على المدى الطويل، دون تمتعك أنت وشريكك بزواج سعيد.
إذا كنت تواعد شخصًا يعاني من الاكتئاب أو القلق، مثلًا، فقد تقلق من الالتزام بشخص لن يستطيع الاستمتاع بالحياة معك حقًا. وقد تكون لديك تحفظات شديدة بشأن الالتزام بشريكك إذا رفض طلب العلاج.
تقويض الذات
يقوّض كثير من الأشخاص فرصهم دون وعي عندما يحدث لهم أمر إيجابي. وقد يكون ذلك نتيجة طفولة لم تحدث فيها أمور جميلة قط، أو حدثت فيها بسرعة شديدة.
عندما يكون أحد والديك مصابًا بالاكتئاب أو بإدمان الكحول، تتعلم سريعًا أن معظم التفاعلات غير متوقعة ونادرًا ما تنتهي على نحو جيد. وقد تتجنب في الرشد علاقة تبدو أجمل من أن تكون حقيقية لأنك تخشى أن يعقبها مكروه.
صعوبة الاكتفاء بشريك واحد.
وفقًا لبعض النظريات التطورية، لم يُهيَّأ البشر للارتباط بشريك واحد إلى الأبد، لا سيما مع ازدياد أعمارنا بدرجة كبيرة.
قد يلاحظ الأشخاص في العلاقات الصحية طويلة الأمد أن انجذابهم الجنسي إلى شريكهم يتراجع بمرور الوقت. وعندما يخشى شخص الالتزام، فقد يخشى أيضًا أن تنخفض الرغبة المتبادلة بينهما بدرجة كبيرة في المستقبل.
قد يكون إدراك وجود صعوبات في الالتزام لديك في العلاقة أمرًا مخيفًا، وقد تشعر بالتشاؤم بشأن المستقبل. والحقيقة أن تجاوز مشكلات الالتزام ممكن بالمثابرة والعمل الجاد.
فيما يلي بعض المقترحات للتعامل مع صعوبات الالتزام لديك:
يمكنك الاستعانة بأي من الاستراتيجيات التالية لمساعدتك على تجاوز عدم رغبتك في الالتزام. ويمكن لكل منها أن تساعدك على تجاوز مخاوفك واكتساب الثقة التي تحتاج إليها لبناء علاقة صحية وحصرية مع شريك واحد، تعود بالنفع عليك وعلى شريكك.
العلاج النفسي الفردي – يستطيع المعالج المؤهل مساعدتك على تحديد التحديات التي تواجهها في الالتزام. ويمكن للعلاج النفسي أيضًا أن يساعدك على فهم أسباب مخاوفك من الالتزام أصلًا. وإذا أردت تغيير تصرفاتك وأنماط تفكيرك، فعليك أولًا فهم مصدر خوفك.
العلاج النفسي للأزواج — إذا كان شريكك مستعدًا وقادرًا، فقد يكون العلاج النفسي للأزواج وسيلة مفيدة جدًا لتقوية رابطتكما وإرساء أساس من الثقة والتواصل. وكلا العاملين مهم لتجاوز مشكلات الالتزام.
التواصل — قد يبدو ذلك غريبًا، لكن التواصل فن يمكننا جميعًا تحسينه. إن فهم وتعلّم كيفية التحدث إلى شريكك والبوح له، وتوضيح أسباب مشاعرك، يمكن أن يساعدكما على الوصول إلى حال أكثر سعادة في الحياة، خصوصًا إذا كنت تعرف أن لديك مشكلات في الالتزام والثقة. ويمكن لتعلّم التواصل الفعال أن يساعدك في هذا المسعى.
الممارسة — ليس صحيحًا أن «الممارسة تؤدي إلى الكمال». لكن التقدم ممكن بالممارسة. وإذا كنت مستعدًا لبذل الجهد لإنجاح علاقتك، فيمكنكما العمل معًا لبناء سلوكيات تعزز رابطتكما. ولا بأس بالخطوات الصغيرة، إذ يمكنك التقدم بالبناء عليها. ابدآ بقضاء ليلة واحدة معًا.
خططا لقضاء عطلة نهاية أسبوع معًا. وربما تشعر بعد ذلك بالاستعداد لوضع خطط للشهر المقبل وتحدي نفسك للالتزام بها.
تعرّف إلى أنماط التعلق لديك — أنماط التعلق لدينا في الطفولة سلوكيات مكتسبة تؤثر في كيفية تعاملنا مع العلاقات الصحية في الرشد. وفهم نمط تعلقك مهم، لأنه قد يساعدك على فهم أسباب استجابتك أو تصرفك بطريقة معينة. وكما ذُكر سابقًا، قد يؤدي نمط التعلق التجنبي إلى صعوبات في الالتزام.
ليس تجاوز رهاب الالتزام مهمة سهلة. وإذا كنت في علاقة مع شخص يعاني من قلق الالتزام، فمن الطبيعي أن تراودك شكوك بشأن العلاقة وأن تفكر في إنهائها.
مع أن الانفصال قد يكون الخيار الأفضل في بعض الحالات، تذكر أن من يخشى الالتزام يتوق على الأرجح إلى التواصل العاطفي والحميمية لكنه لا يعرف كيف يصحح أساليبه. إليك كيفية مواجهة صعوبات الالتزام في علاقتك:
- امنحه بعض المساحة. مع أنك قد تخشى فقدان شريكك، فلا ينبغي لك أبدًا الضغط على شخص يعاني من رهاب الالتزام.
- تحلَّ بالصبر. إذا كان يهتم بك حقًا، فسيدرك ضرورة العمل على العلاقة، حتى لو استغرق ذلك وقتًا.
- أظهر له أنك جدير بالثقة من خلال الصدق. فكثير ممن يجدون صعوبة في الالتزام يخشون ببساطة التعرض للأذى.
- ابذل جهدًا لفهم أسباب تصرفه على هذا النحو. ومن المرجح جدًا أن يقدّر شريكك محاولتك فهم احتياجاته والاستجابة لها.
- تذكر أن تعتني بنفسك. لا يعني ذلك أن تعطي احتياجات شريكك أولوية على احتياجاتك. ولا تهدر وقتك في محاولة تغيير شريكك إذا كان لا يريد العمل على نفسه.
- اطلب مساعدة متخصصة. فقد يصعب حل المخاوف المتعلقة بالالتزام.
- أحيانًا يكون التصرف المناسب هو طلب المشورة من مدرب متخصص في العلاقات.
