Los problemas de compromiso, o fobia al compromiso, son términos que suelen aplicarse a las relaciones de pareja, aunque una persona con dificultades para comprometerse también puede tener problemas en otros ámbitos de la vida. Ante circunstancias que exigen comprometerse con un objetivo a largo plazo, las personas con problemas de compromiso pueden experimentar dificultades psicológicas y malestar emocional.
Cuando el miedo al compromiso de una persona llega a generar ansiedad u otros problemas de salud mental, un psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental a menudo puede ayudarla a abordar y trabajar estas dificultades. Algunas personas también pueden querer explorar soluciones para afrontar sus problemas de compromiso, especialmente si interfieren en sus relaciones o en su vida cotidiana.
El compromiso es una dedicación o responsabilidad que vincula a una persona con otra persona, una causa o una forma de actuar determinada. Los compromisos pueden asumirse de manera voluntaria o involuntaria, y la fobia al compromiso puede tener diversas consecuencias en la vida. Aunque la expresión «problemas de compromiso» suele utilizarse para describir a alguien que intenta evitar comprometerse en sus relaciones de pareja, también puede referirse a dificultades laborales o académicas.
En el ámbito laboral, el miedo al compromiso puede llevar a evitar o rechazar proyectos o tareas a largo plazo. Esta conducta puede perjudicar la eficacia o el rendimiento general del empleado.
Un estudiante con miedo al compromiso puede optar por no dedicar el tiempo o el esfuerzo necesarios para alcanzar sus objetivos profesionales o académicos durante sus estudios. Por ejemplo, puede preocuparle el grado de compromiso o dedicación necesario para tener éxito en la universidad y decidir no solicitar el ingreso.
En una relación amorosa, las dificultades con el compromiso pueden llevar a uno o ambos miembros de la pareja a rechazar la posibilidad de avanzar hacia un vínculo más estable e íntimo, como convivir o casarse.
Algunas personas que temen comprometerse en una relación amorosa duradera pueden desear realmente tener una pareja estable, pero sentirse incómodas ante esa idea. En estos casos, el asesoramiento psicológico a menudo puede revelar y abordar los problemas subyacentes que han dado lugar a estos sentimientos, permitiendo a la persona trabajarlos y alcanzar el vínculo que desea.
La ansiedad o la inseguridad en el apego, que pueden manifestarse en tres patrones diferentes de pensamiento y conducta, pueden ser la causa de las dificultades de compromiso en una relación íntima.
- Evitativo-despectivo: «No te necesito y no quiero que dependas de mí».
- Temeroso-evitativo: «Quiero una relación seria, pero tengo miedo de que me hagan daño».
- Ansioso-preocupado: «Me gusta sentirme cerca de ti, pero no creo que tú quieras sentirte cerca de mí».
Las personas con poco interés en el compromiso pueden aceptar al principio una relación a largo plazo, pero distanciarse poco a poco meses, semanas o incluso días después. Algunas pasan de un vínculo apasionado a otro sin comprender apenas qué salió mal en el anterior. Otras pueden evitar por completo las relaciones duraderas porque no desean las complicaciones emocionales habituales en las relaciones íntimas. En su lugar, pueden optar por relaciones de «amigos con derecho a roce», encuentros de una noche o aventuras sexuales breves. También pueden preferir evitar por completo la intimidad. Desear un vínculo, pero tener miedo de buscarlo, puede resultar angustiante.
Preferir relaciones breves no siempre es síntoma de un problema de compromiso. Muchas personas prefieren las relaciones a corto plazo y no desean comprometerse sentimentalmente con otra persona; asumir que todo el que evita las relaciones comprometidas tiene miedo al compromiso o algún otro problema puede resultar hiriente. Una persona puede elegir vivir sin comprometerse, pero pueden surgir problemas si expresa de forma engañosa un deseo de compromiso que no siente, o si desea una relación monógama o comprometida pero no está dispuesta a buscarla por dificultades o miedo al compromiso. El tratamiento y la terapia pueden recomendarse en ambas circunstancias.
La cultura popular suele presentar a los hombres como más propensos a tener problemas de compromiso o a negarse a comprometerse en una relación, pero estos problemas pueden afectar a cualquier persona y no hay pruebas de que los hombres sean más propensos que las mujeres a evitar el compromiso.
¿En qué señales conviene fijarse si preocupa que uno mismo o la pareja puedan mostrarse reacios a avanzar en la relación? Aunque el miedo al compromiso es complejo y difícil de comprender, hay algunos aspectos que conviene recordar. Conocer estas señales ayudará a identificar si la relación de pareja se está viendo perjudicada por el miedo al compromiso.
Reconocer en uno mismo las señales de problemas de compromiso puede resultar difícil. Examinar el propio mundo interior, las conductas y las rutinas con franqueza y transparencia puede ser complicado. También puede ayudar a cambiar la propia vida y a desarrollar una relación de pareja más profunda, significativa y duradera.
Las siguientes señales pueden indicar que la ansiedad y las preocupaciones relacionadas con el compromiso están interfiriendo en la relación:
Evitar pensar en el futuro de la relación de pareja. Puede haber ansiedad o problemas de compromiso si se hace un esfuerzo consciente por no pensar en las perspectivas de la relación a largo plazo. Vivir el presente tiene sus ventajas, pero la resistencia o incapacidad para imaginar una posible etapa futura o el siguiente paso en la relación podría indicar miedo al compromiso.
No querer estar con alguien que busca algo serio. Tener citas sin compromiso no implica necesariamente miedo al compromiso. Puede convertirse en un problema si se siente la necesidad de poner fin a las relaciones en lugar de dejar que avancen, por motivos que no se comprenden del todo.
Evitar hacer planes. ¿Resulta estresante hacer planes para un futuro lejano? ¿Se prefiere empezar a planear el viernes por la noche el mismo viernes por la mañana? ¿Se responde a las invitaciones con expresiones como «¡Quizá!» o «Ya te diré algo…»? ¿Se suelen cancelar los planes justo después de hacerlos? ¿Da miedo organizar algo para una fecha con la que ya se ha adquirido un compromiso?
No hacer planes puede indicar que alguien «simplemente no nos interesa tanto». Cuando no se quieren hacer planes a pesar de que esa persona gusta, el problema puede estar más relacionado con el miedo al compromiso que con los sentimientos.
Sentirse atrapado o con ansiedad cuando la pareja parece preparada para dar el siguiente paso. Si las expresiones de un amor más profundo o las muestras de afecto de la pareja provocan inquietud o incomodidad, podría estar ocurriendo algo más. Como no siempre se comprende qué está pasando, esta puede ser una de las señales más desconcertantes de la fobia al compromiso.
Dedicar un tiempo excesivo a cuestionar la relación. Se reflexiona sobre el rumbo de la relación y, en ocasiones, se experimentan sentimientos intensos, pero se sigue cuestionando a la pareja o la relación. ¿Surgen dudas sobre si la otra persona siente verdadero afecto, sobre qué ocurrirá después o sobre si realmente se quiere que la relación continúe? Podría tratarse de autosabotaje.
Percibir a la pareja como emocionalmente distante. La falta de un vínculo personal con el cónyuge podría indicar que el miedo al compromiso impide establecer una relación estable, de confianza y recíproca. Cuando existe implicación emocional en una relación, hay una mayor disposición a esforzarse por ella. Si no se siente ningún tipo de conexión emocional, se puede pensar que se estaría bien si la relación terminara, lo que podría indicar un problema de compromiso.
La pareja siente inquietud al hablar del futuro. Es natural empezar a pensar en los siguientes pasos después de pasar tiempo con alguien. Sin duda, el futuro de la relación estará presente en los pensamientos, especialmente si la relación parece estable y se disfruta de estar juntos.
La pareja no parece implicarse. Si se niega a hacer planes a largo plazo sobre asuntos o acontecimientos de un futuro lejano, podría ser una señal de problemas de compromiso.
A la pareja le cuesta compartir o abrirse. Si se mantiene una relación con alguien que parece tener dificultades pese a sus capacidades, esto podría deberse al miedo al compromiso. Cuando dos personas están comprometidas entre sí, van conociéndose a medida que avanza la relación. Si se siente que no se ha llegado a conocer el pasado de la pareja, sus experiencias infantiles o incluso sus aspiraciones futuras, puede que tenga temores relacionados con el compromiso que le impidan abrirse por completo y confiar.
La pareja no responde a mensajes, correos electrónicos o llamadas. Esta señal puede ser difícil de interpretar, porque a algunas personas simplemente no les gusta hablar ni enviar mensajes por teléfono. Si la pareja tarda mucho en responder de manera constante, puede que esté emocionalmente distante y no pueda comprometerse de la forma que se necesita.
La pareja no parece incluir a la otra persona en sus proyectos futuros. Si se observa que la pareja habla de sus aspiraciones futuras, pero no parece incluir a la otra persona, conviene plantearse qué motivos tiene y cómo ve el futuro de la relación.
Los problemas de compromiso pueden surgir por diversos motivos. Siempre que ambas partes estén preparadas y dispuestas a trabajar juntas, comprender los problemas de fondo ayudará a superar la mayoría, si no todas, las preocupaciones relacionadas con el compromiso.
Problemas de apego
El apego evitativo dificulta establecer relaciones de interdependencia con otras personas. La teoría del apego describe cómo el apego evitativo se desarrolla al aprender en la infancia que no se puede confiar en que un progenitor u otro cuidador satisfaga las necesidades emocionales básicas.
En la edad adulta, una persona con apego evitativo puede dar especial importancia a la independencia en su relación de pareja. Unir su vida a la de otra persona puede resultar aterrador e inquietante. Incluso estando enamorada, puede temer lanzarse de lleno a un compromiso.
Estar en una relación inadecuada
Una persona puede permanecer en una relación estable aun sabiendo, en el fondo, que su pareja no es compatible con ella o que no está enamorada.
El deseo de seguridad y protección puede pesar más que el temor a no sentirse nunca plenamente satisfecha con su pareja. Aunque el cónyuge a veces interpreta esta ambivalencia como miedo al compromiso, puede ser el miedo al cambio lo que impide seguir adelante.
Negarse a colaborar en cuestiones importantes
A largo plazo, puede preocupar que ciertos problemas impidan disfrutar de un matrimonio feliz.
Por ejemplo, al mantener una relación con alguien con depresión o ansiedad, puede preocupar comprometerse con una persona que no pueda disfrutar verdaderamente de la vida en común. Si esa persona se niega a buscar tratamiento, pueden surgir importantes reservas a la hora de comprometerse con ella.
Autosabotaje
Muchas personas se perjudican inconscientemente cuando les ocurre algo positivo. Esto podría ser consecuencia de una infancia en la que las cosas buenas nunca sucedían o sucedían demasiado deprisa.
Cuando se tiene un progenitor con depresión o alcoholismo, se aprende pronto que la mayoría de las interacciones son imprevisibles y rara vez terminan bien. En la edad adulta, se podría evitar una relación que parece demasiado buena por miedo a que, tarde o temprano, ocurra algo malo.
La monogamia plantea dificultades.
Según algunas teorías evolutivas, los seres humanos no están hechos para emparejarse de por vida, especialmente porque nuestra esperanza de vida ha aumentado considerablemente.
Las personas que mantienen relaciones saludables y duraderas pueden notar que la atracción sexual hacia su pareja disminuye con el tiempo. Cuando alguien tiene miedo al compromiso, también puede temer que el deseo mutuo disminuya drásticamente en el futuro.
Reconocer que se tienen problemas de compromiso en una relación puede asustar y generar pesimismo sobre el futuro. Lo cierto es que superar estos problemas es posible con dedicación y esfuerzo.
A continuación se presentan algunas sugerencias para afrontar los problemas de compromiso:
Cualquiera de las estrategias que se enumeran a continuación puede ayudar a superar la falta de interés en el compromiso. Cada una puede ayudar a superar los temores y adquirir la confianza necesaria para construir una relación monógama saludable que beneficie a ambos miembros de la pareja.
Terapia individual – Un terapeuta cualificado puede ayudar a identificar las dificultades con el compromiso. La terapia también puede ayudar a determinar por qué surgieron esas preocupaciones. Para cambiar las conductas y los patrones de pensamiento, primero es necesario comprender el origen del miedo.
Terapia de pareja — Si la pareja está preparada y puede participar, la terapia de pareja puede ser una muy buena forma de fortalecer el vínculo y establecer una base de confianza y comunicación. Ambos factores son importantes para superar los problemas de compromiso.
Comunicación — Puede parecer extraño, pero la comunicación es un arte que todos podríamos mejorar. Comprender y aprender cómo hablar con la pareja y abrirse a ella, explicando por qué se siente lo que se siente, puede ayudar a ambos a vivir con mayor bienestar, especialmente cuando se sabe que existen problemas de compromiso y confianza. Aprender a comunicarse eficazmente puede ayudar en este proceso.
Práctica — No es cierto que «la práctica hace la perfección». Lo que sí permite la práctica es progresar. Si existe disposición a esforzarse para que la relación funcione, se puede trabajar en conjunto para desarrollar conductas que fortalezcan el vínculo. Está bien dar pequeños pasos y avanzar a partir de ellos. Para empezar, pasar una noche juntos.
Hacer planes para pasar un fin de semana juntos. Quizá después llegue el momento de sentirse preparado para hacer planes para el mes siguiente y asumir el reto de cumplirlos.
Conocer los estilos de apego — Los estilos de apego de la infancia son conductas aprendidas que influyen en cómo nos desenvolvemos en las relaciones saludables durante la edad adulta. Comprender el propio estilo de apego es importante, porque puede ayudar a entender por qué se reacciona o se actúa de determinada manera. Como se ha señalado, un estilo de apego evitativo puede dar lugar a problemas de compromiso.
Superar la fobia al compromiso no es una tarea sencilla. Al mantener una relación con alguien a quien el compromiso le genera ansiedad, es natural tener dudas sobre la relación y plantearse terminarla.
Aunque separarse puede ser la mejor opción en algunos casos, conviene recordar que una persona con fobia al compromiso probablemente desea conexión emocional e intimidad pero no sabe cómo cambiar su forma de afrontar las relaciones. Estas son algunas maneras de abordar los problemas de compromiso en la pareja:
- Darle espacio para respirar. Aunque exista miedo a perder a la pareja, nunca se debe presionar a una persona con fobia al compromiso.
- Esperar con paciencia. Si de verdad siente afecto, reconocerá la necesidad de trabajar en la relación, aunque le lleve tiempo.
- Demostrar con honestidad que se es una persona de confianza. Muchas personas con dificultades para comprometerse simplemente tienen miedo de que les hagan daño.
- Esforzarse por comprender por qué es como es. Lo más probable es que la pareja agradezca el esfuerzo por comprender sus necesidades y responder a ellas.
- Recordar el cuidado propio. Esto no significa que haya que anteponer las necesidades de la pareja a las propias. No conviene perder el tiempo intentando cambiar a la pareja si no quiere trabajar en sí misma.
- Buscar ayuda especializada. Los problemas de compromiso pueden ser difíciles de resolver.
- A veces, lo adecuado es pedir orientación a un asesor profesional de relaciones de pareja.
Recursos
- National Institute for Health and Care Excellence. (2021). Trastorno de ansiedad generalizada y trastorno de pánico en adultos: manejo.
- Cochrane Common Mental Disorders. (2013). Terapias psicológicas frente a intervenciones farmacológicas para el trastorno de pánico con o sin agorafobia en adultos.
- StatPearls Publishing. (2024). Teoría del apego.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (s. f.). ¿Qué es la salud mental?
- World Health Organization. (s. f.). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta.
- American Psychological Association. (s. f.). Apego y relaciones.
- National Institute of Mental Health. (s. f.). Trastornos de ansiedad.
- National Health Service. (s. f.). Trastorno de ansiedad generalizada en adultos.
- American Psychiatric Association. (2017). ¿Qué son los trastornos de ansiedad?
- MedlinePlus. (s. f.). Ansiedad.
